Početak programa mršavljenja

Postoje mnogi nedostaci se nezdravo ili nesposoban.Za jednu, mi imaju tendenciju da se gubitak samopouzdanja kad se vidimo kao fizički nezdravi ili nesposoban.Bilo bi zaista sjajno kada bismo mogli staviti s prehrane i vježbe rutinu da izgubite višak kilograma koji želimo riješiti, i osjećati sigurni o sebi.Većina od nas ne osjećate bolje o sebi, kada znamo da se radi nešto dobro za naše tijelo.Mnogi od nas lako mogao započeti dijetu ili program vježbanja, ali problem je u tome što mi često dobiti frustriran ili obeshrabriti i prestati u sredini programa.Ovdje su neke smjernice koje možete koristiti kako bi se na stazu sa svojim programom i napretka.

1. 1
   cilj postavljanje,

   Prije početka bilo kojeg težine programa, prvo biste trebali uzeti u obzir vaše razmišljanje.Trebate motivaciju da bi ste vježbe - cilj.To može biti jednostavno pokušavate izgubiti određenu količinu težine, ili pokušavaju da se u određenom odjevni predmet za koji mislite da vam je dobro izgledao u. Nakon što postavite svoj početni cilj, morate ih držati postavljanje bi vas motivirani,Mnogi ne postavite svoj cilj, ali u sredini programa izgube fokus i početi se obeshrabriti, dok se konačno zaustaviti.Kada stvorite cilj, nije potrebno da i dalje ostane realan koliko god to će vas motivirati.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   to učiniti s nekim .

   Rad na svoju vlastitu može postati puno lakše i zabavna kada imate nekoga, poput prijatelja ili člana obitelji, to učiniti s vama.Ne samo da ćete tada postati odgovoran za nekoga tko će vas motivirati da se gurati kad se osjećate kao odustajanje, ali također može učiniti natjecanje između vas dvoje, a to će gurnuti vas pratiti program težinu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   piće vode.

   Tijekom svog programa vježbanja, morate biti dovoljno pitke vode.Dovoljno vode znači oko dvije litre dnevno.To će vam pomoći da izgubite težinu ispiranje toksina u tijelu, i pomoći vaš probavni sustav, a imajući vam dovoljno hidratizirano raditi vježbe koje vam je potrebno da se radi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Sleep .

   To je često previdi dio na početku vježbe.Osam sati je preporučljivo spava vrijeme.Spavanje je vaš odmor, Vaše vrijeme off.Vremena kada se odmara svoje tijelo jednako su važna kao u vrijeme kada se obuku svoje tijelo, jer dajete svoje tijelo vremena da se oporavim i biti u mogućnosti to učiniti vježbe koje ste planirali.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   dijeta .

   Prije nego što počnete da se prehrani, uzeti u obzir svoje ciljeve mršavljenja.Vagati i mjeriti struk, bokove, bedra i ruke, a zatim postavili cilj za koliko želite izgubiti iz tih mjerenja.Možda želite izgubiti nekoliko inča od vašeg struka, a zatim težinu cijelom tijelu u cjelini.U razgovoru sa svojim liječnikom prije nego što idete na bilo koji plan prehrane će dobiti stručne savjete koji će vam pomoći i dati vam više ideje i informacije o tome kako možete izgubiti težinu na zdrav način.Ovo je važno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, kao što su astma, na primjer, kao liječnik će biti u mogućnosti savjetovati vas u načine kako izgubiti težinu da se neće pogoršati vaše sadašnje stanje, a ne bi izazvati bilo kakve napade astme.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Running .

   Ovo je idealna vježba, jer uključuje prirodno kretanje tijela i ima vrlo malo nuspojava.Ako to ne učinite bilo koji vježba u ovom trenutku, dobar početak bi bio da se hodanje.Odlazak na dnevne šetnje je bolje nego sjediti po kući i ništa ne činiš;Međutim, tada je nužno da ga pokupiti ako ste ozbiljni oko gubitka težine, razbijanje u trčanje.Očito, ako se osjećate stane dovoljno, ide ravno u trčanju, koje bi mnogo bolje.Započnite trčanje ili šetnju jednom tjedno, da se u rutinu, a zatim napredak što se osjećate kao da, tako da su riskirajući ne gori izvan sebe, ali budite sigurni da ste još uvijek sami izazovan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Plivanje .

