8Jul

Pravilno Stretch svoj ​​donji dio tijela

3 dijela:
Koraci
Video: Pravilno se protežu svoj donji dio tijela
Komentari

Dobrodošli na VisiHow!Moje ime je Angela Zakos, a ja idem k tebi od Boga Body osobni trening.Ovo je tutorial na donji dio tijela istezanje.Donja-tijelo istezanje je jako važno, pogotovo ako pate nikakvu bol niže leđa.Donja-tijelo istezanje će vam pomoći u bilo koje niže tijelo vježba.Vi želite da biste bili sigurni da ste istezanje prije, za vrijeme i nakon treninga za spriječiti bilo kakve ozljede.

Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ad

Koraci

  1. 1
    Prvo, istezanje za glutei( ilistražnjicu) bit će prikazan .
    smo zauzeti mjesto na klupi ili bilo koje površine koje možemo naći.Što je manja površina, dublje se protežu će biti.
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  2. 2
    Iz početne pozicije, stavili smo jednom nogom gore na koljena.
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  3. 3
    ćemo se malo gurnuti na drugu koljena .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  4. 4
    Mi smo malo zavoja naprijed.
    ćemo osjetiti protežu na strani na kojoj se podiže nogu.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  5. 5
    Ako se ne osjećamo se protežu, onda smo gurnuti koljena malo dublje i mršav malo više naprijed .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  6. 6
    Moramo biti sigurni da smo samo savijanje pravo na bokovima .
    Ako dopuzati po pognut, nećemo osjećati ništa;Dakle, mi sjesti visok i samo nagnuti naprijed.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  7. 7
    ćemo držati svaki protežu na 20-30 sekundi .
    Radimo svaku stranu.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  8. 8
    Sada, istezanje za kvadriceps( ili quad) i hip flexor će biti prikazan .
    smo spojiti jedan nožni prst na klupi.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  9. 9
    Polako se srušiti na koljena na tepih .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  10. 10
    Donosimo našu drugu nogu prema naprijed u iskorak položaj .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  11. 11
    Iz tog položaja, mi malo nasloni osjetiti duboku protežu kroz kvadriceps i kroz hip pregibač .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  12. 12
    ćemo učiniti obje strane i držite svake strane 20-30 sekundi .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  13. 13
    Sada ćemo se protežu loza, kao što su stražnji dio noge .
    Moramo se vratiti na drugu stranu stola.Mi radimo jednu nogu na vrijeme.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  14. 14
    stavili smo jednu ravnu nogu vrhom savinuta, a ne istakao .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  15. 15
    ćemo stajati visok .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  16. 16
    Mi samo savijati na bokovima .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  17. 17
    opet, ako smo savijati po pognut, mi ćemo biti savijanje leđa;a mi se ne ide osjetiti tetive koljena protežu .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  18. 18
    smo stajati visok .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  19. 19
    smo zavoj desno na hip .
    Moramo osjećati veliku silu iza nogu kroz tetive koljena.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

To su tri proteže koje sam vam pokazao u ovom vodiču.Opet, moje ime je Angela Zakos od Boga Body osobni trening.Hvala vam na odabiru VisiHow!

Video: Pravilno Pruži svoj donji dio tijela

  • Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.