Smršaviti

je alarmantna shvatiti da danas velik broj ljudi ima prekomjernu težinu.Ovo pitanje će i dalje rasti, ako ne poduzeti korake kako bi ga kontrolirati.Najveći doprinos ovog problema je vrsta načina života mnogi ljudi imaju.Biti sjedeći i loše prehrane općenito dovesti do pretilosti.Možete spriječiti sebe da postane pretilo uzimajući odgovarajuću količinu vježbanja i prehrane uravnotežene prehrane.

1. 1
   disciplina i um postaviti .

   Ovo je važan faktor za vas za početak.Morate biti određena za promjenu na bolje.Morate postaviti svoje ciljeve prije gubitka težine.Bez ciljeva, to je nemoguće za vas da slijede ono što stvarno želite raditi za sebe.Vi svibanj ne biti u mogućnosti kako bi se postigla svoje ciljeve težinu bez samodiscipline i upornost.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Imati uravnotežen dijeta .

   Vi svibanj želite konzultirati dijetetičara koji će vam pomoći stvoriti dnevni plan obroka, ili ste svibanj želite čitati časopise o zdravim dijetama ili surfati web za izbornika dijeta planova.Zamijenite masti i meso s više voća i povrća.Pijte puno vode svaki dan.Nemojte gladovati sami, jer je to samo će vas dovesti da jedu više nego što bi trebalo.Jedite češće manje obroke dnevno.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   li redovite vježbe .

   vježbanje za samo jedan dan ne radi kako bi vam izgubiti težinu .Ovo nije jedna noć čudo.Nećete vidjeti promjene, čak i ako se vježba cijeli dan.Redovita tjelovježba je potrebno, što znači da morate raditi vježbe svaki dan, čak i ako je samo 30 minuta.Možete postupno povećati vrijeme do jedan sat ili tako, ako ste u mogućnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   promijeniti vaš stil života .

   bi se izbjeglo naglasio koliko je god moguće.Adekvatan odmor i spavanje su važni kako bi povratio energiju.Izbjegavajte pušenje i pijenje alkoholnih pića.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   bi ove sve radne .

   Dobar, uravnotežena prehrana i redovito vježbanje treba ići ruku pod ruku.Trebali bi napraviti sve te poslove istovremeno izgubiti težinu ni u kojem trenutku.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Postoji mnogo vježba alata koje možete izabrati, ali to ne znači da morate odabratiiz bilo kojeg alata samo izgubiti extra pounds.Neki vježba alati nisu prikladne za svoje zdravlje, ili oni nisu pogodni za svoj cilj.Koji je vaš cilj?Što točno želiš - izgubiti puno funti ili samo dobili osloboditi od masnoća?Bez obzira što je vaš cilj, trebali biste pročitati podatke ispod o uvježbavanje alata.To će vam pomoći izabrati najbolje opcije za svoj cilj.

1. 1
   treadmill .

   Jedan od najboljih treninga alate da mnoge žene vole je treadmill.To je isto kao što su trčanje vani, ali razlika je u tome što možete pratiti svoje dnevne korake, otkucaje srca, i potrošenih kalorija pomoću programa uređaja.Ova vježba alat ne samo da pomaže vam sagorijevati kalorije za vaše cjelokupno zdravlje, ali i pomaže izgubiti puno trbuh masnoće.Dakle, ako želite izgubiti težinu holistički, onda ergometar je savršen alat za vas.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć utega
2. 2
   besplatno( čajnik zvona, barbells i tegovi za vežbanje) .

