Nadoknaditi izgubljeno spavanja

nema zamjena za potpuni 7-8 sata sna.Jedini način da preokrenu osjećaj pospanosti jednostavno dobiti više sna.Kada ste na spavanje neka vaš um i tijelo opustiti nakon dugog dana zabave i rada.Također se popravak, obnavljanje i čišćenje svoje tijelo sustava.Nove stvari koje saznaje se obrađuju, memorija se obnavljaju i imunološki sustav su proizvodnju novih stanica da vas zaštiti od uobičajenih bolesti.Kada nije dobio dovoljno sna što remeti cijeli ciklus.Mi uložiti trud samo da bi dobili ovaj standardne zahtjeve spavanja ali ima vremena da ste se pritisak na spavanje kasno i probuditi rano, kao što su rad u smjenama, prekovremeno, trikove drugih hitnih slučajeva i poremećaja spavanja.nas Razotkrivanje na umor i pospanost.No, postoje načini na koje možete smanjiti letargičan i grogi osjećaj uzrok neadekvatne sna.Ispod su savjeti koje možete učiniti kako bi vam pomoći ostati budan i živ, čak ste izgubili svoju uobičajenu spavanja.

1. 1
   Radiš previše vremena za redom.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   buđenja previše vremena za redom.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Doživjeti prekinut san.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   ide protiv svoje tijelo satovi .

   unutarnji sat tijela također poznat kao cirkadijurni ritam koji se nalazi u našem mozgu, a biološki sat koji obraditi uzorak vremena i kako bismo trebali reagirati na različitim biološkim aktivnostima u našem tijelu, kao što su temperatura tijela, mozga val, proizvodnju hormona, regeneraciju stanicauključujući tumačenje duljine dana.U vezi s spavanje uzorak tijelo satovi postaviti tijelo na spavanje u noći i ostati pozivi u dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   poremećaja spavanju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   nesanice .

   Kada imate nesanicu imate problema sa spavanjem ili borave u snu.U ovoj situaciji još uvijek osjećate umorni, unatoč imaju dovoljno sna.VRSTA nesanice

   reklama

   1. AKUTNOG nesanice.Uvjet gdje vam je poremećaj spavanja obično ne traje tjedan dana i ide dalje, čak i bez liječenja.
   2. kronične nesanice.Prošle za dugoročno i zahtijeva lijekove.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   apneja za vrijeme spavanja .

   Tamo gdje postoji znak glasno i učestalo hrkanje, iznenadna gušiti dok spavate, bolovi u glavi, iskustvo stalnim nagonom za mokrenjem, pauzirati disanja tijekom spavanja, buđenja sa suhim ustima i grlobolja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Imate narkolepsije kada se pojave iznenadne spavanja napad.Osobe s narkolepsije iako su zadržati potpuni spavati noću još uvijek osjećaju umorno.Nakon razgovora malo odspavati svoje pospanosti vraća.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   parasomnije .

   To su obično djeci.Osobe s parasomnija razgovarati dok spava, mokrenje u krevet, nagli uzdisanje, spavanja hodanje i drugih neželjenih događaja ili reakcije u snu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   hrkanje .

   svjetlo hrkanje ne može utjecati na san, ali teško hrkanje može povezati s apneja za vrijeme spavanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   sindroma nemirnih nogu .

   Ako se osjećate svrbež i gori za vrijeme ležanja i za vrijeme spavanja.Možete prestati bol po buđenja i hodanje, ali se može vratiti nakon što se vratite u krevet

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Napomena poremećaji

• spavanja se može liječiti.Obavijestite svog liječnika ako imate problema sa spavanjem ili borave kao san ili borave budan.

1. 1
   umora( umor) .

   biti budan od znaku odorama ispod:

   reklama

   1. ste trljanje kapke
   2. ste pronašli glavu padaju
   3. Opetovano Zijevanje
   4. Heavykapci
   5. Neki vjeruju da oni nisu umora jer nisu suočili gore navedene simptome, ali ima slab učinak možda znak umora

   je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   narušiti performanse kao što je manje oprezan, ima problema da se usredotoči i problema plaćati pozornost na svoj rad.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   to usporava metabolizam .

   neispavanost je faktor u pretilosti.Istraživanja na Sveučilištu u Chicagu izvijestio da je pad neispavanosti leptina i povećanje grelina.Dok Leptin je hormon koji regulira se osjećaj sitosti, grelin hormon aktivira našu glad.To je razlog zašto se osjećamo mnogo gladni kada nemamo dovoljno sna.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   povećati rizik od ognjišta i kardiovaskularnih bolesti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   depresije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Raspoloženje ljuljačka .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   to utjecati na ukupnu wellness.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   trajati najmanje 20-90 MINUTA NAP .

   odspavati 26 minuta će potaknuti svoju izvedbu, kaže Sara Mednick, PhD istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta California u San Diegu.Istraživanja pokazuju da je najučinkovitiji put do Nap je između 1:00 do 4:00 sati.To će smanjiti svoj dug san, potaknuti vas na poslu izvedbe bez utjecaja na noć spavanja.Ako vaš lov izgubljenog sna je bolje riskirati tijekom subote i nedjelje.Ali, ako ste na poslu, umjesto korištenja svoga 20 minuta pauze pauza za kavu ponestalo za kratak nap.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Nakon što se probudite dobili na otvorenom.

   Ako ste kasno u krevet uspjeli dobiti u krevetu proteklih svojim uobičajenim vrijeme buđenja onda izaći na sunce .

   "Sunčeva svjetlost aktivira mozak", kaže dr Frisca L. Yan-Go, medicinski direktor UCLA poremećaja spavanja Center.U trenutku kad ti oči otvorene, svjetlo koje puca dolje vidnog živca na vaš mozak je potaknuti proizvodnju hormona koji regulira sve što je u našem tijelu, od kako mi mislimo na to kako se osjećamo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Izbjegavajte lijeni vikend sa spavanjem-ins .

   Ako primijetite Većina od nas doživjeti pad osjećaj svakog ponedjeljka.Prema Profesor Leon Nedostatak na Sveučilištu Adelaide u Flinder da spava dodatnih dva sata vikendom odgađa svoje tijelo sat po 45 minuta.To je razlog zašto ne možemo dobiti spavati tako lako u nedjelju što nas više guma u ponedjeljak ujutro.Ako želite jarku vaš ponedjeljak ujutro blues izbjeći vikend "oporavak".Dobiti iste sati sna kao radni dan.Njegova bolje da se riskirati nego da se u krevetu kasno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   uvijek postaviti granice spavanja i probuditi se u isto vrijeme svaki dan .

   To može pomoći ostati vaš tjelesni sat sinkronizirani.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   žive u blizini svoj posao .

   Imajući svoj posao u blizini bi vam uštedjeti vrijeme za dugo mijenjati.Nakon toga možete uzeti ostatak odmah nakon svoje smjene.Hoda od vašeg ureda mjesta do svoje prebivalište, ako je moguće.Za žene, hodanje šest blok iz svog uobičajenog ritma tijekom dana poboljšati spavanje u skladu sa studijama provedenim na Sveučilištu u Arizoni.Samo budite sigurni da završi šetnja dva sata prije odlaska u krevet svaki višak sati ima energizirajući učinak koji bi vas probuditi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Nemojte voziti .

   Većina Shift radnika iskustvo pospanost.Vjerojatni napa pridonošenja nesreće vozio je bio vrlo sklon.Prema istraživanju AAA temeljima sigurnosti prometa 16,5% od fatalne prometne nesreće su uzrok tako pospano i umora incidenata.Tako se javni prijevoz, umjesto ili organizirati nekoga da te pokupi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Zaboravite brzo popraviti .

   Ako imate problema sa spavanjem zbog vaše nagle promjene posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite uzeti tablete za spavanje.Oni znaju što je najbolje za vas.Izbjegavajte određene biljke koje uz obećanje što vam daje efekt isti kao i one tablete za spavanje.Na primjer, pregled 37 spavaćih studija o Herb Valerijana otkrila je da oni ne utječe na sve.Uvijek pitati svog liječnika mišljenje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Dajte svoj self vremena da se prilagodi .

