Mršaviti uz borovnice

Borovnice omogućiti mršavljenja, jer:

• One sadrže stotine fitonutrijenata i fitokemikalija koje su anti-aging i zadržati svoje tijelo radi u tip-top formi, tako da se lako može detoksikaciji i popraviti sama nakon treninga
• Borovnice smatraju se low-glikemijski hranu, što znači da jede ih ne bi trebalo izazvati otporne na inzulin reakcije i posljedično debljanje
• Borovnice su vrlo bogati vitaminom C i vitaminom K, koji pomaže onima koji pate od auto-imunosne bolesti koje uzrokuju debljanje, kao što su artritis ili dijabetes, pate od manje bolova u zglobovima, tako da su u stanju da ostvari češće
  instagram viewer
• Borovnice sadrže znatnu količinu mangana, koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi
• Theantioksidansi u borovnicama poboljšati živaca, spoznaja i raspoloženja, tako da inspirativne težine ili bolesne osobe da ostvari više
• Postoje četiri grama vlakana u borovnice, koji pomaže kod čišćenja na probavni sustav i eliminirati tijelo mast
• borovnice supunjenje voća, sa samo 57 kalorija, a čaša od borovnice mogu pomoći da se osjećate puni i također djeluju kao dijeta strategije zamjena za obrok.
• Borovnice su bogate B6 pomaže hipofize i štitnjače žlijezde rade i dobro i pretvoriti se probavljaju kalorija u gorivo umjesto masti
• Borovnice su bogate kalijem, što je blago diuretik i pomaže smanjiti trbuh masnoće

možete očekivati ​​gubitak na težini dva funti tjedno na borovnica prehrani, koja djeluje, jer se zamjenom dva obroka dnevno uz šalicu borovnica ivelika čaša vode.Možete ostati na ovoj kalorijski ograničena dijeta bez rizika zdravstvenih problema tijekom šest tjedana.

1. 1
   Napravite plan za jelo 500 - 800 kalorija manje nego što to svaki dan .

   To, zajedno sa zamjenom jedan obrok dnevno sa samo borovnice kriške treba pomoći da izgube težinu.Postoji samo 57 kalorija u šalicu borovnica ali osjećaj punoće dobavljanja je dovoljno da održi većinu ljudi tijekom dana.

   šalicu borovnice.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   kupiti nekoliko litara svježe borovnice, po mogućnosti organske na tržišnoj .

   Pokušajte izbjeći kupnju borovnice tretirana pesticidima, jer to je vrlo čest kod ovog super voća.Odaberite čvrste, jedinstvene borovnice s malo bijelog rumenila na njih.Ne kupujte mokre borovnice i provjerite dno spremnika za kalup.Uklonite sve slomljena ili pljesniv borovnice s dna spremnika, jer će pokvariti odmor.

   litru borovnica na tržištu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Zamijenite jedan do dva obroka dnevno s jednom šalicom borovnice i 8-pantera čašu vode .

   možete podijeliti čašu borovnice dnevno u obrok obrok i međuobrok ako vidite da preskakanje dva obroka je teško za godinu dana.Pitka voda s borovnicama pomaže pektin i vlakana nabubri u crijevima, tako da su borovnice djeluje učinkovito kao ugljikohidrate blocker.Također možete jesti borovnice s malo bademovog mlijeka ili kokosovog mlijeka na njih.Izbjegavajte korištenje mljekaru ili ćete biti i dodao da mnogo šećera zamjenski obrok i rizika mogućih debljanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Za doručak ili ručak uživaju smoothie niske masnoće.

   frape ne mora biti borovnica jedan, ali to bi trebao uključivati ​​neke proteine ​​kao što neće dobiti dovoljno o tome i ako su samo vlasništvo borovnice i voda se preporučuje za dva obroka.

   borovnica i bademovo mlijeko frape.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Za večeru jesti četiri do šest unci proteina sa salatama .

