Povećali svoj trening Tabata stil

Postoje mnoge vrste treninga, s mnogim imenima.Profesionalni sportaši moraju imati vrlo specifične uvježbavanje rutina, uz posebna oprema dizajnirana za njih da excel u njihovom sportu.Obični ljudi imaju specifične vježbe, također, za razne namjene.Neki žele vježba usmjerena za mršavljenje i oblikovanje gore, dok drugi žele jedan za jačanje i izgradnju svoje tijelo.Sa svim različitim treninga, posebne vrste opreme i različitim imenima, to može biti zastrašujuće da netko zainteresiran počinje program vježbanja.

Možda želite izbjeći sve ovo, i samo želim osnovni, jednostavan za slijediti redovite vježba koja ne uzima puno svog dragocjenog vremena.To je upravo ono što ste dobili s Tabata treninga.Vi imati koristi od ovog treninga režima, također, jer možete dobiti snagu, izdržljivost, brzinu, fleksibilnost i ukupnu kondiciju od njega.Međutim, prije nego što počnete, preporučujem da imate pregledu od strane obiteljskog liječnika prije početka bilo koji oblik vježbe rutinu.

Tabata trening je program visokog intenziteta interval trening koji je razvio dr Izumi Tabata, znanstveni fiziolog, nakon što je pronašao je bio učinkovitiji način za sportaše kako bi se postigla kondicije nego umjereno, ravnomjeran tempom interval trening,Ona će to učiniti za vas, previše.

• kratkotrajna, ali intenzivna vježbanja za 20 sekundi
• zatim 10 sekundi odmora.
• ponovite vježbu spajati 8 puta

Intenzivno vježbanje za 20 sekundi može biti istu vježbu, ili se razlikuju za svaki interval.Postoji ukupno osam ciklusa za puni trening u samo četiri minute.Vaše tijelo metabolizam će se značajno poboljšati iz redovnog Tabata treninga.To znači da vaše tijelo će čak spali salo i bolje, dok na ostatak od kada je u mirovanju iz drugog oblika workout plan.

1. 1
   Vježba Prijavite .

   To je najbolje ako se držati točan Evidencija o svojim Tabata vježbe, opisujući tip za svakog intervala vježbanja, sa svim brojevima ponavljanja i težina su uključeni.Vi ćete biti drago vidjeti svoj napredak.{

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Timer .

   Trebat će vam tajmer za svoje intervalima.Ako imate računalo blizu vas tijekom vježbanja, tu su i besplatno preuzeti velike brojila na raspolaganju ako je potrebno.Ako dalje od računala, a potreban vam je brojač, preuzmite aplikaciju Tabata.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Jačanje opreme dodatnu .

   Ako nemate pristup težine stroja možete postići otpornost od:

   1. sklekova.
   2. Otpor kabel.
   3. utezima.
   4. pullup bar.koji možete instalirati na vratima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   kardio oprema( opcija) .

   Vi svibanj želite:

   1. stacionarni bicikl.
   2. bicikala.
   3. traci.
   4. skok konopac.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   ruhu .

   Vaš Tabata odjeća mora odrediti prioritete udobnost i trajnost tijekom izrade modni stil.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   velikih voda boca i ručnik .

   Morat ćete pijuckati vodu i obrišite znoj često.Imajući veliku bocu vode i ručnik s vama će vam završiti Tabata trening u roku od nekoliko minuta.

   4 minute Tabatas isplatiti

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

kako bi povećali svoj Tabata trening, morate odlučiti svoj cilj / s.Na primjer, želite li izgraditi i ojačati svoje tijelo, ili poboljšati izdržljivost za trčanje, izgubiti višak težine, ili se natjecati u pojedinom sportu na višoj razini?Za tjelesnu formu, možete imati kardio i trening snage vježbe u krugovima.Budući da je visok intenzitet interval trening( HIIT) četiri minute rutinu, da ćete naći vremena za to redovito, i brzo napreduju.Profesionalni sportaši u mnogim sportovima danas su nakon Tabata trening rutinu kako bi se poboljšala učinkovitost.Dakle, čak i ako ste u natjecateljski sport, to će vam koristi, također.

• Podsjetnik:

1. 1
   Svaka vrsta vježbe je potrebno provestiu koncentriranoj intervalima od 20 sekundi

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Zatim 10 sekundi odmara između .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   li sklop ovih vježbi 8 krugova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Za Tabata cardio:

1. 1
   skok konopac s koljena kao visok kao moguć.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   ubrzava.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Burpees .

   U slučaju da se pitate što je burpee:

   1. Najprije stoji s noge ramena width apart.
   2. Bend za čučanj( kao žaba), i staviti ruke na podu izvan nogama.
   3. Zatim gurne noge, tako da vaše tijelo je u ravnoj push-up poziciji kao daska.Držite ruke ravno i abdomen široka.
   4. Zatim, kao žaba, držati ruke na mjestu dok skočiti svoje noge natrag uz svoje ruke.
   5. to kraj skakanje ravno gore.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Za Tabata tijelo jačanje i oblikovanje:

1. 1
   Standardni sklekova u ak intervalima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Standardne čučanj thrusts na jednakim razmacima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   pull-ups u ak intervalima

   Wasovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Tuck skokovima na jednakim razmacima .

   U slučaju da se pitate što je zamotati skok:

   1. štand s noge ramena width apart.
   2. skok i podići koljena visoke.
   3. Zemljište s noge ramena width apart.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   bicikle ubrzava.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   hinduističke čučnjeva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Skakanje iskorak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Box skokova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   plivanje( Koristite otvorenu stazu za to zbog intervalima).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   handstand sklekova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Zapamti : Prije odlaska u ovaj trening, da li pravilno zagrijavanje.Vi bi također trebali konzultirati svog liječnika prije treninga i slušati svoje tijelo.Imajte na umu da je Tabata trening je napredni oblik treninga.

1. 1
   Kettlebell Tabata kompleks .

   To je odlično za vaš kardiovaskularni sustav.Radi u glavni mišića tijela.20 sekundi jednom rukom ili dvije ruke ljuljačkama i sljedeću jednoj ruci zauzme i jedna ruka čist.Ova vježba nije samo za muškarce;trening interval može učiniti žena.Učinite ovu rutinu:

   1. U jednoj ruci držite aparat.
   2. savijte noge, a zatim nagnuti naprijed.
   3. Donja kotlić do kotlić je između koljena.
   4. Swing aparat prema gore.
   5. Zatim pustiti da padne natrag u početni položaj.
   6. Ponovite to za 20 sekundi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   dvoručni uteg Tabata kompleks( četiri vježbe) .

   Izvođenje mrena kompleks je učinkovit način da se spali tjelesne masti.Morate dovršiti sve potrebne vježbe prije prelaska na sljedeći.Ovdje su neke osnovne smjernice koje je potrebno slijediti:

   1. Za vas sigurno, vaši kompleksi moraju teći svi zajedno u glatkim prijelazima.Ako je mrena su gore i dolje i sve oko sebe, to će učiniti vaše tijelo biti u boli.Kompleksi početi od dna, na podu, a ići put gore iznad glave na leđa.
   2. Ako niste zainteresirani za dizanje ruku, koristiti osnovne vježbe koje su vrlo slične.
   3. Ako želite gurnuti teže tjelesne težine, morate povući svoje setove.
   4. Ovdje su druge opcije mrena Tabata kompleksa vježbi:
      1. mrena potisnici
      2. Prednji čučanj i natrag čučnjevi
      3. prednjim punjenjem preokrenuti koračni iskorak i vratiti učitava obrnuti odskočna iskorak
      4. dizanja
      5. Rumunjski deadlifts
      6. Snatch grip RDL-ova
      7. jednom nogom deads
      8. redovi
      9. Pendley redovi
      10. Push press
      11. Nadzemni pritisnite

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   dvoručni uteg Tabata kompleks( osam vježbe) .

   To je zapravo isti kompleks je gore navedeno.Glavna razlika je u tome što će ga dva puta.U nastavku je primjer osam vježbi za dvoručni uteg Tabata Complex:

   1. Push Ups
   2. Snatch balans
   3. Prednji čučanj
   4. pognut red
   5. Split trzaja
   6. Snaga trzaja
   7. Hang čisti
   8. Dobri jutra
   9. propeler
   10. Hang čisti
   11. Rumunjski deadlifts

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Resistance Band Tabata( osam vježbe) .

   Ovdje je Tabata trening veze s otpornosti bend.

   1. Brzina gurati.S jednom nogom ispred i koljena na 90 stupnjeva, savijanja prema naprijed i držati leđa ravno kao što proširiti koljena.
   2. Brzina izvlačenja.Stajati na jednoj nozi s koljena savijena i korak unatrag.Povucite otpora bend dok vam laktovi su pod kutem od 90 stupnjeva.
   3. Čučanj red.Korak natrag i čučanj, ali ne prelazi 90 stupnjeva.Zatim savijte koljena i stand up.
   4. pognut redom.Postavite otpor bend između nogu.Pognuti, a imajući leđa ravno.Zatim, povucite prema gore, savijte laktove i nastaviti podigne.
   5. Torzo obrat( lijevo i desno).Stanite uspravno s nogama ramena width apart, koljena su savijena.Okreni se, dok okretanja noge oko suočiti drugom smjeru.Nastavak tijekom cijele vježbe.
   6. Punch.Push Vaše lijevo ili desnu ruku naprijed bušiti i savijte lijevo / desno koljeno.Ponovite na drugoj strani.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   borca ​​Band Tabata( četiri vježbe) .

   Ova vježba razvija gornjeg dijela tijela kroz uređaj, bacajući udaraca s obje ruke što je brže moguće s protivnikom.Kao što se vuče natrag svoju ruku iz bušiti, a onda ga bušiti s druge strane.Učinite to za 20 sekundi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   tjelesne težine Tabata( četiri vježbe) .

   Nakon što ste završili jednu vježbu za pet minuta, trebali piti vodu prije prelaska na sljedeći.

   1. čučanj skok u štuke skoka.Face tlo i skočiti s nogama ravno.Zatim gurnite se u čučanj položaj i skok.Ponoviti.
   2. Side daska.S lijeve ruke prema tlu i škripanje svoj desno koljeno kako bi zadovoljili vaše desni lakat.Zatim ponovite ovo.
   3. koljena nabrati, zadnji red.Da li punu škripanje tijelo, a zatim produžiti natrag.Roll na lijevoj i napraviti zadnjem redu.Podignite prsa s poda, a zatim povucite laktove nazad.Ponovite slijed.
   4. Side iskorak.Čučanj dolje i proširiti lijevu nogu u stranu iskorak.Donesite nogu natrag, zemljište na desnoj nozi, a zatim ponovite.Vi ćete učiniti isto na svoju lijevu nogu.
   5. gore i dolje daske.Od lakta daska položaj, podignite jednu ruku gore u daska položaju, a zatim se vratiti natrag i tako dalje.Izmjenjuju ruku.
   6. skijaše.Da li dva-noga jedne strane na drugu skoka, to je vrsta kao što su trčanje na mjestu.Vi ćete to učiniti za 20 sekundi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Pratite istezanje kao što se ohladi, jer će imati koristi svoje fleksibilnosti i opće blagostanje.
• jesti uravnoteženu prehranu.
• dobili osam sati sna dnevno da ostanu zdravi.

Možete li mi dati primjer raznolik Tabata raditi?

Svaki dio u članku VisiHow gore su za različite vrste Tabata vježbe.Za stvaranje raznolik trening, kombinirati jedan ili dva od svake vrste vježbe se stvorili četiri-minutni dugo vježba.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.