   To zapravo može biti bolje nego trčanje.Glavni razlog je da kada ste u vodi, nema utjecaja na zglobove kao da je kada se izvodi.Kada kupanje, vi ste zapravo samo sebe gura kroz vodu, a ne utječe na bilo koji površinama.Ako ste nikada nisu učinili bilo plivanje i prije, bilo bi poželjno da se prijave za neke lekcije početnik plivanja.To će odnijeti rizik neplivače ispravno i da ćete dobiti neke korisne savjete koje možete koristiti u budućnosti.Glavni ključ, kao u bilo utezima program, za početak mali i izgraditi.Cilj za taj određeni broj dužinama i, kao što ste dobili regler bi mogao učiniti duljine brže ili dodati dodatne dužine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Pridružite teretanu .

   Vi očito će platiti mjesečnu naknadu koja druga vježba aktivnosti ne moraju, ali to je vrijedno toga.Imate svu opremu koja vam je potrebna na jednom mjestu, možete dobiti upute o tome kako napraviti određene vježbe i možete dobiti opće savjete o tome kako nastaviti dalje sa svojim plan prehrane i vježbe za izgubiti težinu.Ako imate raspored koji uključuje ide u teretanu, vjerojatno ćete staviti na njega, jer je to dio vaše rutine, nego samo ide kad se osjećate želite.Pobrinite se da kad idete u teretanu, vaš workouts može se podijeliti u dijelove koji uključuju zagrijavanje, istezanje, glavni vježba i ohladiti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

svatko treba preuzeti odgovornost i zaustaviti stvaranje isprika.Što prije uzmemo odgovornost prije ćemo moći će zapravo učiniti nešto o njima.Ako ćemo početi sutra, možemo biti sigurni da je nešto drugo će nas spriječiti da ide naprijed sutra.Možemo razbiti taj obrazac uzimanje odgovornost za to kako smo postali nesposobni ili nezdravo.Gubitnici čini isprike, a pobjednici se to dogodilo.

Gubitak težine je teško učiniti, a dobivanjem težine je često lako.Međutim, određene osobe mogu sigurno uspjeti u gubitka težine brzo.Na ovoj stranici ćemo se naučiti vas kako izgubiti težinu u manje od mjesec dana.Kada slijedite upute u nastavku, morate biti odlučni da uspiju, i ne gubite nadu.Dakle, krenimo.

Hrana

One doprinose puno u mršavljenju.Da biste dobili pravu količinu hranjivih tvari, trebali jesti pravu vrste hrane, posebno kada se dijeta.Kako izgubiti težinu brzo, trebali jesti namirnice koje će vam pomoći da spali kalorija.Ipak, postavlja se pitanje, što hrana su dobri na dijeti?Ispod je sveobuhvatan popis namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu brzo i dobiti hranjive tvari istovremeno.

Kalorija-kontrolirane grickalice

Mnogi od vas vole jesti grickalice u popodnevnim satima, a ima vremena da se ne može izbjeći neizbježno, kao što je kupnja ili priprema slatke namirnice za grickalice,Zatim, tu je dobra vijest za vas!Postoje posebne grickalice na dijeti, a to se naziva "kalorija kontroliranim grickalice".Ove grickalice su pakirani sa samo 100 kalorija ili manje, tako da je na dijeti mogu uživati ​​jedući slatke namirnice.Ispod su namirnice koje sadrže više od 100 kalorija.

