Koristite spužvastim valjkom spriječiti i nositi se s koljena boli tijekom treninga

Dobrodošli na VisiHow.Moje ime je Chris Poulos i ja sam s Bogom Body osobni trening.Danas ćemo razgovarati o bolove u koljenu.Postoji nekoliko različitih tipova boli koljeno da ćemo razgovarati.Mi ćemo razgovarati o preventivnih metoda i rješenja za bol u koljenu sa spužvastim valjkom.Postoje četiri različite vrste boli koljeno da ćemo raspravljati o danas, a oni su sve veze s tom prigovaralo kakve ozljede koje su nošenje okolo.Nećemo govoriti o akutnim ozljedama za koje bi trebao ići vidjeti liječnika odmah.Mi ćemo govoriti o vrstama boli koljeno koje vas muče tijekom treninga.Ove tehnike mogu koristiti bilo koju vrstu sportaša iz trkač na utega i svega između.Četiri vrste boli koljeno su prednji, prednji medijalni, bočni i stražnji.Sve te vrste bolova u koljenu može biti uzrokovan zbijeno ligamenata i tetiva, a svi oni mogu riješiti i spriječiti sa spužvastim valjkom.Pjena valjak je odličan uređaj za istezanje i to je vrlo dobar u prevenciji i rješavanju tih pitanja.To je alat koji koristimo obično s našim klijentima.

1. 1
   Počevši od prednjeg bol uprednja strana koljena, sići na spužvastim valjkom .

   možete ići dvije noge u isto vrijeme ili se usredotočiti na samo jednu nogu stavljajući sve svoje težine na toj nozi.Kada je u pitanju istezanje, pravila su vrlo jednostavna.Držite protežu na oko devedeset sekundi.Kad ste dolje na spužvastim valjkom, pronaći mjesto gdje je to čvrsto i bolno.Kada ste pronašli mjesto, imajte blagi roll i disati kroz njega držeći tu poziciju.To je za bolove prednjeg koljena.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Ako ste uzimajući uputnicu bol s unutarnje strane koljena, koja je često uzrokovana unutarnjim bedrenih mišića ili IT band, pokušajte pronaći gdje je izvorbol je .

   Donesite spužvastog valjka unutar vašeg bedra, a ostatak bedra na spužvastim valjkom.Gurnite and roll unutrašnjost vašeg bedra na spužvastim valjkom.Jednom kada ste pronašli uske tetive nekoj točki, ostati i nagnuti u nju.Ako to nije unutarnja bedra koja uzrokuje bol, to će biti na IT bend.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   dobiti na bočnoj strani bedra, gdje teče iz vašeg kuka do bočne strane koljena .

   Lean na njega i role od vrha do dna, od kuka do koljena.Pokušajte pronaći uske okidač točku.Kada to učinite, samo ostati na tome i disati kroz njega devedeset sekundi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Ako je stražnji bol u leđima koljena, roll tetive koljena .

   Sjednite na spužvastim valjkom na jednoj nozi.Lean u nju i koristiti ruku gurnuti prema dolje u nju.Ako ne možete pronaći niti uske okidač bodova u svoj tetive koljena, onda će biti u vrhu potkoljenice.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   odmoriti tele na spužvastim valjkom, koristiti svoj ruku i nagnuti u nju .

   Nađi uske okidač točku i uvaljati ga.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   To je način da se otkriju i riješiti bilo boli koljeno .

   preporučam bilo koji sportaš ili osoba koja obučava koristiti pjene valjak.Nakon treninga, dobiti istezanje, kako bi izbjegli bolove u koljenu.To dodaje dugovječnost na vaš workouts i čuva vas bezbolno.Hvala vam na odabiru VisiHow.Slobodno ostavite svoje komentare i pitanja ispod videa, i imati velik dan!

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Ako seimaju problema s bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.