   Ako mijenjate dva obroka s voćem, onda možete jesti koliko 10 unci kvalitetnog proteina.Turska, piletina, riba, janjetina, biftek i školjke su dobar izbor.Salata može biti s bilo koje povrće koje želite, ali boravak daleko od visoke masnoće ili kremastim preljevima i držati vrlo jednostavnih ulje i ocat zavoje ili voća i ocat zavoje.

   Borovnice idu posebno dobro s bijelom purećeg mesa.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   izbjegavati jesti sve namirnice koje su bijele .

   To znači izbjegavanje svih šećera i škroba, uključujući šećer, tjestenina, rafiniranih kruh, krumpir i mliječni proizvodi.Ove namirnice će sabotirati vaš mršavljenja ciljeva, jer oni uzrokuju da se udebljati.Umjesto toga jedite orahe, sjemenke i niskim glikemijski ugljikohidrata, kao što su tikvice, kako bi zadovoljili carb cravings.

   izbjegavati jesti pravi tjesteninu i jesti tikvice tjestenina umjesto.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Prošećite najmanje jedan sat svaki dan .

   To će vam pomoći zadržati vaš kalorijski računati nizak, jer je hodanje ili i sat gori od oko 100 kalorija za većinu ljudi.

   dnevna šetnja u parku može pomoći da ispustite funti, dok ste na plan borovnica mršavljenja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   dobiti najmanje osam sati sna noću, tako da vaše tijelo može popraviti sama .

   Biti dobro odmorena pomaže svoje tijelo reset svoj metabolizam i detoksikaciju vaš endokrini i probavni sustav.dob:

   Borovnice sadrže mangan, koji pomaže u promicanju miran san.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

.

smrznute borovnice raditi kao sirovina one za bilo koji recept.Oni ne gube anthocyns, koji su snažni antioksidansi koji pomažu kod mršavljenja, kada su u zamrzivaču do tri mjeseca.No to je uvijek najbolje koristiti sirove borovnice, kad god je to moguće, kako ih kuhanje smanjuje dostupnost vitamina C i E, kao i antioksidanse u plodu.Kad god je moguće, jedite ih sirove.

1. 1
   Dodaj borovnice za smoothies .

   Borovnice raditi posebno dobro s bananama i oni također lijepo se uklapaju u zelenom smoothies.Borovnica i špinata napraviti ukusan zeleni napitak koji je visoko u vitamin A, C, magnezija i željeza.

   Zdrava borovnica špinat frape.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Top granola i doručak kašu s velikom šakom borovnica .

   Borovnice su posebno ukusni kada se dodaju u zdjelu, čelik-cut irskih zobi koje su natopljene u bademovo mlijeko preko noći u hladnjaku.

   Borovnice dobro i zobeno brašno i pružiti puno vlakana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   napraviti Blueberry Mint ledeni čaj .

   Brew četiri do pet šalica svoje omiljene zelenu, narančastu ili crni čaj i dodajte vrč napola puna leda.Zatim dodati 2 šalice soka od borovnica ili pureed, čašu soka od limuna, žlica Truvia i šaku metvice.Chill dva sata, dobro promiješati i poslužiti preko leda s borovnice i limuna kao ukras.

   Blueberry metvice ledeni čaj je umirujuće, osvježavajuće mršavljenja pomoć.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Dodaj cijele borovnice na obje slatkih i slanih salata .

   Borovnice se mogu dodati sirovo na bilo koju vrstu salate.Oni idu jako dobro s tamnim lisnato povrće kao što su maslac lista salate, špinat i kelj.Oni također ići dobro sa mente, banane i naranče.

   Borovnice ide dobro s rukolom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   promiješati borovnice u jogurt i uživati ​​u bilo koje vrijeme .

   Jogurt je probiotik hrana koja potiče rast dobrih bakterija u crijevima i pomaže vaše crijevo bolje apsorbirati stotine antioksidansa od borovnica.

   Borovnice u jogurtu podržava prijateljskih bakterija u crijevima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Poslužuje se kuhani losos s borovnicama .

