Spavati tijekom trudnoće

Očekujući roditelji ne mogu pomoći, ali osjećam uzbuđenje nakon što su saznali o "trudnoće."Za mame, uzbuđenje iskustva obično ne jenjava, unatoč mnogim teškim promjenama u njihovim tijelima.Većina, međutim, radije da trudnoća bude lakše, pogotovo što im kvrga dobiti veći po mjesecima.Kako trudnoća napreduje do trećeg tromjesečja, fizičke bolove i tegobe od mama-to-biti može biti bolan.Da bi ostali zdravi, što im je potrebno da biste dobili dobar odmor i spavanje, koje su sve teže raditi.

U prvom tromjesečju je razdoblje kada će doći do povećanja učestalosti mokrenja zbog kompresije na mjehur na rastući fetus.To će vam poslati scurrying na wc svaki tako često da se može vas držati budnima za veći dio noći i dana.U "jutarnja mučnina", ili mučnina i povraćanje, također možete dodati do svoje nelagode u jutarnjim satima ili čak i kasnije tijekom dana.

drugom tromjesečju uvodi grčevi u nogama i možda žgaravica i probavne smetnje, osim čestih putovanja na WC i drugih tegoba sa rastući fetus.U trećem tromjesečju, dodatni težine može učiniti ako se osjećate umorno cijelo vrijeme.Oko ovoj fazi, pronalaženje udoban položaj spavanja postaje izazov i nakon što konačno dobili uređena, malo udarci mogu vas protresti s vremena na vrijeme vas budi noću.

Zatim, kao što ste dobili bliže dospijeća, možete početi bolove položaj osjećaj.Vi svibanj čak i patiti od nesanice i tjeskobe zbog brige o vašem djetetu.Što možete učiniti kako bi spavati tijekom trudnoće?

spavanje u trudnoći je izazov koji se pogorša kao čekić dobiva veći.Postoje mnogi razlozi zbog kojih nesanica i nemir dogoditi, pogotovo prije spavanja.

1. 1
   Učestalo mokrenje .

   možete smanjiti učestalost noćnih izleta u kupaonicu ograničavajući unos tekućine oko spavanja.Također morate izbjegavati kofeinske napitke koje mogu pišati više.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Povećana hormona .

   Estrogen i prolaktin može izazvati histamina povećati u krvi trudnice.To može uzrokovati neke svrbež noću koji može uzrokovati poremećaj spavanja.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   žgaravicu ili otežano disanje .

   To je prilično čest kod trudnica kao želuca i crijeva su raseljeni sa bubrenja maternice.Možete pokušati drži gornji dio tijela pomoću jastuka.Također morate izbjegavati jesti veliki obrok na večeru.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   svrbež uzrokovan rastezanja kože.

   postoje mame-to-biti koji se žale na ekstremne svrbež oko rastući oticati.Primjena losione, kreme i kakao maslaca obogaćena vitaminom E može pomoći osloboditi svrab, a djelomično poboljšati san.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   debljanje u rasponu između 25-55 funti .

   dodatnu težinu uzrokuje povećani pritisak na leđa, stoga je umjeren do jakih bolova u leđima.Ležeći na boku može izazvati mnogo boli na zdjelici ili kukovima.pomagala Podrška stavljen ispod trbuha i leđa može pomoći ublažiti pritisak, težinu i bol.Ona također pomaže da se u nekim jednostavnim vježbe rutine poput prenatalne joge da se možete opustiti uz istovremeno jačanje mišića i provjere svoju težinu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Nevjerojatno, neki spavanja pozicije su bolje za trudnice mame i bebe u svojim utrobama.Ne samo da će to pomoći da bolje spavate, ali oni također poboljšati protok krvi u dijete.

1. 1
   NE:

   reklama

   1. Spavanje na trbuhu: To će biti neugodan položaj kad dojkama tendera kasnije nabrekle s mlijekom.Ispupčen trbuščić će također biti zapreka kada ležite na trbuhu.
   2. Spavanje na leđima: Ovaj položaj stavlja svu težinu teškog maternice i djeteta na mišiće leđa, velikih krvnih žila( vena cava koja nosi krv u srce iz donjih ekstremiteta) i crijeva.To može izazvati tegobe i medicinskih stanja, kao što su bolovi u leđima, loše cirkulacije krvi i krvnog tlaka problema, probavnih smetnji i hemeroida.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   učiniti:

   1. kako leži na lijevoj strani. To je najbolji položaj spavanja za trudnice, posebno u drugom i trećem tromjesečju, je ležati na strani.Točnije, to je bolje ležati na lijevoj strani kako skida pritisak na šuplju venu i omogućuje bolji protok krvi u nogama.
   2. bolju cirkulaciju. Ovaj položaj poboljšava protok krvi isporuku hranjive tvari i kisik bolje za vas i vaše dijete, a uzimajući osloboditi tjelesnih otpada učinkovitije.Slijedom toga, doživjet ćete manje otekline u vašim rukama, nogama i stopalima.
   3. Ne trebate se brinuti. Dok vi spavate, uskoro ćete otkriti da borave u tom položaju sve do jutarnjih sati će biti gotovo nemoguće.Vi ćete najvjerojatnije položaj promjena s lijeva na desno, ili na trbuhu ili leđima.Vi ne trebate izgubiti spavati kad se to dogodi, jer beba samo pluta unutar vaše utrobe neozlijeđen.Samo pokušaj da se vrati na svoju lijevu stranu.
   4. Koristite čepovi. Za sprječavanje pomicanja ili mijenjanja položaja, vi svibanj želite koristiti čepovi, kao što su jastuci.Jastuk između koljena, pod čekić, a iza vas može spriječiti da ležanje ravno na leđima ili na trbuhu.Postoje različite vrste jastuka koji će vam pomoći da ostanete u tom položaju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   porodiljnog jastucima.

   reklama

   1. Ono što ih čini posebnim?Pronalaženje udoban položaj spavanja može pospješiti korištenjem jastucima koji su prilagođene za trudnice i obliku svog tijela.Dok su obične jastuci mogu dobro raditi previše, morate pronaći način te se može koristiti za potporu rastući trbuh i njegovu težinu.
   2. Koje su njihove osobine?Maternity jastuci obično imaju podesive naramenice tako da oni mogu koristiti kao čekić raste veći.Ona ima posebne značajke kao što su aromatičnim mirisima kako bi vam da se opustite i raznih tkanina i boja.
   3. Kako su napravljeni?Postoje porodiljnih jastuci konkretno koje su si-oblika koje su prilagođene za potporu trbuh i leđa i koljena, kao dobro.Alternativa je koristiti nekoliko komada, ima oblik slova C ili I-oblika da oponaša onu vrstu podrške koja vam u obliku jastuka može dati, ako smatraju to previše ogroman.Neki modeli imaju čičak kartice kako pridaju dva jastuka.
   4. trudnoće klinovima.To su dizajnirani kako bi podržao svoje ispupčen trbuh kada pokušate da leže na boku.Oni također pomoći poduprijeti svoje tijelo u položaj polu-naslanjanja.Kao bonus, to je zgodan madrac koji možete koristiti kad doji dijete nakon poroda.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   porodiljnog madrac :

   jaje-sanduk pjene madrac jastučić.Oni zapravo nisu dizajnirani za trudnice, ali to nevjerojatno može smanjiti pritisak off si njegov, kada leži na boku.Ovaj jastučić se nalazi na vrhu madraca i ispod plahte.Alternativa je tzv zračni madrac da mnoge trudnice mame naći udoban.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Maternity grudnjaci i remenje :

   To su dobri pomagala kako bi vam bolje osjeća noću.

   1. Maternity pojasevi.Ako bol u leđima vam smeta previše, pogotovo u snu, i odvraća vas od uzimajući dobar odmor, pokušajte koristiti rodiljni pojas koji se diže oticati.To može olakšati pritisak na mjehur, smanjiti bolove u leđima, poboljšati protok krvi i učiniti da bolje spavaju.Postoje projekti koji su napravljeni od Lycra odijela koja nude udobnu potporu.Tu su dizajna koji je samo jednostavan prsni folijom ili više razraditi over-the-ramena dizajn.
   2. Spavanje grudnjak.To je izrađen od mekog, ne-restriktivne tkanine kao što su pamuk koji pruža noćna podršku za lakši osjećaj.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Isprobajte različite spavanje površine.Eksperiment na različitim površinama, kao što su zavaljen stolice, kauča ili kreveta u sljedećem spavaćoj sobi naći nešto što će odgovarati vašim potrebama.

• Mirovanje.Ako ste među onima koji treba da se bave trudnoći komplikacije "preeklampsije, prerani porod ili problema placente - što će biti propisane potpuno ili djelomično mirovanje S više sati potrebnih da se odmoriti i spavati, pronalaženje položaja i spavanja pomoći.i lijekovi koji će vam pomoći je važno.

• razviti opuštajuće rutinu. Nakon što je umirujuće prije spavanja rutinu pomaže u tome da se opustite prije spavanja. Priprema spavati stalno u isto vrijeme svake noći dobiva svoje tijelo navikli na rutinu.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.