Uštedjeti novac Vježbanje kod kuće

ne imati vremena za redovito posjećujugimnastika?Zašto ne pokušati vježbanje kod kuće?

physical fitness mora biti zgodan, jednostavan i ne smije koštati ruku i nogu.Čak i ako su najbolji dvorane diljem grada obećati s najboljim namjerama, sve i dalje svodi na ništa, pogotovo ako ste suviše udaljeni od položaja, ili pitati za vrlo zelenaški naknade.Također možete izgubiti volju za pogodak u teretanu, ako nemate prave zupčanici potrebne, ili ako nemam pojma kako napraviti plan rada koji religiozno mogu sudjelovati.

Dakle nastavku vježbe režima da zapravo možete izvoditi kod kuće čak i sa vrlo ograničenom prostoru i uz ne teretana opreme.Naravno, to neće pomoći da postignete to-die-za, Victoria-tajna-angel-kao tijelo, ali oni nekako mogu pomoći u postizanju i održavanju zvuka vježbi za zdraviji svakodnevnog života.Ali, kao što je zdravstveni profesionalci, kažem vam, morate ići razgovarati s Vašim liječnikom prvi prije početka nove vježbe režima.

1. 1
   aerobnih vježbi .

   Uz aerobni rad, to može biti kao jednostavan kao stavljanje na neku dobru glazbu ili okretanje na televizoru i stupali u pokretu.Ako je vaš fitness razini i iznos stambenog prostora to dopušta, možete samo probati događaj skok roping ili jumping jacks.Možete čak i trčati u mjestu, ili se izlet gore i dolje vaše stepenište, ili napraviti par bounces na mini trampolinu.Vaš cilj je da se ovdje radi dosta teško, tako da možete dobiti vaše srce stopa i držati ga tamo za oko 10 minuta.Tajna?Više je bolje!Dakle, pokušati pucati za 20 ili čak 30 minuta, kada ste tek počinje out.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   treninga snage .

   za izdržljivost i snagu nogu, stručnjaci preporučuju zid sjedi.Uz ovu vrstu rutine, što počnete stavljajući leđa uza zid, s obje noge na podu i koljena 90-stupnjeva savijena.Zadržite taj položaj za oko 15 sekundi, a zatim ponovite najmanje tri puta.Nakon 15 sekundi drži dobiti lako, pokušajte drži 30 sekundi.Za više dinamičan trening snage vježbe, možete ustati i natrag, s leđa još uza zid, i početi s tri seta od 10 ponavljanja svakom setu.Vi svibanj također žele ulagati u vježbe bend za čitav niz treninga snage rutine.Vježba trake su izrađene od vrlo jakog i vrlo elastična balon-poput materijala koji dolaze u različitim otpornost na rastezanje, dajući vam priliku da gotovo sve, od ramena preše za bicepsu kovrče ili veslanja nalik prijedloge za jačanje leđa i triceps mišiće,

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dobro izdržljivosti .

   To su vježbe koje uključuju kovrče i push-up.Vaš cilj je da se ovdje jednostavno stanje vaše mišiće, tako da možete postići više radnih sati, bez naporan sebe previše.Međutim, ako je push-up još uvijek prilično izazov za vas, možete mijenjati ovu rutinu, ovaj put s koljena na podu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Postoji mnogo vježbi možete učiniti kod kuće.Tko kaže da ne možete dobiti u formi, osim ako se povukli na lokalnoj teretani?Vježbanje mora biti zabavno i ispunjavajuće iskustvo koje možete postići ni u udobnosti svog doma.

prekomjerna tjelesna težina ima dugu listu nedostataka.Vaši extra pounds može imati drastičan utjecaj na vaš način života i odnosa.Srećom, to nije beznadan slučaj.Uvijek možete okrenuti stvari oko sebe i početi ponovno na pravom putu.Postoji bezbroj mogućnosti za vas riješiti svoj težak položaj.Vaš popis akcijskih planova treba uključiti gubljenje težine.Zapravo, to bi vrlo kvalificirati kao većina proaktivnu i zdravstveno-friendly pristup možete poduzeti.Međutim, gubitka težine nije tako lako kao što zvuči biti.To će zahtijevati trud, predanost, odlučnost, vremena i pažnje od vas.Vaš cilj prolijevanja off par funti također će zahtijevati podršku, ohrabrenje i pozitivan utjecaj od ljudi u svom krugu.Osobito u odlučivanju održavati redovite rutinske vježbe, vaša motivacija će igrati ključnu ulogu.Ne mogu si priuštiti da skreće daleko od svog cilja.Ovdje je rundown drugih savjeta i podsjetnika da vas zadrži na stazi u svom putu do zdraviji i monter vas.Kada se primjenjuju ove smjernice i nadopuniti svoj trening s zdrave prehrane, uskoro ćete biti zaprepašteni s rezultatima.

1. 1
   postaviti minimalno 45 minuta za svoj trening razdoblje .

   Trening koji ne traje 45 minuta ili više jednostavno neće biti gubljenje vremena.Gubitak težine može se postići samo gori više kalorija nego iznos koji konzumiraju kroz unos hrane svaki dan.Hodanje ili trčanje za 30 minuta će dati vrlo minimalne rezultate.U stvari, vi svibanj čak i završiti frustriran i razočaran nedostatkom poboljšanja i napredak u svom mršavljenja kampanju.Isto tako, trajanje nije jedina kritična točka rada.Frekvencija je također bitno.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   vježba koja dosljedno i redovito obavlja se najmanje 5 dana u tjednu bi bilo dobro .

   bilo rutinsko rjeđe od toga neće ništa postići.Prema tome, to je također nije preporučljivo da se uključe u rigoroznom vježba rutina svaki dan u tjednu.Vaše tijelo također treba vremena da se ohladi.Budite oprezni da ne naprezati mišiće previše.Samo hodanje je sposoban da se to radi svaki dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   praksa interval trening .

   Interval trening je napomenuti da se vrlo učinkovit u jačanje vaš metabolizam i gori od extra pounds.Bez obzira na specifična vrsta vježbe redovito se obavlja, interval trening može biti primijenjena i integriran.Interval trening uključuje izmjenične intenzivne vježbe s manje intenzivnim vježbama.Možete ići trčanje za minutu i jog za sljedećih 30 sekundi ili više.Prilagodba promjenama u brzini i intenzitetu učinit će vaše tijelo raditi i sagorijevati više kalorija.U dogledno vrijeme, vidjet ćete značajna poboljšanja u svom težinom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   kombinirati kardio i treninga snage .

   uvježbavanje rutina koji povezuju obje kardio i treninga snage su dva puta kao učinkovit kao rutine koje su usmjerene samo jedno područje.Kardio vježbe poput trčanja može se nadopuniti s treninga snage kao što je dizanje utega.Stimulacija više mišića će također pokrenuti gori više kalorija.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Kontinuirano sami izazov .

   Ne gubi zamah.Pratite svoj napredak i uvijek postaviti vaše razmišljanje o cilju.To je vrlo poželjno da se postupno povećati intenzitet svoje rutine tako da vaše tijelo neće biti spokojan.Ipak, nikad ne žurite gubitka težine.Najsigurnije je cilj izgubiti 1 do 2 kila u tjedan dana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Naravno, prehrana je najvažnija .

   Dakle, u jarku hir dijeta.Umjesto da gaga nad hir dijeta koje tvrde instant rezultate mršavljenja, napraviti dugoročne promjene umjesto.Ako želite izgubiti težinu, niži krvni tlak, povećati dugovječnost i borbi protiv srčanih bolesti, over-the-counter mršavljenja pilule jednostavno neće cut it.Umjesto toga, stavite sebe sa voća i povrća.Cjelovite žitarice, jesti ribu, popijte mlijeko, a ne redovitom tjelovježbom.Tajna je da se ovdje počeli raditi male promjene koje će vam pomoći dovesti do boljeg života.Počnite živjeti zdravo sada povećati svoj život dugovječnost.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Težina je u osnovi sve o gori više kalorija od tijela.No, ono što je zaista najbolji način za to?Svaki savjet mršavljenja će vam reći da se prvo mora znati i razumjeti osnove gubitka težine: vježbanje za mršavljenje, pravilnu prehranu i pravo motivacije.Kada imate sve te tri u vidu, onda možete jednostavno stvoriti određeni program mršavljenja koji radi za vas.Gubitak težine ne mora nužno značiti vas upisati u teretanu.Ako misli se cijeđenje u prepunoj dvorani punoj opremi hoarders je nešto što vam smeta, postoje jednostavniji i jeftiniji način da ostanu u formi.Srećom, zdravstveni stručnjaci kažu da se to zapravo ne važno gdje raditi.Uostalom, to je ono što su radili, i koliko često vi svoje vježbanje, koji vam osigurava učinkovite i koristan treninga.Zapravo, možete dobiti u formi i učiniti vaš vježbe rutine pravo u udobnosti vašeg vrlo vlastiti dom, pod uvjetom da ste do izazov.Ako bi se izbjegle one nepotrebne telefonske pozive, bučnu djecu, ili televiziju, možete postaviti raspored kako bi se postigla svoju težinu i zdravlje ciljeve bez trošenja novca na teretana članstava i stabilnost loptice.Dakle, u nastavku su neke vježbe koje možete učiniti kod kuće kako bi ste započeli.

1. 1
   čučnjeva .

   stoji visok, s obje noge na širini ramena, s kukovima spusti kao da sjedi na stolici, polako savijte koljena i osigurati da se oba bedra paralelna s podom.Pobrinite se da vam koljena ne idu dalje nožnim prstima.Držite prsa i pokušajte održavati ravno gledati naprijed.Stand up natrag na početak s osnovnim položaj i ponoviti.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Počnite ovu vježbu tako da stavite svoju ruku na pod i držeći ih pod svojim ramenima.Sa svoje tijelo održava ravno, savijati koljena bliže tijelu.Vaš prsima mora biti smanjena između svoje ruke prije nego što gurnuti natrag gore ide natrag u početni položaj.Ako imate nekih problema završavanje puni push up, glumiti vašeg koljena na podu da bi to puno lakše.Za povećanje intenziteta, možete pokušati podizanje noge gore na povišenim mjestima ili stepenice za povećanje težine.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   klizači / skokovi .

   Kao što počnete, pozicionirati se u polu-čučanj položaj i prije nego što počnete skoči u stranu na zemljište na desnoj nozi.Odgurnuti odmah prema suprotnom smjeru i zemljišta na lijevom nogom.Provjerite da li učiniti tih klizača kontinuirano kako bi dobili svoje srce pumpanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Plank indeksiranja .

   Počnite ovu rutinu u push-up položaj s obje ruke direktno ispod ramena.Polako spustite se dolje, jednu ruku na vrijeme, u daska položaju na podlaktice, pazeći da držite laktove direktno ispod ramena.Nakon što se u položaju, gurnuti natrag do jedne ruke u isto vrijeme u svoj početni položaj.Učinite ovu rutinu, izmjenične ruke, imajući oko na svoje tijelo kroz pokret.Gubitak težine može biti izazov posebno kada ste tek počinje.No, jednom kada se naviknete na njega, to može biti prilično dobar rutinu će vam pomoći da se stane i održavanje zdravog načina života.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Pokušavaš na kraju svoju pamet da izgubite težinu, ali je vaša kupaonica razmjera nije ni mrdnutibitni?Svatko tko radi na njihovom mršavljenja vjerojatno želite rezultati brzo!I dok većina ljudi imaju tendenciju da ide za over-the-counter dijetalne pilule koje tvrde instant rezultate, zdravstveni stručnjaci kažu koliko možete, preskočiti hir dijeta.Da li mogu dobiti instant rezultate, ali normalno, rezultati ne traju uopće.

Srećom, imate više zdrave opcije ovih dana, koliko je to gubljenje težine brzo je u pitanju.Uz zdravu prehranu i puno vježbanja, možete sigurno izgubiti još tri ili čak funti na tjedan.Ako ste spali oko pet stotina više kalorija nego što jesti svaki dan za tjedan dana, očekivati ​​da će izgubiti oko jedan do dva funti unutar tog vremenskog okvira.No, ako želite izgubiti težinu brže, možda ćete morati jesti manje i učiniti više vježba.

Na primjer, ako je vaš dnevni unos kalorija varira od 1.000 do 1.200 kalorija, a vježbate barem jedan sat dnevno, možete lako izgubiti 3-5 kila u prvom tjednu svog mršavljenjaprogram.To je od ključne važnosti da se izbjegne rezanje kalorija dalje kao da može biti opasno.

Vi bi također trebali ograničiti škroba i soli, tako da možete izgubiti više težine na prvi, iako ćete izgubiti tekućine i ne salo.Smanjenje natrija i rezanje škroba, vaše tijelo smanjuje tekućine i tekućine zadržavanje.To može dovesti do gubitka do pet funti tekućine.

1. 1
   Dijeta za Brzo Mršavljenje .

   Zdravstveni stručnjaci preporučuju jesti dijeta koja je smanjuje škroba, doda šećer i životinjske masnoće iz mliječnih proizvoda i mesa.Za brze rezultate mršavljenja, možete se usredotočiti na voće, povrće, jaja bijela, skinless perad grudi, soja proizvoda, školjke, riba, nemasni mliječni hrane i 95% nemasnog mesa.Neki od najčešćih dijeta savjete iz zdravstvenih stručnjaka su: jesti povrće da se osjećate puni, pio puno vode, uzimajući primamljiva hrana iz vašeg hladnjaka, boravak zauzet, tako da ne želite jesti samo zato što je dosadno, ilijede samo iz tanjura dok sjedi, i ne preskakanje na hranu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Također možete pokušati čuvanje hrane dnevnik u kojem možete zapisati sve što jesti .

   Na taj način, uvijek možete pratiti svoj hrane i kalorijski unos.Uzimajući dolje što ste jeli, a kad, može vam pomoći identificirati ono što osjeća pravo prije nego što ga pojedu.Jeste li bili tužni, dosadno ili ljuti?Neki ljudi često previše usredotočiti na kalorije i hranu, ne znajući da se nečiji osjećaji iznimno igrati dio naviku jedenja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Ako primijetite stalan uzorak u svom emocionalnom jedenju, možda želite uzeti u obzir razgovor sa svojim savjetnikom o tome .

   Na taj način, možete biti vođena u pronalaženju načina kako se nositi svoje emocije, i na kraju preskoči sindrom emocionalne prehrane.Gubitak težine brzo se može postići i bez tih brzi hir dijeta i tableta.Još uvijek možete izgubiti težinu naglog na zdrav način.Učite od savjeta u koje zdravstvenih stručnjaka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Tijekom proteklih godina, sve je postalo jasno da je težina je vrlo važan zdravstveni problem.Dok neki ljudi koji su se savjetuje da izgubite težinu zdravstvenih razloga stvarno ne prepoznaju važnost pravilne tjelesne težine, ironično postoje i neki koji ne trebaju prolio off neke funti, ali još uvijek se nadam da izgube težinu da se tanji kozmetičkih razloga,One moraju shvatiti da u nekim drugim načinima, vaša težina je daleko drugačiji od, recimo, na primjer, vaš krvni tlak ili razina kolesterola, jer stvarno ne vidim što te razine su samo gleda na nekoga.Postoje neki pacijenti s pružateljima zdravstvene skrbi koji pristupaju svojim klijenta težine u manje-nego-osjetljive ili korisne načine.Tu su i neki koji su imali susrete zdravstvene zaštite, gdje su često se okrivljuju, ali uglavnom ne pomogli.To je jedan od razloga zašto do sada, ljudi gledaju na uspješnu kontrolu tjelesne težine kao dugoročni izazov.

1. 1
   Gubitak težine može pomoći da poboljšate svoju samopouzdanje .

   Bez pravom težinom, osobe samopoštovanje može uvelike utjecati.Previše težine koji je vrlo vidljiv može izazvati snažne reakcije nepravedno od drugih ljudi.Za vas biti u mogućnosti da izgube suvišne kilograme, morate imati stav koji će vam pomoći u mršavljenju i održavanju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Postavljanje pravih ciljeva .

   Postavljanje pravo i pravilno cilj je najvažniji korak.Gotovo svi ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini imaju tendenciju da se usredotočite samo na jedan cilj: mršavljenje.Ali ti bi trebao shvatiti da su najproduktivnije dijelove se fokusirati na gubitak težine su svoje prehrambene i fizičke promjene aktivnosti koje će vas na kraju dovesti do dugoročnih promjena težine.Vaše mršavljenja ciljeva treba biti sastavljen od tri važna razmatranja: ciljevi moraju biti specifični, dostižan( izvodljiv) i prašta( manje od savršenog).Kad kažeš da treba "više vježbe", koja je veliki cilj, ali nije specifičan.Reći sebi da "hoda deset milja na dan" je specifični i mjerljivi, ali da li vi mislite da je to izvedivo pogotovo ako ste tek počinje out?"Walking dvadeset minuta dnevno" je više dostižan.Ali što ćete učiniti ako se previše poneseni sa radom jednog dana, ili postoji velika oluja za vrijeme šetnje rutinu sljedeći dan?U osnovi, "hodanje trideset minuta, najmanje pet dana u tjednu" je nešto cilj koji je specifičan, izvodljiv i prašta.Značenje reći, cilj je super pogotovo za predjelo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   ništa nasljeđuje kao uspjeh .

   Uzimajući u formi je bihevioralna izazov gdje odabrati nekoliko kratkoročnih ciljeva koji će vas na kraju se približiti svoj glavni cilj.Jedan konkretan uzorak koji ima početni unos smanjenje masnoća iz četrdeset posto kalorija, tada trideset i pet godina, a kasnije i do trideset godina.Ovaj pristup temelji se na konceptu da se "ništa ne uspijeva kao uspjeh".Uzimajući u formi uključuje dva načela ponašanja: sukcesivna ciljeve koji će vam pomoći pomaknuti naprijed u baby korake do daleku točku, a uzastopne nagrade koje držite za ukupnu truda ojačana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Tu je alarmantan porast ljudi dobivanje pretilo.U stvari, zdravstveni stručnjaci kažu da je više od šezdeset pet milijuna odraslih osoba, a deset milijuna djece pati od pretilosti-zdravstveni problem smatra jednim od vodećih uzroka smrtonosnih bolesti.Postati morbidno pretilo može uvelike ugroziti svoje zdravlje, skratiti životni vijek, pa čak i uzrokovati vam smrt.Pretile osobe imaju visoke rizike u razvoju bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.Nepotrebno je reći, pretilo je smrtno opasno.Ovdje su neke od najčešćih bolesti povezanih s pretilošću da bi ljudi trebali biti svjesni.

1. 1
   visok krvni tlak .

   To je broj jedan uzrok smrti kod Amerikanaca koji su stariji od 25. Zapisi pokazuju da postoji oko sedamdeset i pet milijuna ljudi diljem svijeta pate od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka, koji je primarni faktor rizika za bolesti srca.Nečija krvni tlak ima tendenciju da raste s dobi i težini.Jasno se ne zna zašto je pretilost igra važnu ulogu u visok krvni pritisak, ali bilo je nekih istraživanja koja pokazuju kako pretili pacijenti pokazuju značajan porast volumena krvi i otpora arterija.Dakle, pretile osobe s visokim krvnim tlakom moraju pokušati izgubiti najmanje 8 funti kako bi se smanjio njihov krvni tlak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Dijabetes .

   Pretilost je poznat kao jedan od mnogih značajnih čimbenika u formiranju otpornosti na inzulin što može dovesti do dijabetesa tipa 2.Svjetska zdravstvena organizacija, rekao je da je više od devedeset posto bolesnika s dijabetesom ima tip 2 dijabetes.Pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine može uvelike pridonose formiranju dijabetesa čineći tjelesne stanice da postanu otporni na učinak inzulina.Ako ste pretili i prestrašen od razvoja dijabetesa, morate pokušati odvesti težine oko 15-20 funti koji će vam pomoći smanjiti rizik od ove zastrašujuća bolest.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   od srčanih bolesti .

   The American Heart Association, rekao je pretilost faktor rizika za razvoj koronarne bolesti srca, kad se ne liječi, može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara.Gojazni ljudi su u opasnosti od koje pate srčani udar prije nego što uključite 45, dok su pretili adolescenti imaju veće šanse za srčani udar prije nego što dodirnu 35.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   visoke razine kolesterola .

   Kad netko ima visoke razine kolesterola, on je pod rizikom od srčanog udara.Kolesterol se obično transportira putem krvi na dva načina: LDL ili niske gustoće lipoproteina koji prevozi cholesterols prema stanicama koje ih trebaju, a HDL ili visoke gustoće lipoproteina, zdravog kolesterola koji pomaže smanjiti rizik za srčani udar.Osobe s visokim razinama LDL imaju veći rizik od bolesti srca imaju 20 posto.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Cancer .

   Jedna studija provedena od strane American Heart Association je rezultiralo da kada jedan ima prekomjernu tjelesnu težinu, povećava svoje šanse za razvoj raka za oko pedeset posto.Žene koje su dvadeset funti prekomjerne tjelesne težine su u opasnosti od raka, navodi se u studiji.No uz pravilnu mršavljenja i redovito vježbanje, jedan može značajno smanjiti njihov rizik od raka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

pretilo ima mnoge zdravstvene rizike.Kako bi izbjegli zdravstvene komplikacije, ništa beats živi zdrav stil života sa redovite prehrane i odgovarajuće vježbe.

Nevjerojatno je vidjeti žene dobi od 50 i gore uzimajući više svjesni zdravlja

bez obzira na njihovu dob.Ako ste već uzeti svoj prvi korak u dobivanje fizički fit za isključivo u svrhu poboljšanja svoje zdravlje kroz vježbe, čestitke za to.I dok neke žene su samo uzimajući objesiti svoje vježbe rutine, drugi svibanj teško shvatiti da njihov rad-out rutine osjećaju kao oni se zapravo ne radi za njih.

Ako ste jedan od stotina žena još uvijek razmišljaju o tome što učiniti sa svojim rutinu vježbanja, možda jednostavno ne razumiju važnost gleda u sitnije točaka vježbanja.Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |