Vježbati jogu kod kuće: 8 koraka

joga je u osnovi skup vježbi koji se koriste za opuštanje tijela mišiće i um, a nakon joge, trebali biste osjećati energizedopet raditi.Joga je korišten od strane Indijanaca davno, a ove vježbe istezanja su vam mogu pomoći nakon teškog rada ili nakon puno stresa na radnom mjestu.U današnjem svijetu, većina ljudi ima puno posla za napraviti, a to može učiniti ako se umorno i uzeti danak na vas.Ako vam je potrebna pomoć uzimajući opet pod naponom, tako da možete učiniti čak i više posla, to možete učiniti yoga kad se osjećate umorno i nakon joge kako bi se osjećali dobro i zdravo ponovno.Ovaj članak će vam dati jednostavne korake o tome kako učiniti yoga u svakodnevnom životu ili kod kuće.

1. 1
   stajati u položaju tadasana, zadržati svoje lice prema naprijed i zatim uzeti dubok dah .

   Kao što uzdisati, lagano nagnuti glavu na lijevu stranu i uho prema ramenu.Kao što opet disati, podignite leđa u centru i nagnite udesno po uzdisati.Ponovite šest puta na svakoj strani, i koncentrirati se na čuvanje tih pokreta tekućine i čak.Nagle trzaja moglo pokazati vrlo bolno.Sada sniziti bradu na prsa na izdisaju, to podizanje na prednjem položaju na udisaju.Ponovite tri puta, a zatim spustite glavu opet natrag dok izdišete.Zatim se vratite u uspravni položaj na udisaju.Pokušajte ne savijati glavu tako daleko natrag da stisnuti svoje vratne mišiće.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Sada podignite oba ramena i leđa u blagom rotacije unatrag, kao da izvršavaju mali krug u zraku .

   Pokušajte zadržati ove krugove kao savršena što je više moguće.Učinite to pet puta, a zatim ponovite ovu vježbu u pokretu naprijed opet pet puta.Oba korake 1 i 2 su veliki mali vježbe za ispuštanje vrat i napetost u ramenu tijekom dana.To su posebno korisne za nekoga tko radi na stolnom računalu, laptop ili pisaćem stroju, koji su osobito skloni vrata i ramena pitanja.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   stajati u ravnoj položaj i podignite ruke iznad glave .

   Držite ruke paralelne i isprepliću prste, tako da su vam ruke tvore most.Ipak prema naprijed, protežu svoje ruke u potpunosti, a imajući noge ravne na terenu.To će dati svoje kralježnice dobar protežu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Vratite lijevu ruku na svoju stranu, odmara se dlan prema dolje na strani lijeve nadlaktice, a imajući svoju desnu ruku podigao .

   Držite kukova i prsa prema naprijed, tako da se osjećate stan.Sada ne protežu na desno, vodeći sa svojim podigao lijevu ruku.Ponovite tri puta na svakoj strani.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   dopustiti ruke da visi labavo vaše strane i ljuljačka lagano na lijevo, a zatim na pravom .

   U jednom usporenom pokretu, držati kukove prema naprijed i noge ravne, ali dopustiti ramena i glavu pomaknuti s jeku.Ponovite tri puta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Sada, za dobar leđa protežu, savijte ruke iza leđa, da se svaki lakat sa suprotnom rukom .

   Ako je previše napora, stavite obje ruke na donji dio leđa.Držeći čvrsto svojim rukama, ugurati u svoj stražnjice, gurati kukove van, a glava i ramena, tako da vaše tijelo čini unatrag krivulju.Vaša težina bi trebao biti usmjeren na petama.U početku možda će vam biti neugodno ili nesigurna, u tom slučaju možda želite zadržati stolicu da se ne bi pomicao.Međutim, ne prenositi svoje težine od pete, kao što svibanj prevrnuti unatrag.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Za naprijed potezu, držati preklopiti svoje ruke iza vas ili odmarajući se na donji dio leđa i nagnuti naprijed prema prizemlju .

   Bend iz kukova, držeći leđa ravno i bradu prema naprijed dok vaš torzo formira pravi kut s nogu.Ako vam je potrebna stolica za ravnotežu, držati ruke na leđa i lagano korak unatrag dok vam leđa ravna.Zaustavite trenutak da to postaje pritisak, čak i ako mislite da ste jedva su promijenili svoju poziciju od pravednog.Čak i najmanji protežu je korak u pravom smjeru.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   sada mi je stav da se protežu noge .