1. 1
   Pet čokolada graham krekeri .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   4 Hershey® poljupci .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   3 velike marshmallows .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   20 mliječna čokolada M & amp; M's® .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   2 čokoladne kekse u 2-inčni promjer .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   1/5 Toblerone® bar .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   1 Voće Roll Up® .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® vafla .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    ½ šalice šerbeta .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• Gore navedeni popis slatkih namirnica je za svoju referencu.Tehnika za mjerenje ne više od 100 kalorija zalogaje je da provjerite nutritivne tablice oznake na prehrambenim proizvodima, kao što su one koje imaju manje od 15 grama šećera, 140 miligrama natrija i 15 grama šećera.Grickalice koje su izrađene od cjelovitih žitarica bi trebala sadržavati više od 3 grama vlakana i 7 grama proteina.Žudnja za slatkim namirnicama, ali ne može se male brze obroke?Pa, to nije problem više, jer sada možete grickati slatke namirnice kao čeznuti kao što znate koliko ćete uzeti u ugriza.

meso

Tko kaže da bi trebali zabraniti jedenje mesa da ostanu u formi?Razmisli još jednom!Ima dosta mesnih recepata kako bi ispunili svoje potrebe za hranom, od kojih je jedan mršavih komadi govedine recepata.Naravno, morat ćete jesti manje porcije govedine, jer je meso zasićene masti i kolesterol, što može uzrokovati bolesti srca.Ako želite pripremiti govedina receptima, trebali dodati povrće na to da bi u formi i zdravi.Uzmi u obzir da su sve mršave goveđih odrezaka sadrži manje od 10 grama ukupne masti, 4,5 ili manje zasićenih masnoća, i nema više od 95 mg kolesterola po 3 ½ unca posluživanja.Lean komadi govedine su obično govedina "okrugla" i "bubrežnjak".U nastavku su govedina recepti svibanj želite pripremiti:

1. 1
   na žaru odrezak sa svježim matovilac .

   Kliknite na link da zna više o tome kako se pripremiti ovu dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Korean stilu odrezak i salata oblozi .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   chili-gumiran odreske i pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• zaboravite razmišljati "male" dijelove, bez obzira na to što se meso recepti možete pripremiti i jesti.

pića i dodataka

pića također mogu doprinijeti mršavljenja, ali morate biti svjesni različitih vrsta pića, osim vode, što može ili ne može pomoći vam sagorijevati masti ili kalorija.Kad dijeta, to ne znači samo da imate za cilj vitkiji tijelo, ali i da bi trebali težiti za zdrav um i tijelo, pijenjem prave napitke kako bi dobili osloboditi od bilo kakve zdravstvene probleme, kao što su rak i dijabetes rizika,Dakle, pazite što pijete, kao dobro.U nastavku se nalaze četiri preporučena pića na dijeti:

1. 1
   zelenog čaja .

   Zeleni čaj nema kalorija, a to vam daje ogromne zdravstvene beneficije, kao i pomaže da izgubite težinu brzo.Postoji zapravo nema ograničenja u koliko šalica zelenog čaja možete popiti.Ako želite izgubiti težinu u manje od mjesec dana, možda piti tri, ili čak do 10 šalice na dan, i vidjet ćete dobre rezultate sa svojim tijelom u manje od mjesec dana.Na taj način, te će također smanjiti rizik od raka želuca, kao i potaknuti vaš metabolizam.Jedini negativan učinak od pijenja previše zelenog čaja je da se može smanjiti apsorpciju folne kiseline, koja je vrlo važan vitamin.Folna kiselina smanjuje urođene mane.Dakle, ako pokušate zatrudnjeti, pobrinite se da ga prestati piti međuvremenu, i samo se vratiti na njega nakon poroda ili nakon što su učinili njegu, izgubiti višak kilograma iz trudnoće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Zelena zrna kave ekstrakti .

   On je rekao da je uzimanje zelene kave ekstrakt ili dodataka može pomoći da izgubite £ u kratkom razdoblju, zbog klorogena kiselina, aktivni sastojak koji blokira pretvaranje masti u glukozu.Ovi ekstrakti su fino obrađeni i izrađeni su od prirodnih, nepečeni graha.Zdravstveni djelatnik Preporučuje se da potrošači poduzeti da ekstrakt 30 minuta prije obroka, i to mora biti učinjeno tri puta dnevno kako bi se postigla idealnu težinu brzo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Jedan posto nemasnog mlijeka .

