Sniziti razinu kolesterola i vode zdrav život

Kolesterol je mekana, bez mirisa, voštana tvar kojaje dio svih životinjskih stanica, uključujući one ljudskih bića.Međutim, nakupljanje kolesterola u arterijama realna opasnost za zdravlje.Ove kolesterola plakete, također poznat kao "kaljenje u arterije", možete suziti arterije i ograničiti protok krvi.Kada protok krvi je ograničen, srčani udar može dovesti.

Postoji nešto o opasnosti ne može vidjeti.Tako je to s visokim kolesterolom.To nema nikakve simptome.No, da ne bude zabune, to je glavni faktor rizika za koronarnu bolest srca koja ubija tisuće ljudi svake godine u našoj zemlji.

rizičnu skupinu

1. 1
   Bilo jednom s postojećim srčanim bolestima.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Ne bolesti srca, ali više faktora rizika.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nikakva bolest srca, ali manje od dva faktora rizika.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

kolesterola normalne razine trebao biti

1. 1
   manji od ili jednak 160 mg / dl.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   manji od ili jednak 200 mg / dl.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   manji od ili jednak 240 mg / dl.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   jesti više svježeg Hrana .

   jesti više povrća, voća i žitarica.U nastavku ćete pronaći popis uzoraka hrane za izabrati iz.The American Heart Association preporučuje ne više od šest unci kuhanog nemasnog mesa i skinless peradi svaki dan.Riba je posebno dobar izbor, kao da je malo zasićenih masnoća.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Ograničavanje masnoće jedete je jednako važna kao i ograničavanje unosa kolesterola .

   Budite posebno oprezni zasićenih masti.Odaberite polinezasićene i mononezasićene masti umjesto.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   The American Heart Association preporučuje ograničavanje ukupne masnoće u vašoj prehrani na manje od 30% svojih kalorija svaki dan, i zasićenih masti na manje od 10% od ukupnokalorija .

   ( pronaći ćete postotak kalorija iz masti naveden na većini naljepnica).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Slijedeći ove smjernice je opredjeljenje, ali ćete biti iznenađeni na broj ukusnih bez masti i niske masnoće namirnice mogu pomoći olakšati.Samo budite sigurni da bi kalorija na umu previše.Ima dosta mastima besplatne hrane na raspolaganju za pomoć lakše, ali zapamtite, bez masti ne znači bez kalorija.Neki ljudi, zbog obiteljske povijesti ili iz nekog drugog razloga, mogu i dalje imaju visoku razinu kolesterola, bez obzira koliko se trudili da ga upravljati s prehrane i vježbe. Ako prehrane i vježbe nisu učinkovite sami, liječnik može propisati lijekove za snižavanje kolesterola, kao dio vašeg cjelokupnog programa liječenja.Zapamtite, samo vaš liječnik može odrediti najprikladniju terapiju za Vas.

Odaberi ove namirnice

1. 1
   Crveno meso( bez masnoće), piletina( pržena ili pečena) sa kože uklonjena.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   voće i povrće( svježe, smrznuto ili konzervirano).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   cjelovite žitarice, grah, kruh, krumpir.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   biljnog ulja( maslinovo, kukuruz i soja).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   ribe( pečene ili pečen).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   obrano mlijeko, non-fat jogurt.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

ograničenje ove namirnice

1. 1
   masnih komadi crvenog mesa, pržena piletina, organa( jetre, bubrega)

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Kokosovo

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   maslac, majoneza

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Francuski-krumpir

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   pečena riba ili drugih morskih plodova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   punomasno mlijeko, sladoled, žumanjak jajeta, krem ​​kolač.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.