   Ova vježba često zahtijeva podršku stolicu, koji bi trebao biti smješten po desnoj strani.Prema naprijed podignite desnu ruku ili držati stolicu i savijte lijevu nogu, tako da je vaš peta dosegne svoju stražnjicu.Grip vaš gležanj s Vaše lijeve strane i čekanje.Držite za kratko vrijeme ili dok ne postane neugodno, a zatim ponovite za suprotnu nogu.Ponovite korak 3, a potom dati svoje ruke i noge blagi tresti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ovo su neki od uobičajenih poza yoga za početnike, srednji i napredni.Uradi upoznati s ovim pozama da bi mogli unaprijed kroz yoga klase stilova.

početnike 'joga poza dobiti tijelo spremno za elastičnost i osnovne snage.To je poput zagrijavanja, te je potrebno neko vrijeme da se gospodar tih poza.No, praksa čini savršeno, zar ne?Provjerite izazovne poze za početnike u nastavku.

1. 1
   Sjedeći - To početnik poza je smirujuća, uzemljenje i opuštajući .

   To omogućuje najdublje mišiće u našem tijelu uviti i otvoren.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Standing - Ova poza je najbolja za održavanje fokusa, ravnoteže i vitalnosti .

   To je energičan poza koja pruža oblikovanja tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   ARM vage - Ova poza je najbolja u pružanju tjelesnu snagu, snagu i koncentraciju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Povratak zavoj - kralježnice i prsnog proširenja dati poziciju pomoći donijeti otpornost na tijelo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   inverzije - cirkulacija je promaknut u ovom položaju .

   To je dobro za fokus i ravnotežu, kao dobro.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Temeljni predstavlja - tim pozicijama ton trbuščić mišiće i dobiti ćete bikiniju spremni za ljeto!

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   gubitak Težina predstavlja - ti pomoći da zadrži one neželjene funti na zaljev.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Restorative predstavlja - Ove poze pružaju duboko opuštanje i učiniti nas svjesni disanja i njegove važnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Bol u leđima pozira - To promovirati povratak bol olakšanje za stres, akutne ozljede i dugoročno probleme s leđima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ove poze zahtijevaju veću snagu, ravnotežu i elastičnost tijela i stoga su teže učiniti.Neki ljudi svibanj pronaći poza nemoguće, ali za neke, oni se lako može obaviti.To je sve o fleksibilnosti pojedinca.

1. 1
   otvorena sezona - Ova poza dobiva osloboditi od tijela stresa i krutosti i potiče čišćenje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   dobro utemeljene - Ova poza čuva tjelesnu snagu bez obzira na sve.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   ravnoteža u akciji - To je snaga graditelj, i pomaže da steknete povjerenje kao što ste prešli na teže pozama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Stalni hip-otvarač - Ovaj poza će dobiti svoje tijelo energijom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Uzmite u svoj utor - Doing ovoj pozi osjećat ćete se temelji onako kako ga izvesti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   gore i daleko - ovo pomaže svoje tijelo za ruke stanja, čini ih lakše učiniti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   mjesečina - Ovaj položaj će pomoći sa svojim unutarnjim sjajem, i pomoći vam da teče vrlo nježno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   sjedi i poda na bazi toka - možete osjetiti blagi protok energije kroz vaše donje dijelove tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   pozicioniran i natrag savijanja redoslijed - Ova poza dobiva donji dio leđa i kukove proširena i omogućuje protok energije slobodno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Hip otvarači i pletiva, i stoji protok Vinyasa - Ove poze imaju istu svrhu kao i stajanja i natrag savijanje slijed.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    Bakasana - To je vrlo izazovna ruka ravnotežu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Hip izdanje - To daje olakšanje od stresa oko hip području.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Zabava praksu toka - To čini tijelo osjetiti energiju i toplo, tako opuštajući.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Temeljni fokus - Kao što ime sugerira, to daje snagu u središtu tijela.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    srce širom otvorene - Trebat će vam fleksibilne i snažne ruke da ovu poziciju.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Side dizalica - To vam pomaže da okretati putu da postane pripremljen za izazovan arm vage.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    Hip dovoljno - To pomaže poboljšati usklađivanje kukova i cijelo tijelo.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    ljetne pauze - Ova poza čuva tijelo tonirana i jak.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    inverzije osnove - Ova poza pomaže ojačati središte tijela graditi.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
20. 20
    Twist i detox - to poza detoksificira tijelo i pomaže u probavi.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Rajska ptica - Ova poza je rekao da pomogne raspršene misli i pružiti višeusredotočiti .

   dijelove tijela, koji će imati najviše koristi su donjih ekstremiteta, prepone, kukovi, prsa i ramena, a to pomaže produljiti kralježnice previše.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Crow - to daje koncentraciju, a ramena, ruke, gornji dio leđa i ABS ojačan od ovoj pozi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dancer - To osigurava pomoć za siromašne ravnoteže tijela, te pomaže hip flexors, prepone, noge, gležnjevi, ramena i prsa dobili jači.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Firefly - To promiče snage za ruke, zapešća, ramena i preponama, te pomaže povjerenje potaknuti sebi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   podlaktice ravnoteže - to poza može potaknuti pojedinca samopoštovanje i pomaže fizički, jer jača lopatica, ruke, središtu tijela, prsa i gornjegnazad.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   polumjesec - Ovo postaje osoba više fokusiran i sigurni u sebe ili za sebe .

