Fat Burning HIIT kardio trening - High Intensity Interval Training sa zagrijavanja i; Smiri se

Želim zahvaliti Fitness Blender za ovaj strašan video na Kako napraviti HIIT kardio treninga.Ja ga organizirana u wiki za svakoga s oštećenjem sluha, ili za one koji jednostavno vole čitati korake.Nadam se da ćete uživati ​​

1. 1
   Struktura rada će biti 5 minuta zagrijavanjakardio, vaš HIIT vježbanje i brzo ohladiti i protežu .

   Ne oprema potrebna

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Izvođenje boksača dvoličnost, miješanje sa strane na stranu 30 sekundi

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Izvedite i preko vježbe za 30 sekundi udaranje lijevu nogu iza vas i na desno lijevom rukom da se protežu prema dolje dodirivanje prstima na desnoj straninoga

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
instagram viewer
4. 4
   Swing vaš izmjenjuje oružja na suprotnoj strani

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Sada će se izmjenjivati, pa desnu nogu jeku iza vas i na svoju lijevu stranu, koristite desnu ruku na dodir prstiju na lijevom nogom .

   Alternativni ovaj pokret za 30 sekundi

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Sljedeća vježba će biti šetati daska, iz stojećeg stava pognuti i početi hodanje u push up poziciju

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Nakon što je izašao u push up poziciju je vrijeme da se vrati

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Šetnja se natrag u stojećem položaju

   bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Nakon što su se vratili u stojećem položaju početi ponovno vježba za 30 sekundi ukupno

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Sljedeća vježba će biti trup krugova, početi stoji s noge ramena width apart

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    pognuti desnoj

    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Swing vaš gornji dio tijela iz vaše desne na lijevu

    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Nakon što su se vratili u stojećem položaju početi sada okretati od svog lijeva na desno

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    početi rotirajuće na svom lijevom

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    Povratak na desnoj

    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Nastavite ovaj pokret za 30 sekundi u ukupno

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    Za sljedeću vježbu jednostavno trčati na mjestu za 30 sekundi

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    Sljedeća vježba će biti osnovni čučanj, početi s noge ramena width apart

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    Kap u čučanj položaj

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
20. 20
    Povratak na stojećem položaju ponovne koraka, držati težinu na leđima peta .

    ponoviti za 30 sekundi ukupno

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
21. 21
    Sljedeća vježba će se naizmjenično iskorak, početi u stojećem položaju i jedan korak od stopala prema van

    Je li to korakkorisno?Da |Ne |Trebam pomoć
22. 22
    Kap u svoj iskorak položaj

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
23. 23
    Korak natrag

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
24. 24
    Iskoračite s drugom nogom i spustite u svoj iskorak položaj, izvoditi to za 30 sekundi u ukupno

    Je li tokorak od pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
25. 25
    Sljedeća vježba je visoka slatkiš, početi u stojećem položaju

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
26. 26
    izbaciti nogu i dodirnite prste( ako mrda svoju desnu nogu van, dotaknuti prste s lijevom rukom)

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
27. 27
    alternativni na sljedeći stopala i ruke( i dalje ovaj pokret za 30 sekundi)

    je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
28. 28
    slijedeća vježba mogu biti stražnjica Kickers, slično trčanje u mjestu .

    Kao što je vaše prekidača noge, a izvodi se osiguralo da kick, ali uz petama izmjenične noge

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
29. 29
    Kick stražnjica s lijevom nogom onda je vaše pravo naizmjenično ovaj pokret 30 sekundi ukupno

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
30. 30
    Posljednja vježbe za vaše ugrijemo dio će biti jumping jacks 30 sekundi( dok su vam ruke ravno moguće tijekom tog pokreta)

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
31. 31
    Možete uzeti čašu vode u ovom trenutku prije početka svoga HIIT trening

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
32. 32
    HIIT trening će se sastojati od 5 vježbi na 20 sekundi i 10 sekundi off za 4 puta po vježbanja .

    Tijekom svog Off( odmora) nastaviti kretati uz lagani kas

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
33. 33
    Prva vježba će biti široka skok + 2 skakanje Jack, krenuti stoji na jednoj strani sobe

    bioovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
34. 34
    Skoči koliko možete proslijediti

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
35. 35
    Nakon slijetanja eksplodirati u dvije jumping jacks

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
36. 36
    obavljaju svoj dva jumping jacks

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
37. 37
    Okreni se onda skočiti natrag preko sobe

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
38. 38
    Skoči natrag preko sobe, i eksplodiraju u dvije više jednom jumping jacks i ponoviti pokrete za 20 sekundi 4 puta ukupno u s 10 sekundi odmora između

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
39. 39
    Sljedeća vježba će biti pop čučnjeva, za početak pada u svoj čučanj položaj

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
40. 40
    eksplodiraju iz svog čučanj položaj

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
41. 41
    Kap natrag u svoj čučanj položaj i ponovite pokrete za 20 sekundi s 10 sekundi odmora za ukupno 4 puta( osiguralo da padaju prema dolje što se tiče vasmože, ako počnete da imaju probleme s leđima zatim pokušajte ne ići kao niska u vašim čučnjevi)

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
42. 42
    Sljedeća vježba će biti Burpees + slatkiš, za početak padajući u push up poziciju

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
43. 43
    Donesite svoje noge natrag u

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
44. 44
    Ustani i kick svoj desnu nogu do

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
45. 45
    sada udariti lijevom nogom i odvesti natrag u svoj push up poziciju, ponovite ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i ukupno 4 puta

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
46. 46
    Sljedeća vježba će biti 3 Switchfoot skokovi + preokrenuti udarci .

    Počnite skakanje naprijed s jednom nogom

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
47. 47
    skok i prebacili na sljedeći stopala

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
48. 48
    prebacivanje na sljedeću nogom onda ispadne u svoj iskorak položaj .

    Alternativni ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i ukupno 4 puta

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
49. 49
    Posljednja vježbe će biti čučanj skok tobogani, početi pomicanjem u stranu

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
50. 50
    Kap u čučanj borave niska

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
51. 51
    Skoči gore iz vašeg čučanj

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
52. 52
    Kada sletjeti slajd na svoju drugu stranu

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
53. 53
    pad u čučanj

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
54. 54
    Skoči gore iz vašeg čučanj, alternativni ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i za ukupno 4 puta

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
55. 55
    Sljedeći niz vježbi će se za ohladiti i protežu dijela, svaki se ohladi trening će biti 20 sekundi komad

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
56. 56
    Prva vježba će se trčati na mjestu za 20 sekundi

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
57. 57
    Druga vježba će biti Bočne Koraci + redaka

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
58. 58
    korak u stranu s lijevom nogom ide iza desne noge, a na strani .

    povlačenjem ruke iza

    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
59. 59
    Alternativna taj pokret svoga druga strana povlačenjem ruke natrag .

    Alternativni ovaj pokret za 20 sekundi

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
60. 60
    Sljedeća stretch će biti Toe Touch krugovi, početi savijanjem više na jednu stranu tijela

    Je ovaj korak koristan?Da |Ne |Trebam pomoć
61. 61
    Swing s jedne strane na sljedećih dira prstima

    je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
62. 62
    Nastavite sve do sljedećeg strani

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
63. 63
    sjednemo do

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
64. 64
    Njihaljka natrag na drugu stranu dodiruje prste na putu .

    Alternativni ovaj pokret 20 sekundi ukupno

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
65. 65
    Sljedeća rastezljivosti unutrašnjosti bedara Stretch, početi naginje više na jednu stranu

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
66. 66
    sjesti i pognuti, protežu vaše ruke iza leđa

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
67. 67
    Sad ispadne u svoj bedra protežu na svom izmjenične strani

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
68. 68
    Sljedeća protežu će biti quad protežu, stavite jednu ruku na zid i koristiti drugu ruku podići nogu ispruži svoj quad

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
69. 69
    možete nagnuti naprijed kako bi hip savijanje u pokret

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
70. 70
    Prebaci noge na drugu stranu

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
71. 71
    Sljedeća protežu će biti dolje pas, početi se naginje nad stavljanjem ruke na tlo

    Je li taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
72. 72
    napraviti trokut sa svojim tijelom zadržati svoje pete pritisnut

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
73. 73
    Next protežu će biti Pigeon Poza, savijati jednu nogu ispred sebe, a proteže leđa nogu

    Jeovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
74. 74
    zasjesti za dovršetak protežu

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
75. 75
    prebaciti strane proteže svoju drugu nogu

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
76. 76
    Sljedeća protežu će se daska tele protežu, doći u poziciju daska

    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
77. 77
    usredotočim na to stavite pete na tlo protežući svoje tele mišiće

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
78. 78
    Sljedeća protežu će biti kobra protežu, ležao stan na tlo samo donosi gornji dio tijela se koristeći ruke kako bi stabilizirali gornji dio tijela

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
79. 79
    Sljedeća stretch će biti u djeteta poza

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
80. 80
    Sljedeća stretch će biti duboka glute protežu, dok polaganje na leđa umjesto desnu nogu preko lijeve koljena.

    Postavite ruke između grabbing lijevu nogu i vuče na ispruži svoju glute.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
81. 81
    prebaciti strane

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |