Prestati pušiti

Ovaj vodič je dio serije članaka o poboljšanju i održavanju svoje zdravlje i wellness.

Već više od 400 godina, liječnici diljem svijeta znaju da je pušenje opasno.

Pušenje je relativno novo u suvremenom svijetu.Zbog toga, znanje o rizicima povezanim s upotrebom duhana nije bila široko rasprostranjena, a odvikavanje od pušenja nije bio ni nešto što mnogi ljudi smatraju sve do 1980-ih.Postoji mnogo razloga za to, ali glavni među njima je i činjenica da ni duhan, niti ga pušenje su porijeklom iz Europe i Azije.Velik dio moderne kulture i društvenog poroka, kao što je pijenje alkohola, su iz Europe.Duhan je, međutim, je porijeklom iz Amerike.

Pušenje duhana je vjeruje da je nastao u ekvadorski i peruanskim Andama, davne 5000 godine prije Krista.Međutim, to je ograničeno na šamanskim ritualima i vjerskim obredima.To nije bio do nekoliko tisuća godina kasnije, 1492. godine, kada je Kolumbo je ponovno otkriti Americi, da pušenje je doveo do Europe i ostatka svijeta.

1531. duhan uzgaja u Santo Domingo, a početkom 1600. godine, ona je proširila diljem Europe.Stotinu godina kasnije, to je bio uspješan industriji, te u upotrebi diljem poznatog svijeta.Ljudi pušili na zrakoplovima, autobusima, u crkvama, bolnicama, hotelima, restoranima, pa čak i škola.Međutim, to je već prepoznata kao opasnost po liječnika.Pušači, iako je upozorio na te opasnosti, a ne sluša

• Anonimni esej je objavljen u Engleskoj 1602., pod nazivom worke dimnjaka dimnjačari , povezujući svoje pušenje i izloženost čađe kao opasnost zdravlja.
• Nijemac, Samuel Thomas von Soemmering, izvijestio je povećanje broja karcinoma u pušača cijevi.Veza između pušenja i raka osnovana je u 1795.
• Samo tri godine kasnije, u Americi, liječnik Benjamin Rush je također istaknuo da je duhan bio opasan.
• Do 1920, medicinska izvješća počela povezivanje raka pluća i pušenja.Međutim, vijest je u velikoj mjeri neprijavljen novina koje su više zabrinuti s duhanom generirana oglašavanja prihoda od javnog zdravstva.
• Između 1950. i 1960. godine, niz najuglednijih medicinskih izvješća jasno stoji da se broj ozbiljnih bolesti su se zbog duhana.
• Konačno, pod pritiskom zdravstvenih ustanova diljem svijeta, a više ne mogu ignorirati probleme uzrokovane duhana, vlade reagirao.Diljem svijeta regulacija duhanskih proizvoda je počeo rasti oštro.Niz bolesti, uključujući bolesti srca, visokog krvnog tlaka, rak usne, rak pluća, grla i usta raka i moždanog udara, obično su povezane s pušenjem i uporabe duhanskih proizvoda.

U posljednjih 30 godine bile su značajno odstupanje od slijepog oka svijet ranije uključiti uporabe duhana.Pušenje više nije smatralo glamurozno ili egzotično.Umjesto toga, on je počeo da se priznaju za paralizirajuću ovisnosti i štetu za zdravlje je poznat.Odvikavanje od pušenja, ili ne pušiti uopće, postala glamurozna.Biti lijepa, i ostati mladi i zdravi sada bio povezan s nepušača.

Ako ste ovdje prestati pušiti, bilo za svoje zdravlje ili za zdravlje svoje djece i najmilijih, ovaj VisiHow članak će vam pomoći.Pismeni osigurati in-dubina pregled navika koje podržavaju ovisnosti o nikotinu, to će vam pružiti najučinkovitijih metoda za odvikavanje.Ovaj članak će vam pomoći prestati pušiti, da li ste pjevač zabrinuti zbog oštećenja pušenje može uzrokovati da se vaš glas, ili netko zabrinut zbog rizika od moždanog udara povezanih s pušenjem.Čitajte dalje i saznajte kako možete prestati pušiti danas.

metode i pomagala za prestanak pušenja

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Pušenje je ružan i neprivlačan navikabrzo će vas i vaše najmilije otrovati.

( citati se dodaju ovom odjeljku) Većina ljudi koji pokušavaju prestati pušiti obično završavaju otkrivanja na teži način da je lakše početi pušiti, nego što je prestati.To je zbog nikotina u cigaretama, koja stvara dva neovisna, ali međusobno povezane oblike ovisnosti.Prvo, tu je fizička ovisnost, koja se javlja kao posljedica promjena u tijelu uzrokovane nikotinom.Glavni među njima je aktivacija tijela borbu ili bijeg mehanizam koji pokreće oslobađanje šećera i pohranjene masti u krvotok u roku od nekoliko sekundi.

Zatim tu je mentalna ovisnost, što je rezultat tijelo uči da će primati redovite injekcije nikotina.To uzrokuje um za izgradnju neuronske mreže za upravljanje ovaj novi naučenog ponašanja.Zatim, prije nego pomoću šećera i masti obično pohranjuju između obroka, tijelo počinje da se oslanjaju na primanje nikotina u redovitim razmacima.To nikotin aktivira oslobađanje pohranjenih masnoća i šećera navedenih, koje daju poticaj energije.Zbog toga, razbijanje fizičku ovisnost je lako, ali razbijanje mentalnog ovisnost može potrajati godinama.

To može potrajati godinama da prestanu pušiti, jer su ove nove neuronske mreže u mozgu gradi stvoren prema različitim aktivira.Na primjer, mnogi ljudi početi pušiti mladi, jer ih čini osjećati kao odrasla osoba.Oni nesvjesno ste izgradnju neuronske mreže koja će izazvati nikotina žudnja u bilo koje vrijeme oni osjećaju nesigurno.Kasnije će to proširiti i na druge osjećaje i situacije.Stres emocionalnog suočavanja će se smiri, ili nalet od uspjeha i pobjede će biti nagrađeni, a sve s nikotinom.

mozak će se graditi zasebne neuronskih mreža za svaki od tih iskustava.Kad pokušavam prestati, nikotin ovisnost okidač za svaku od tih mreža će morati biti prevladana.Zato je najbolje da se izolirati u prvom tjednu prestati pušiti.Ograničavanje izloženost alergenima, te ih kontrolira, pomoći će vam pobijediti ih jednu po jednu, a ne sve odjednom.Međutim, okidači koji su se nakupili tijekom godina pušenja, kao što su emocionalni okidači od stresa ili svađa s voljenom osobom, mogu trajati godinama.To je zato što je ovisnost kontroliranje tih mreža nije redovito aktivira.

Dobra vijest je da baš kao što su te mreže su građene tijekom vremena, te ojačati kroz korištenje, oni se također mogu podijeliti i potpuno eliminiraju kroz nekorištenja.Odupirući se porivu da puše u takvim situacijama, učinit će to lakše oduprijeti sljedeći žudnja, sve dok se više ne postoji žudnja uopće.Zbog toga, najvažniji dio odvikavanje od pušenja, osim spuštanje cigarete, je pronalaženje načina za prekid koji će raditi za vas.

Svatko je drugačiji, i dok pušači svi dijele ovisnost o nikotinu u cigaretama, razlozi su dim može biti vrlo različit od osobe do osobe.Za neke ljude, to je učinjeno, jer oni osjećaju potrebu da uvijek se radi nešto sa svojim rukama.Drugi smatraju da pomaže držati ih iz prejedanje, a neki jednostavno žude društveno prihvaćanje pušenja u barovima i klubovima.Oni su svi oblici ovisnosti ipak, i ovih pet koraka su dio ukupnog životnog pristupa odvikavanje od pušenja koji stvarno radi.

1. 1
   Pronađite metoda za odvikavanje od pušenja, koji će raditi za vas .

   Važno je razumjeti kako odabrati najbolji način za prestati pušiti.To je zato metodama osoba može koristiti prestati niz pušenja od zaustavljanja hladno turska, za savjetovanje, nikotin zakrpe, akupunktura, hipnoza i liječnika propisanih lijekova.Ove metode očito znatno razlikuju u smislu troškova i učinkovitosti, ali nitko metoda radi na isti način za sve.Mi smo sve različite i jedinstvene bića.Pronalaženje načina za odvikavanje od pušenja koji radi za vas može potrajati nekoliko pokušaja, ali nemojte odustati.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   postavite realistične ciljeve koji će vam pomoći prestati pušiti .

   To može biti nešto kao jednostavan kao polagano smanjenje broja cigareta koje popušite, planiranju svoje prestati programa preko nekoliko tjedana ili mjeseci.Iako to može izgledati dobro na papiru stvoriti niz ciljeva i događaje, držeći ih realno će doprinijeti vašem uspjehu.Promjene u načinu života mogu i trebaju biti uključeni u vaš prestati program.To je zato što si idući u ištanje to biti radi nešto u vrijeme koje bi inače bili pušenja.Zauzimajući vaš um će vam pomoći prestati, i dok je prvi tjedan od prestanka pušenja je obično najteže, to je obično tjedna kasnije da mnogi ljudi pokušavaju prestati pušiti završiti opet branje gore cigarete.Napravljena vježbe, pa čak i dijeta za upravljanje u svoj prestati programu može značajno doprinijeti pomoći da kick naviku.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Saznajte kako upravljati želju s alternativne aktivnosti .

