Mršaviti s 5: 2 s prekidima posta Dijeta

s 5: 2 dijeta se pojavila u medijima glavne struje, nakon Michaela Moselyja, obučeni kao liječnik u Royal Free Hospital u Londonu i izvršni producent /Voditelj za BBC, uveo u svijet s teorijom da je smanjenje kalorija dvaput tjedno može dramatično promijeniti razine šećera u krvi, kolesterola, upalne procese i debljanje.Mimi Spencer, novinar / Moda urednik, udružio s Michaelom Moselyja u inicijativi za promjenu kako mi mislimo o hrani.bio sam uveden u teoriju intermitentne postu u Michaela Mosley je dokumentarac jesti, brzo i žive duže.

sam dosta kako sam se osjećala na dnevnoj bazi.Imam fibromyalgia i starija sam postao gori moja bol je došao na uživanje od fibromijalgije.Pokušao sam stvari kao što su bez glutena hrana i Weight Watchers, ali i dalje ću izgubiti težinu, ali nije bilo dramatične razlike u mom cjelokupnom zdravlju i bol upravljanje.To nije bila opcija za mene u mojim kasnim 30-im za početak iskakanje opojne lijekove protiv bolova.Iako sam znao da će to ublažiti moju bol, to također može uzrokovati ovisnosti i uništiti moju jetru i bubrege i dugotrajno korištenje.Tako sam počeo 5: 2 dijeta i tijekom 6 mjeseci sam izgubio 40 £, povećao svoju razinu aktivnosti i osjetio znatno bolje i gotovo u potpunosti bezbolna.Ja sam eksperiment zaustavljanja 5: 2 dijeta za narednih 6 mjeseci i vidjeti što će se dogoditi.Tijekom tog vremena stekao sam 20 od 40 funti sam izgubio.Doživio sam hormonalne promjene i akni, ali najveća stvar je da je moj bol i fibromijalgije rasplamsao do te mjere da sam jedva mogu kretati nekoliko dana.

Dana 20. ožujka 2016. godine, dobio sam natrag u 5: 2 dijeta i odlučili podijeliti moje putovanje s vama tijekom iduće godine.

1. 1
   post dana .

   Na dva dana posta svaki tjedan muškarci mogu konzumirati i do 600 kalorija i žene trebaju ostati ispod 500. Sada se to može činiti kao vrlo restriktivan dan dva puta tjedno.Zapravo, ne postoje ograničenja za ono što jedete dok vam ostati ispod ove kalorijske granica.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Planirajte svoj post dana .

   Vrlo je bitno planirati unaprijed s tom načinu života.Ne planirati dane posta kada znate da se ide na party ili će biti vrlo aktivna taj dan.Možete swap svoje dane kako bi izbjegli gladovanje u nedjelju, kada je vaša obitelj zabavu i umjesto da posti dan prije ili poslije.To pomaže da se izbjegne zamke ili osjeća izostavljeno.Osobno, ja brzo srijedom i nedjeljom svaki tjedan.Ovih dana rade za mene, jer je u srijedu naša obitelj najčešće jede kod kuće, au nedjelju imamo glavni obrok oko 2 popodne, a zatim gledati film kasnije s grickalicama.Tijekom tih dana, planiram svoje obroke unaprijed dnevno ili čak i prije tjedan.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Preživjeti Fast Days .

   Svatko se bavi gladi drugačije.Ono što sam našao sa mnom je u prva dva tjedna gladovanja bili su surovi.Onda kao što sam postigao više tjedana posta shvatila sam da sam izgrađena boljih opcija hrane i trikova za kontrolu moju glad.Nećete biti gladni ako planirate svoj dan ispravno.Važno je imati niske kalorijske opcije spreman da ide ovih dana, tako da je vrećica čipsa u vaš ormar ne poziva na vas, na 2 sati prema

