izgradnju mišića

Ovaj članak će biti o tome kako možete dobiti mišićnu masu najučinkovitiji mogući način.Izgradnja mišića nije nešto što čovjek može učiniti preko noći ili čak u nekoliko dana to će se niz različitih stvari svi zajedno kako bi ovaj dobitak uspješna.Osim očito radi se također morati dobiti na plan prehrane kako bi pomogla proces ste dobivanje mišićne mase.By uzimajući ovaj vodič će vam biti u mogućnosti da učinkovito izgraditi mišića kao brz kao možete, ako je moguće.Shvatite da ako ne u potpunosti raditi ovaj vodič je vaš uspjeh stopa će se smanjiti, ali ako ne slijedite upute savršeno, onda ćete dobiti dobru količinu mišićne mase u adekvatnu količinu vremena.

1. 1
   povećati kalorije na ulazu u tijelo konzumiranjem prave stvari potrebne da biste dobili vaše kalorija stopu do .

   bez obzira na kalorijski stopa morat ćete pojačati tu stopu za još barem 500 kalorija.Neki ljudi gledaju na kalorija kao loša stvar, ali kada se pokušavaju razviti mišićnu masu kalorija su velika pomoć za dobivanje mišićnu masu.Kalorije će se nešto što je pridonio masti u tijelu i kada se pokušava izgraditi mišića mora postojati neka vrsta masti za mišiće koji se razvio na vas neće dobiti mišića od dizanja utega za sve za što će dobitiripped ali nećete razviti adekvatnu količinu mišića masa za koju su s ciljem za pa ako ste težak da biste dobili pozamašan veliku mišićnu masu ili čak samo mišiće iznad vaše tijelo tipa onda ćete morati jele usredotočiti na dobivanje tih dodatnih kalorijau svoj sustav na prvom mjestu.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Uzmi proteina da bi vaš rast mišića, protein može se kupiti u različitim trgovinama koje prodaju sve što se bavi medicina i masnoće plamenika .

   uzeti potrebnu količinu proteina, ovisno o težini osobi koja je za neke će trebati uzeti više ili manje od drugih kada se koristi proteinske napitke.Uzmi svoju proteina svaki dan kada radite i također radi ništa što uključuje radi nekakav razrada tijekom procesa.A dobre vladavine thumb je to dovoljno grama proteina po svoju težinu pa ako vagati 200 funti tada ćete morati uzeti barem 200 grama proteina, ali ne preko uzeti proteina ako ne planirate raditi kada uzimanjeto što neće imati koristi u bilo kojoj vrsti način uzimanja proteina.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Kako bi se izgraditi mišića, vaše tijelo će trebati adekvatnu količinu vode u tijelu voda .

   Ako ne zadržati pravo količinu vode u tijelu tada nećete imati uspjeha stopa za dobivanje mišića.Voda je u stvari u mišićima za početak, tako da informiranost vode u tijelu ne doprinosi na svoj uspjeh, dobru količinu vode za piće dnevno je galon kad ne radi i kad se radi iz 2 galona tijekom danaje dobar iznos.Budite oprezni da ne pije previše vode jer možete napraviti sami bolestan kad pije previše vode, pa uravnotežiti koliko vode pijete prema ako radite, a ne radi se ili rade s proteinima u vašem tijelu tijekom treningapukovnije.Uzimanje proteina bez pitke vode može naškoditi kako bi se osiguralo da pijete dovoljnu količinu vode dok uzimanje proteina.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   jesti svaki dan, ali pazite da jedete dovoljno dnevno za ako ste u potrazi za dobivanje mišića morat ćete jesti puno tijekom dana .

   Umjesto da samo tri obroka dogovor osigurati da jedete malo više nego tijekom dana razbijanja tradicionalne doručak, ručak i večeru, zamijenivši ga s doručkom, proteinski shake, ručak, proteina temelji obrok, a zatim večeru.Bit ćete dodati samo par dodatnih obroka na dan, ali poanta je da se više proteina u svoje tijelo kroz svoje obroke, kao i uzimanje svoje trese kako bi poboljšao svoj kalorija i broj proteina u tijelu.Kada uzimanje tvoj proteinski shake možete ili možete stvoriti na sebi kroz istražujući različite trese online ili možete kupiti protein specifičan okusom prahu trese u trgovini kako biste dobili dodatni poticaj proteina za neki dan, kad pio proteine ​​u osnovi pune sebe sapuni obrok koji može biti zamjena za puni obrok, ovisno o tome koliko proteina ste trajati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   jedu masnu hranu koji će vam pomoći da izgradite mišićnu masu .

