Povećajte kapacitet pluća

U ovom članku ćemo raspravljati o tome kako možete povećati svoj kapacitet pluća.Kada imate učinkovito kapacitet pluća, što rezultira poboljšanjem i povećanje broja aktivnosti koje sudjeluju u, i sposobnost da ostanu u game.There nekoliko načina da povećate kapacitet pluća, a to ne mora biti takoteško kao što mislite.Samo nekoliko korisnih savjeta, a vi ste na putu za bolje zdravlje.Trebat će predanost od vas, kao i sve ove tehnike potrebno provoditi svakodnevno, a vi trebate uspješno savladaju ove tehnike kako bi se postigla očekivane rezultate.

1. 1
   Prilikom uzimanja daha, udahnite duboko, da li ili ne ste obavljanje aktivnosti.

   To će povećati količinu zraka koja pluća može apsorbirati.To je slično kao kad radite van, a vi pokušavate usporiti svoje otkucaje srca.Ne morate da se radi kako bi se vlak pluća.Bilo je doba dana, duboko disanje, tako da na kraju, to će biti druga priroda.Sada kada se osjeća nagrade te vježbe, izdahnite polako i potpuno.To će povećati učinkovitost ne samo ovaj tehnika disanja, ali bilo kakve aktivnosti kojim se bavite.Držite trbuh opušten kako dijafragmu može ispružiti, naravno.Ako učvrstiti svoj trbuh, dijafragmu neće potpuno razvući.Ako učini ispravno, trbuh će se proširiti na vlastitu nakon dijafragma se proteže.To omogućava dijafragmu u potpunosti ispuniti, čime punjenje pluća svoje sposobnosti u isto vrijeme.Rezultat je više kisika u pluća.Dok radite ovu tehniku ​​disanja, to je dobro držati se svoje ruke, kao da će zagrliti nekoga, jer ona otvara svoje crkve, čime se omogućuje više zraka.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   drugo nego disanje duboko morate udisati duboko dovoljno da se najmanje 80 posto pluća ispunjena .

   možete izmjeriti postotak uzimanjem predah i još uvijek ima dovoljno prostora za udobnost.Kada udišete, ne mogu imati bilo kakav zrak u obrazima, za to je labav zrak koji je u ustima, umjesto u pluća.Kada se uzme u previše zraka, u koju ćete primijetiti vaši mišići će se stegnuti.Ako ne diše pravilno prilikom obavljanja, te poduzeti odgovarajuće stanke, možda onesvijestiti.Također budite sigurni da ne napuhati obraze van.Vi samo trebate raditi mišiće u vašem tijelu, a ne mišići lica.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dok drži dah, možete staviti svoje lice u vodu, jer voda će usporiti rad srca .

   Jer vaše srce stopa će biti sporiji, od vas će završiti drži dah dulje nego što mislite.To je razlog zašto plivači imaju odličan kapacitet pluća;njihov broj otkucaja srca se usporava pod vodom, dopuštajući im da bolje disati.Kada se vaše srce stopa smanjuje, povećava kapacitet za pluća držati zrak.Hladniji voda, učinkovitiji ova tehnika će biti za vas.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Klasični način drži dah i prebrojavanje je dobar način da povećate kapacitet pluća .

   Dok drži dah pod vodom, strani, pratiti broju dođete, prije nego što je potrebno da dođe do zraka.To vam daje izazov, više je nadmašiti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Nakon udisanja, izdahnite što je sporije možete .

   Želite zrak izaći u neprekidan tok.Tijekom ove vježbe, ne žurite dah, ali uzeti što više vremena kao što možete.Ovo će osigurati pluća ne zatvoriti zbog svoje ispuštanje zraka postiti.Push zrak brzo, a vi u osnovi će završiti tamo gdje si počeo, bez poboljšanja.Ponovite ovu tehniku ​​kako bi za vas da se poveća svoj prostor pluća i zadržati svoj pluća od zatvaranja natrag gore.To je tehnika koju možete učiniti više nego jednom dnevno, ali ne pretjerano ovo tequnique, jer to je previše teško na pluća.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   vježbe u vodi, kad god možete .

