Potaknuti na imuni sustav s vježbom

Studije pokazuju da je imunološki sustav ide iako fiziološke promjene tijekom i nakon vježbanja.Postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na imunološki sustav, neke od njih su;prehrana, emocionalni stres i nedostatak adekvatnog sna.Za dobro izbalansirana zdravlje, važno je dobro jesti, dobiti obilje odmora, dobiti neki oblik vježbanja i emocionalno opuštanje.

Kad vježbamo, dišemo dublje, čime je prirodni sluznicu iz pluća, a donosi više kisika dublje u pluća.Naši otkucaja srca se povećava, transporta kisika i bijele krvne stanice brže kroz naše krvožilnog sustava.Naša tjelesna temperatura se povećava što može pomoći da se spriječi infekcija.Umjerena tjelovježba usporava oslobađanje hormona stresa.

Studije također pokazuju da previše vježbanja može privremeno smanjiti imunitet, što vam više osjetljiv bolesti.Tijekom intenzivnog vježbanja kortizola i adrenalina( hormona stresa) izlučuju, a koji smanjuju imunitet privremeno.Ovo istraživanje pokazuje da je više od 90 minuta visokog intenziteta vježbanja izdržljivosti može napraviti sportaši osjetljiv na bolesti i do 72 sati nakon vježbanja.

[1] [2]

1. 1
   Pronalaženje svoj nivo umjereno .

   Prema profesor David Nieman, dr PH, Državnog sveučilišta Appalachian;kada je umjerena tjelovježba ponavlja na gotovo dnevnoj bazi postoji kumulativni učinak koji dovodi do dugoročnog imunološkog odgovora.Njegovo istraživanje je pokazalo da oni koji hodaju po 70-75 posto svojih VO2 max 40 minuta dnevno imali upola više bolovanja zbog prehlade ili upale grla kao i oni koji ne vježba. "(VO2 je maksimalna brzina kisikapotrošnja se mjeri vrijeme inkrementalni vježbe, najčešće na motoriziranom traci.) što je umjerena do jedne osobe ne mogu biti na drugu. to je obično najbolje početi polako i raditi svoj put polako intenzivnijeg vježbanja, ako je to vaš cilj a.umjerena program vježbanja može se sastojati od:
   
   

   reklama

   Je li ovaj korak koristan Da | Ne | trebam pomoć
2. 2
   ?
   Biciklizam nekoliko puta tjedno :

   Mnogi gradovi imaju biciklističke staze, a neki su u parkovima i uz rijeke.U mnogim područjima postoje grupe koje voziti zajedno i oni imaju različite razine, za početnike i iskusan.
   
   

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   20 - 30 minuta dnevno šetnje :

   Pješačke i planinarske staze mogu se naći bilo gdje od malih gradova u velike gradove i na državnim i saveznim parkovima.Neki hoda u centrima za vrijeme nevremena.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   ide u teretanu svaki drugi dan :

   dvorane, imaju brojne vrste opreme za izgradnju snagu i izdržljivost.Imaju treadmills za šetnju i jogging.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   igranje golfa :

   Igranje 18 rupa je ekvivalent za hodanja oko pet milja.Ne samo da ste hodanje, koristite mnoge grupe mišića izvođenjem ili povlačenjem svoje klubove, uvijanje i njišući svoje tijelo kada je udaranje lopte.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   kućanske je vježba :

   ste na nogama i kreće kao što su savijanje, podizanje, usisavanje, pranje prozora, pranje odjeće i samo općenito čišćenje.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   dvorište rad :

   košnja, raking, podrezivanje živice i vrtlarstvo može se smatrati malo intenzivniji fizički od kuće posao.Ti su savijanje, podizanje, istezanje i gura kosilicu koja sve daje svoje tijelo dobar trening.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Yoga :

   Postoje različiti oblici i razine joge.Joga je više nego samo proteže.Različiti oblici sastoje se od naglaskom na tehnike disanja, non-stop niz joga poza, fokusirajući se vaš um i ravnotežu.Joga može biti nježni potezi ili power yoga koja gradi snagu mišića.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Kada počinju jedan program vježbanja, to je obično najbolje početi polako iizgraditi svoju izdržljivost.Ako osjećate bol, vaše tijelo govori da zatišje off, radite previše i može ozlijediti.Samo vi možete razlikovati bolovima ukočenih mišića iz nedostatka korištenja i boli iz više stvari.Koristite zdrav razum i uvijek griješiti na strani oprezom za zdravlje i sigurnost.
• najam osobnog trenera: Oni mogu biti izvrstan resurs koji će vam pomoći naučiti kako koristiti opremu sigurno i učinkovito.Oni također mogu voditi i uputiti vas u postizanju svojih ciljeva.Oni se mogu koristiti za nekoliko sati ili duže vrijeme.
• yoga: To je najbolje odabrati stil koji odgovara vašim trenutne fizičke sposobnosti.Većina zajednice pružaju različite joga stil nastavu na različitim razinama.Razgovarajte s nekoliko instruktora kako bi saznali koje vas zanima.
• Planinarenje i hodanje: Nosite i dolikuje cipele i udobnu odjeću.To može biti korisno za početak se sporo i graditi svoju izdržljivost.
• Golf: lekcije mogu biti najbolja za početnike, jer će vas naučiti ispravan način za držanje i swing klubovima kako bi se spriječilo ozljede i za sve oklade udaljenosti sa udaranje lopte.Lekcije mogu biti pola dana ili jedan ili dva tjedna duge i na različitim razinama.
• Biciklizam: Uvijek nosite ispravan dolikuje bicikl kacigu i koristiti odgovarajuću veličinu bicikla za svoju veličinu tijela.Većina gradova i države imaju biciklističke zakone, a važno je znati ih za svoju sigurnost i drugima.http://bicyclesafe.com/

• Uvijek obratite se svom liječniku za savjet, prije početka i / ili zaustavljanje bilo režim vježbanja.Budite oprezni ako ste trenutno bolestan, vaš imunološki sustav već može biti ugrožena i dodatni stres fizičkog napora može preko njega porez.Općenito govoreći, ako imate vrlo blage simptome prehlade, nema povišenu temperaturu, svjetlo proteže i / ili kratke šetnje mogu učiniti da se osjećate bolje, a možda i potaknuti vaš imunološki sustav.Umjereno a posebno intenzivno vježbanje bi moglo proširiti ili napraviti bilo trenutnu bolest pogoršati.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.