   Masne namirnice imaju vitamini A, D, E i K koji su bitni za gore zadržati u tijelu.Masti mogu biti loše za osobu koja pokušava izgubiti na težini, umjesto da pokušava dobiti mišićnu masu.Kada se jede masti ne više koristiti taj dio jede previše masne hrane za koju su ga jeli za vitaminima pomoći u izgradnji mišićne mase, a ne doprinijeti masnim stanicama koje će učiniti da se dobije neželjene težine u odnosu na težinu koju supokušava dobiti.Postoje različite vrste masti vani koje možete jesti što su:

   1. Non zasićena su masti ulja
   2. Kikiriki
   3. Pistacije
   4. Bademi
   5. Omega 3 su masti losos, tuna,iverak, pastrva i sardine itd
   6. Ove vrste masti su savršene vrste masti da bi se pomoglo za vas dobiti mišićnu masu, primijetit nema odrezak ili bilo vrste tov hrane te vrste( ali jemoguće konzumirati samo ne puno), ali ove vrste masti su pozitivni u pitanju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   uzimanje multivitamina također može pomoći u vašim nastojanjima da izgradi mišiće za vas ne mogu dobiti sve vitamine vaše tijelo treba jesti pogotovo ako postoje određene namirnice koju sune sviđa prehrane ponekad i .

   Uzimajući vaš potrebne vitamine će osigurati da vaše tijelo dobiva pravilnu prehranu koja mu je potrebna kako bi se sa svojim rutinu dobivanje mišića.Postoji mnogo različitih vitamina planova koje možete pokupiti, ali većina će biti označeni učiniti konkretno što je to što žele u ovom slučaju to će biti za dobivanje mišićne mase.Osigurati da odaberete odgovarajuće jedan za vaš spol i svoj puk, kako bi dobili najbolje i pravilnu prehranu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Osim uzimajući sve proteine ​​i sve potrebne stvari u svoje tijelo također ćete morati raditi kao i za to što sve te stvari u svoje tijelo samo po sebi nećepomoći da se dobije mišića pa radi se ili vježbanje je bitno da vaš rast mišića u tom procesu .

   Neke aktivnosti pridonose različitim dijelovima tijela, tako da je važno da se usredotočite na ono što se planira na dobivanje mišića prije vježbanja.Prije svakog treninga, naravno, važno je da se protežu i da se vaše tijelo spremno za pukovnije koje ste o da sudjeluju u za taj dan.Istezanje je važno za to sprečava ozljede zbog ozljede mogu zaustaviti svoj napredak na pokušava dobiti mišićnu masu kako bi bili sigurni da se protežu i grijanje vašeg tijela prije nego sudjeluje u bilo kakve aktivnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   raditi svoje tijelo na kraće vrijeme, ali je teže, to znači da je samo zato što rade za dugo vremensko razdoblje ne znači nužno da ste u potpunosti rademišići prošlosti svojih kapaciteta .

   Kada radite trebate se gurati do krajnjih granica do suza vaše mišiće za poslije ih suzenje će graditi sami nazad ali samo jači nego prije tako da bi se vježba kratka, ali intenzivna.Bez obzira na to što radite osigurali napraviti više ponavljanja i umorno se više kada se radi svaki trening trening, proći ograničenje dok ti ne može ići više, a onda ići još malo za to znači da je vaš mišića su se umaraju se i kidanje za toje upravo ono što želite za vrijeme vašeg rada sjednice.Prije razrada postaviti ograničenje, tako da možete se prisiliti i gurati koliko prije nego što vrijeme je za taj dan.Postavljanje ograničenja daje vam nešto raditi prema za s vremenom navijanje dolje morate gurati da biste dobili najbolje trening vam eventualno mogu dobiti, ali također imaju ograničenje vam daje nešto čemu se možete radovati, kako bi se zaustavili nakon što su radili vanprošlosti vaše granice.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   vježba različite dijelove svog tijela, umjesto istom dijelu tijela cijelo vrijeme jer ako ne dobijete pravilan ostalo u tom dijelu tijela koješto su radili u, on nikad neće dobiti svoje vrijeme da se obnoviti za vas će biti samo suzenje isti mišića s malo ili bez ikakvih rezultata, tako napraviti različite rutine svakodnevno u vaš program vježbanja .

   dobro pravilo od oka je trenirati isti dio tijela svaki drugi dan kako bi se osiguralo da ste dobili odgovarajuće ostatak i za vaše mišiće izgraditi kopiju prije nego odete na taj dio tijela opet na neki kasniji datum utrening.Kada dobivanje mišića ne samo da ćete želite dobiti jedan dio svog tijela mišića tako da se usredotočite na svaki dio svog tijela kako bi dobili savršen ukupni balans tako da kada se dobije mišiće cijelog vašeg tijela će biti usklađena uravnotežiti svoj izgled kojivi ste s ciljem za rad van.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Nemojte raditi previše kardio za kardio workouts su da se spali salo mišiće pa ako vi svoje kardio workouts će odnijeti iz mišića koju pokušavateda dobije u postupku, tako da se malo kardio samo da bi sve zajedno, ali ne više učiniti za to neće imati koristi koju dobivaju odgovarajuću mišićnu masu na svoje tijelo.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.