Upravljanje stresom

Mnogisustavi u tijelu su angažirani u kojoj je pokrenut odgovor na stres.

Ova reakcija u tijelu je poznat kao borbe, bijega ili zamrznuti odgovor.Stres je tijelo reakcija na stvarne ili percipirane situacijama.Stres je kao pojedinca kao svaka osoba je.Na primjer;neki ljudi nemaju problema s javnom govorništvu, za druge, samo pomisao na javnom govorništvu ih stavlja u paniku modu.Sretan situacijama također može potaknuti reakciju na stres.

Neke studije su pokazale da kronični stres mijenja ekspresiju gena u stanice imunološkog sustava.Ovi geni koji proizvode upala su izraženi pri većim od normalne razine, a geni koji bi mogli smanjiti upalu su smanjena.Stres uzrokuje bijele krvne stanice da se više upalne nego što je normalno, a to je dobro, do točke.Ovaj upalni proces brani tijelo protiv virusa.Kada je upalni proces nije ublažena, to može povećati rizik za bolesti srca, dijabetesa, artritisa, pretilosti i drugih bolesti.

U članku u nastavku ću objasniti malo više o stresu i kako se to radi, i pomoći vam da naučite kako upravljati stresom učinkovito.

imunološki sustav ima ogromnu kolekciju stanica koje putuju po cijelom tijelu.

Svrha imunološkog sustava je da brani tijelo protiv invazivnih organizama,( antigeni), kao što su virusi i bakterije.Većina stanica imunološkog sustava su izvedeni iz bijelih krvnih stanica, limfocita i fagocita.Daljnje podjele na dvije vrste limfocita.Koji su;B stanice koje proizvode antitijela koja okružuju tjelesne stanice i uništiti okupatorski virusa i bakterija.T stanice rade unutar tjelesnih stanica i uništiti osvajač iznutra.Fagociti jesti i apsorbirati invaziju stanica.

Hormon stresa kortikosteroida smanjuje količinu limfocita i slabi imunološki system.Stress, osobito kronični stres, smanjuje sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv antigena, što povećava osjetljivost na infekcije.Stres također može imati neizravan utjecaj na imunološki sustav, kao osoba može koristiti nezdrave bihevioralne strategije za smanjivanje njihov stres, kao što je pijenje i pušenje.[1]

ove korake i tehnike će vam pokazati kako smanjiti stres i poboljšati svoje zdravlje.

1. 1
   Strategije suočavanja se koristi za smanjenje stresa .

   Neki ljudi koriste nezdrave ponašanja coping strategije, kao što su pušenje i preko odavanje alkoholu.

   {

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Postoje razni načini za upravljanje i nositi se sa stresom .

   Ponekad mijenja kako smo vidjeli nešto smanjuje stres u velikoj mjeri.Promjena je ključna u rješavanju ili upravljanje stresom.Možete promijeniti situaciju ili promijeniti svoje reakcije, mnogo lakše reći nego učiniti.[2]

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Pronalaženje izvor može biti ključ za suočavanje ili upravljanje stresom .

   Ponekad pravi izvor stresa nije očita.Za pomoć u pronalaženju izvora stresa, pogled na svoje navike, stav, način razmišljanja i izgovora koje koristite.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   pisanja dnevnika .

   pomaže mnogima da pogledate njihov stres iz drugog kuta.Pisanje također pomaže identificirati svakodnevnog stresa obrasce i zajedničke teme.To je vizualni vaših stresa i suočavanja tehnika.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Utvrditi kako se trenutno nositi sa stresom .

   li vaše suočavanje strategija pomoći ili ometati u rješavanju stresa?Vi imate moć da promijeni način na koji reagiraju na situacije.Nije jednostavan zadatak za ostvariti, promjena je obično teško.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Svatko ima svoj jedinstveni način upravljanja stresom i suočavanje .

   Svaka situacija je drugačija i što radi jedno vrijeme ne može raditi drugi put.Eksperimentirajte s različitim tehnikama i strategijama.Usredotočite se na ono što radi za vas.[3]

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Progresivni opuštanje mišića je tehnika koja uključuje napinjanje određene mišićne skupine, a zatim ih opuštanje.Možete početi od glave do pete ili pete do glave.Cilj je da se dobije potpuno opuštanje mišića.
• Sjednite u udoban položaj s nogama na podu, ili legao( ne zaspi).provjerite da li imaju labave dolikuje odjeću.
• Zatvorite oči i usredotočite se na sporom disanju, stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuh.Kao što si ti dah, trbuh treba diže i pada, a prsa jedva se kreće, to se zove trbuhu disanja i tjera pluća ispuniti u potpunosti.Usredotočite se na svoje disanje, ako i kada se vaš um pita, samo donijeti fokus natrag na svoje disanje.
• Dalje, napeta svaki od sljedećih skupina mišića u trajanju od 5 sekundi, a zatim se opustite svaku mišićnu grupu prije prelaska na sljedeću grupu:
• mišića lica, uši i vrat, ramena, nadlaktice, donji ruke, ruke, lopatica, donjeg dijela leđa, gornji dio prsa, trbuh, prepone, stražnjica, bedra, potkoljenice, stopala i nožne prste.
• možete ponoviti u obrnutom ili ponoviti u istom slijedu.Neki ljudi se koncentriraju na jednu stranu tijela i napetih manjih mišićnih skupina.Ne zaboravite da i dalje sporo trbuhu disanja tijekom ove tehnike.[4]
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.