   Postoje različite vrste mlijeka, ali ako ste na dijeti, morate odabrati jedan posto niske masnoće mlijeka, kao što je obrada smanjuje udio mliječne masti više.To je još uvijek veliki izvor kalcija i dobro za smanjenje rizika od osteoporoze.Što je više je da pomaže vam zadržati razinu šećera u krvi, tako da nije vjerojatno da će biti pogođeni hranom.Uzmi u obzir da je osam unci jedan posto nemasnog mlijeka već je 120 kalorija, pa piti umjereno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   vode .

   kraju, najvažnije piće od svega je voda.Naravno, kada se vježba, možda puno znoje i osjetiti malo dehidraciju, tako da imaju tendenciju da se pije čaša vode kako bi povratio količinu tekućine koju izlučuje.Inače, vi svibanj osjećati dosadno i neaktivni tijekom dana.Voda je vrlo važno kada su dijeta, tako da ne zaboravite piti osam ili više čaša vode dnevno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• pića koja trebate izbjegavati su sljedeći: Bezalkoholna pića i hard pića, pića koja sadrže kofein, i drugi koji sadrže visok kalorija i može pogoršati zdravstvene probleme.

Vježba

Ako ste tek počinje gubiti na težini, preporuča se da se vježba 30 minuta, te postupno povećavati do sat vremena ili više, iz dana u dan.To je zato što vaše tijelo još uvijek ne koriste za vježbanje, i tako će učiniti da želite zaustaviti i samo ležala na svom krevetu.Počnite vježbanje za samo 30 minuta, a zatim još 30 minuta dok ne može raditi vježbe za sat ili više dnevno.

1. 1
   Vježba za početnike .

   neke vježbe aktivnosti nisu prikladne za sve.Za početnike, tu će morati biti različiti programi vježbi.Osnovne aktivnosti vježbe za početnike su brzo hodanje, trčanje, ples, biciklizam, pa čak i druge oblike jednostavnih vježbi kojima se može obaviti kod kuće, kao što su vrtlarenje, čišćenje kuće, čišćenje, itd dobra vježba stroj koji radi najbolje za početnikeje treadmill, jer je podesiva za hodanje ili trčanje brzinu.Štoviše, početnici su uvjereni da će izgorjeti 100 kalorija ili više po kilometru od žustro na pokretnoj traci.Vježba DVD-a i video, koji se može obaviti kod kuće, su dobar izbor za gubljenje težine kao dobro.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Aktivnosti za umjerenu i napredne vježbače .

   Jednom kada se tijelo navikne na vježbanje, možete isprobati neke vježbe, programi za umjeren ili napredni.Ovi programi su uglavnom za bodybuilding, toniranje i učvršćivanja, kao što je dobivanje ravan trbuh kormilar i snažne mišiće na rukama.U nastavku su neke vježbe, programi i opreme kako bi dobili jake mišiće:

   1. trbušnjaka
      težina
   2. tijela čučnjevi
   3. sklekove
   4. tjelesne težine iskorak
   5. vježba s par bučica
   6. Povucite trake
   7. otpor bendova
   8. Kettlebell vježbe

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Savjeti za gubljenje težine brzo

Sada ste pročitali važne točke koje trebate znati prije nego što počnete ići na dijetu, tako da je sljedeća stvar koju morate učiniti jeslijedite savjete u nastavku:

1. 1
   Odaberite zdrava pića .

   Ako ste kava ljubavnik, možda je bolje da se zaustavi ga piti i to promijeniti u nešto zdravo poput zelenog čaja, jer ne samo da pomaže vam sagorijevati kalorije, ali također pruža i druge zdravstvene beneficije.Možete piti tri šalice njega dnevno između obroka.Vi svibanj također žele dodati zelene kave ekstrakt na svoj plan prehrane.Uzeti nadomjestak 30 minuta prije uzimanja obroka.Na taj način, vjerojatno ćete izgubiti puno težine u manje od mjesec dana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Vježba za 30 minuta do sat vremena ili čak i više .

   Jutro je idealno vrijeme za napraviti vježbe.Odmah nakon što se probudite s prazan želudac, možete to učiniti vježbe.Vi ste najvjerojatnije neće udebljati, ako se dosljedno to u jutarnjim satima.Vi svibanj također raditi vježbe, kao i na bilo koje drugo doba dana.Počnite s 30 minuta i postupno povećati na sat ili više dana u dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   li kardiovaskularne aktivnosti .