   Kombinira sirove borovnice, sok od limuna i samo malo javorovog sirupa i poslužiti uz losos s roštilja.Ovaj low-fat, antioksidans bogat, visoko-proteinska jelo može biti dodatno proširen s izdržavanja kukuruza, squah, pari špinat ili blitva.

   Borovnice dobro i lososa na žaru.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   napraviti Mint-borovnica fiz .

   Napunite čašu s kockice leda i 2 unce svježih borovnica sok ili pire od borovnica.Top s gaziranom vodom i poslužite uz limun, limeta i pregršt cijelih borovnica dodao za vizualni interes.Ako je potrebno malo više slatkoće, dodati dodir sok od naranče ili malo Truvia zaslađivač.Dodajte malo džina ili roze gin da pretvoriti ovo u ukusnim low-cal koktel.

   odlicno borovnica fiz.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• Konzumiranje borovnice je koristan za one koji pate od dijabetesa tipa 2, a može im pomoći da se smanji trbuhu salo
• Za promjenu ritma uživati ​​divlje borovnice, koje imaju vrlo bogat, a ipak kolač okusa i kojijoš su hranjiv nego uzgoja borovnice

možete izgubiti težinu pitke borovnica smoothies jednostavno mijenjati onoliko obroka dnevno, kao što možete s ukusnim smoothie umjesto.Kod većine ljudi, to rezultira u 500 do 800 kalorija deficita jedan dan, da se lako može iznositi do gubitka težine od dva funti tjedno.U kombinaciji s praškastim proteina i drugih sastojaka, borovnica smoothies i ledenim pićima može održati svoj mršavljenja mjesecima na kraju.'Borovnica smoothies može pomoći da izgubite težinu, jer:

• borovnice smoothies može biti s zelje ili slatke plodove, nudeći tako Dieter veliki izbor okusa, kao i prehrambene mogućnosti
• Borovnice su punjenje vlaknastu hranu koja dobro radi pomoćičisto iz svog debelog crijeva
• borovnica smoothies zadovoljiti želju za slatkim zub i spriječiti posezanja za slatke poslastice
• Borovnice su prirodni ugljikohidrate blokatori koja onemogućuju upija masnoće iz drugih namirnica
• Borovnice su prirodniprotuupalni koji sprječavaju bol u zglobovima, tako da bi mogao ostvariti lakše
• Borovnice imaju magnezija i selena u njima, koji pomaže opustiti kako bi vas manje vjerojatno da će jesti iz živčanog navike.

Sve ove borovnica smoothie receptima dijeli razlika vrlo niska u masti, niske u kalorija i niske carb.Zamijenite što više obroka i zalogaje koje možete jedan dan s bilo kojom od sljedećih recepata.Što je veća smoothie je u kalorija, više ćete biti u mogućnosti da ide bez hrane.

1. 1
   napraviti 110 kalorija Blueberry Ananas Smoothie .

   Ovo preslatko Smoothie okusa kao da ima puno više kalorija u njemu i može vam održati do ručka, ako ste ga za doručak.Sadrži 8 unci vanilije nemasnog jogurta, pregršt špinata lišća, 1 šalica svježe borovnice., ½ šalice smrznutog ananasa komade, uprskati izvorske vode i šalicu usitnjenog leda.Pomiješajte zajedno sve dok hladan, a zatim služiti u čašama.

   ananasa u ovom Blueberry Ananas Smoothie ima protuupalna svojstva.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   napraviti 120 kalorija mliječnih-free Blueberry Banana Smoothie .

   Koristite jedan mali zrela banana, oko šalicu i pol od borovnice i dvije unce soka od jabuke.Dodajte žličicu javorovog sirupa ili Truvia zaslađivač i pomiješati ga u mikseru.Ulijte u šalicu i poslužite.To je jako lijepo urešeni metvice.Banana je bogat izvor kalija, što je nužno za dijeti koji se oporavljaju nakon vježbanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   napraviti 125 kalorija Blueberry Kiwi Smoothie .

