Spriječite grčeve Kada Trkačka

kada je u pitanju dobivanje grčeve dok se izvodi Postoji mnogo faktorakoji su uključeni koje mogu uzrokovati da se ovaj nesretni pojavu da se dogodi da vas tijekom ove aktivnosti.Grčevi mogu uzrokovati da se vrlo bolno pojava za mnoge ljude, dok trčanje za ponekad da se ne smije zaustaviti i odmoriti ispravno tijekom ove akcije.Najbolji način za rješavanje ovog problema iz pojavio će obavljati preventivne mjere kako bi se pomoglo u vožnji.U nastavku je popis radnji koje možete izvoditi prije izlaska na svom bijegu koji će vam pomoći da pokrenete bol besplatno.

voda je jedan od glavnih razloga za grčeve gore dok se izvodi tako da prije nego što dođete do svog vožnji bi se osiguralo da piju vodu prijetrčanje, ali shvatiti da morate piti određenu količinu koji će vam pomoći u vožnji.Pijenje vode prije nego trčanje će vam pomoći za to će vam pomoći za rehidrataciju svoje tijelo prije nego što izađe na svom bijegu vaše tijelo će pretrpio neku vrstu gubitka hidratacije prije nego pokrenete li su samo buđenja ili trčanje nakon cijelog danaaktivnosti.Pitka voda će pomoći, ali će pomoći samo ako se radi trčanje koji je manje od jednog sata za bilo koju vrstu vožnje prošlosti koje vrijeme ćete se morati napuniti svoje elektrolite koji se može dobiti od sportskih pića.Količina vode koju ćete morati popiti će biti između pet do dvanaest unci, ovisno o dužini ciklusa ste o to ukrcati na u to vrijeme.

1. 1
   Pijenje pravo vode prije nego što je vaš mali ne će vam pomoći učinkovito, morat ćete piti vodu najmanje 2 dana 1 dan prije stvarnog događaja, svoje tijeloće trebati vremena kako bi se staviti da voda na pravom mjestu kako bi vam pomoći spriječiti grčeve do .

   puno ljudi vjeruju da ako su piti vodu odmah prije vožnji da će biti grč besplatan, ali voda će morati da se konzumira dan ili dan prije, čak i da pomogne spriječiti grčeve.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

piće istu količinu vode nakon vožnji, kao i prije vožnji, tako da možete osigurati da vaše tijelo hydrated i za sljedeći rok koji se suočava u budućnosti,

najviše previdjeti preventivne mjere koje se proteže će omogućiti tijelu da se spriječili grčeve.Rastezanjem ćete otvaranje zračne putove u svom tijelu teče prirodno i glatko.Naši zglobova uz protok krvi su štoviše, kada smo se protežu pred aktivnosti da cemo to obaviti.Bez istezanje svoje tijelo će ostati začepljen kroz naše zglobove i naše protok krvi čime bolno priliku grč da se predstavi lako kad smo na naše staze.Ispod su nekoliko zglobova i pozicije koje su preporučili da se protežu prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti.

1. 1
   protežu svoje tele mišiće koji se nalaze iza potkoljenice / potkoljenica prije vožnje kako bi se smanjile moguće uhvatiti grč u svom tele mišić

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   protežu svoje četvorci / bedra prije početka trčanje za to će pomoći da se smanji rizik od hvatanja grč u ovom konkretnom mišića dok se izvodi

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   istezanje kukova je najbitnije za kukove su najbliži želucu i obično kada pokrenete vaše hip pomoći će doprinijeti grč u želucu, akonije ispružena ispravno prije vožnje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   protežu naše vaš Ahilove tetive prije izvođenja da se na aktivnosti trčanje

   Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Ostalo proteže kao što su prsa, leđa ili vrat su također važni, ali neće nužno dodati da je vjerojatnost za hvatanje u želucu grč dok se izvodi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Trčanje na određeno vrijeme će se dodati na šanse za uhvatiti grč, ako su zanemareni zbog vremena također su bitni za grčevi proces, atrčanje.U nastavku je popis različitih stvari koje mogu doprinijeti trčanje u smislu vašeg vremena.

1. 1
   Trčanje u visokim temperaturama uzrokovat će vaše tijelo na znoj ili gubitak tekućine u tijelu koji će uzrokovati da se uhvati grč brže za vaše tijelo će zahtijevati više tekućinekako bi se pokrenuti grč besplatno.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Trčanje u vremenu koje je prehladno će uzrokovati vaše tijelo da se drže na vodi duže, ali ovisno o tome kako je hladno vrijeme može uzrokovati vaše tijelo morati koristiti tekućineda se zadrži topli čime uzrokuje da se proći kroz isti problem koji bi, ako ste bili u stvari pokrenuti u toplom vremenu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   trčanje u rano jutro će vam omogućiti da radi na pristojan temperaturi, bez brige o gubitku tekućine

   Je li to korakkorisno?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Trčanje u sumrak će vam dati dobru temperaturu za pokretanje bez brige o gubitku tekućine

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Mnogo puta naše cipele ili odjeću pomoći će doprinijeti šanse uhvatiti grč u želucu dok se izvodi.Ako se primijeti da radite sve što je gore ispravno i još uvijek uhvatiti svoje grčeve da shvate da možda trebate provjeriti neke vaše opreme koju nosi jer može biti problem.

1. 1
   Provjerite svoje cipele, ako ste neugodno radi u svoje cipele, onda će to biti razlog da se loveći grčeve za svoje tijelo mogu biti balansiran, dok steNapokon je uzrok da se moraju promijeniti svoj način vođenja tako izazivaju li grčevi .

   ne samo da mogu obuti uzrokovati grčeve, ali to također može uzrokovati da imate probleme s leđima, ako nemate dovoljno novca za kupnju nove cipele zatim pokušati da ulažu u potplate za cipele, kako bi pomogli poboljšati svoje stanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   znoj hlače su iznenađujuće uzrok uhvatiti grč dok je pokrenut jer ako su pretijesne onda su šanse da oni ne dopuštaju da se vaš punu ekstenziju, dok stetrčanje na taj način izaziva grč u želucu od ne dopuštajući vam noge i tijelo u potpunosti se protežu tijekom dugog vremenskog razdoblja / aktivnosti koju trpi dana .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Osim svoje znojenje uzrokuje problem ne ostavljajući svoje tijelo u potpunosti proširiti također može uzrokovati problem tako što se znojite više nego obično što će uzrokovati da se izgubiti tekućine u tijelu.

određene hrane ili pića koje konzumiramo može dokazati da bude razlog za grčeve tijekom naših trčanje aktivnosti.U nastavku je popis stvari koje konzumirate koji može uzrokovati da biste dobili grčeve, a radi vaše dnevne aktivnosti.

1. 1
   odlutati s kofeinom pića jer mogu dehidrirati organizam, kao i svojim mišićima prije poletjeti na svoje aktivnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   jedući banane će vam pomoći kako bi se osiguralo da ste grč besplatno za one sadrže kalij koji se može spriječiti grčeve tijela

   bio taj korakkorisno?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nemojte jesti bilo obroke koji sadrže veliku količinu proteina prije pokretanja ovih visoko proteinska obroka također može poremetiti tekućine u tijelu negativno, što ne znači da jeoni se ne mogu konzumirati na sve, ali ne i najmanje 6 sati prije vožnji.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Ako znate da se ide na trčanje sljedeći dan onda je dobra ideja da jedu puno ugljikohidrata jer oni mogu vam pomoći da se držite tekućineu svoje tijelo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Postoji mnogo trčanje navike šešira treba izbjeći kada se izvodi, vi ste najbolji sudac na to kako se izvoditi tako da ovaj dio ovisiisključivo na vas i kako rade.

1. 1
   Znate svoj tempo i držati vaš tempo dok se izvodi, ako promijenite tempo može uzrokovati da se grč svoje tijelo .

   Ako znate što je vaš ritam osobno onda bi se tempo tijekom cijele vožnji kako bi se smanjio rizik od grčeva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Run ravnomjerno i ne kriza na jednoj strani više nego drugi za to također može uzrokovati probleme za vrijeme vožnje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Potpuno ispružite noge u vožnji kako bi se osiguralo da ste dajući sebe punu ekstenziju svog tijela koji može pomoći u sprečavanju uhvatiti grč.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Pobrinite se da se protežu ispravno ili zagrijati prije pokretanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Hidratacija je potreban kada se pokrenuti .

   Možete piti sportski napitak napuniti svoje kalcija i cinka, nedostatak može izazvati grčeve.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć potrebna
3. 3
   Pravilna prehrana pobrinite se da imate svoju dozu vitamina A, D i E jer sprečava grčeve.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Provjerite jeste li pravilno cipela stupnja prijenosa.

   Možda ćete morati zamijeniti svoje tenisice jednom svakih 6 mjeseci ili ako ju je nosio preko 500 milja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Neki lijekovi mogu uzrokovati grčeve, kao što su lijekovi za visoki krvni tlak ili astme, pa ćete se možda morati razgovarati sa svojim liječnikom ako ga doživjeti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   stopala grčevi obično traju samo nekoliko minuta .

   Ako i dalje to iskustvo, a zatim primijeniti toplo potopiti onda protežu grč u suprotnom smjeru, nakon čega slijedi led.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.