Pravilno Stretch svoj ​​donji dio tijela

Dobrodošli na VisiHow!Moje ime je Angela Zakos, a ja idem k tebi od Boga Body osobni trening.Ovo je tutorial na donji dio tijela istezanje.Donja-tijelo istezanje je jako važno, pogotovo ako pate nikakvu bol niže leđa.Donja-tijelo istezanje će vam pomoći u bilo koje niže tijelo vježba.Vi želite da biste bili sigurni da ste istezanje prije, za vrijeme i nakon treninga za spriječiti bilo kakve ozljede.

1. 1
   Prvo, istezanje za glutei( ilistražnjicu) bit će prikazan .

   smo zauzeti mjesto na klupi ili bilo koje površine koje možemo naći.Što je manja površina, dublje se protežu će biti.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Iz početne pozicije, stavili smo jednom nogom gore na koljena.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
instagram viewer
3. 3
   ćemo se malo gurnuti na drugu koljena .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Mi smo malo zavoja naprijed.

   ćemo osjetiti protežu na strani na kojoj se podiže nogu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Ako se ne osjećamo se protežu, onda smo gurnuti koljena malo dublje i mršav malo više naprijed .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Moramo biti sigurni da smo samo savijanje pravo na bokovima .

   Ako dopuzati po pognut, nećemo osjećati ništa;Dakle, mi sjesti visok i samo nagnuti naprijed.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   ćemo držati svaki protežu na 20-30 sekundi .

   Radimo svaku stranu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Sada, istezanje za kvadriceps( ili quad) i hip flexor će biti prikazan .

   smo spojiti jedan nožni prst na klupi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Polako se srušiti na koljena na tepih .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Donosimo našu drugu nogu prema naprijed u iskorak položaj .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    Iz tog položaja, mi malo nasloni osjetiti duboku protežu kroz kvadriceps i kroz hip pregibač .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    ćemo učiniti obje strane i držite svake strane 20-30 sekundi .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Sada ćemo se protežu loza, kao što su stražnji dio noge .

    Moramo se vratiti na drugu stranu stola.Mi radimo jednu nogu na vrijeme.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    stavili smo jednu ravnu nogu vrhom savinuta, a ne istakao .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    ćemo stajati visok .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Mi samo savijati na bokovima .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    opet, ako smo savijati po pognut, mi ćemo biti savijanje leđa;a mi se ne ide osjetiti tetive koljena protežu .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    smo stajati visok .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    smo zavoj desno na hip .

    Moramo osjećati veliku silu iza nogu kroz tetive koljena.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

To su tri proteže koje sam vam pokazao u ovom vodiču.Opet, moje ime je Angela Zakos od Boga Body osobni trening.Hvala vam na odabiru VisiHow!

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.