   Upozori svoje tijelo ako predviđaju velike raspored smjene.Ako već znate da ćete imati prekovremeni rad koji bi vas odveo kasno ili noći izlasci koji će trajati do jutra, započeti mijenjanjem spavanja tri dana prije događaja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Koristite tamne zavjese na svoju sobu.

   Pick teške svjetlo blokira tkanina .

   To će signalizirati svoj mozak da je već vrijeme za spavanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   imati dosta mjesta za vas nakon vašeg radnog .

   To se može postići jednostavnim zatvaranjem Windows, isključite vam mobitela i drugih naprava, s slušalicama, dok ste spavali, tako da možete isključiti buku izvana.Koristite poništavanjem buke uređaje kao što su ventilator.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Work smjeru kazaljke na satu na rotirajućim smjenama .

   Američka akademija Sleep Medicine sugeriraju da se uzme rasporedi na narednim smjenama tako da je nova počinje najkasnije posljednji.Primjerice, ako je završio 14:00 rasporedu 10pm pokušati pitati svog menadžera da imaju sljedeći raspored 10pm do 6 sati ujutro.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Ako želite spavati u dan nakon noćne smjene nemojte izbjegavati izlaganje suncu .

   nositi naočale, ako je potrebno ići van.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• napraviti akciju da bi povećali kvalitetu i količinu sna spava noću kolikomoguće.Vaše tijelo treba 7-8 sati redovito.
• Slušanje radija u preglasne i žvakaća guma je nekoliko uobičajenih mitova da to nije dobra praksa.To neće ukinuti svoju pospanost.

mogu odmoriti nadoknaditi nedostatak sna?

nemam priliku da se riskirati kad ne dobiti punu naspavati, ali bio sam zadivljen, ako je malo odmora pomaže zamjena za izgubljene spavanje sati. . Ja sam pokušao: Ništa.Samo pokušavam uhvatiti mačka riskirati kad mogu i piti puno kave ostati budan. . Mislim da je uzrokovan: ja pijem kavu ostati budan i onda me prati noću, a onda sam zaspati kasno.To je začarani krug koji me traži da se još više kave, što naravno pridonosi problemu kasnije.

Započnite s smanjuje količinu potrošene kave.Pijte ga samo ujutro ili više od šest sati prije spavanja.Prema ovom istraživanju( kliknite na link) na kofein efekte ", 400 mg kofeina uzeti 0, 3 ili čak 6 sati prije odlaska na spavanje znatno ometa san. Čak i nakon 6 sati, kofein smanjuje spavati više od 1 sat."

Smanjite količinu postupno do jedne razine žličicu kave svaki drugi dan.sindroma Kofein odvikavanja uključuju nesposobnost da se ništa učiniti, jer je osjećaj nedostatka energije.Ista količina kave i učinkovitiji kad se konzumira rjeđe.To je razlog zašto ste svibanj odlučiti da ga zadržati u vašoj prehrani.Zamjenski kava sa zelenim čajem tijekom dana bez kave.

Zatim, da ostane budan, početi raditi fizičke vježbe.Svaki drugi dan je dovoljno( u danima kada pijete kavu, na primjer).Snaga NAP( ne više od 30 minuta i na bilo kojem mjestu, na primjer, u autobusu) pomoći će vam vratiti snagu prije vježbanja, plivanje ili obavljanje druge fizičke aktivnosti.Ako možete zadržati svoje sobe hladnije, pokušajte to učiniti.Međutim, ako smatrate da imate bol u srcu ili oči umore brzo, onda ćete morati dodavati sati za spavanje raspored i odmah posjetite liječnika.

li ostatak nadoknaditi san.Kao samo sjedi u stanju mirovanja za 15 minuta?

li ostatak nadoknaditi san.Kao samo sjediti miruje 15 minuta? .Pokušao sam: Pokušao popiti kavu.Mislim da je uzrokovan: nedostatak odgovarajuće spavati noću

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.