20Jul

Fat Burning HIIT kardio trening - High Intensity Interval Training sa zagrijavanja i; Smiri se

3 dijela:
Koraci
Video: Fat Burning HIIT kardio trening - High Intensity Interval Training s zagrijati & amp;Ohladite
Komentari

Želim zahvaliti Fitness Blender za ovaj strašan video na Kako napraviti HIIT kardio treninga.Ja ga organizirana u wiki za svakoga s oštećenjem sluha, ili za one koji jednostavno vole čitati korake.Nadam se da ćete uživati ​​

Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
Ad

Koraci

  1. 1
    Struktura rada će biti 5 minuta zagrijavanjakardio, vaš HIIT vježbanje i brzo ohladiti i protežu .
    Ne oprema potrebna
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  2. 2
    Izvođenje boksača dvoličnost, miješanje sa strane na stranu 30 sekundi
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  3. 3
    Izvedite i preko vježbe za 30 sekundi udaranje lijevu nogu iza vas i na desno lijevom rukom da se protežu prema dolje dodirivanje prstima na desnoj straninoga
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  4. instagram story viewer
  5. 4
    Swing vaš izmjenjuje oružja na suprotnoj strani
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  6. 5
    Sada će se izmjenjivati, pa desnu nogu jeku iza vas i na svoju lijevu stranu, koristite desnu ruku na dodir prstiju na lijevom nogom .
    Alternativni ovaj pokret za 30 sekundi
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  7. 6
    Sljedeća vježba će biti šetati daska, iz stojećeg stava pognuti i početi hodanje u push up poziciju
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  8. 7
    Nakon što je izašao u push up poziciju je vrijeme da se vrati
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  9. 8
    Šetnja se natrag u stojećem položaju
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  10. 9
    Nakon što su se vratili u stojećem položaju početi ponovno vježba za 30 sekundi ukupno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  11. 10
    Sljedeća vježba će biti trup krugova, početi stoji s noge ramena width apart
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  12. 11
    pognuti desnoj
    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  13. 12
    Swing vaš gornji dio tijela iz vaše desne na lijevu
    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  14. 13
    Nakon što su se vratili u stojećem položaju početi sada okretati od svog lijeva na desno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  15. 14
    početi rotirajuće na svom lijevom
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  16. 15
    Povratak na desnoj
    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  17. 16
    Nastavite ovaj pokret za 30 sekundi u ukupno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  18. 17
    Za sljedeću vježbu jednostavno trčati na mjestu za 30 sekundi
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  19. 18
    Sljedeća vježba će biti osnovni čučanj, početi s noge ramena width apart
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  20. 19
    Kap u čučanj položaj
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  21. 20
    Povratak na stojećem položaju ponovne koraka, držati težinu na leđima peta .
    ponoviti za 30 sekundi ukupno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  22. 21
    Sljedeća vježba će se naizmjenično iskorak, početi u stojećem položaju i jedan korak od stopala prema van
    Je li to korakkorisno?Da |Ne |Trebam pomoć
  23. 22
    Kap u svoj iskorak položaj
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  24. 23
    Korak natrag
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  25. 24
    Iskoračite s drugom nogom i spustite u svoj iskorak položaj, izvoditi to za 30 sekundi u ukupno
    Je li tokorak od pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  26. 25
    Sljedeća vježba je visoka slatkiš, početi u stojećem položaju
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  27. 26
    izbaciti nogu i dodirnite prste( ako mrda svoju desnu nogu van, dotaknuti prste s lijevom rukom)
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  28. 27
    alternativni na sljedeći stopala i ruke( i dalje ovaj pokret za 30 sekundi)
    je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  29. 28
    slijedeća vježba mogu biti stražnjica Kickers, slično trčanje u mjestu .
    Kao što je vaše prekidača noge, a izvodi se osiguralo da kick, ali uz petama izmjenične noge
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  30. 29
    Kick stražnjica s lijevom nogom onda je vaše pravo naizmjenično ovaj pokret 30 sekundi ukupno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  31. 30
    Posljednja vježbe za vaše ugrijemo dio će biti jumping jacks 30 sekundi( dok su vam ruke ravno moguće tijekom tog pokreta)
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  32. 31
    Možete uzeti čašu vode u ovom trenutku prije početka svoga HIIT trening
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  33. 32
    HIIT trening će se sastojati od 5 vježbi na 20 sekundi i 10 sekundi off za 4 puta po vježbanja .
    Tijekom svog Off( odmora) nastaviti kretati uz lagani kas
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  34. 33
    Prva vježba će biti široka skok + 2 skakanje Jack, krenuti stoji na jednoj strani sobe
    bioovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  35. 34
    Skoči koliko možete proslijediti
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  36. 35
    Nakon slijetanja eksplodirati u dvije jumping jacks
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  37. 36
    obavljaju svoj dva jumping jacks
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  38. 37
    Okreni se onda skočiti natrag preko sobe
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  39. 38
    Skoči natrag preko sobe, i eksplodiraju u dvije više jednom jumping jacks i ponoviti pokrete za 20 sekundi 4 puta ukupno u s 10 sekundi odmora između
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  40. 39
    Sljedeća vježba će biti pop čučnjeva, za početak pada u svoj čučanj položaj
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  41. 40
    eksplodiraju iz svog čučanj položaj
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  42. 41
    Kap natrag u svoj čučanj položaj i ponovite pokrete za 20 sekundi s 10 sekundi odmora za ukupno 4 puta( osiguralo da padaju prema dolje što se tiče vasmože, ako počnete da imaju probleme s leđima zatim pokušajte ne ići kao niska u vašim čučnjevi)
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  43. 42
    Sljedeća vježba će biti Burpees + slatkiš, za početak padajući u push up poziciju
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  44. 43
    Donesite svoje noge natrag u
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  45. 44
    Ustani i kick svoj desnu nogu do
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  46. 45
    sada udariti lijevom nogom i odvesti natrag u svoj push up poziciju, ponovite ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i ukupno 4 puta
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  47. 46
    Sljedeća vježba će biti 3 Switchfoot skokovi + preokrenuti udarci .
    Počnite skakanje naprijed s jednom nogom
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  48. 47
    skok i prebacili na sljedeći stopala
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  49. 48
    prebacivanje na sljedeću nogom onda ispadne u svoj iskorak položaj .
    Alternativni ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i ukupno 4 puta
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  50. 49
    Posljednja vježbe će biti čučanj skok tobogani, početi pomicanjem u stranu
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  51. 50
    Kap u čučanj borave niska
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  52. 51
    Skoči gore iz vašeg čučanj
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  53. 52
    Kada sletjeti slajd na svoju drugu stranu
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  54. 53
    pad u čučanj
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  55. 54
    Skoči gore iz vašeg čučanj, alternativni ovaj pokret 20 sekundi, 10 sekundi odmora i za ukupno 4 puta
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  56. 55
    Sljedeći niz vježbi će se za ohladiti i protežu dijela, svaki se ohladi trening će biti 20 sekundi komad
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  57. 56
    Prva vježba će se trčati na mjestu za 20 sekundi
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  58. 57
    Druga vježba će biti Bočne Koraci + redaka
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  59. 58
    korak u stranu s lijevom nogom ide iza desne noge, a na strani .
    povlačenjem ruke iza
    Je li to korak korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  60. 59
    Alternativna taj pokret svoga druga strana povlačenjem ruke natrag .
    Alternativni ovaj pokret za 20 sekundi
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  61. 60
    Sljedeća stretch će biti Toe Touch krugovi, početi savijanjem više na jednu stranu tijela
    Je ovaj korak koristan?Da |Ne |Trebam pomoć
  62. 61
    Swing s jedne strane na sljedećih dira prstima
    je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  63. 62
    Nastavite sve do sljedećeg strani
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  64. 63
    sjednemo do
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  65. 64
    Njihaljka natrag na drugu stranu dodiruje prste na putu .
    Alternativni ovaj pokret 20 sekundi ukupno
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  66. 65
    Sljedeća rastezljivosti unutrašnjosti bedara Stretch, početi naginje više na jednu stranu
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  67. 66
    sjesti i pognuti, protežu vaše ruke iza leđa
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  68. 67
    Sad ispadne u svoj bedra protežu na svom izmjenične strani
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  69. 68
    Sljedeća protežu će biti quad protežu, stavite jednu ruku na zid i koristiti drugu ruku podići nogu ispruži svoj quad
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  70. 69
    možete nagnuti naprijed kako bi hip savijanje u pokret
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  71. 70
    Prebaci noge na drugu stranu
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  72. 71
    Sljedeća protežu će biti dolje pas, početi se naginje nad stavljanjem ruke na tlo
    Je li taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  73. 72
    napraviti trokut sa svojim tijelom zadržati svoje pete pritisnut
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  74. 73
    Next protežu će biti Pigeon Poza, savijati jednu nogu ispred sebe, a proteže leđa nogu
    Jeovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  75. 74
    zasjesti za dovršetak protežu
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  76. 75
    prebaciti strane proteže svoju drugu nogu
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  77. 76
    Sljedeća protežu će se daska tele protežu, doći u poziciju daska
    bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
  78. 77
    usredotočim na to stavite pete na tlo protežući svoje tele mišiće
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  79. 78
    Sljedeća protežu će biti kobra protežu, ležao stan na tlo samo donosi gornji dio tijela se koristeći ruke kako bi stabilizirali gornji dio tijela
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  80. 79
    Sljedeća stretch će biti u djeteta poza
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  81. 80
    Sljedeća stretch će biti duboka glute protežu, dok polaganje na leđa umjesto desnu nogu preko lijeve koljena.
    Postavite ruke između grabbing lijevu nogu i vuče na ispruži svoju glute.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  82. 81
    prebaciti strane
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |