Kako mršaviti s rezistentnim škroba hrane

Oni s dijabetesom tipa 2 i drugi koji pokušavaju izgubiti na težini može imati koristi od pretvaranja ugljikohidrate u otpornog škroba.Možete izbjeći jutro razmjera provjeru užasa nakon što pojesti malo tjestenine za večeru učeći kako stvoriti otporne škrobnih namirnica.

Jedna studija je pokazala da konzumacija samo 5% od dnevnog unosa hrane u otpornog škroba može povećati masnoće spaljivanja sposobnost za 30% nakon obroka.Također se osjećaju više sit i imati manje prehrambene probleme s otpornog škroba, jer u suštini gasi hormone koji stvaraju osjećaj gladi.Ugljikohidrata razina kalorija su prepolovljena nakon pretvara u otpornog škroba.

Otporan škrob je oblik škroba koji naša tijela ne procesuira u glukozu.Kada konzumiramo namirnice kao što su kruh, tjestenina, riža i škrob je pohranjena u našim tijelima kroz glukoze i pretvoren u masti.Transformacija hranu u otpornog škroba smanjuje kalorije i omogućuje našim crijevne flore obraditi većinu škroba iz ovih normalno visok škrobnih namirnica.Postoje četiri vrste rezistentnih škrob se nalaze u hrani:

1. 1
   sjemena, mahunarke i žitarice smatraju Otporan škroba jer sadrže vlaknaste zidovima stanica .

   reklama

   • bijelog graha( mornarica ili kaneloni)
   • Leća
   • crnog graha
   • garbanzo Grah( slanutak)
   • Cjelovite žitarice
   • SirovineZobena kaša Noćenje Otporan škrob Zob
     malina čokolada Noćenje Zob
   • Ječam
   • indijskog oraščića
   • napuhan Pšenica žitarica

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Općenito nalaze u sirovom hranom kao što su krumpir, zelene banane i plantaine .

   Uz ostale namirnice koje sadrže visok amiloze sadržaja.Nažalost, nakon što kuhati ove stavke škrob gubi otpornost moć.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   škrob koji je imao retrogradacija .

   To se događa kada se kuha hrana koja sadrži amiloze i amilopektina lance, zatim se ohladi i ponovno kuha.Tijekom ovog procesa, oni ulaze u kristalnu strukturu koja ih otporni škrob čini.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   kemijski izmijenjeni ili industrijske Otporan škrob proizveden za stvaranje rezistentnog škroba učinak .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Tjestenina .

   Da, biti spremni učiniti cartwheels jer možete jesti tjesteninu, a ne moraju se pojaviti na bokove sljedećeg jutra.Trik je u tome da se kuhati tjesteninu, a zatim ga ohladiti.Nedavna studija pokazala je da je hlađenje daje vam Otporan Starch poticaj, ali kada se podgrijati tjesteninu ćete dobiti još veći poticaj za do 50% u smanjene razine glukoze u krvi.Ljubitelji tjestenina raduju jer je iznenada tvoj ugljikohidrata natovaren tjestenina je postala zdrava opet.Pomakni se Zoodles!Ostali načini uključuju Otporan Starch tjestenine:

   reklama

   • Tjestenina salata .koristiti svježe povrće i eksperimentirati s uljima poput avokada ili kokos prilikom stvaranja odijevanja.Postoji mnogo različitih vrsta okusom balsamico octa i ekstra djevičansko maslinovo ulje koje se pojavljuju u trgovine prolazima tako uzeti skok i pokušati nekoliko.Oni čine veliku alternativu kada donosi ručak na posao.Spremite preljev u zasebnoj posudi onda bacanje pravo prije nego što jesti.
   • Doručak .Tko bi rekao da jede tjesteninu za doručak može biti zdrav.U kombinaciji s jajima i povrća može vam dati punjenje proteina / bogata vlaknima start na svoj dan, omogućujući vam da se osjećate siti duže.Špageti Carbonara Alla jednostavnim receptima je omiljena u mojoj kući, a možete kuhati tjesteninu noć prije ili koristi ostatke tjestenine i još uvijek stvaraju ovo jelo.Iako je tjestenina kuha jaja, jednostavno podgrijati i nastaviti sa receptu.Jaje Tjestenina frittata po Rachael Ray koristi Fettucini ali možete napraviti ovo s bilo kojom vrstom duge tjestenine.Promjena se recept da bi ga povrće frittata ili koristiti svoje omiljene jela za doručak.
   • Zamrzivač Prehrana .Provjerite svoje omiljene složenaca tjestenine i zamrznuti ih.Zamrzivač će stvoriti taj Otporan škrob i kada podgrijavati jelo vam tepsija će biti oko pola kalorija što je bilo prije!Pečena Penne s piletinom i rajčica sušen na suncu je nevjerojatan zamrzivač obrok da cijela obitelj će ljubav.Također možete napraviti pečena zitis i lazanje naprijed i zamrznuti.Otopiti i topline za jednostavnu noć tijekom tjedna obroka.Većina tjestenina može biti zamrznuta do tri mjeseca.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   krumpirom .

   Sirovine krumpir sadrži Otporan škroba, ali tko želi jesti sirov krumpir!Fuj!Možete, međutim, pretvoriti ga natrag u otpornom škrobu njenim hlađenjem nakon što kuhati krumpir.Načini dodati Otporan škroba Krumpir su:

   • krumpir salate .To je očito jedan, ali umjesto majoneze isprobati druge mogućnosti kao što su Detoxinista je kremasto avokada krumpir salata.Avokado promovirati sagorijevanje masti, tako Bok, smanjiti taj trbuh s ovim ukusan krumpir salata.Vi ćete ga vole i ne propustiti majoneze učitava krumpir salate iz prošlosti.Talijani često ravnati naše krumpir salate u ocat / maslinovo ulje gnojenje i talijanski stil krumpir salata od strane talijanske hrane Forever je lijep tradicionalni recept isprobati.
   • "Fried" Krumpir .Ina Garten je raspršen Browns su izrađene pomoću kuhani krumpir.Kuhati i ohladiti ih u frižideru prije pečenja.Pokušajte koristiti avokado ili kokosovo ulje za dodatne masnoće spaljivanja prednosti.Pečeni krumpir i sir tater tots su izrađene pomoću kuhane i ohlađene krumpire.Vjerujte mi, jednom kad bi to nikada neće kupiti one dućan opet kupio tater mališani.
   • složenaca .Koristi se kuha zatim se ohladi krumpir dodati složenaca.Možete koristiti napraviti prije zamrzivač recepte kao dva puta pečeni krumpir četiri načina po Southern Living.Provjerite Uoči pire krumpir je zamrzivač prijateljski pire krumpir recept.Koristite ga na vrh i druge složenaca kao pastirski pita ili napraviti veliku seriju podijeli i zamrznuti za priloge.Okus doma krumpira jaje ispeći je laki gore verziju koju možete koristiti već kuhani i ohlađene krumpire.Poslužite za marendu ili ono što radimo u našoj kući i koristiti je kao opcija za noć tijekom tjedna večeru.
   • Juhe .Umjesto kuhanja krumpir u juhu baze, kuhati unaprijed kao što bi pečeni krumpir i dodati u juhu na samom kraju zagrijavati.Također možete napraviti juhe na bazi krumpira i zamrznuti ih za jednostavne obroke.Redovito sam napraviti velike juhe i omogućiti im da se ohladi.U juhe obično zgusnuti i ja ih podijeliti u srednjim zamrzivač vrećice.Dodajte jednu kutiju juhe nakon što se topiti po zamrzivač vrećice, a juha je spremna ići.
   • slatke poslastice .Prženi slatki krumpir kugle po njoj Frozen krilima su spektakularne, a mi prašinu naša s cimetom i šećerom.Taste of Home Super Spud Brownies koristi ostatke pire krumpir i vodi ih na potpuno novu razinu.Krumpir gluposti po Winnie Marshal je Božić omiljena u mojoj kući u proteklih nekoliko godina.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Rice .

   Nedavne studije pokazale su da kuhanje i hlađenje riže 12 sati u hladnjaku može smanjiti kalorija od 50%.Dodajte jednu žličicu kokosovog ulja na po jednoj šalici riže za daljnjoj pogurati 10% otpornog škroba.Ovo je odličan način da se osjećaju sit i upravljati svojim unos kalorija u isto vrijeme.Riža je oduvijek bila jeftina alternativa kada se dodaju obroka.

   • Rice Prehrana .Prije Dan Pay Fried Rice je sjajna baza za korištenje ostatke mesa i svoj Otporan Starch rižu.Govedina i riže punjene paprike je ukusan način koristiti rižu i stvoriti obrok.Jessicina Planirane Zaostale burritosa su još jedan redoviti obrok moja obitelj voli, a možete napraviti ovaj korištenjem rižu i sve meso ili ići vegetarijanac.Uvijek sam dodati crni grah s našima, ali možete koristiti i druge grah, kao dobro.Sjeti se one crne grah su također Otporan škrob.Riža za doručak burritos se punjenje i zesty način za započeti dan s Otporno škrob.Riža kotleta su izbor možemo napraviti za posna jela i odličan je vegan opcija.Mi ih uglavnom imaju s bilo juha od povrća ili salatu za potpuni obrok.Su također dobar ručak alternativa za školu ili work.I pržiti mina u kokosovo ili avokado ulje, ali ima ulja će raditi koji je u stanju da se koristi na visokim temp.
   • riža Snacks .Riža bez glutena krekeri je sjajan način da biste dobili da je otporan na škrob u prehrani, dok prigristi.Jagode Riža Kolači su jedan moj-moja djeca omiljena grickalica u njihovoj ručak.Ja prilagoditi ih sa svih vrsta okusa, uključujući ukusan i one s ružmarinom i Romano sira bi ih zanimljivo.Pržena riža kugle također se mogu prilagoditi i naša obitelj ih voli kao nedjelja Film Night snack.
   • Deserti .Korištenje Otporan Starch riža smanjuje vrijeme kuhanja tradicionalnih riža desert receptima.Okus doma ostatkom riže puding je ukusna, jednostavna i utješno.Možete zamijeniti s vanilije bademovo mlijeko za još manje kalorija i zadržati vrijednost okus.Tania Cusak je gluten Free ostatkom riže čokoladni kolač je omiljen u mojoj kući, a njen blog je nevjerojatan!Flourless Riža Kolačići po ranču Girl Slatkiši N tretira koristi ostatke riže, a možete dodati sve vrste predmeta na to.Trik je u tome da ispeći kolačiće ostavite potom u pećnici za postavljanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.