   Svaki od težine ima različite funti ili kilograma, tako da bi trebao odabrati pravo jedan za vas.Uzmimo tegovi za vežbanje kao primjer: Ako podići svjetlo bućice, može vjerojatno vam dati malo rezultata.S druge strane, ako se dizati teške težine bućice, to može naprezati mišiće.U tom slučaju, morate odabrati pravu bućica za vas.Ako ste početnik, pet funti( dva kilograma) tegovi za vežbanje su preporučeni.Te bi trebao početi s laganim utezima prije podizanja teških bućice.Dumbbells i drugi slobodni utezi su obično dobri za izgradnju i učvršćivanje mišića.Ako želite izgraditi dobre i velike mišiće, onda tegovi za vežbanje su savršeni trening alat za vas.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   trampolin .

   Skakanje na trampolinu može pomoći da spali kalorija.Jeste li znali da je svaki sat trampolin vježbe mogu pomoći sagorijevati 300-350 kalorija?Ne samo da može vam pomoći izgubiti težinu , ali isto tako može donijeti puno zabave.Odskakanje na trampolinu može tonirati svoje ukupne mišiće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Bicikli .

   ležeći bicikl

   Postoje različite vrste bicikala za korištenje za gubljenje težine: ležeći, uspravno, i obični bicikl.Ovi bicikli sve daju dobre rezultate u mršavljenju brzo.Razlika je u tome što je razina udobnosti za svaku vrstu bicikla može i ne mora vam odgovarati.Ležeći bicikli su puno bolje nego uspravno bicikle, jer oni mogu pomoći da se opustite leđa.Kada sjedite na uspravnom bicikl za dugo vremena, to će samo naprezanje leđa mišiće.Obična bicikla zahtijeva od vas da pedala, tako da bicikl može krenuti naprijed kontinuirano, što je dobra aktivnost za spaljivanje puno kalorija.Nije ni čudo da su mnogi biciklisti vole koristiti obični bicikl.Međutim, to može biti zamorno, a vi morate donijeti puno vode sa sobom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   vježbe loptice .

   Vježba lopta može pomoći ojačati trbušne i leđne mišiće.To će spriječiti razvoj natrag naprezanja u budućnosti.Često, vježba lopta se koristi kao sredstvo za obuku onih koji imaju ozbiljne leđa sojeva.Ako želite imati jače mišiće i izbjeći osteoporozu, onda svibanj želite probati vježbe loptu.To će ne samo pomoći da izgubiti težinu , ali i ojačati svoju leđnu moždinu.Prije toga, pobrinite se da znate kako koristiti vježbe loptu za svoje stanje.Postavi zdravlje i fitness trener o tome kako ga koristiti pravilno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   veslanje strojevi .

   Hidraulični Veslanje Machine

   Ovi strojevi Vam pružiti punu tijelo vježba.Oni mogu pomoći trbuh, noge, leđa i mišiće ruku.Veslanje strojevi također može pomoći vaš kardio rada i, u najboljem slučaju, pomoć u obranu od kardiovaskularnih bolesti.Što više povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja, više troši kalorije kao dobro.Uzmi u obzir da postoje različite vrste strojeva za veslanje.Odaberite vrstu koja odgovara vašim željama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Prilikom odabira vježbe alat, pobrinite se da će odgovarati svrsi.Postoji mnogo vježba strojevi i alati koje možete koristiti.Počnite s najlakši i najlakši opremom za vježbanje, tako da ti cijelo tijelo i mišići će se naviknuti na vježbanje i neće tolerirati heavy-weight treninga alate nakon nekoliko tjedana.

Redovita tjelovježba i zdrava prehrana je rečeno da idu ruku pod ruku - savršenu kombinaciju za postizanje ciljeva težinu brže.Koja je svrha raditi, ako ne održavati uravnoteženu prehranu?Kada planirate mršaviti , morate uzimati hranu i piće jednako - ništa više, ništa manje.Možete jesti meso, slatke namirnice, i druge slatke recepte, sve dok ih umjereno jesti.Ako jedete samo voće i povrće svaki dan, vaše tijelo će žuditi više slatke i masne hrane.Ljudi trebaju uravnotežene hranjive tvari.Nakon što je uravnotežena prehrana može kontrolirati svoje potrebe za hranom, previše.Ispod je popis namirnica i pića koje ćete pripremiti i tako vam pomoći kontrolirati hranom:

hrana:

1. 1
   kalorija kontroliranim hrana .