   Ne samo zbog kupanja poboljšava kapacitet pluća, ali bilo je redovito vježbanje se obično ne izvan vode, izvodi se u vodi će te.Jumping jacks i iskorak su dobri, ali umjesto utega, pokušajte koristiti prazne boce izbjeljivač, dok je dodao otpor u vodi je koristan.Ove vježbe pomoći će vam povećati kapacitet pluća i graditi svoju izdržljivost, a imajući vaše srce stopa dolje.Oni će također doprinijeti vašem treninga snage, kao i vježbanje u vodi dodaje da gravitacije, a ne radi se iznad vode.Što više vježbate u vodi više vaš kapacitet pluća će se poboljšati, što je rezultiralo poboljšanom dišnog sustava.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Ako možete, rad u vodi za sat i pol .

   Što duže traje u vodi, bolje kapacitet pluća ćete imati.Plivači pluća koristiti manje od ¾ pluća kapaciteta, što je razlog kuha imaju bolje kapacitet pluća od bilo kojeg drugog sportaša.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Rad u različitim visinama, ako je ikako moguće .

   Ako imate pristup planinama, ili drugih mjesta koja su veća od kojeg se inače jesu.Povećana visina će uzrokovati da se disati dublje nego kada su na nižoj nadmorskoj visini.Što je veća si, tanji kisika.Isto kao što se udomaćeni na zraku počet ćete izgraditi svoj kapacitet pluća čineći vaš kapacitet pluća učinkovitiji kada se vratite na svoje redovne nadmorske visine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Uvijek udahnite kroz nos i kroz usta .

   Ova tehnika stvara otpor, što dovodi do povećanog kapaciteta pluća.Stručni trkači koristiti ovu tehniku ​​kada trening i to postaje njihov standardni oblik disanja.To čini pluća držati zrak duže, a proteže pluća, tako održavajući širenje pluća.Udisanje kroz nos održat će zrak u plućima duže od disanja kroz usta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Disanje kroz nos i drži ga kao čeznuti kao možete, stvoriti bolju pluća kapaciteta .

    Vaš mozak će vam reći kada više ne može zadržati dah, ali sami izazov da ga drže prošlosti te točke.Kada otpustite dah, ne silom zrak brzo, ali izdahnite polako, gurajući svaki zadnji malo zraka iz pluća.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    kao i korištenjem ove tehnike, svira neki instrument, posebice puhačkog ili mjedi, također će vam pomoći da proširite svoj kapacitet pluća, brusiti talent i uživanjeglazba .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

kisik je također poznat kao VO2 max.Tehnički gledano, to se definira kao maksimalni količinu kisika koju koristite u vašem tijelu, a milimetara po kg( kilogram) do tjelesne težine u minuti.To se može naći kao litara, kao i( po minuti).Na primjer, jedan sportaš koji ima VO2 ili 3.5 litara / minuti, a zatvara se 50 ml po kg.u minuti.Sportaš, Lance Armstrong je utrka biciklista s kapacitetom kisika od 80-ih godina.

možete imati kapacitet pluća izmjerene odlaskom fiziološkom laboratoriju i traženjem VO2 max testa ili terenski test.Primjeri takvih testova su: Šest minutni test bicikala i fakultet korak testiranje, pa čak i jogging probnu 1 milju.

Postoje dva razloga zbog kojih vaša pluća može biti ograničena.Prvi bi moglo biti problema s mogućnošću mišićnog tkiva 'da koriste kisik iz pluća i srca.Ako imate nizak( ne ekstremno nisku) razinu mitohondrija, to će dovesti do ograničenja svog pluća kapaciteta kisika

Drugi razlog je bilo srce ili pluća ne pružaju dovoljno kisika, ili učinkovito transport potrebne količine kisika Hranjiva cijelo tijelo, a vaše mišićnih tkiva.Vaše srce sadrži kisik, ali ako vaše srce nije pumpanje dovoljno svaki otkucaj, to će ograničiti svoj kapacitet kisika.

Izvođenje vježbe najmanje 5 minuta dnevno( tvrdi vježbe), pomoći će vam da povećate kapacitet pluća se punioporavak.Povećajte kapacitet pluća po biciklizam, trčanje i osnovne vježbe, kao što su oni svi od pomoći u tom smislu.

1. 1
   Ugrijte svoje tijelo najprije jednostavnim pedaliranje za 5 minuta .