   Postoje mnoge vrste opreme za vježbanje za kardiovaskularne vježbe koje možete koristiti u teretani.Ali, ako nemate vremena za odlazak u teretanu, još uvijek možete to učiniti kod kuće.Kardio vježba DVD-a za početnike su dobar izbor.To je zgodan i oni su obično lako slijediti.Dajte si najmanje 30 minuta raditi kardio vježbe svaki dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   eliminirati sve junk hranu i zalogajnice .

   Vi svibanj želite početi uklanjanje svih junk hranu pohranjene u kuhinji i izbjegavati jesti brzu hranu, kao što su hamburgeri, pizza i pomfrit.Oni sadrže puno kalorija, i to vam je potrebno puno vremena da biste dobili osloboditi od njih.Imam navedeni neki dobar zalogaje gore zamijeniti nezdravu hranu možete imati.Vi svibanj pokušati slijediti one, ako je u slučaju da vaš slatki zub je bijesan izvan kontrole.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   gledati ono što jesti .

   Pokušajte unos hrane koju mogu konzumirati svaki dan, ili obratiti pažnju na naljepnici nutritivne tablice na prehrambenih proizvoda.To će vam pomoći da izračunati koliko kalorija, masti ili unos šećera te pojesti dnevno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Jedite voće i povrće .

   To doprinosi puno više za svoje dijete, jer je voće i povrće sadrži minerale i vitamine, koji se može spriječiti bilo kakve bolesti.SAD-a Ministarstvo poljoprivrede još preporuča da svatko popuniti pola svog tanjura s voćem i povrćem kako bi dobili pravu količinu hranjivih tvari za njegovo ili njezino tijelo.Postoje neke velike recepte koji će vam pomoći uživati ​​u voće i povrće, ako znate kako se pripremiti te ih pomiješati s ostalim sastojcima.Štoviše, vlakna se nalaze u svim voća i povrća, koje pridonose toliko mršavljenja.Vlakna također pomaže da reguliraju rad crijeva i smanjuje rizik od bilo kakve bolesti.Kada dodajete vlakana u prehrani, pobrinite se da i piti puno vode, jer to može uzrokovati zatvor bez odgovarajuće tekućine u želucu.Kao što sam rekao, voda igra važnu ulogu u svakom hrani koju jedemo, a što se tiče vlakana, vode je potrebno kako bi se uklonili sve toksina u tijelu u potpunosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Slijedeći gore navedene informacije, siguran sam da ćete izgubiti težinu u manje od mjesec dana!

uspješan i trajan mršavljenja je nevjerojatno teško za većinu ljudi kako bi se postigla.Mnogo muškaraca i žena izabrao različite vrste dijeta planova, ali oni oporaviti rad su izgubili plus neke dodatne funti.

Kao takav, sve više i više pojedinaca ići na akupunkturu.Žele borbu protiv pretilosti i nositi se s problemom tjelesne odjednom.Akupunktura više nije novo.Ljudi prakticiraju akupunkturu za više od 5000 godina.To je čak i stariji od bilo koje europske ljekovitih tretmana i metoda mršavljenja.

Akupunktura Težina terapija

Akupunktura mršavljenja terapija uključuje ono što većina ljudi misle kada oni misle o akupunkturi.Stavljanje kose-tanke igle u dijelovima tijela može pomoći na probavni sustav funkcionira ispravno.

Akupunktura potiče brzo oslobađanje hormona koji će pustiti tijelo uživati ​​u prekrasnim djelima bol-olakšavanja tvari.Akupunktura mršavljenja tretmana pomoći u kontroli gladi pokretanjem tih hormona.U slučaju pretilih oboljelih, akupunkturne stručne studije dotična osoba postavljajući razna pitanja.

Cilj akupunkture za Mršavljenje

Cilj procesa ocjenjivanja je razumjeti vodećih uzroka pretilosti.ponašanje osobe igra važnu ulogu pogotovo kada je u pitanju dijeta.Još jedan faktor koji se mora provjeriti je fizičko stanje pojedinca.Postoje slučajevi kada je pretilost može biti nepovoljan učinak bolesti ili zdravstvenog problema.