Dobili osloboditi od stresa i anksioznosti

Osjećate li se pod stresom i tjeskobu većinu vremena?Ovaj članak će vam pomoći osigurati prave smjernice o tome kako ublažiti bol koju osjećaju.

Anksioznost i stres može uvelike utjecati na svakoga s vremena na vrijeme.Stres je u osnovi odgovor aktivira u trenutku kada naići na situaciju koja će učiniti da se osjećate napeto, razljutio i frustriran.

anksioznost, s druge strane je emocija svibanj osjećati kada se bave živaca-wracking ili bolnim situacijama i može učiniti ako se osjećate uspaničeni i nervozan i povećati razinu stresa.Općenito, možete smanjiti ili čak dobili osloboditi od stresa i tjeskobe čineći promjene načina života.Evo nekoliko korisnih savjeta za dobivanje osloboditi od stresa i anksioznosti.

postoji nešto što možete učiniti o stresui anksioznost.Sve je samo o pravilnom upravljanju.Uzmi zadužen za svoje misli, svoje probleme i osjećaje, a imaju život bez stresa.

1. 1
   Lijekovi .

   Ljudi koji su stalno pod stresom i često brige i razmišljati o stvarima u životu - velika ili mala - Treba podršku i pomoć od rođaka, savjetnici, pa čak i medicinskih stručnjaka kako bi im mogu pomoći sa svojim akutnim ili kroničnim anksioznog poremećaja.Liječnici obično propisuje različite vrste benzodiazepina za anksioznost.Najviše preporučeno je lijek diazepam( Valium).Za teže slučajeve u kombinaciji s depresijom, liječnici mogu propisati selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina( SSRI), da se bave problemom.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   SAMONADZIRANJE .

   Biti obrazovan o anksioznosti i stresa i održavanju oka na nečije mentalno stanje je vjerojatno vrlo praktičan način za borbu s tjeskobom.Kada ste u stanju prepoznati određeni problem koji može izazvati anksioznost, možete lako pronaći odgovarajuća rješenja.Neki problemi imaju jednostavna rješenja.Kada se pojave problemi, prestati brinuti i umjesto toga poduzeti odgovarajuće mjere za rješavanje vaših problema.A kad vam se suočavaju s problemima bez rješenja, onda svim sredstvima izbjegli brige.Ovo razumijevanje je jednostavna i može postići jednostavno tako što samokontrole.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Kognitivna bihevioralna terapija .

   Za ljude koji imaju visoke razine stresa i anksioznosti koji inače završe u depresiju, lijekovi na recept su bitni.No, oni svibanj biti u mogućnosti da usvoje različite metode medicinu bez koje se bave anksioznosti.Kognitivna bihevioralna terapija je osmišljen kako bi pomogao razviti vještine žrtava anksioznosti u suočavanju s njihovim anksioznosti vezane uz problem.Uz ovu vrstu terapije, žrtva je izazvao na razmišljanje što je izvor njihovih problema i onda se pomoglo u zamjenu sve one negativne misli u pozitivne.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   meditacije .

   To je vrlo učinkovit oblik suočavanja sa stresom i anksioznosti.Jednostavno čučanj na ravnu površinu s nogama prekriženim.Pravilno sjediti uspravno, zatvorite oči, a onda normalno disati, pazeći vaš um je usmjeren na obradu odgovarajuće izdisanje i udisanje.Koliko god je moguće, pokušati ne razmišljati ni o čemu uopće.Kada se radi redovito, meditacija može učinkovito nositi s tjeskobom.Naučite se opustiti vaš um daleko od stresa.Vi svibanj također žele ići na druge aktivnosti ispunjene zabavu i provod.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   izbjegli vlastite centriran Stavovi .

   Većina izvora anksioznosti su problemi nameću rezultatima previše egocentrične razmišljanja.Vi ćete biti zauvijek gnjaviti s tjeskobom ako ispunite svoj buđenja trenutak sa "Ja, Me Mine".Zašto ne doprijeti do druge da bi ih rado?To će raditi čuda kada je u pitanju smanjenje stresa i tjeskobe.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Kad vam se previše pod stresom, bilo na poslu ili neki

drugim osobnim stvarima,najbolja stvar koju možete učiniti da se osjećate bolje je da prvo utvrditi uzrok tjeskobe.Dok većina ljudi obratiti radi beskorisne stvari za borbu s pitanjem - stvari poput konzumacije alkohola ili pušenja, stručnjaci kažu da umjesto da ide na loše strane stvari, zašto ne uzeti u obzir činjenicu da je svaki problem ima svoje vlastito rješenje.Stručnjaci kažu da kad ste izbjegli preuzeti kontrolu nad stresnoj situaciji, možda završiti radi ništa drugo nego što su problemi još gore.

ključ za upravljanje stresom ispravno je izgraditi pravu emocionalnu snagu.Morate biti u potpunu kontrolu svog sadašnjeg stanja, imaju dobru društvenu mrežu, i nadamo se usvojiti pozitivan Outlook.Dakle ovdje su neke tehnike stres-busting pruža stručnjacima u nadi da ste u mogućnosti nositi se sa situacijom ispravno.

1. 1
   Budite aktivni .

   Ako ste dolje i moralno nizak zbog problema povezanih sa stresom od, stručnjaci dokazuju da uključuje se u tjelesnim aktivnostima vam mogu pomoći u desnoj stanje uma.Kada se to dogodi, možete lako prepoznati bez obzira na uzroke stresa i tjeskobe su, i na kraju pronaći najbolja rješenja.Za učinkovito nositi sa sobom svaki dan stresan život, morate osjetiti snažan i psihički jak - nešto što se može postići kada učiniti aktivne fizičke vježbe.Naravno vježbanja ne bi vaš stres odmah nestati.Međutim, to će nam pomoći u smanjenju nekih od emocionalni naboj koji ste osjećaj, dakle čišćenje svoje loše misli i omogućujući vam da pravilno nositi sa svojim problemima s mirnija pristupa.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   preuzeti kontrolu .

   Stručnjaci i psiholozi će vam reći da će uvijek biti rješenje problema.Ako ostanete unreceptive i uvijek mislim da ti stvarno ne mogu učiniti ništa o svojim problemima, ti si samo ističući sebe sve više.To ukupno osjećaj gubitka kontrole je jedan od primarnih razloga tjeskobe i nedostatak blagostanja.Vi, dakle, moraju shvatiti kako možete preuzeti kontrolu nad situacijom.Uzimajući kontrolu je vrlo Osnaživanje i to može biti kritičan dio u pronalaženju pravo rješenje koje će vam najbolje zadovoljiti, a ne netko drugi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   pokušati povezati s ljudima .

   ikada čuli za poslovica koja kaže: "Problem podijelio je problem prepolovljena"?To je najbolje da se okružite s vrlo snažnom i čvrstom mrežom kolega i obitelji kao i oni mogu pomoći da rade na svojim problemima i nekako pomoći da vidi stvari iz druge perspektive.Ako pokušati izbjeći povezivanje s ljudima, da ćete završiti s malo ili bez sustava za podršku na sve, pogotovo kada ste u potrebi.Radi stvari sa svojim prijateljima ili obitelji može pružiti Vam opušten um, a vremena dijelite neke dobre smijeh s njima su izvrsni Ublažavanje stresa.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Ne dopustite da stres i anksioznost dobiti u Vašem putu ima dobar život .

   pokušati pronaći najbolja rješenja i imaju brige i bezbrižan situaciju na poslu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Kažu da je život malo uživao je manje vijeka.Istina, život je puno izazova i pletiva, ali to je do vas kako živjeti svoj život na

najbolji način da znate kako.No, tu dolazi u trenutku kada ste uhvaćeni s puno rada i dnevni poslovi koje na neki način uzimaju danak u vama.Tada ćete početi osjećati pesimist samo zato što su pokopani sa stresom u zadnje vrijeme.Trošenje malo vremena za sebe s nekim dobrim prijateljima i sa pravom aktivnosti, samo su korisne načine da de-stres vas i nadamo se dobiti ćete natrag na noge ni u kojem trenutku.Dakle, u nastavku su neke zanimljive aktivnosti na otvorenom koje vam mogu pomoći napumpati svoj život ponovno nakon dašak svježeg zraka.

1. 1
   izaći na jog .

   Dok ergometar na kućnu teretanu je korisno, zašto ne ići trčati i uživati ​​u prekrasnom jutro koje čeka da vam razmetati se!Uz par udobne tenisice, početi trčati oko obližnjem parku kako bi dobili svoj dan počeo.Počnite trčati za oko 15-30 minuta i polako povećati nakon što ste se sinkroniziran s tempom.Možete čak i pratiti vaše trčanje s nekim dobru glazbu.Neka vaš telefon ili MP3 player s vama i neka se odlično glazbeni ritam prate vas kao što pokrenete.Ali, ako ne fizički stane još napraviti neke jogging, svjež hoda jednako je korisna.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Pokušajte sudjeluje u sportskom .

   Zašto ne nastaviti raditi svoje omiljene sportove, tako da možete napraviti sami zdravi sve ispočetka?Bilo volim igrati nogomet, košarku, tenis, ili samo o bilo koju vrstu sporta koji će zahtijevati da bude aktivan fizički, razmislite upustiti se u ove zabave i zdrave aktivnosti.Uradi dobro i stane, dok uživate u isto vrijeme.Osim toga, vožnja biciklom oko zajednici vam također može pomoći de-stres i prolio sam sve one neželjene extra pounds.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Razmislite fotografije .

   To je zabavan i zanimljiv način da se de-stres.Nabavite DSLR fotoaparat, voziti ulicom i slikati sve i svašta pod suncem.Tko zna - možda shvatili ste da kreativno dodir u tebi, zar ne?No, ako mislite DSLR su način skupo za vas, točku i pucati kamera su velike mogućnosti.Snimanje teme koje vas zanimaju.Iskoristite sve zadivljujućim značajkama fotoaparata i istražiti ljepotu fotografije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Idi kamp .

   Ako želite da se približi majke prirode i biti impresioniran s njom stvarnom ljepotom, kamp bi trebao biti na popisu kantu.Pronađite siguran i popularan prostor za kampiranje.Pozovite svoje prijatelje koji su također ljubitelji prirode.Ništa nije kao što je uzbudljivo kao i kuhanje vlastite hrane preko ogrjev, ili stvaranje vlastite glazbe, ili spavanje u prekrasnom noćnom nebu.Kad idete kampiranje, samo provjerite da li ponijeti sa sobom sve osnove kao što su kampiranje svjetiljke, putovanja satovi, bljesak svjetla, švicarskih noževa i ruksaka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

To je sjajan osjećaj izaći i uživati ​​u svijetu izvan jednom u dobro vrijeme.Uživajte svaki djelić vašeg izlet s prijateljima i iskustvo sjećanju jedan.

Ljudi koji često iskustvo odljev mozgova moraju uzeti pauzu.Radi posao za vrijeme bez uzimanja pauze ili neko vrijeme u svrhu opuštanja svakako nije prihvatljivo.Ako netko cijeni svoje zdravlje i dobrobit, to je potrebno da se barem tjedan dana off od svog redovitog posla kako bi za vas da se dobije dovoljno vratiti snagu.

To je izuzetno teško za svakoga da se radi s praznim baterijama.Ako osoba prisiljava sebe kako bi ostvarili sve redovne poslove, on će samo uspjeti i na kraju pate pauzu dolje.Briga o nečijem fizičkom zdravlju isto tako znači uzimanje mjere u smislu njegovog psihičkog stanja.Ostavljajući tijelo odmoriti i pomladiti je dobro da to ponovno podizanje sustava ili imati novi početak.To je presudno.Čak računalo zahtijeva ostatak i tako i osoba.

neproduktivan tijelo kao umorni um neće pomoći nečijeg rada uopće.Ako osoba osjeća iznimno umorni, pod stresom i da je pritisak je previše, on bi trebao uzeti pauzu.Opustite se i pazi tihi poziv za vaše tijelo da se odmori.Ljudi koji su u donošenju odluka, kao i druge vrste esencijalnih vrste rada, koje nevolje um, potrebno dovoljno vremena za odmor.

Odmorite

najgora stvar kada je u pitanju ne uzimajući predah ili dovoljno vremena za opuštanje je da su rizici od ponavljajućih srčani udar su uvijek tu.Postoje slučajevi kada ljudi jednostavno ne znaju kada će se taj problem štrajk.Zamislite prekomjerno računalo.Samouništenje je dužan da se dogodi, a to nije pametno uopće.Ne dopustite da se ista stvar dogoditi i vama!Ne postoji apsolutno ništa krivo kada se kratko razdoblje za opuštanje.

Travel

Putovanje u novi ili udaljenom mjestu je uvijek bio smatran jednim koji može potrajati i osobe um off od svoje redovne ili uobičajenog stresnog posla.Ne mislite li da je vrijeme da se riješi tog iznimno zahtjevnom okruženju?Naravno, postoje pojedinci koji mogu spavati cijeli dan, a kad je trenutak da se probudite u jutro, oni već osjećaju pomlađuje.S druge strane, ima i onih koji vole ići u toplice da bi imala kratak period opuštanja.Takva aktivnost je također povoljan za ljudsko tijelo.

Kada se uzme godišnji odmor, to je potrebno da se laptop, prijenosno računalo ili bilo surfanje alat treba ostaviti kod kuće.One ne mogu dobiti osloboditi od stresnom okruženju, ako je on još uvijek će donijeti rad na odmor mjestu.Koliko god je moguće, moraš uzeti vremena za uživati ​​u blaženom odmoru zajedno sa svojom obitelji i prijateljima.Ti ljudi su inspiracija za rad, tako da je najbolje da ih zajedno i obveznica zajedno.Uzmite ih na ugodnom mjestu gdje je obitelj veza je više moguće.

Dodaci prehrani za ublažavanje stresa

postoje umjetne i prirodne dodatke prehrani koji su na snazi ​​kada je u pitanju olakšavanja mentalnog stresa, ali opuštanje je još uvijek važno.Povratak u prirodu.Uživajte u zelene krajolike.Ljudi mogu ići kampiranje.Ako želite, možete ostati na vrhu planine najmanje jedan dan ili dva!Zaboravite posao za jednom i počnite se baviti svojim omiljenim aktivnostima.Na ovaj način, možete jednostavno ukloniti sve one stresa koji stalno problema vaš um.

Um može uzeti samo određenu razinu stresa, a ne treba čekati trenutak kada se više ne može prilijepiti za zdrav razum.Previše ljudi ne žele odmoriti svoj um, i to je dovelo ih toliko boli i tjeskobe.

Pogotovo u vrlo napornog dana, možda vam se fokusira toliko na negativno.Osjećate preopterećeni, umorni i vrlo stresom koji god

proturječne zahtjeve koje imate na vrijeme.To može dovesti do negativnih misli puzanje u svoj um.I dok svi znaju kako pozitivno razmišljanje može dati bolje stanje uma, ne bi li se iznenađen kako bi saznali da je biti optimist također može biti dobro za vaše cjelokupno zdravlje?

bilo je bezbroj studija koje su pokazale kako pozitivno razmišljanje može vam dati puno prednosti: Od jačanje vašeg samopouzdanja za poboljšanje Vaše psihičko blagostanje, a da vam razviti fizičko zdravlje.Dakle, ono što trebate učiniti kako bi se držati podalje od negativnih misli?Ovdje su neke korisne savjete.

1. 1
   usredotočiti na svoje misli .

   da postanete pozitivan mislilac, morate naučiti kako analizirati svoje misli.To bi moglo biti teško zadržati sebe usredotočen na struju svjesnog protok misli, pogotovo ako to nije tvoja jača strana.Svaki put kada se licem u lice s teškoj situaciji, pokušati biti svjesni kako mislite o situaciji.Da li pronaći sebe sudjelovali u negativnom self-razgovora?Je li mentalno-kritika drugih lebdi oko vas?Ovaj pesimistički razmišljanje pokazuje kritičnu prepreku.Prepoznavanje ove misli su vaši prvi tipke u prevladavanju negativnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   U većini slučajeva, negativna razmišljanja je kad se uključiti u fokusiranje samo na neželjene dijelove određenoj situaciji .

   Recimo, na primjer, da ste proveli vrlo naporan dan na poslu - prezentiranja, dovršavajući zadatke naprijed - i odjednom shvatiš da si zaboravio da se vrati hitan zadatak.Unatoč uspjehu li postignuti tijekom dana, vi svibanj pronaći sebe razmišljajući o tom jednom jedinom slip-up.Nakon toga možete početi brinuti ako to može utjecati na uspjeh u poslu.U tom slučaju, vi ste zapravo odražava i fokusiranje na negativne, umjesto priznavanja pozitivno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Promjena negativnih misli .

   Kada počnete mijenjati svoje negativne misli, imati na umu da se ciklus može predstavljati izazov, a to će stvarno uzeti puno vremena.Započnite pin-ukazuje određeno područje u svom životu u kojem ste najviše pogođeni negativnim razmišljanjem.Možda mislite mnogo o svom izgledu, ili kako se obavljaju svoj posao.Kada početi s jednim i određeno područje, promjena je više vjerojatno da će staviti na duge staze.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Budite oprezni s negativnim razgovori .

   Kada primijetite svoje unutarnje monologe počne vam reći da nikad neće to učiniti na hitan sastanak, ili da je vaš posao je jednostavno previše teško za vas da obrađuju, pronaći druge načine da se fokusiraju na više pozitivne strane situacije.Na primjer, ako ne možete to učiniti na hitan sastanak, tražiti druge načine da se mogu promijeniti svoj raspored tako da možete napraviti više vremena za sortiranje važne stvari će se raspravljati na sastanak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Biti optimist nije sve oko pokušava ignorirati stvarnost samo kako bi put do vašeg inspirativne misli .

   Pozitivno razmišljanje je sve o uzimajući više proaktivni pristup u svoj život.Kada negativne misli dogodi, vaš pozitivno razmišljanje bi trebao biti u mogućnosti kako bi se borila vašeg životnim izazovima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.