   Blend skupiti 1 šalica kockica leda, 1 banana, 1 oguljena kivija voće, ¾ šalice borovnica i šest unci grčkog vanilije jogurt.Pomiješajte dobro dok glatka i popiti.Ukrasite metvice ili kivi kriška.Kivi je odličan izvor vlakana koja, zajedno s borovnicama pomaže smanjiti trbuh nadimati.

   kivija su pune vlakana te su poznati anti-upalne, koji vam pomaže da izgubite težinu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   napraviti 140 kalorija Blueberry grožđa i jabuka Smoothie .

   Mix šalica borovnica, sjeckani tijelo o dvije jabuke, jednu šalicu maline, ½ šalice bez sjemena crnog grožđa, tri žlice Truvia i šalica kockica leda.Pomiješajte dok ne postane glatko u blenderu i uživajte hladili ukras crnih grožđa.Ovo piće uzrokuje gubitak težine, jer je mliječni-free, vrlo visoke u vitaminima i antioksidantima i vrlo bogata vlaknima.

   grožđa u kombinaciji s borovnicama imaju diuretski učinak koji smanjuje nadutost.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   napraviti 160 kalorija Blueberry sojinog mlijeka Smoothie .

   Kombinirajte 1 šalica smrznute borovnice, ½ šalice vanilija sojinog mlijeka i šest unci limuna ili vanilije grčkog jogurta.Bič ovo gore u blender sa malo leda.Također možete koristiti bademovo mlijeko ili kokosovo mlijeko u ovom receptu, ako to želite.Ako to nije slatko dovoljno dodati malo Truvia ili javorov sirup.Mlijeko i jogurt dodati potrebne lean protein na frape.

   Smoothies napravljene sa sojinim mlijekom su bogati veganske proteina.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   napraviti jednostavnu 160 kalorija borovnica jagoda smoothie .

   Ovaj frape ima tendenciju da se vrlo svijetle ružičaste boje i to ne treba zaslađivač, jer ste dobili sve šećera koja vam je potrebna od bobica.Kombinirajte malo smrznute banane, 2 velike jagode, 1'4 šalice borovnica, pola šalice mlijeka ili oraha mlijeko, ekstrakt vanilije 1 žličica, 2 unce debeli grčki jogurt i par kockica leda.Ovaj frape ima vrlo visoku Vitamin C sadržaja, koji bitaka inzulinsku rezistenciju i drži vas u tip top formi za vježbanje.

   Borovnice i jagode zajedno daju visoke doze vitamina C

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   napraviti 165 kalorija Blueberry Ginger Smoothie .

   Ovaj frape je puna minerala potrebnih za potporu endokrini sustav, kao i đumbir, koji je protuupalno i pomaže očistiti toksično jetre.Pomiješajte zajedno čašu vode, ¼ šalice smrznutih borovnica, ¼ šalice bez sjemena zelene grožđe, ½ zelene jabuke, 3 velike svježe ili smrznute jagode, 1 inč komada oguljeni svježeg đumbira i žlica javorovog sirupa ili agave nektar.

   Borovnice i jagode zajedno pomažu u održavanju funkcije endokrinog sustava, što može pomoći da izgube težinu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   napraviti 180 kalorija Blueberry Orange Smoothie .

   Dodajte 1 šalicu svježeg ili smrznutog borovnice, jednu čašu soka od naranče, ½ šalice nemasnog vanilije jogurt i nekoliko kockica leda.Pomiješati sve zajedno u blenderu, a zatim ukrasiti sa kriškom narančine kore.

   borovnica narančaste smoothies su bogate vitaminom C, koji pomaže u održavanju detoxificaton i funkciju endokrinog sustava.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   napraviti 180 kalorija čokolade i borovnica Smoothie .