   1. čaj.Rooibos čaj je čaj potječe od zimzelena biljka u Južnoj Africi.Čaj kontrolira glad i našao sam da ako sam piti čaj tri puta dnevno između obroka, ne osjećam glad.Koristim mješavine s voćem i moja omiljena je Twinings Cimet i Orange okusom Rooibos čaj.Odabir voćnim okusima za mene u osnovi trikove moj um da sam konzumiranje hrane.U zimskim mjesecima pijem čaj vruće, ali u ljetnim mjesecima, ja bi nezaslađen hladni čaj.Također sam piti bijeli čaj mješavine.Bijeli čaj je rekao kako bi poboljšao metabolizam i opet sam imaju tendenciju da koriste one s nara i borovnice prigušeno da prevari mozak u razmišljanju jedem.
   2. vode.Svi znaju da bi trebali konzumirati 8 do 10 čaša vode dnevno.Da bi za 5: 2 dijeta izgladnjivanja dana do rukovanje, piti najmanje pola svoje tjelesne težine u vodi.Sada imam naviku uvijek ima nehrđajućeg čelika bocu vode u blizini mene.U njoj se čuva voda izuzetno hladna, ako dodam led.Hladna voda ponovno Ukoliko vaš mozak i njemački znanstvenici su nedavno otkrili da pijenje hladne vode 6 puta dnevno može podići vaše odmorište metabolizam.Dakle, ako se sjedi sjedeći većinu dana na stolu, hladna voda može pomoći.Čak 50 ekstra kalorija dnevno čini razliku od 5 funti izgubili u godini.Također ćete primijetiti da što više pije vodu, da ćete dobiti osjećaj žeđi češće i žele više vode.Isto tako, voda je odlična za našu kožu i detoksikacije svojstva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

• Ovo je slika onoga što je obično na mom stolu tijekom dana.Šalicu čaja i moja voda.

1. 1
   Normalni Dani .

   Na ovih dana, možete jesti što god želite.Zbog toga se ne osjećaju uskraćeni i istraživanja su pokazala da dijeta koje ograničavaju nekoliko namirnica uspjeti, jer na kraju taj komad čokoladne torte pretvara nas jede cijelu čokoladnu tortu.Umjerenost je bitno za sveukupno zdravlje, kao što svi znamo, ali ako želite da je četvrtina liti sa sirom, pomfrit i milkshake na ne dan posta, naravno, možete ga imati.Ono što sam našao osobno je da sam još uvijek ostati ispod kalorija brojanje od 1200 na ne dane posta.Kad sam konzumirati hranu koja je bogata masnoćama i šećerom, nakon posta za mjesec dana, skoro sam osjećati bolesno, jer je moje tijelo više ne koristi za tu hranu.Također je činjenica da nakon što dobiju od šećera, vaše tijelo više ne žudi nakon određenog vremenskog razdoblja.Ovih dana redovite potrošnje kalorija također bi trebali biti dani da povećate fizičku aktivnost.Učinite vaš kupnju namirnica i gurati kolica za jedan sat, šetnje oko bloka ili trčanje na mjestu u vašem dnevnom boravku.Ples je odličan način da se kreće i ne shvate da su gorenje kalorija.Zumba je popularan ples vježbe kretanja i možete sudjelovati u klasi s drugima ili gledati YouTube video zapise kod kuće i plesati daleko u svom dnevnom boravku.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   The 600/500 kalorija Day .

   Eksperimentirajte s onim što najbolje radi za vas zadržati na ovim post dana.Za neke osobe 300 kalorija za doručak, a zatim 100 kalorija snack i 100 kalorija večera kako održavati.Za mene, jer imam obitelj, otkrio sam da štedi veliki dio mojih kalorija za večeru je moj najbolji izbor.Budući da sam ja glavni kuhar u obitelji ja sam u stanju planirati hranu ona jela koja su u 500 kalorija za taj dan.

