8Jul
3 dijela:
Koraci
Video: Pravilno se protežu svoj donji dio tijela
Komentari
Dobrodošli na VisiHow!Moje ime je Angela Zakos, a ja idem k tebi od Boga Body osobni trening.Ovo je tutorial na donji dio tijela istezanje.Donja-tijelo istezanje je jako važno, pogotovo ako pate nikakvu bol niže leđa.Donja-tijelo istezanje će vam pomoći u bilo koje niže tijelo vježba.Vi želite da biste bili sigurni da ste istezanje prije, za vrijeme i nakon treninga za spriječiti bilo kakve ozljede.
Ad
Koraci
- 1Prvo, istezanje za glutei( ilistražnjicu) bit će prikazan .smo zauzeti mjesto na klupi ili bilo koje površine koje možemo naći.Što je manja površina, dublje se protežu će biti.reklama
- 2Iz početne pozicije, stavili smo jednom nogom gore na koljena.reklama
- 3ćemo se malo gurnuti na drugu koljena .
- 4Mi smo malo zavoja naprijed.ćemo osjetiti protežu na strani na kojoj se podiže nogu.
- 5Ako se ne osjećamo se protežu, onda smo gurnuti koljena malo dublje i mršav malo više naprijed .
- 6Moramo biti sigurni da smo samo savijanje pravo na bokovima .Ako dopuzati po pognut, nećemo osjećati ništa;Dakle, mi sjesti visok i samo nagnuti naprijed.
- 7ćemo držati svaki protežu na 20-30 sekundi .Radimo svaku stranu.
- 8Sada, istezanje za kvadriceps( ili quad) i hip flexor će biti prikazan .smo spojiti jedan nožni prst na klupi.
- 9Polako se srušiti na koljena na tepih .
- 10Donosimo našu drugu nogu prema naprijed u iskorak položaj .
- 11Iz tog položaja, mi malo nasloni osjetiti duboku protežu kroz kvadriceps i kroz hip pregibač .
- 12ćemo učiniti obje strane i držite svake strane 20-30 sekundi .
- 13Sada ćemo se protežu loza, kao što su stražnji dio noge .Moramo se vratiti na drugu stranu stola.Mi radimo jednu nogu na vrijeme.
- 14stavili smo jednu ravnu nogu vrhom savinuta, a ne istakao .
- 15ćemo stajati visok .
- 16Mi samo savijati na bokovima .
- 17opet, ako smo savijati po pognut, mi ćemo biti savijanje leđa;a mi se ne ide osjetiti tetive koljena protežu .
- 18smo stajati visok .
- 19smo zavoj desno na hip .Moramo osjećati veliku silu iza nogu kroz tetive koljena.reklama
To su tri proteže koje sam vam pokazao u ovom vodiču.Opet, moje ime je Angela Zakos od Boga Body osobni trening.Hvala vam na odabiru VisiHow!
Video: Pravilno Pruži svoj donji dio tijela
- Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.