   Čokolada u tome je što je bogat antioksidansima koji pomažu kod mršavljenja kao i borovnice.Pomiješajte dvije nagomilavaju žličice sirovog kakao praha.Dodajte tekućinu čokolade u blenderu sadrži pola šalice froen blueberrries, jedna čaša mlijeka, jednu žličicu Truvia i četiri kocke leda.Blend dok ne postane glatko i poslužiti dok je još hladno.

   Kakao je super-antioxiant mršavljenja hrane.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    napraviti 190 kalorija Berry Blast smoothie .

    Dodaj 1/3 šalice borovnica, 1/3 čaše malina, 4 velike jagode, 1/3 šalice soka od nara, uprskati mango soka i 2/3 šalice mlijeka.Pomiješajte to zajedno sa malo leda i pirea dok glatka.Bobice u ovom niske kalorijske smoothie čine ga super-bogata antioksidansima koji podržavaju mršavljenja.Ako nije dovoljno slatko, možete dodati malo javorovog sirupa ili Truvia na frape.

    Kombinacija bobica u Berry Blast smoothie su bogate antioksidansima koji mogu pomoći u mršavljenja.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    napraviti 200 kalorija Blueberry salata Smoothie .

    U blenderu kombinirati 1 šalica vrlo hladnu vodu, pola od oguljeni naranče ili grejpa, 2 šalice svježeg špinata ½ sirove repe, 1/3 šalice mrkve, 1/3 šalice brokule, 1 stabljika celera, polavapna i žlica javorovog sirupa ili Truvia.Bič to sve zajedno kako bi stvorili hranjiv napitak koji sadrži čitav spektar antioksidansa koje pridonose mršavljenja podržavajući zdravlje štitnjače i gušterače.

    Green smoothies s borovnicama bi se olakšalo mršavljenja.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    napraviti 210 kalorija Blueberry muškatni oraščić smoothie .

    To je minimalistički smoothie sklopio s 1 šalica borovnica, osam unci običan jogurt, ½ šalice 1% mlijeko ili bademovo mlijeko, žličicu Truvia, pola žličice ekstrakta vanilije i 1/8 žličicumljeveni muškatni oraščić.Muškatni oraščić ima sastojke u njemu čini da se osjećate sretni i zadovoljni, što pomaže odagnati glad.

    Nutmeg je osjećati dobro začin koji vam može pomoći na dijeti odoljeti žudnje.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    napraviti 230 kalorija borovnica i badema maslac smoothie .

    Kombinirajte 1 šalicu bademovo mlijeko sa 1 šalice borovnica, žlica bademovog maslaca, 1 žlica chia sjemenke i pregršt leda mladunčadi.Pomiješajte to zajedno stvoriti piće koje je vrlo visoko u žudnja suzbijanju proteina i esencijalnih masnih kiselina.

    bademe u ovom borovnica badema Smoothie vam opskrbu s esencijalnim masnim kiselinama koje su vam potrebne za taj dan.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    napraviti 250 kalorija Blueberry krastavac Smoothie .

    Ovaj frape je jako dobar za kožu i pomaže da se odbijaju od mršavljenja.Krastavac također pomaže smanjiti nadimati.Izmiješati zajedno pola šalice borovnica, uprskati kolač višnje sok, ¼ šalice kokosova voda, 1 smrznutu bananu, pola od krastavac oljuštiti i ¾ šalice mlaćenica.Dobro pomiješati u blenderu do glatke, a zatim služiti.

    borovnica krastavac smoothie je diuretik koji može ublažiti nadutost.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    napraviti 250 kalorija borovnice i laneno sjeme smoothie .

    Kombinirajte smrznute banane, šalicu i pol smrznute borovnice, šalicu vanilije bademovo mlijeko, šalicu grčkog jogurta i 2 žličice lanenog sjemena obrok i vrtlog u blenderu.Dodaj izvorske vode, ako je smjesa pregusta za piće.Lan je odličan izvor vlakana i pomaže očistiti debelo crijevo od toksina.

    laneno je izvrstan izvor vlakana.Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |