Borbi protiv pretilosti s pilates

Pretilost nije lijepo po standardima moderne dan a.Ženski slike izrađene od klasičnih umjetnika tijekom razdoblja renesanse može biti klasificirana kao umjereno pretili.Imajte na umu, međutim, da je izgled nije problem.Pretilost nije lijepa jer su debeli ljudi pati od previše zdravstvenih i psiholoških problema.Žive s tegobama izazvane medicinskim uvjetima po kojoj se u zbog pretilosti.Prekomjerna težina može zarobiti ih u tijelu koji ne mogu raditi što žele i da im oduzima kvalitete života, vrijeme, pa čak i jednostavnih radosti.

Postoji mnogo načina da se tope kalorije koje grade blokove ružna ispupčenja.Ali uvijek, to će značiti program koji uključuje razuman dijeta, zdrav način života i fizički fitness rutinu ili barem redovite tjelesne aktivnosti.Ovo je mjesto gdje pilates dolazi u. Definitivno možete borbi protiv pretilosti s Pilates, ako ga možete kombinirati s drugim elementima zdravog života.

Ako ste pročitali biografiju Josepha Pilatesa, od vas će doći do shvatiti njegove motive kada je razvio ovu vježbu sustav.Dijete s krhkim zdravljem, on je sazreo i ostarjeli, i bio je izuzetno sposoban.Živio je mudrost i vjeru u tjelesnu kondiciju - "Physical fitness je prvi uvjet za srećom."- Joseph Pilates( 1883 - 1967).

1. 1
   dilemu .

   To je pogrešno podcjenjivati ​​ljude s prekomjernom težinom problema.Oni znaju da su u ozbiljnim problemima i da moraju raditi prema idealnoj težini kako bi se izbjegle brojne težine povezanih medicinskih stanja.Nažalost, to je lakše reći nego učiniti.

   reklama

   1. Zamislite ih kao zarobljeni u začaranom krugu koji ih gura dublje u njihove težine problema.
   2. To ne znači da oni ne žele da ostvari;oni jednostavno ne mogu raditi vježbe bez većih poteškoća i neugodnosti.
   3. Oni se osjećaju previše teška savijati, trčati ili podizati svoje dodacima za dugo.
   4. Oni bježe od njega, i oni se guraju teže prema lijenosti i sjedilački način života, valja u samosažaljenju, ostati zatvoren u kućama gdje jedu više i dobiti više funti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   pilates :

   postoji izlaz.

   Zašto je pilates idealan za prekomjerne težine ljudi?Ova vježba sustav pokazuje ljudima da se mogu upustiti u fizičkom aktivnošću jednostavno dovoljno da bi ciljevi težina postići za njih.To eliminira barijere koje ih spriječiti rutinu.

   reklama

   1. čini razliku.Korištenje Pilates oprema za vježbanje, kao što su reformator, pilates lopte, Cadillac i pjenom valjci čine tjelesna aktivnost više dostižan.To bi se pretili korisnicima da napraviti rutinu s većom lakoćom koja inače može biti gotovo nemoguće, a samo stojeći tijekom duljeg razdoblja.
   2. Izmjene dovesti do fleksibilnosti.Pilates je također poznato da se vježba sustav koji omogućuje modificiranje biti učinjeno kako bi se zadovoljile potrebe osobe koje pate od pretilosti.Postoje načini kako bi prilagodbe kako bi se olakšalo izgradnju snage i izdržljivosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ako imate prekomjernu težinu problema i želite početi fizički program aktivnosti, postoje neke činjenice o pretilosti koja vastreba razumjeti.Pilates pomaže da razumiju ove zamišljen aspekte.

1. 1
   Slabi i popuštati mišiće .

   Pretili ljudi trebaju izgraditi jake mišiće.Uz nakupljanje masnog tkiva i nedostatak vježbanja, mišići su gotovo uvijek krhko i široke.Oni obično imaju jadan mišićni tonus, tako da je mišićna potpora za zdjelice( kukova), koljena i leđa je slabo.Zglobovi se nalaze u lumbalne kralježnice, kukova, koljena i ramena također su obično slabi.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   loše držanje i poravnanje .

   s prekomjernom težinom, to je gotovo nemoguće za pretilih osoba da ostanu u ravnoteži.To je razlog zašto njihova tijela su najvjerojatnije usklađene.U stvari, oni imaju tendenciju da se prema naprijed pomaknut od koljena do tjemena.Ovakav stav neopravdano stavlja pritisak na malim kostima cvijet privjesaka - zglobovima koljena, članci na nogama i stopala - kao i kralješaka kosti koje se nalaze na ramenima, donjeg dijela leđa i gornji dio kralježnice prema vratu..

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   stabilnosti( Balance), propriocepcije i biomehanike .

   svi oni imaju tendenciju da pate zbog prekomjerne težine.Sve te označavati svoje teškoće i nije mogla osjetiti kako se njihova tijela se kreće i kako se postaviti.To može dovesti ih lako gube ravnotežu, a time i do pada ili imaju nesreće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

U svjetlu ovih anatomskih pitanja, pilates instruktora koji su osjetljivi na stanje njihovih teških klijenata moraju osmislitiprogram rada koji će pomoći svojim pretili učenici postižu svoje zdravlje ciljeva.Ovi ciljevi će vjerojatno može postići sa sljedećih strategija:

1. 1
   uliti znanje o njihovim tijelima .

   Pilates klijenti trebaju biti upućeni o tome kako se osjećaju svoje tijelo.Tako će se razviti svijest o sebi, kao i njihove kosti i mišiće koji se nalaze ispod kože.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   pokazati im put da oslobode svoje mišiće iz lijenosti .

   pilates instruktori su u poziciji da vodi svoje učenike s problemima težine kako bi oslobodio svoje mišiće iz neaktivnosti.Mišići poput transversus abdominis treba potaknulo da biste dobili jači i fleksibilniji za učinkovito pružiti stabilnost i potporu lumbalne zdjeličnog pojasa.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Pomoć težine klijentima da razviju snage i fleksibilnosti .

   To je osobito važno u onim dijelovima koje treba podržati iz drugih mišićnih skupina i zglobova, kao što su kukovi, koljena i lumbalne kralježnice.Snaga i fleksibilnost može značajno poboljšati usklađivanje, što može učiniti ih raditi druge vježbe i zadatke lakše.Neće li to biti motivirajuće probati teže pilates rutine?

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Kao osoba s problemima težine počinje shvaćati anatomske probleme koji objašnjavaju puno o fizičkim poteškoćama svojstvenogmast osoba, mogu zagrijati na ideju radi pilates.Oni također mogu početi postati ugodno s idejom vježbanja.Dok su se ukrcati i dobiti dublje u pilates, počnu sa ranoj fazi reformacije putem ponovnog spajanja uma i tijela.To je u ovom području, gdje možete očekivati ​​pet principa Pilates biti na poslu, ne samo za fizičke snage i izdržljivosti, ali i za postizanje određene vrste cjelovitosti bitnog za istinske fitness.

1. 1
   centriranje .

   U pilates, vjeruje se da je načelo centriranje između donjih rebara i stidne kosti.Znajući lokaciju izvora moći, "elektrana", je kritično kao dobro.Prečesto, to je teško naći među ljudima s prekomjernom težinom, čineći ga teško za njih da znaju odakle im energija mora proizlaziti.Pilates pomaže pretilih osoba uvidjeti da elektrana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Upravljačka .

   ranih dana pilates može biti frustrirajuće kao i vi poteškoća u kontroli vaše mišiće.To je osobito vrijedi za prekomjerne težine.Pridržavaju pilates, bez obzira koliko težine osoba, on ili ona je sposoban razviti kontrolu nad mišićima.To će također pomoći da se polako udaljavati od uporabe kompenzacijskih pokreta tijela koje može biti naporan druge mišiće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Koncentracija .

   Između ostalog, pretile osobe ponekad imaju mentalne propuste i imaju tendenciju da se psihički isključen iz njihovih tijela.Učinkovit instruktor je svjestan toga i mora pomoći klijentu da razvije tu samosvijest ili svijest o svom tijelu.Krajnji cilj je da se utvrdi da veza između uma i tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Flow .

   pilates je također poznat po svojoj fluidnosti koja se događa kada se pokreti neprekidno teče iz jedne poze u drugu, baš kao i yoga.Pretile praktikanti imaju problema podržan taj fluidnost, jer oni također imaju slabu kontrolu nad svojim mišićima.Dakle, umjesto da teče, dijelovi tijela su bacali umjesto.Razvijanje sposobnost kontroliranja mišića može dovesti do teče pokreta koji pokazuju osjećaj precizno pokreta, milost, i sigurnost.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Dah .

   U gotovo svaka vježba ili fitness sustav, disanje je naglasio kako je važno da se generirati tu energiju ili energiju.Za prekomjerne težine, međutim, to je isključeno.Pilates može pomoći da nauče pravilno i prirodno dijafragmatička disanje.Ovo predivno može dati kisik u tijelo jer za generiranje energije i očisti sve organe.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Za ljude koji trebaju set sigurnih Pilates vježbi, evonekoliko osnovnih pilates pokreta za vas.

• & lt; ti & gt; Poboljšajte svoje poravnanje: & lt; / li & gt; Jačanje Transversus abdominis.Praksa ispravan položaj tijela sjedeći na platformi koja produžava se nalazi na vrhu reformatora, popularnog Pilates opreme.Pobrinite se da vaše kralježnice i zdjelice neutralan.

• & lt; ti & gt; Jačanje Abs: & lt; / li & gt; Ovdje klijent leži ravno na pilates rubu dok pjena jastuk se drži između koljena.

• & lt; li & gt; Vježba za pectorals: & lt; / li & gt; je debeli klijent može to učiniti dok leži ravno na spužvastim valjkom.Noge moraju biti posađeno na podu, dok ruke su otvorene za strane tijela produljiti pectorals ili prednji dio prsnog koša.

• & lt; ti & gt; Razvijte rhomboids: & lt; / li & gt; bi se to postiglo, dobiti klijenta da sjedi na reformatora kutiji;dobiti njega ili nju ugodno tamo.Za uspješno obaviti "Back veslanje na Reformatora" neka ramena odmoriti i neka dlanovi pokazuju prema naprijed, dok su zdjelice i kralježnice su neutralni.

• & lt; vi & gt; Radni one loza i gluteals kroz Hip Rolls: & lt; / li & gt; Ova vježba se radi dok leži ravno na leđima i nogama na luk barelu.Postavite pjene jastuk između koljena i držati kukova rastegnut u položaju mosta.

Sound lako?To je zato što je Joseph Pilates je predviđeno da njegov sustav vježba će napustiti praktičare osjećaj više dobra nego umoran.Ako to nije dovoljno da se uvjeri prekomjerne tjelesne težine koji je taj sustav probati, čitati njegove misli: "Physical fitness je prvi uvjet za srećom." Ako želite dati Ova vježba sustav probati i želite borbi protiv pretilosti s pilates, to je vrijeme da napusti svoj kauč i počeli movin 'to tijelo.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.