   Dijelovi tijela koji su učvrstili i poboljšani su kukova, loza, noge i unutarnje strane bedara.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   handstand - Ovaj izazovan poza pomaže poboljšati hormonalne neravnoteže i depresije .

   Dijelovi tijela koji koristi najviše su jezgra, ramena, noge, ABS i kralježnice.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   headstand - Ova poza je korisno za ruke, noge, jezgru i kralježnicu, a to pomaže poboljšati poteškoće disanja, pomagala probavu i povećava energiju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   headstand, stativ varijacije - Ova poza ublažava umor, i dobiva ruke i jezgre jači i fleksibilan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    majmun - to poza poboljšava išijasa, i čini kukovi i noge jači.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    podlaktice ravnotežu - Ovo pomaže u rješavanju anksioznosti i jača samopouzdanje, a to jača ruke, jezgru, ramena i gornji dio leđa.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    jednonogi King Pigeon - Ovo pomaže u poboljšanju loše držanje, a proteže se vanjska bedra, prepone, kukovi, vrat, ramena, i čuva kralježnicu elastičan,

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Paun - Ovo pomaže osloboditi tijelo od stresa, anksioznosti i depresije, te daje snage gornjeg dijela tijela, a posebno u vratu i ramenima.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    privjesak privjesak - Ova poza ublažava mamurluk i pomagala tjelesnih procesa probave .

    gornjeg dijela leđa, ruke i trbušnjaci također imaju koristi od ove pozicije.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    vrtio palac hold - To pomaže da se poboljša proljev, plin i probavu, jača vanjska kukova, noge, gležnjeve, loza, i to daje otpornost nakralježnice.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Yoga postoji već više od 5000 godina.Milijuni ljudi doživljavaju svoje zdravstvene beneficije.Joga obavljaju se teško može biti poznat kao uzorak.

Većina pozapadnjačena joge usredotočiti na proučavanje stvarnog pozu ili asane.Nastava se koncentrirati na disanje i opuštanje strategija.Neki joge jednostavno za slobodno vrijeme, ali su vježbe mogu poboljšati pojedinca sustav.Odabir joga pruža najveće zdravstvene prednosti pomažući jedan poboljšati svoju svestranost, čvrstoću i stabilnost.

Stvari koje treba znati prije uključivanja u program

Iako je za većinu zdravih pojedinaca joga je odličan nonaerobic vježba, to nije bez prijetnji.Zajednička yoga nesreće događaju zbog rastežete i previše stresa na vrat, ramena, nogu, kralježnice i koljena.Ljudi koji pate od teške osteoporoze, visokog ili niskog krvnog tlaka, problema uha i problemi s kralježnicom može ili ne mora biti u formi da se pridruže klase yoga.

1. 1
   tražiti savjete od liječnika prije nego što yoga .

   Liječnik će procijeniti yoga vježbe.Ne pokušavajte proučavanje joge na miru.Interakcija s iskusnim trenerom razumjeti odgovarajuće načine izvođenja vježbi.Na taj način, može se spriječiti štetu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Joga nije alternativa za zdravstveno odgovarajuću skrb.

   Yoga obavljaju se pruža mnoge zdravstvene prednosti, a može čak biti uključeni kao dio neke terapije planova.To je još uvijek bitno surađivati ​​sa stručnjakom, redovite zdravstvene usluge i dobiti lijekove koje osoba treba.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   znam svoje granice i ostati u njima .

   Saznajte kako ekstremna yoga vježbe.Razgovor s trenerom i drugima koji to rade jogu.Ovo je imati sigurnost da je aktivnost odgovara.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   ići sporo .

   Nema natjecanja u yoga treninga.Otkrijte osnove i naučiti odgovarajuće disanje i kako održati stabilnost.Učinite to prije naprezati previše truda u svakom treningu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   ugrijemo ispravno prije svake yoga sjednici .

   Topla mišićna tkiva sprečava razderane ligamente.Nosite prikladnu odjeću.U jogi, ljudsko tijelo ne bi trebalo biti krut.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   postaviti pitanja iz joga trener .Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |