Poboljšati svoje zdravlje i povećali svoj Ukupni Lifestyle

ono što pokreće čovjeka ili žene da rade?Šanse su, nikad ni pomislio da se zapitate da kad je vozio svoj out-of-oblika tijela do najbliže naknadu sweatshop, upisa u jednoj ruci i šaku snova u drugoj.Najočitiji razlog je, naravno, bilo bi tako da možete izgledati poput modela na bjegunac u svom dizajner logo-opustošen teretana nositi, smiješeći se samodopadno na prvi-vremena bori s nekoliko mizernih težinu ploče, kao što ste sami pripremili za postavljanjenovi uspjeh.

u redu, tako da u sebi može biti valjan razlog - da se pojavi prekrasna.Ali da li ste ikada razmišljali da oblik članstva ste upravo potpisao također prilično mnogo biti ugovor za produženje svog života?Naravno, svi ti kaže da je gubljenje trbuh bi mogao značiti razliku između srčanog udara i vidim svoje unuke jednog dana.A šanse su vam prezirno na njih, kada to nije bilo povoljno za vas da rade, zar ne?Uostalom, to je lakše odreći bol i znoj za bocu ili pet ledenog piva.No, aerobna vježba, radi pravilno i na vrijeme, prepolovljuje rizik uzimajući bolesti srca i moždani udar i do 70 posto.

aerobik fitness

aerobne sposobnosti, glavni faktor ovdje, definira se kao učinkovitosti na kojoj svojetijelo pretvara kisik u sirovom snagom i aerobne vježbe su one koje stvaraju povećanu potražnju za kisikom tijekom dužeg vremenskog razdoblja.To znači da sve što vas ostavlja želeći si imao spremnik kisika graditi u svoje tijelo, kao što su trčanje, biciklizam, ili čak i preskakanje užeta, smatra aerobna tjelovježba.

Učinci redovito znojenje kante su neporeciva.Ali najbolje nagrade su središnji učinci naći u srce, pluća i distribucija krvi sustav.Srce iskustva poboljšanu sposobnost da se spali salo oko njega, kao i moguće povećanje kapilara.Izdržljivost sportaša doživjeti porast volumena krvi dizane, koji se zove srčana hipertrofija i smanjenje odmara otkucaja srca.Pluća doživjeti smanjen rezidualni ili količinu zraka utakmice u plućima nakon izdisaja, i učinkovitijeg dovod zraka.Učinci se također mogu naći periferno, kao što su poboljšane sposobnosti za mišiće da se spali salo.Ligamenti i tetive poboljšati svoje funkcionalne sposobnosti, a živčani sustav postaje učinkovitiji.

sve to i promjene u vašem tijelu koji vam omogućuje da salonu na plaži bez zamijene za morske krave?Što je ne sviđa?Dakle potpisati taj ugovor i ne izgledaju natrag.Uz malo ambicije i puno srca, uskoro ćete se osjećati monter, brže i teže.

1. 1
   Savršeno teretana .

   Početni korak, a možda i najvažniji, u svom traganju za aerobni fitness je pronalaženje odgovarajućih teretana za vas.Možda mislite: "Bok, null, ovo mjesto je uvijek u vijestima, tako da mora biti sjajno, zar ne?"Pa, zapravo i nije.Može impresionirati ljude kada im kažem što raditi u teretanu s najnovijim opremom težine, ali onda opet, trening s utezima nije žarište aerobne kondicije.Riječ-od-usta je veliki pokazatelj, ali ono što radi za neke možda neće biti sposoban za druge, posebno za početnike.Na isti način, to može biti cool ići na bijednom malom teretani s teškim izgleda trenera, ali oni ne mogu imati pravilan trening na informaciju koja razina će vam početi.Provjerite mjesto iz sebe.To uključuje mijenjati i iz, faktoring u vrijeme putovanja i količini stresa morate izdržati tijekom putovanja.Ako mjesto je daleko ili previše stresno za posjetiti, šanse su da ćete dobiti umorni od rada vani jako brzo.Kada tamo, pogledajte opreme i okoliša.Je li mjesto dobro prozračenom i adekvatno osvijetljenim?Nesreća se može dogoditi zbog nedostatka pozornosti na oba faktora.Provjerite ako imaju dovoljan broj osnovnih kardio sprave za vježbanje( ergometar, stacionarni bicikl, cross trening za kavu, a možda veslanje stroj), jer je dugo čekati je štetan za vaš pogon za vježbanje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Razina tražilo .

   Očito, različiti ljudi imaju različite fizičke pragove.Ključ da postane učinkovita aerobna stroj je pronaći svoj osobni nivo napora.Samo marširaju zajedno na stalan tempo, sve dok ne dosadi ne ide kako bi vam bilo pomoći, a niti je sebe gura na mjesto ozljede.Predlaže se da se kreće između dugih treninga i one koje su kratke i oštre, ali unutar svojih granica, je najbolje.Dobri dvorane bit će odmah po svom prijave, staviti te kroz niz upitnika i fizičkih testova kako bi se utvrdilo svoj osobni nivo i tempo treninga, i razviti program posebno za vas.Ovaj program će uzeti u obzir vaše sadašnje fizičko stanje i sve rizike koji su uključeni, te će osigurati da ostane usredotočen na svoj cilj, bilo da je to za izgubiti težinu, dobiti mišića, ili samo dobili osloboditi od taj cigareta potječe iz pluća.Jedan od najboljih načina da sudim vaš trud je za rad s osobnim trenerom za korištenje stopu smatra se naporom( RPE) skali.Učinite to naviku da si ocjenu od nula do 10 za kako se osjećate tijekom vježbanja, s nula istovjetno kako biste se osjećali radi svoje najbolje lažno od krumpira krumpir.To vam govori koliko je teško ste se naprezati i pomaže vam postaviti ciljana razina za vježbanje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   cross trening .

   Jedan od najčešćih razloga za prestati raditi van je dosada, a od najučinkovitijih razloga za borbu protiv koje je se razlikuju vaše workouts.Bitno je da ne prestati raditi van.Umjesto toga, zamjena za uobičajenu rutinu za nešto drugo jednom u neko vrijeme.Dok mijenjanje rutine može staviti druge mišićne skupine na posao, to su definitivno nije štetan za izgradnju aerobno sustav.To je, uostalom, isti sustav koji pokreće svaki mišić u tijelu, a sve što uključuje znoj i fizički napor pomaže potaknuti ga.Osim toga, ona također može smanjiti stres staviti na dijelove tijela i zglobova što raditi češće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Povećajte izdržljivost .

   Ne dopustite sebi biti uhvaćen u trag dok radite.Uz savjete od svog trenera, ubacite redovite izdržljivost sjednice ili sjednice na kojima rade svoje tijelo teže ga dulje rade, u svom treningu.Slijedite savjete koje ste dobili od svog trenera, jer pretjerani umor može dovesti do fizičkog šoka.Uzmi svoj razvoj polako i novo učinkovit tijelo će vam zahvaliti.Izmjerili količinu napora ste stavljajući se pomoću RPE skala.Pretpostavlja se da bi u dometu RPE 3 do 7.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   dizati utege .

   To može zvučati čudno, ali to je bolje dizanje utega tijekom treninga.Da, to je definitivno anaerobne vježbe.Međutim, snažni mišići su učinkovitiji u spaljivanje masti na njima.Ne morate za cilj razbiti snage za podizanje evidencije tijekom treninga.Idi za više setova i ponavljanja sa srednje težine, i ići za maksimalnog napora do kvara mišića, a ne nedostatak daha.To je uobičajena praksa za one koji traže ripped i seksi tijelo, te će osigurati da ne preraste u steroida karikaturu sebe.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   razbiti vaš workouts .

   Još jedan način za mjerenje kondicije je mjerenjem vremena vam je potrebno da se oporavi od intenzivne fizičke aktivnosti.Kraće vrijeme, više aerobno učinkovit si.Odličan način za mjerenje i proširiti to raditi sami flat-out na maksimalno RPE( 8 do 10) za oko dvije minute, a zatim premjestiti dolje na niske razine aerobna izdržljivost tempom za minutu( 4 do 5).Nakon minute, ići za razbio opet.Tijelo uči da proces kisik brže, tako da se više energije može odvodom u relativno kratkom vremenu.Imajte na umu, međutim, da "ide za razbio" ne znači slijepo se baca u trening, s nary misao za vlastitu sigurnost.Pace sebe i, po mogućnosti pod okom svog osobnog trenera.Cilj je da se ovdje završiti u dahtanje agoniju, ali obnovili oblik i moć što je započeo s.Ako ste završili gleda kao totalni olupina, onda promislite o trenutne sesije i prilagoditi ga dok ne pronađete svoj ispravan korak.Osim biciklizam i veslanje, također možete probati izgradnju brzinu na ravnoj traci sve dok ne postignu RPE od 6 do 7. Dodati oko dva vrednovanja posto i održavati tempo dok ne dođete RPE 10, a zatim sniziti ocjenu dok se RPEseže do 6 ili 7. Ponovite to četiri ili pet puta, na kraju radnog do osam ponavljanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Pa što čekate?Silazim taj kauč i udario u najbližu sweatshop sada!Slijedite ove savjete, slušajte svoje trenera, a vi ćete biti vitak, lako disanje uzor fitness u kojem trenutku.To bi moglo značiti razliku između gledanja vaši unuci odrastaju ili viđenje poduzetnik prije nego što očekujete.

PPD Skala

Želite znati koliko je teško radite?Saznajte kako pratiti svoj nivo.Dobar način mjerenja RPE( ili stopa percipirane napora) je da se vidi kako je teško govoriti tijekom vježbanja.U 3/10 možete razgovarati, na 5/10 možete govoriti samo u kratkim rečenicama, dok je na 7/10, ako ste u stanju reći jednu ili dvije riječi u isto vrijeme samo.Iznad toga, a ti si u grunts i jecaje.Dobra ideja je procijeniti sebe svakih nekoliko minuta za početak sa, i pokušati se sjetiti iskustva kao referenca.

• 0 = ništa
• 1 = jako lake
• 2 = Svjetlo
• 3 = Slaba do umjerena
• 4 = umjeren
• 5 =Nešto teška
• 6 = heavy
• 7 = Vrlo teška
• 8 = Jako teška
• 9 = vrlo teški
• 10 = Maksimalna
• Ako imate problema s bilo kojimod ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.