   Tko kaže da bi trebali odoljeti iskušenju jesti slatke namirnice?Još uvijek mogu zadovoljiti vaš slatki zub jedući niske kalorijske hrane.Na taj način, možete ograničiti potrošnju kalorija.Recimo, na primjer, imate samo jesti jedan čokoladni biskvit za vrijeme snack vrijeme, što može biti dovoljno da zadovolji svoje potrebe za hranom.Sutradan, možete napraviti niske masnoće domaće kolače.Uzmite u obzir da je preporučeni dnevni unos kalorija za žene je 2.000 kalorija dnevno, dok je za muškarce to je 2500.Ostati blizu tog iznosa će vam pomoći zadržati zdrave tjelesne težine i imaju energetski poticaj.Možete smanjiti preporučenu potrošnju, ako ste pretili.U nastavku je primjer "ponedjeljak" dijetetski obrok plan, a ostale dane valja imati različite jela planova.

   reklama

   1. Doručak: Zdjela cijelog zrna žitarica i čaša obranog mlijeka.
   2. Ručak: Jedan pržena jaja s jednom kriškom pržen pšeničnog kruha.
   3. Užina: Dvije čokoladnih keksa i voćni sok.
   4. Večera: povrće, salata, malo svinjskog kotleta, a kuhana krumpira.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Fat-free i nemasni mliječni proizvodi .

   punomasno mlijeko i mnogi mliječni proizvodi mogu vas udebljati.Mliječni je dobra za one koji su spremni imati dijete.Međutim, ako se pokušavate izgubiti težinu , trebate izabrati fat-free ili low-fat mliječnih proizvoda preko cijele one.Obrano mlijeko i low-fat sirevi su primjeri ove vrste hrane.Ako su laktoza-netolerantan, ne jesti ili piti bilo koji od njih.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   veganska salata recepata .

   To su savršeni hrana za dijeti, jer one ne samo da im daju punu zdravstvene prednosti, ali i pomoći im izgubiti težinu .Povrće i voće salate su zdrav izbor.To može pomoći regulirati stolica zbog svoje bogate vlaknima.U nastavku je ukusna recept za poseban veganske salate koju svibanj želite pripremiti:

   1. Sastojci:
      1. 1/2 šalice na kockice krumpir
      2. 1/2 šalice oguljene i na kockice mrkve
      3. 1/ 2 šalice punjena i sjeckani jabuke
      4. 1/4 šalice mahuna, sitno sjeckani
      5. 2 narezane ananas, izrezati na male komade
      6. 1/2 šalice prepolovljen grožđa
      7. 1 1/ 2 šalice nemasnog običnog jogurta
      8. 1/4 šalice meda
      9. prstohvat soli
      10. 1 žlice.sjeckanih badema
      11. 10 grožđice
   2. Postupak:
      1. Parna mrkvu, krumpir i mahune za 15 minuta.Pritom, možete staviti sito na vrhu lonac u paru povrće.Nek 'se ohladi nakon toga.
      2. Kombinirajte pari povrće u zdjelu za posluživanje i dodajte grožđe, ananas i jabuke.
      3. Za preljev za salatu, umutiti u med, sol, i jogurt u novu posudu dok se ne izmiješa.
      4. Dodajte preljev za posluživanje zdjelu sa salatom i bacanje dobro ih je kombinirati.
      5. posuti salatu s grožđem i bademima i poslužite.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   nemasno meso i riba .

   Kada žudnja meso, ići za nemasno meso i riba.Nemasno meso ima malo ili nimalo masti.Lean goveđih odrezaka su dobre zamjene za svinjetine.Ribe poput tune i lososa su zdravi i ne dodaju više težine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Pića:

"Ono što je najbolje piće?"Voda je uvijek odgovor na to pitanje.Ipak, postoji nekoliko drugih pića koja su zdrava i ukusna.U nastavku je popis zdravih pića koje možda želite pripremiti dok gubitka težine:

1. 1
   Zeleni čajevi su među najzdravije pića .

   Ne samo da može vam pružiti ogromne zdravstvene beneficije, ali oni također mogu pomoći da izgubite težinu brzo.Zeleni čaj ne sadrži kalorije, tako da možete popiti ih kad god želite.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Mint čajevi .

   Ovi čajevi mogu pomoći u promicanju kretanje hrane u želucu i time odbiti probavne smetnje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   jedan posto smanjene masnoće mlijeka .

   Ovo mlijeko može pomoći u kontroli potrebe za hranom, jer ima ugljikohidrata, malo masti i proteina - tri glavne komponente zdrav obrok.Vaš probavni sustav će upiti mlijeko polako, držeći vas pun većinu vremena.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   low-sodium sok od rajčice .

   Kao što svi znamo, rajčice imaju lycopenes za koje se vjeruje da je učinkovit u smanjenju rizika od bilo kojeg oblika raka.Također, sok od rajčice može održavati svoju tjelesnu težinu zbog svojih hranjivih tvari.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Sok od naranče .

   Tko može zaboraviti sok od naranče?Ovo je vrlo ukusno i osvježavajuće piće.Sok od naranče izvrstan je izvor vitamina C, antioksidans koji može odbiti od slobodnih radikala i drugih štetnih tvari koje mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.Kada se vježba, koju će lučiti tjelesnih tekućina, kao i energiju.Vi svibanj želite piti sok od naranče svaki put kada se osjećate bez napona.Sok može potaknuti vaše energije, kao i svoju dobrobit.Ona također sadrži i vlakna koje pomaže u sprječavanju neželjenih toksina i masti u tijelu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Izrada Apple, đumbir i mrkva piće:

o tome kako kombinirajući povrće i voće kako bi zdrave, ukusne pijanka?Zainteresirani za učenje novi recept?Ako je tako, u nastavku je korak-po-korak metoda o tome kako bi jabuku, đumbir i mrkvu piće:

1. 1
   Sastojci :

   1. 1 žličica.svježeg soka od limuna
   2. 1/2 šalice 100 posto rashlađeni sok od mrkve
   3. 1/2 šalice zaslađeno umaku od jabuka
   4. 1/2 šalice organskog bez masti vanilija jogurt
   5. 1/ 2 žličice.oguljene i ribani svježi đumbir
   6. 5 kockica leda
   7. 1 smrznuta banana, narezane

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Postupak :

   1. u blenderu, dodati sve sastojke te ih pomiješati dok glatka.
   2. Poslužite odmah kako bi se izbjeglo kvarenje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Kada planirate vježbi, početi s warm-up vježbe kako bi izbjegli grčevi u mišićima i bolove u tijelu.
• ako su težine ili pretilo, plivanje je dobra vježba za vas, jer je manje naprezanje na zglobovima.Ostale vježbe može dovesti do bolova u zglobovima.
• Prije odabira bilo vježbanje, pitajte svog liječnika o pravom vježbe alat za vas.
• Jednostavno aerobic i brzo hodanje može biti vaš start-up vježbe prije prelaska na compound vježbe poput trbušnjaka, sklekova, čučnjeva, podizanja, itd Compound vježbe i body-building su dobre za mišića toniranje i učvršćivanje,Budite sigurni da izgubiti težinu prvi, prije nego što potonji vježbe.Isto vrijedi i za korištenje vježbanje.
• zaboravite vježbati uravnoteženu prehranu kad gubitka težine, tako da ćete dobiti pravo hranjivim tvarima za svoje tijelo.Izbjegavajte uzimanje dijeta i mršavljenja pilule ili čajeva.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.