   Važno je "ulje" zglobovima.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   li oporavak u trajanju od 30 sekundi, nakon svakih 60 sekundi pedaliranja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nakon oporavka od 30 sekundi, to je teško pedaliranje u trajanju od 5 minuta, ali nikad se gurati dalje od onoga što se sigurno može učiniti .

   ako mogu da ne tvrdi pedaliranja za 5 minuta, kako bi ona 3 minuta ili čak i manje.Uvijek možete povećati vrijeme u svom sljedećoj sjednici.Dječji koraci su bolji.Izvođenje predloženu vježbe za povećanje kapacitet pluća 3 puta tjedno, pomoći će vam da vaša pluća u formu, povećavajući njihovu sposobnost te je time ostala vježbe čini lakšim i omogućujući vam sagorijevati više kalorija i imati više energije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Ako ste popeo niz stepenice onda ima jako znojenje, zadihan i ima jako strašno bolnost mišića, onda ti pluća nije u dobroj formi.Ovo je vrlo jednostavan test znati ako vaš pluća je u dobroj formi i malo teško prihvatiti ako nije.Nakon što nije dobar oblik pluća u svom tijelu uvijek je tvoja krivica, tužno, ali istinito.

Imajte na umu da sve što radite ono što vam se u vašem tijelu će uvijek biti u ruci, bilo na bolje ili na gore.Ali to je samo prirodni ciklus života kao ti koji odlučuju što će učiniti sa svojim tijelom.Neki od tih slučajeva još uvijek može izgraditi svoj kapacitet pluća.

Do jumping jacks povećati kapacitet pluća?

Da.Jumping jacks su oblik kardiovaskularne vježbe.Kardiovaskularne vježbe povećavaju tjelesnu potrebu za kisikom, a time i povećanje otkucaja srca i disanje.Kardiovaskularne vježbe pomaže povećati i poboljšati kapacitet pluća, što će smanjiti broj slučajeva bolesti pluća.

Povećanjem disanje, dišete brže i udišu sadrži više atoma kisika koji će biti pravilno raspoređene po čitavom tijelu više zraka.Također su maksimiziranje kapacitet vašeg Lung prihvatiti povećanje volumena zraka udišete.

Ako samo jednostavno disanje normalno radi bez bilo napornih aktivnosti, vaše će kapacitet pluća ostaje isti ili u nekim slučajevima, smanjit će se zbog atrofije.Medicinski izraz "atrofija" znači smanjenje veličine orgulja je zbog nedostatka korištenja.To znači da kada nisu pravilno vježbanje pluća, kapacitet pluća također će se smanjiti zbog nedostatka pluća vježbe.

Pogledajte više pitanja kao što je ovaj: Lung kapacitet vježbanja jumping jacks

li drži dah sposobnost povećanja pluća?

nije zagađena

Da, možete povećati kapacitet pluća držeći dah.Ti su trening pluća da se u što više kisika kao i oni mogu držati.To trenira pluća koristiti kisik apsorbira što je učinkovitije moguće, prije nego što uzdisati.Međutim, morat ćete izvoditi te vježbe disanja postupno.Prvo, pobrinite se da je klima u kojoj ćete raditi svoje vježbe disanja je zdrav, inače ćete poraza u svrhu.Drugo, duboko udisati, počevši s brojem od 10 sekundi, a zatim raditi svoj put do 20 sekundi, ovisno o tome koliko kapacitet zraka i pluća može podnijeti.Zatim izdahnite, također polako.Postupno povećati svoj udisati i uzdisati strani, a tijekom vremena, što će poboljšati kapacitet pluća.

Da, držeći dah će vam se širi pluća, čime se povećava kapacitet pluća.To je nešto plivači rade kad zadržati dah pod vodom ili jednostavno plivati, što je razlog zašto oni imaju takav veliki kapacitet pluća.

Pogledajte više pitanja kao što je ovaj: Zašto PLUĆA Povećati kapacitet

Kako profesionalni trkači povećati njihov kapacitet pluća?

visokog intenziteta plivanja vježbe

Stručni trkači povećati njihov kapacitet pluća.Svi sportaši napuhati pluća oko inča više od nesportaša.Glavni razlog je stalna fizička aktivnost obavljaju na vrlo intenzivne razine.Uz povećanje kapaciteta pluća, sportaši su u mogućnosti da se u više kisika, koji će dostaviti svoj mozak i mišiće.Ovaj redoviti protok kisika omogućava im da poboljšaju svoje vrijeme reakcije, budnost i sveukupno zdravlje.

Stručni trkači povećati njihov kapacitet pluća kroz sljedeće:

• zdrave prehrane i zdravog života.To je potrebno za trkače kako bi bili sigurni da imaju zdravo tijelo.Oni jedu hranu bogatu vitaminom C, E, beta karotena i željeza.Ove hranjive tvari poboljšati svoje kapacitet pluća.Oni također gledati svoju težinu, tako da se uvijek može disati lako.Oni izbjegavati pušenje kako bi se spriječilo oštećenje pluća i njihovim sposobnost tijela da apsorbira kisik.Hidratacija je također važno tanka sluzi u plućima.Obložen sluzi onemogućava učinkovitu disanje.
• Redovita tjelesna aktivnost poboljšava snagu tijela.Trkači troše puno vremena poboljšanje njihove snage kroz vježbe visokog intenziteta.To čini isporuku kisika učinkovitiji.
• Oni također obavljati interval disanje.To uključuje visoku razinu napora u kratkom vremenu( 20 sekundi do 5 minuta) za svaku ponavljanja.Vježbe dubokog disanja pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća trkača kao dobro.Polako disanje kroz nos, a izdisati kroz nos se radi polako, dok je širi grudni koš i dijafragmu.To je učinkovit način za povećanje kapaciteta pluća.Sudjelovanje u joga je odličan način da se kombiniraju vježbe i duboko disanje.

Stručni trkači imaju svoj personalizirani trening režim pravilno povećaju kapacitet pluća.Ovdje su neke od najčešće korištenih vježbi kako bi se povećalo kapacitet pluća:

1. jogging nekoliko kilometara svaki dan.

- Jedan od najboljih načina da povećate kapacitet pluća profesionalnih trkača 'je pretrčati nekoliko kilometara svaki dan, kako bi se tijelo prilagodi i pravilno povećati kapacitet pluća.Razlog za to je da obavljanjem dnevno trčati nekoliko kilometara, vaše tijelo će se prilagoditi na povećanje potrošnje kisika, te povećati kapacitet pluća kako bi se ispravno sadržavati povećanje volumena zraka koji se distribuiraju po cijelom tijelu.

2. Pješačenje ili vježbanje u višim nadmorskim visinama.

- Još jedna dobra metoda koja se koristi od strane profesionalnih trkača povećati svoj kapacitet pluća, izvodi vježbe na mjestima visoke nadmorske visine.Razlog tome leži u manjoj koncentraciji kisika u zraku je prisutna u većoj nadmorskoj visini, što čini disanje teže, što je pak znatno povećava kapacitet pluća.

3. podvodna vježbe disanja.

- Druga metoda koja se koristi od strane profesionalnih trkača obavlja pod vježbe voda disanja.Profesionalni trkač pokušava držati dah dok je pod vodom nekoliko sekundi do jedne minute.Razlog za to uključuje širenje pluća, što zapravo čini pluća proširiti do svoje maksimalne granice, što je dovelo do povećanja kapaciteta pluća.

4. skakanje dizalice vježbe.

- To je također jedan od najboljih vježbi u izvedbi profesionalnih trkača.Razlog za to - oni ubijaju dvije muhe jednim udarcem.Izvođenjem jumping jacks, oni su u stalnom porastu njihove kapacitet pluća, te jačanje njihove mišiće nogu, što ga čini jednim od najboljih vježbi od strane profesionalnih trkača.Vijača je također vrlo učinkovit.

da sam ga, gore navedeni savjeti su neke od metoda koje se koriste od strane profesionalnih trkača pravilno povećava njihov kapacitet pluća.

Kako prođe kapacitet pluća za vojsku?

Kao što znate, vojska ima vrlo stroge smjernice za fizičke spremnosti, a to uključuje funkcionalnost pluća.Prije nego što uđete u servis, putem medicinske dokumentacije, morate pokazati da imate zdrav dišni sustav.Ako ste ikada imali povijest astme, koju su dužni predočiti liječničku potvrdu koja dokazuje da niste imali napad astme jer okreće 13 godina.Čak i ako ste proizvodnju odricanje za svoje stanje, možda će ipak biti potrebno imati još jedan liječnički pregled, drugi prijavu u posebnom dijelu vojske, a drugi pregled od strane medicinske vlasti.Ispod su koraci koje morate poduzeti da prođe Ispitivanje rada pluća za vojsku:

• jesti zdravo i živjeti zdravo.Na taj način omogućit će vam da se kroz rigorozne fizičke sojeva plućne funkcije testa.Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola.Pušenje ŠTETE pluća i konzumiranja alkohola dehidrira svoje stanice.
• Osigurati potrebne medicinske podatke.To će pomoći vlastima da imaju jasnu ideju u vezi vaše zdravlje dišnog sustava.Vi ćete biti upućeni o specifičnim radovima koje je potrebno za pripremu.
• Kompletna DD Obrazac 2807-2( Medical pregledava unaprijed za medicinsku povijest Izvješća).Ovdje morate dati podatke o svom zdravlje dišnog sustava, uključujući i svog djetinjstva.
• Kompletan Obrazac 40-1-15-E( Dodatno zdravstveno Screening upitnik) zajedno sa DD obrazac 2807-1.Te bi trebao navesti sve respiratorne probleme, kao što su astma, tretmane koji ste prošli, i učestalosti epizoda.
• prolaze posebnu raspravu.To može imati isti raspored kao i fizički pregled.Možda proći PFT( plućna funkcija test) koji zahtijeva rezultate spirometrija prije i poslije fizičkog napora.
• surađuju u medicinske ispit.Vi ćete biti vođeni svojim liječnikom.Vaš cijeli prsa i pluća će biti ispitan.

postoji test kapacitet pluća kako bi za vas da se pridruže vojsci.Također možete povećati kapacitet pluća za vojsku vježbajući pravilan milja trčanje kako bi vam pomoći da steknete bolji kapacitet pluća.

Da li postoji način da se protežu pluća?

Da, postoje određeni koraci koji se mogu poduzeti kako bi se protežu u pluća, a oni uključuju puno vježbe.Pluća su kao skup balona - što više da ih ispružiti, to je više zraka će biti u mogućnosti da sadrže.

Da se protežu izvan pluća, slijedite upute za vježbe predviđene u nastavku.

Da postoje načini da se pravilno Ispruži pluća.Najučinkovitiji način da se protežu pluća je za obavljanje vježbe dubokog disanja.

Ispod su najčešće vrste plućnih vježbi za pravilno protežu pluća:

1. Duboko disanje vježbe.Za izvođenje ove vrste pluća vježbanja, jednostavno udahnite više zraka nego što je normalno, potpuno širi pluća i izdahnite polako, a zatim ponovite postupak za 10 do 15 puta.Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

2. duboko disanje i držanje daha vježbe.Druga vrsta pluća vježbe je da diše u više zraka, držite u zraku za nekoliko sekundi i polako otpustite.Ponovite postupak.

U ove dvije različite vježbe pluća, koju su pritom pluća proširiti na njihov maksimum, čime istezanje plućnih stanica, što dovodi do povećanja kapaciteta pluća.

Pogledajte više pitanja kao što je ovaj: Efekt nerazvijenim plućima( loši pluća) na osobu?

Kako povećati dijafragmu kapacitet?

fizičke vježbe

• • za ove vježbe, udisati ogromne količine zraka kroz usta, umočiti u vodu i dok je još pod vodom udisati zrak kroz nos.Ova vježba se koristi od strane većine atletskih plivača koji će vam pomoći izgraditi toleranciju tijekom plivanja natjecanja.Voda djeluje kao otpor tijela i gura tijelo da i dalje rade teže za opskrbu kisika u krvi.
  • Push tijelo za obavljanje redovite 30-minutni trening, kako bi se povećao kapacitet pluća.Aerobne vježbe kao što su biciklizam, ples, jogging i plivanje, samo su neki od najboljih i najugodnijih načina za povećanje kapaciteta pluća i izgubiti težinu u isto vrijeme.
  • okruženja koje su visoke u vertikalnoj ima manje kisika u zraku, tako da rade u tim mjestima će imati isti učinak na tijelo kao i rad u vodi.Razlika je, međutim, leži u snazi ​​koja se vrši tijekom procesa planinarenje.Planinarska putovanje može biti teško na tijelu, ali to će učiniti čuda za povećanje kapaciteta pluća i dijafragmu.Da |Ne |
    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |

    Je li to bila korisna?Da |Ne |Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.Da |Ne |Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.Da |Ne |Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.Da |Ne |Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.Pokušao sam: Ne postoji.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.Da |Ne |Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.