   Cravings su snažni i intenzivni naredbe iz našeg mozga pušiti.Oni su vrlo teško odoljeti, što je razlog zašto tako mnogi ljudi smatraju da je teško prestati pušiti.Međutim, oni samo traje od 2-10 minuta.To znači da možete odvratiti se s alternativnim aktivnostima.Pozivanje nekoga na telefon, igranje igre, koja ima zdrav obrok, ili upustiti se u gotovo bilo kakve fizičke aktivnosti su sve metode koje rade kako bi se odvratiti um.Da biste to provjerili, vrijeme svoju želju, i vidjet ćete koliko je kratka oni stvarno jesu.To će vam pomoći da ih prepoznati kao kratkoročne potrebe oni stvarno jesu, i pomoći vam da lakše prevladaju pritisak nikotina žudnje stvaraju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Identificirati stvari koje pomažu poboljšati raspoloženje, a odvikavanje od pušenja .

   Baš kao što ćete biti upravljanje cigaretu i nikotina cravings, također ćete raditi kako bi naučili kako upravljati svojim emocijama i raspoloženjima kad odvikavanje od pušenja.Upravljanje vaše raspoloženje je važno za nekoliko razloga, ali glavni među njima je mentalni okidač svi pušači imaju, a stres uzrokuje da žude nikotin.Zbog toga, vrlo je važno pokušati i zadržati najbolje moguće raspoloženje što mogu kad odvikavanje.To se može učiniti dodavanjem vježbe, igre, ili čak salon vremena za svoje dnevne aktivnosti.To je vrlo mnogo o tome što radi za vas, a ono što te čini sretnim.Upravljanje vaše raspoloženje će vam pomoći da se bolje pripremljeni za kontrolu nikotina cravings, koji će vam pomoći da ostanu bez dima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   poduzeti korake za upravljanje veličinu porcije hrane .

   kao što je objašnjeno ranije, nikotin aktivira neposredno oslobađanje masnoća i šećera u krvotok.To znači da ćete biti žudnje cigarete i hranu.Nažalost, kada jesti, to traje oko 20 minuta za šećere i masti za ulazak vaš krvotok.To je znatno više od 7 sekundi koliko je potrebno da ih se oslobađa nikotin.Kao rezultat toga, ti si idući u morati da utrenirati svoje tijelo prihvatiti oslobađanje šećera u krvotok, naravno.Cravings također će biti faktor, jer je jedan od najjednostavnijih načina za borbu protiv žudnja je jesti.To znači da ćete vjerojatno najlakše je jesti više od tri obroka dnevno. [Ref] Međutim, jesti više obično znači dobivanjem težine previše.Učeći kako upravljati porcije, vi ćete biti u mogućnosti pratiti koliko ste jeli.To će vam pomoći da bolje upravljati bilo početne tjelesne težine, a zatim zadržati težinu off kasnije, kada ste prestati pušiti i da su spremni probati i izgubiti extra pounds ste možda staviti na.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Neki ljudi čitaju ovo je možda već pokušao i nije uspio prestati pušiti.Oni već znaju da je većina programa za prestanak pušenja izgleda jednostavno u tisku, ali nisu uvijek lako ili praktično držati.Ovaj vodič je drugačiji ipak.Jasno nam je da prestanak pušenja može biti kao što je učenje voziti bicikl.Ponekad možete otpasti, ali duže i teže pokušate, to je vjerojatnije da ste uspjeli.Iako odvikavanje od pušenja ne uzeti posao, vidjet ćete da je pristup naši vodiči koristiti za odvikavanje su lakše držati od nekih drugih metoda možda ste pokušali.

Zapravo, samo nakon tih pet koraka, te bi trebao biti u mogućnosti prestati pušiti bez debljanja, poboljšati svoje razine fitnessa, imaju bolju kožu i izgledati godina mlađi.Sve što je potrebno je omalovažavanje cigarete, a hodanje daleko od nikotinske ovisnosti, što ti vodiči će vam pomoći da to učiniti.

Prestanak pušenja ima vlastiti nuspojave, ali one ne traju dugo, a može se upravljati.

