Izgubite težinu Postporođajna

rađanje svoje dragocjeno snop radosti je prekrasan, život mijenja iskustvo.Međutim, učinak nije tako divno kada pogledate svoje tijelo i vidite da vam se čini da je još uvijek teška s djetetom.Vratimo se na svoj oblik prije trudnoće može biti teško jer će za devet mjeseci, mišiće u trbuhu oslabile su od toga da bude rastegnut do krajnosti kako bi napravili mjesta za bebu.Trebat će vremena, puno vježbanja i pravom prehrane da biste dobili osloboditi od postporođajne želucu.No, osim tih tradicionalnih pristupa, postoje i drugi načini kako pomoći izgubiti postporođajne težinu.

Kao nova majka, primarna stvar za imati ako želite izgledati vaš stara opet dovoljno strpljenja sa samim sobom.Gubitak nakon poroda težina se ne događa preko noći.To vam je devet mjeseci da dobije oko 20-25 funti, te u većini vjerojatnost, može proći istu duljinu vremena izgubiti prekomjernu težinu.Nakon poroda, žena ne treba toliko masnoće.Više od mijenjanja oblika i veličine tijela, imaju višak masti može dovesti do pretilosti, depresije i nedostatka samopouzdanja.

Doduše, gubitak nakon poroda težina ne može se smatrati san pothvat.Ali istina je, to je gotovo blizu-to-nemoguće proces ne bi trebao biti brzo učinjeno kako se ne bi ozbiljno utjecati na zdravlje, kao i vaše bebe.Budući da nova mama, ti si u različite uloge.Oni zahtijevaju da jedete dovoljno u cilju opskrbe tijela s hranjivim tvarima za dojenje i energije za sudjelovanje na potrebe djeteta.Tako da ga je polako i pravilno uzimanje, možete smanjiti veličinu tijela i izgledaju sjajno u svom starom obliku još jednom.

1. 1
   dojiti naDječji :

   ishranu dojenčadi dojenjem ima puno, osim pružanja hranu prednosti.Za proizvodnju mlijeka zahtijeva puno energije, što znači da se spali do 500 kalorija dnevno kada nastaviti dojiti svoje dijete koliko god je moguće.Većinu dodatnih masnoća pohranjenih oko trbuha je spaljen, ravnanje trbuščić dok doji dijete.U tom procesu, maternica je pomogao da ustuknuti na prethodnu veličinu od tri inča.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   vezati Trbuh :

   Stotinama godina diljem različitih kultura širom svijeta, trbušni vezivanje je korišten od strane žena nakon poroda.Završavajući želudac okolo s tijesnim povez radi svoj posao u gospodarstvu unutarnjih organa i trbušne mišiće na mjestu.

   reklama

   1. Ako počnete obvezujući odmah nakon dostave dijete, koža će se polako u skladu sa stane veziva kao što ste i dalje nositi najmanje šest tjedana.
   2. Međutim, neke žene su skloni patiti od zatvora zbog suženja probavnog sustava.U tom slučaju, dodajte više vlakana u prehrani i popustiti se vezivo malo opustiti želudac.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Sudjelovati u vježbanju :

   Posavjetujte se s liječnikom o tome kada već možete početi raditi.To obično traje između šest i 12 tjedana, i još mnogo toga za carski rez, za tijelo liječiti prije nego što se mogu rekreirati na vježbe pod.

   1. vuče beba okolo u sebi vježba, ali morate imati neki trening snage.
   2. Početak polako, a zatim postupno raditi svoj put do režim.U početku, možda se uključe u blagim, niske vježbe utjecaja koji su jednostavni za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu opremu.
   3. u šetnju sa bebom u kolicima je siguran izbor.
   4. Joga je još jedan stres-free na snazi ​​nakon poroda vježbe za tijelo i um.
   5. Kasnije možete uključiti aerobik i kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje kalorija i držati obje mišiće i kosti jake.
   6. Vježbanje potiče spavanje, ublažava stres i bori depresiju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   konzumirati pravo dijeta :

   podijeliti svoje tri dnevne velika obroka svaki dan.Konzumirajte samo polovicu svakog obroka, tako da ste stvorili šest manjih obroka tijekom dana.Na taj način ćete imati stalan dotok hrana za vas držati energičan i pomoći vaš metabolizam da rade učinkovito.Zamjenski nezdrave masti sa nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo ulje i voće.Jedite obilje visoke prehrambene vlaknima i proteinima kako bi dobili energiju potrebnu da se brine za dijete, a pomaže da izgubite težinu. Super namirnice za nove majke:

   1. Riba
   2. Low-fat mliječni proizvodi
   3. Nemasna govedina
   4. Mahunarke
   5. Borovnice
   6. Smeđa riža
   7. Naranče
   8. Jaja
   9. cijelog zrna kruh i žitarice
   10. zelenog lisnatog povrća

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   praksa pravilno držanje :

   Težina koju provodi tijekom trudnoće može uzeti svoj danak na svoj stav.Kao rezultat toga, ramena svibanj imaju tendenciju da se kriza prema naprijed dok leđa strši, pooching želudac u jednu ružnu masu mišića.

   1. poboljšati svoje držanje biti svjestan kako se sjediti, hodati, i stajati.
   2. obavljati osnovne vježbe namijenjene za jačanje leđa i core mišiće.
   3. sudjelovati u yoga ili pilates - obojica zaposliti sporo, namjerne pokrete koji vam mogu pomoći zadržati dobar položaj tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   hidrat s vodom :

   prednostima vode ne može biti ugrožena u bilo kojoj situaciji.No, kada je u pitanju gubljenje težine nakon poroda, voda daje sve od sebe u popunjavanju te se zaustaviti žudnju za jelo, posebno namirnice koje su na nezdravom strani svoje prehrane.Pijenje osam čaša vode svaki dan je idealan cilj postaviti, a to je još uvijek sigurno zdrav, ako se može popiti više da vas hydrated.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   dobiti dovoljno odmoriti :

   s bebom koja je gladan pažnje svake minute, čini ostalo je luksuz za nove mame.Ali nemaju drugi misli o tražeći pomoć od partnera, obitelji ili pouzdanih ruke.Iskoristite vrijeme kada beba spava napraviti svoj vlastiti spavanje.Na temelju istraživanja, žene s najmanje sedam sati sna nije vjerojatno da će tetošiti nakon poroda težinu u odnosu na njihove kolege s manje privrženosti njihovom krevetu i jastucima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Za čvršće straga, stisnuti stražnjice kada produljiti leđanoga pri hodanju.
• Fokus na davanje pritisak do struka, a ljulja bebu.Ovo je jednostavna vježba za trim down obujam struka.
• Nosite gležanj utezi za jačanje nogu pri obavljanju neke kućanske poslove.
• Konzultirajte se s pedijatrom o pravom trenutku kada se dijete može ostvariti s vama.Normalno, dijete mora biti najmanje 3-4 mjeseca star da bude u mogućnosti nositi se sa svojim rutinu.
• Postavite cilj u svom postpartum programa mršavljenja. Utvrđivanje cilja pomaže vam da se više određuje u susret izazovima koje ste postavili za sebe.
• Uzmi ga lako dobiti natrag na stazu. Budite nježni i nemojte žuriti mršavljenja jer se može pretrpjeti neuspjeh ako ste prestrogi prema sebi.
• Ukrcaj na svoj mršavljenja program sami mogu potaknuti da koristite usamljenost kao izgovor da se neodređen. Pridružite klasu ili grupu nove mame s istim ciljem kao i tvoja.U stvari, ako se prijavite pružit će vam okrepu interes i trud da se ozbiljno sa svojom odlukom da izgubite nakon poroda težinu.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.