   1. Juhe i mahunarke.Juhe su fantastičan način da se ispuniti, jedite hranjive namirnice i ne osjećaju kao zec sa samo zelenu salatu na tanjur.Štap s juhe koje su niske u kalorija i dodati povrće i nemasno meso ili mahunarki.Za naše obitelji, volimo mornarice grah i crni grah, tako na moj post dana jedemo juhe s tim grahom često.Oni pružaju proteine ​​i vlakna za opciju niske kalorijske.Također osjećaj sitosti nakon zdjelu juhe grah.Ja spremiti mesa kosti tijekom mjeseca te ih koristiti za okus juhu ili koristiti od povrća i piletine dionice.
   2. svježeg voća i povrća.Jednom tjedno sam se 20 minuta za usitniti moj vege obroke za tjedan dana.Volim crvene paprike i zato što su nešto slađi je postao dobar zalogaj za mene.Na dan posta, ja ću uzeti 1 šalicu borovnica ili nasjeckanog povrća i dodati ih u 1/2 šalice svježeg sira.Također sam jesti avokado na regularnoj osnovi.1/2 avokada s nekoliko kapi limunovog soka za ručak mi je sit do večere.Vi svibanj ne biti povrća ili voća potrošača, ali probati nekoliko i odabrati one koje smatrate ukusan.Dressing ih s crvena paprika ili sok od limuna dodati dodatne metabolizam pojačava, a vi svibanj biti u mogućnosti jesti tu biljku nakon što učiniti.Ako vam se sviđa voće, štap sa dinjama i bobicama.Dinje su veliki sadržaj vode, tako da se puni brže i bobice su niske u kalorija i puna antioksidanata.
   3. Porcija Kontrolirano snack.Dokazano je da kada smo dio naše obroke u manje vrećice ili posude trošimo manje kalorija nego ako smo jeli čips odmah nakon vađenja iz vrećice.To je osnovni da mislim da trebamo konzumirati cijeli paket kako bi bili sigurni da ste dio kontrolirati svoje zalogaje ispred vremena.Volim Skinny Pop.To je niska u kalorija, ali čini mi se osjećam kao da sam varao, ali ja bih mogao pojesti pola veliku torbu u jednom sjedi.Dakle, sada sam izmjeriti svoje dijelove u manje posude.Također sam držati predmete u mojoj torbici kao 80 kalorija Brookside tamne čokolade bobica pakete.To me stalno iz grabbing da Snickers bar u redu na trgovine odjave.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   MyFitnessPal .

   Za mene, ovo je moj najdraži koristiti.Mogu uvesti recepte za aplikacije za izračun u receptu i spremiti recept pod Recept odjeljak na web stranici ili aplikaciji.Budite oprezni prilikom uvoza kako bi bili sigurni da su izbori i kalorija za sastojaka ispravne.Iz nekog razloga, sirovi češnjak nikad uvozi kao sastojak ispravno, ali sa samo nekoliko minuta od zamjene kako bi dobili pravo one recept je spremljena.Kada se prijavite svoje dnevne namirnice možete birati između receptima.Imam preko 100 recepata u mojoj receptu odjeljku o MyFitnessPal.Imam neki način sam napraviti kavu i stvoren da u receptu.Imam i naše obitelji omiljena jela u receptu Odjeljka.Aplikacija ima skener koji ćete koristiti za barkodova prilikom prijave hranu i pristojan popis već shvatili vježba kalorija iznosi.Ja smatram da ide natrag ponekad i pregleda tjedno na temelju mog mršavljenja na vaganje dana mi pokazuje ono što sam učinio pravu razinu u odnosu na tjedan ranije, kad sam vidio malu promjenu u mojoj težini.Tu su i druge aplikacije vani kao Livestrong i izgubiti, ali za mene MyFitnessPal me motivira s prijateljima na mojoj aplikaciji i recept značajka štedi mi vrijeme s prijavom i planiranje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Mjerni alati .

   Digitalni kuhinja vaga će biti vaš najbolji prijatelj, ako jedete meso.Vaganje iz 100g.mesa vs eyeballing može uštedjeti nekoliko kalorija.Mjerne šalice i žlice su praktični i naći ćete da ste ih koristite više nego što je prije.Ja sam zapravo imaju tri seta svake.Na primjer, sam stavio 1/2 šalice bademovo mlijeko u mom jutarnju kavu, a ako to 1/2 šalice prljav onda sam samo zgrabite čistu jedan za mjerenje ručak.Žlica preljeva za salatu je obično standard koji se koristi za ishranu činjenice label tako rabe te žlice i mjere u odnosu na ponovno eyeballing.Otkrio sam da sam zapravo dobiti više parmezan na mom tjestenine kad sam mjeriti umjesto samo prskanje i nadajući sam ispod vrijednosti nutritivne tablice.Još jednom MyFitnessPal pomoću mjerenja tako 3 oz.mesa kalorije koje ste prijavljeni i želite da biste bili sigurni da ste dobivanje one dijelove mesa 3 oz.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Snack Kontejneri .