Nema sumnje da je pušenje opasno za zdravlje.U stvari, drugi ruku dim je opasan za ljude oko sebe, kao, a osobito tako djeci.Zbog toga, mnogi nepušači ne mogu sasvim shvatiti zašto pušači jednostavno ne prestati.Naravno, pušači znam, ali stres odvikavanje često ih čuva od shvaćanja da je drugi ljudi ne bi mogli istinski cijeniti koliko je teško staviti kutiju cigareta dolje i prestati pušiti.

Danas, kada napravite odluku da prestanu pušiti, to su neke od stvari koje trebate biti spremni da se bave.Za razliku od duhanskog dima, nitko od njih su otrovne ili opasne za život, ali oni mogu biti neugodni.To je lakše nositi se s njima, ako znate što očekivati, a može se pripremiti.Također bi moglo biti lakše poslati nepušača na ovaj vodič, a ne pokušati i objasniti im koliko je teško prestati pušiti.

To su 5 najčešćih nuspojave odvikavanje od pušenja.Da biste pročitali cijeli popis posjetite naš članak o 15 nuspojave kada prestati pušiti.

1. 1
   Anksioznost :

   Mnogi ljudi koji puše ne mogu ni shvatiti da oni imaju anksioznost problema - dok ne prestanu pušiti.To je zato što je nikotin u dimu cigareta pruža neposrednu opuštanje u obliku susreta tjelesnu potrebu za nikotinom.To također offseta problema s anksioznošću opuštanjem pušač, ali zapravo ne obraćajući temeljni uzrok anksioznosti.Kada osoba prestane pušiti, oni su prisiljeni da se bave ranim simptomima odvikavanja od nikotina, a bilo povezano problema s anksioznošću.To može biti vrlo teško za neke, a liječnici ponekad propisuju anti-anksioznost lijekovi za pomoć osobama koje pate anksioznost problema pri pokušaju prestati pušiti.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   kašlja :

   Kako se tijelo počinje rasprodati toksina i bitumen povezanih s pušenjem, to će formirati sluz oko tih nečistoća.To može ostaviti pluća osjećaj teške, ili vodenast, a može uzrokovati značajne kašalj za neke ljude.Liječnici mogu propisati određene lijekove i kašalj suppressants u teškim slučajevima, ali za većinu ljudi, najgore od tog kašlja prođe nakon tjedan ili dva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   žudnje :

   S vremena na vrijeme ćete želite cigareta više nego bilo što drugo na planeti, a ako poričete sebe da cigaretu, da ćete želite nešto drugo,Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da je ovisnost kronična i predvidljiv bolest mozga.Jednostavno rečeno, to znači da je problem u mozgu koji drži se dogodio, ali to se događa na predvidiv način.To znači da možete poduzeti korake za kontrolu nikotina cravings i prestati pušiti.S vremenom se neuronska mreža podržava ove žudnje će fizički propadati, ali tako da ga kontrolira, možete ubrzati taj propadanje.To će oslabiti i smanjiti težinu i intenzitet ovisnosti cravings.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   nesanice :

   nesposobnost da zaspati često se može pripisati drugim neugodnim nuspojavama odvikavanje od pušenja.Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni činjenice da su kemikalije u svojim cigaretama uzrokuje da tijelo brže pročistiti kofein.To znači da ćete se osjećati učinke kofeina više nego što bi se prilikom pušenja.Gdje je to možda prije bilo normalno za vas da konzumiraju velike količine kofeina, kada prestati pušiti, one iste razine kofeina može vas držati budnima cijelu noć.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   debljanje :

   Debljanje je čest problem za ljude koji prestati pušiti.Iako su mnogi to pripisuju potrebe da se "uvijek radi nešto", to je u stvari pogrešna.Moderna istraživanja su došli dug put u razumijevanju kako izbjeći debljanje kada prestati pušiti, pronalaženje veza između nikotina i oslobađanje šećera u krvi.To se događa u roku od nekoliko sekundi, što je razlog zašto su mnogi od onih koji puše ne osjećaju potrebu jesti ili snack koliko.Zbog toga, oni ostaju tanki.Zatim, kad se prestati pušiti, a 20 minuta je potrebno za redovito obrok ili snack za oslobađanje šećera u krvotok može se činiti kao vječnost.Zbog toga oni završiti jedući više nego što bi normalno, i staviti na težini.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Imajte na umu da je ovo samo kratki popis od najčešćih simptoma.Većina ljudi će se samo doživjeti neke od njih.Iako je nikotin će biti u potpunosti iz svog sustava u roku od tri dana, to je kad se simptomi su također najvjerojatnije vrhunac, i biti na najgore.Odatle, oni će se postupno smanjivati ​​tijekom sljedećih dva do tri tjedna, kod većine pušača koji izvještavaju simptoma potpuno nestali, ili znatno manje od mjesec dana.Za timeline, pročitajte naš članak o tome što se događa s vašim tijelom kada prestati pušiti.Samo imajte na umu da su stvarni puta i trajanja će se malo razlikovati od osobe do osobe.

Ako pokušavate objasniti kako se osjećate do voljene osobe, prijatelja ili suradnika, često je najlakše neka znaju da ono što osjeća nije za razliku od dobivanja gripe.Osjećate malo loše prvih par dana, ali treći dan ste osjećaj neugodan.U narednih tjedan dana do deset dana, što se simptomi rasturati, a vi se početi osjećati bolje.To će pomoći ljudima koji nisu pušači shvate kako se osjećate i zašto bi trebali biti podržavaju vas.Također, slično kao gripa, postoji veliki broj čajeva i drugih umirujuće home lijekova možete koristiti kako bi pomogli olakšati proces odvikavanje od pušenja.

Djeca ne razumiju opasnosti od pušenja, a kućni ljubimci nemaju pravo glasa na sve.

Mnogi ljudi koji puše odrastao u obitelji u kojoj je pušenje bilo uobičajeno i prihvaćeno.Zbog toga, oni često ne razmišljaju o tome kako je njihov dim cigarete može ugušiti malu djecu ili negativno utjecati na zdravlje obiteljskih kućne ljubimce.To je, nažalost, osobito vrijedi za male bebe i djecu koja još nisu u stanju da izraze svoje pritužbe na dim cigarete, ili kućne ljubimce ne mogu ulaziti i izlaziti iz kuće, kao što su ptice, male pse i kućne mačke.Mnogo puta su toksini iz dima može uzrokovati niz zdravstvenih problema za ove male djece i kućnih ljubimaca, ali oni nisu u stanju da se žale i pate alergije, astma i druge poremećaje u tišini.

gore, djeca koja odrastaju u takvim okruženjima nesvjesno se podvrgnuti nikotina od rane dobi, što može unaprijed programirati mozak da se više sluha za nikotinske ovisnosti kao odrasla osoba.To ih čini mnogo vjerojatnije da će pušiti kao tinejdžeri ili mlade odrasle osobe, za razliku od djece iz kućanstava nepušače.Za djecu od pušenja obitelji, čak i kada je gleda kao neugodna navika, to je također snažno povezana s domaćim i obitelji.Također se stavlja roditelje u neugodnom položaju pokušava naučiti dijete da učiniti kao što sam rekao, a ne kao ja .Kao i većina roditelja zna, to ne rade dobro.

za kućne ljubimce, niz nikotina i dima u svezi bolesti može uzrokovati štetu.Sve iz očitih iritacije kože i oka, manje uočljivim trakta i pluća problema probavnog.Baš kao što je ljudski probavni trakt je složen tako da ljubimaca i nikotin uzrokuje isti štetu na njima kao i na ljude.Nažalost, premalo pušači uzeti u obzir učinke drugog pasivnog pušenja za zdravlje i dobrobit svoje ljubimce.Čak i pušači koji uzimaju u obzir zdravlje svojih ljubimaca naći malo na putu od glavne struje istraživanja kako bi podržao zahtjeve za kućne ljubimce bolesti uzrokovanih drugoj ruci dima.

Ako pušite ili su izloženi polovno dim, što bi moglo biti u opasnosti od ove bolesti.

Prema CDC, pušenje uzrokuje gotovo pola milijuna smrtnih slučajeva godišnje samo u SAD-u.To račune za oko jedan od svakih pet smrtnih slučajeva.Drugim riječima, 20% svih smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Američkim Državama su izravna posljedica pušenja, što uzrokuje više smrtnih slučajeva nego ukupni smrti iznosi alkohola, vatreno oružje incidentima, ilegalne droge, a Ozljede motornih vozila.

više žena umire svake godine od raka pluća uzrokovane pušenjem nego umire od raka dojke, a više Amerikanaca umrlo zbog pušenja cigareta nego u svim ratovima ikad borili u cijeloj povijesti Sjedinjenih AmeričkihDržave.Ipak, još uvijek ljudi i dalje pušite svaki dan, bez uzimanja u obzir ove zastrašujuće činjenice.

1. 1
   Smoking štete gotovo svaki organ u tijelu, bez iznimke.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Pušenje može izazvati rak u gotovo svakom dijelu tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Ako nitko ne puši, više od 30% svih slučajeva raka u SAD-u će nestati.Da |Ne |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |Da |Ne |