Aktivirajte stražnjicu s jednostavnim vježbama

Dobrodošli na VisiHow.Moje ime je Angela Zakos i ja dolazim k vama danas od Boga Body osobni trening.Ja sam ovdje da s vama razgovarati o aktivaciji glute.Aktivacija glute je iznimno važno, osobito ako bolujete od bilo koje bol u donjem dijelu leđa.Puno ljudi ovih dana napraviti, pogotovo ako su sjedi za stolom cijeli dan.Budući da sjedi duže vrijeme uzrokuje skraćene loza i neaktivne stražnjicu, koji se potom povući prema dolje na donji dio leđa uzrokuje dnevnu boli.Još jedan bonus za aktivaciju glute je, naravno, toniranje i zatezanje stražnjicu, a raste stražnjicu za lijepo perkier bum.Tko ne želi to?Idemo u vježbama i pokazati kako se to radi!

1. 1
   Prvo, legla na svoježeludac što više izravnali i zavoj jedan koljena.

   li jedna noga u isto vrijeme, i držati nogu ravna i nije šiljasta.Push Vaša peta prema stropu.Pokret je lijepo, sporo i kontrolirano.Ne radi se o tome kako visoke možete dobiti.Nemojte povlačiti svoj hip flexor.Vaš hip trebao ostati na tlu.Svaki put kada dolazi do, iscijediti glute.Trebali biste biti u mogućnosti da se osjećaju na vatru svaki put.Da li dvadeset na jednoj strani, a zatim se prebaciti i napraviti dvadeset na drugoj strani.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Za sljedeću vježbu, doći u poziciju žaba s koljena savijena lijepo i široko i pete gurnula zajedno .

   petama trebao ponovno biti usmjerena prema stropu.Možda nećete imati mnogo fleksibilnosti da dođe gore.To je u redu, dok god su pritom kroz pete i cijeđenje stražnjicu svaki put.Opet, to je lijepo i polako, i ponoviti ga dvadesetak puta.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   legla stan i podignite jednu nogu na vrijeme s nogama savinuta, a imajući noge ravno .

   Opet, to je lijepo i polako.Ne brinite o tome koliki su uzimajući.Samo se usredotočite na stiskanje te stražnjicu.Da li je to dvadesetak puta na svakoj strani.Kada ste to učinili, vaš stražnjicu trebalo biti lijepo, pumpa i na vatru.To je veliki dodatak za kada se počinju vježbati i želite biti sigurni da vaše stražnjicu su pucali prilikom čučnjeva ili smanjiti bilo koju nižu bol u leđima možda se suočili.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Hvala vam na odabiru VisiHow .

   Moje ime je Angela Zakos od Boga Body osobni trening.Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, slobodno ih ostavite ispod videa.Hvala i imati velik dan!

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, pitajtepitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.