Opustite se kada su pod stresom

Svi imamo dnevne pritiske u životu da nas težitidolje, a rezultat je anksioznost i frustracija.Što možemo učiniti više opustiti, i nositi se sa stresom?Ovdje su neke korake koje možete poduzeti kako bi nam pomogli!

1. 1
   Imati neki časopis .

   zapisivao sve što je muči možete smanjiti vaš stres.Zapiši osobni misija.To će vam pomoći da razviju svoju svrhu u životu.To također može biti jedan priključak za oslobađanje gnjev, frustracije i negativne emocije.Možete razmišljati o njima da shvate sebe više.To može smanjiti količinu brige vam svibanj imati.Nema skup standarda prenijeti prilikom pisanja dnevnika.Možete koristiti papir, bilježnice čak i svoj laptop.Učestalost pisanja može ovisiti o vašoj osobnosti.Napišite koliko god možete.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   vježbe disanja .

   Najjednostavnija vježba disanja možete učiniti je duboko disanje.Probajte ove jednostavne korake.

   instagram viewer

   reklama

   1. možete stajati ili sjediti ispravno.
   2. Mjesto ti ruka u želucu.
   3. polako udahnite kroz buku.Osjetite želudac kao što je proširiti.
   4. Izbjegavajte "unatrag diše".Unatrag disanje kada zategnuti trbuh, dok udišete.
   5. Zadržite dah za nekoliko sekundi prije izdisaja
   6. Kad izdišete.Izdahnite polako kroz usta.
   7. možete skupite usne kao da ste u kojima zviždanje, tako da možete kontrolirati količinu koju izdahnuti.
   8. kao što uzdisati osjetiti vaš želudac kolaps dok dijafragmu, veliki mišić nalazi ispod pluća, pokušati proširiti.
   9. Kad osjeti da je vaš pluća prazna, opet ponavlja ciklus.Ponovite udisati izdahnuti seriju poželjno da ove tri do četiri puta na svakoj sjednici.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Brisanje um .

   Ova tehnika je nešto slično vježbama disanja i meditacije.Brisanje um znači fokusiranje na jednoj riječi, misli, događaja ili slike najvjerojatnije sretna.Pokušajte ove savjete u nastavku.

   1. Pronađite mirno mjesto za vas.
   2. možete to učiniti tako da stoje, sjedenje ili ležanje koji se najviše sviđa vama.
   3. Zatim otpustite svoje samouprave.Pokušajte zatvoriti oči.Počnite disati polako i duboko.
   4. U svom umu, igrati miran i sretan slike, riječi ili misli.Nemojte biti previše zabrinuti ako druga misao treba upisati.Samo ponovite postupak i usredotočiti se na navedenoj slici.
   5. Stretch i opustiti.To bi se osjećali što više energije i opustiti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   igrati igru ​​s prijateljima .

   Igranje s prijateljima će se vaš um off na svoje nevolje.Studije na UCLA Otkrivamo kako žene kada stres imaju tendenciju da traže vršnjake, stari mehanizam koji im je omogućilo da bend zajedno kako bi ih zaštitili sebe i svoju obitelj.Angažiranje sa svojim prijateljima podiže Oksitocin, također poznat povezujući hormon koji blokira kortizol.Hormon koji oslobađaju kemijske stresa.To može napraviti žene odmoriti lakše od muškaraca.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   doći u dodir .

   Držanje ljubav sam sebe ruku, milujući svoje ljubimce, grleći svoju obitelj i prijatelj je dobar oslobađanje od stresa.Prema Tiffany Field, dr., Ravnatelj Sveučilišta u Miami Medical School Touch Research Institute, pritiska zagrljaj može stimulirati živce ispod kože slanje umirujuće poruke do mozga, usporava oslobađanje kortizola, stres u objavljivanjuhormon.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Glazba je veliki stres terapija .

   Poslušajte neke od svojih omiljenih pjesama.Zašto je glazba učinkovita?to smanjiti i prekinuti odgovor mozga na stres.Snažan dis-traktor koji je spriječio mozga središnji živčani sustav na objavljivanju određeni stres slanjem u mozgu.Linda Chlan, PhD, RN, izvanredni profesor, škola ili skrb, University of Minnesota, vodio istraživanje pomoću glazbe za opuštanje pacijenta na intenzivnoj njezi prima mehaničke intervencije.Iako je rekao studija još uvijek nisu bili konačni, većina ljudi koji su sudjelovali u spomenutoj studiji su više vjerojatno da se osjećaju opušteno i mogu dobro spavati.Glazba sa sljedećim kriterijima pomaže da se opustite:

   1. nema više od 80 otkucaja u minuti.
   2. tekućine melodijski pokret.
   3. Ugodan harmonija.
   4. pravilnom ritmu, bez naglih promjena, kao što su flauta, klavir, gitara i ostalih sintetizirane glazbe.Synthesizer je tehnologija koja može imitirati zvuk druga drugog instrumenta.
   5. glazbe s neprekidan, polagano i repetitivne glazbe.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   meditirati .

   možete napraviti nekoliko jednostavnih Meditacija tako težak korake u nastavku:

   1. sjesti u mirnom mjestu.
   2. Fokus na kožu ispod nosa i gornje usne.
   3. osjetiti osjećanja vaše disanje.
   4. cilj za 15 minuta dnevno a zatim izgraditi i do sat vremena.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   yoga.

   Joga je kombinacija i niz disanja, držanje tijela, vježbe za jačanje i meditacije .

   U yoga, to uvjeti obje vaše mentalno i fizičko mišića.Ona smiruje štetan učinak stresa i promicanje interakcije između uma i tijela.To je idealno vježbe kao svoj stariji kada joint zdravlje je posebno važno.Nekoliko minuta yoge će vam koristi u dugoj vožnji.Postoji puno yoga varijacije možete usvojiti konzultirati svog stručni savjet ili upisati na satove joge.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   vježbe .

   ovo je prilika za vas da se opustite i dati način za ublažavanje stresa.To smanjuje hormone stresa i proizvoditi sretni hormona serotonina.Također možete napraviti neke istezanje olakšati svoj napeti mišić.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Uzmi masažu .

    Masaža može izbrisati svoje napete mišiće što vam više mirno.To možete učiniti s profesionalcima masaža, spa ili jednostavno masaža trljanjem na ramenu će učiniti.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    Uzmi ležerno kupka .

    uzeti pjenušavu kupku sa svijećama oko kade.Zatvorite oči i opustite se.Vi svibanj također upuštati u pola kupelji, hidromasažom ili u sauni.Stres bi vaš krvni suženje rezultiralo do visokog krvnog tlaka.Uvođenje svoje tijelo u vruću ili toplu kupku napraviti svoj krvne žile otvoren za veću cirkulaciju krvi kroz vaše mišića što vas više na istoku i opustiti.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Dajte svoj self šalicu čaja.

    možete pomoći svom samouprave kako bi se smanjio stres umanjuje kofein preuzimanju .

    Postupno se prebaciti na decaffeinate kavu ili zeleni čaj.Ona također poboljšati svoje mentalne performanse i imaju antioksidativno pogodno za svoje zdravlje.Kofein promicanje nervozu i napetost.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Pokušajte Aromaterapija .

    Široko koristiti komplementarnu terapiju za stres, tjeskoba kroničnu bol depresije i drugih bolesti povezanih sa stresom.Možete koristiti aromaterapiju raspravljati u nastavku;

    1. Diffusion / isparava.Može li se po njegovom jednostavno "ublažavanjem" eterično ulje u zrak tako da ga grije, najčešće dostupan na tržištu s čaj svjetla svijeće i mirisne svijeće.Postoji mnogo različitih izboru iz
    2. lokalnu primjenu.Od kozmetičkih proizvoda koji se mogu izravno primijeniti na koži, kao što su ulja, parfema i losiona.Svakako pročitajte naljepnicu i strogo slijediti opise proizvoda i upute.
    3. Oralni unos Essentials ulja.Postoje rasprave o sigurnosti uzimanja eteričnih ulja.Ali, za svoju korist kontaktirati bilo specijalista ili liječnika prije nego što se ovaj događaj.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Molitva .

    Molitva i meditacija bila gotovo podjednako.Jedina razlika je u tome što kada meditiramo ćemo se usredotočiti na misli, slike ili riječi u umu.S druge strane, u molitvi smo usmjeriti našu pažnju na visokom Biće ili Višu silu.Oba imaju pozitivan učinak na naš imunološki sustav i poboljšati sposobnost da se nosi gore.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Svi mi koji se bavi stresom u ovaj ili onaj način, na poslu, loše zdravlje, gospodarstvo, ali važno je uzeti pauzui napraviti vrijeme za opuštanje i zabavne aktivnosti koje će nas učiniti sretnima.Budite pozitivni i odgurnuti one negativne misli koje su vam rušenja.Usredotočite se na dobre stvari koje imate u svom životu da bi možda netko drugi ne bi mogao.

Stavi u praksi barem jedan od ovih savjeta, a vi ćete se osjećati bolje!

• Kada osjetite preplaviti sa stresom, govoriti polako nego vaš uobičajeni način.S ovom praksom možete imati više vremena za razmišljanje i reagiranja više razumno usred pojave stresa.
• piti 8 čaša vode ili više.Biti hydrated će držati poboljšati sposobnost vašeg tijela da usvoje.
• pravo jesti i tjelovježba
• izbjeći proces hranu.
• Cut kalorija za 20 posto
• dobiti na skali dnevno.
• vrištati u jastuk( Iskren, to čini da se osjećate bolje)
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.