   Kao što je već rečeno, upravljački dio vas drži u redu, tako da ćete želite koristiti sendvič torbe ili male spremnike za pohranu grickalice.Kada ste u pokretu, uvijek imajte nešto s vama kako bi se izbjeglo veće kalorijske iskušenja.Ako znam da ću stati na kavu s mojim mužem, a trčanje zadataka, ja ću staviti bademovo mlijeko i stevia da sam obično koriste u maloj posudi.Na taj način mogu dobiti moj Tim Hortons kave, ali koriste niske kalorijske mogućnosti koje koristim kod kuće, samo sam ga stavio u malu plastičnu Rubbermaid / Ziploc posudu s poklopcem i baciti ga u torbicu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   vitamine .

   zato što su ograničavanje kalorije, uzimanje multivitaminsko je bitno da se zaustavi bilo prehrambene gubitak.Možete doživjeti gubitak kose, slabe kosti, nisko željezo i grčenje mišića, ako niste pažljivi konzumirati dovoljno hranjivih tvari ili uzeti multivitamin.Kalcij, vitamin D i magnezij sve pomoći kod mršavljenja.Ako ne konzumiraju dovoljno hrane kako bi vam dati odgovarajuće vrijednosti koje tada se dopuniti

   je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   prehrambene podršku .

   sam konzultirao sa nutricionistom na prehranu House u Windsoru, Ontario i saznao da su ti dodaci će raditi najbolje za upravljanje moj bol i povećati svoju prehranu.Stručnjaci u prehrani naći u trgovinama kao što su prehrana House u Windsoru, ili u vašem lokalnom području trebaju se konzultirati kako bi bili sigurni da niste nedovoljan u potrebnim hranjivih elemenata koji drže naše tijelo zdravim.Nutricionista na prehranu kuće MAK Cole mi je dao informacije o mojoj prehrani i dodataka za sve oko zdravog pristupa 5: 2 života.Spomenuo mi je da crni grah su izvrstan izvor proteina i od tada sam dodao da je to naše prehrane na tjednoj osnovi u obroka.On je također onaj koji me je uveo u Perfect proteina sirutke u prahu.Iako vam svibanj ne biti u konzumiranju proteinskog praha i dalje treba posjetiti nutritivni dodatak prodavača da li postoje druge mogućnosti da vam pomoći s vaše cjelokupno zdravlje i gubitak težine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ovo je moja jutra dodatak unos:

• Ovo je moja osobna rutina, ali možete pronaći dodataka koji ispunjavaju vaše potrebe ili koristiti moje i eksperiment vidjeti ako to pomaže vam.Imajte na umu da ne postoje čarobne mršavljenja pilule.Morate koristiti odlučnost, snagu volje, brojenje kalorija i vježbe.

1. 1
   kontrolirati svoju fibromijalgije uzimam magnezij-malat od Naka zove Pro Mg12 250 mg Elementarna Magnezij Malate .

   Magnezij Malate je najbolji oblik da se za fibromyalgia i za razliku od ostalih magnezijevih dodataka, to ne utječe na moj želudac kao ostali imaju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   uzimam K2 upale i to također pomaže staviti kalcij sam konzumirati izravno mojih kostiju .

   Ona također pomaže kod bora i da se ne može povrijediti kao što sam pristup 40. uzimam to kao podrška bubrega, kao i budući da sam imaju tendenciju da se kalcijem formirana bubrežnih kamenaca.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   400 mg dozu Precision Extreme CLA sa zelenim čajem .

   CLA( konjugirana linolna kiselina) je trans masna kiselina Omega 6 lanca masnih kiselina.Ovo se također može naći u Grass hranjene govedine i sirovog mljekari od trave hranjene životinje, ali to je teško naći / priuštiti trava hranio govedine pa sam se dopuniti.CLA je dokazano da smanjuju trbuh masa, kao i oponašajte · inzulin koji sam PCOS( sindrom policističnih jajnika), a oni koji su ga nose pohranu dodatnih masnoća u trbuhu i bolje odgovoriti mršavljenja uz dijabetes dijeta ili inzulin iako nismodijabetičar.Otkrio sam da kada ne uzimam CLA ne gube više na težini.To nije dodatak čudo mršavljenja, ali za mene, to pomaže smanjenje kalorija i dodatnu aktivnost koja činim da izgube težinu.Ovaj brand također sadrži zeleni čaj koji pomaže kod razine energije i povećanja metabolizma.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   1000 mg kurkume .

   Kurkuma je vrlo koristan za dodati u svakodnevnoj prehrani.To je anti-upalni biljka koja pomaže mi da se kroz moj dan sa manje boli.Također se koristi za mnoge druge zdravstvene beneficije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Liquid L-karnitin .

   sam uzeti na prazan želudac prva stvar ujutro.15 doza ml pruža mi sa pomoćnim energije i smanjenje masnoće.Ona također pomaže kod dijabetesa tipa 2 i PCOS, gradi mišićnu masu i gustoću kostiju, pomaže kod oštećenja bubrega i mnogo više zdravih prednosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey Francuski vanilije Proteinski prah .

   dodam da je to moje kave u jutro barem 5 puta tjedno na ne dane posta.Sadrži 28 g proteina, L-glutamin, i smanjuje nakupljanje mliječne kiseline.Ovaj protein u prahu je bez glutena, kikiriki, bez laktoze, kvasac slobodan, pšenice slobodan, a umjesto aspartama, to je slatka s biljke izvedeno steviju.Što volim o tome je da još jednom se sastoji od trave hranjene govedine i dobili smo našu CLA iz trave hranjene govedine.Ja pijem dvije šalice kave ujutro.Tako sam dodati 1/2 šalice bademovo mlijeko i 1/2 zaobljena kašičica proteinskom prahu.To je važno kako bi bili sigurni da je vaša kava nije super vruće ili će tek pramen, ali jednom sam dodati bademovo mlijeko kava je savršena temperatura za dodavanje Perfect sirutke.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Moj Večernji Dodatak usisnog

• Uz večeru uzmem dvije dodatne CLA kapsule.Također sam piti bijeli ili zeleni čaj nakon večere.To mi pomaže da istjerati dodatni natrija iz obroka i gotovo osjećam kao da sam jede desert.
• melatonina.Kako bi se izgubiti težinu morate spavati.8 sati minimalno potrebna noći.Ponekad sam se boriti s odlaskom na spavanje pa ću uzeti dozu melatonina od 3 mg.
• probiotik.JA uzeti probiotik pravo prije spavanja, jer to je obično 3 sata nakon mog zadnjeg obroka na dan.Imajući vaše crijevo u najboljoj formi je važno za mnoge zdravstvene prednosti.Ja samo poduzeti iste tablete koje sam Daj mi djece dnevno.

mjesec Jedan

Od 20. ožujka 2016. do 17. travnja 2016. godine sam izgubila 12 £.Budući da je ovo bio moj prvi mjesec opet uzimajući u rutinu, borio sam prva dva tjedna, ali još uvijek pokazala je gubitak u prosjeku za 2,5 funti.Trenutno, ja sam prilično sjedeći, ali uskoro će se promijeniti da bolje vježbe rutine.Uglavnom ja sam bio težak da biste dobili više aktivni za trčanje u mjestu ili šetnju dućan za jedan sat, ali znam da moram moju razinu aktivnosti uskoro.

Mjesec Two

Od 18. travnja 2016. do 18. svibnja 2016. godine izgubila sam 10 kila.To mi daje ukupni gubitak od 22 funti u 60 dana.Napravila sam nekoliko različitih promjena ovog mjeseca:

1. 1
   Vježba .

   Ako ja ne mogu izaći u šetnju ili vožnju biciklom, uključim glazbu dok radim i ples na mom stolu za 10 minuta svakih sat vremena.Radim, a ja sam se kreće oko, ali barem sam uzimajući neki pokret u. Također sam dobio Schwinn Sanctuary 7 bicikl za Majčin dan i pokušavaju izaći na vožnju biciklom za jedan sat svaki tjedan.Ja ću voziti još jednom su topliji i ovaj bicikl je udoban vožnja za mene pa sam uživati ​​koristeći ga za vježbanje, a ne u vožnji, a ostvarenju zadataka blizu moje kuće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Oolong čaj .

   pio oolong čaj dva puta dnevno je nevjerojatno za mene.Studija sugerira da oolong čaj može pomoći da se spali salo bolje, kao i upijaju manje triglicerida iz masnog tkiva.Ova vrsta masti je štetan za naše tijelo.U oolong čaj i daje mi energiju koja je super kad sam osjećaj umora ili trebate usredotočiti.Ono što sam učiniti je dodati svoj Rooibos čaj u s Oolong čaja, tako da još uvijek dobiti koristi od oba čajeva u jednom piću.Koristim veliku šalicu tako da su čajevi u kombinaciji nisu velika i zapravo vjerojatno će morati udvostručiti na vrećice čaja, jer je bubalo je kapacitet 16 unca.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   mjerenja .

   Uzimajući mjerenja vašeg tijela je važno.Na primjer, samo sam izgubio 10 kila u zadnjih 30 dana, ali sam se mjeriti na početku mjeseca ciklusa.U zadnjih 30 dana, izgubio sam ukupno 23 inča oko moga tijela.Uglavnom u želucu regiji i bedrima.Također sam dolje 4 dimenzije haljina od kad sam počeo 5: 2 dijeta Prije 60 dana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Otporan Starch .

   sam počeo prelazaka moje škroba u mojoj prehrani na otpornih škrobnih namirnica.Otporan škrob je dogrijava tjesteninu, rižu, krumpir i druge namirnice poput crnog graha.Kada se škrob pretvara u otpornog škroba, razina glukoze ne rastu onako kako bi normalno.Koristio sam Otporan škroba da prekršim svoj plato.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   platou .

   Dva tjedna u ovom mjesecu, udario sam zid kod mršavljenja.Ljestvica se ne kreće uopće za cijeli tjedan bez obzira što mi ostaje na stazi sa svojim plan prehrane.Dakle, ono što sam učinio je jesti tjestenina za večeru dva dana za redom.To je gurnuo vagu do 3 funte i iako sam htjela plakati, držao sam raditi ono što sam učinio u posljednjih 45 dana.Četiri dana nakon carb opterećenja, pao sam 3 funti.I ne samo to, nego sam se vratio na rasporedu za moj cilj izgubiti 2,3 funti tjedno.Povremeno, ako hit visoravni najbolja stvar za učiniti je prebaciti stvari.To ne znači da idu na ekstremne prehrane prejedanjem, ali umjesto toga, uvesti neke hrane koju nisam jeo na vrijeme za 48 sati a zatim se vratiti na svoju normalnu rutinu.To može pomoći razbiti svoju platoa i opet pomaknuti na ljestvici.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

možete slijediti moj Pinterest odborima 5: 2 Doručak obroka, 5: 2 ručak / večera obroka, 5: 2 Sidedishes i 5: 2 grickalice.Redovito sam napraviti ove recepte te će zamijeniti nešto poput vrhnja ili mlijeka za bademovo mlijeko spremiti na kalorije.Mi smo stvaranje šalicu kolače često kao desert, jer oni mogu biti u toliko različitih okusa i moja djeca vole da ih za desert.Oni se kreću od 60 do 100 kalorija, ovisno o tome što ste koristili u bubalo tortu, ali većina kreveljiti kolača radim za sebe oko 60 kalorija oznaka.

Mjesec Tri

Od 19. svibnja 2016. do 19. lipnja 2016. godine, izgubila sam 7,8 funti.To je ukupno 29 funti u 90 dana.Ja sam usporavanje na moj mršavljenja i ovdje su nekoliko čimbenika:

1. 1
   Vremenska .

   Gdje ja živim Mi smo bili doživljava iznimno toplog vremena proteže.Iako sam konzumiranje vode, našla sam se zadržava vodu svaki tjedan.Ovo je usporen moj napredak prema dolje kao što ja ne smatram gubitke od toga sam trebao vidjeti razmjera pomaknuti prema dolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   vježbe .Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |