Mirno spavati

"Pet minuta više!"povikao je petnaestogodišnjak Kaye iz kreveta.Njezina je majka povukla u svoj list još jednom, a zatim je nastavila da otvorite prozore da sunce u. Uz sunčeve odraza na licu, Kaye nije imao izbora nego da otvori oči i pustiti spavati izmaknu iz nje.

previše upoznat! !?To je uobičajen dan-to-day scenarij ujutro u većini kvartova, čak i na svoj dom.To je zato što neki ljudi imaju teško vrijeme buđenja u jutro, ali jeste li znali da, ako ujutro osobe već su rijetki u današnje vrijeme, noćni pojedinci su toliko uobičajena danas?Postoje ljudi koji su previše aktivni noću da oni pate od nesanice.

Oni imaju tvrdo vrijeme udaranje sijeno, pa čak i ako su uspjeli u podlegnu svojoj podsvijesti, nemir je i dalje definitivno ih slijede u svojim snovima.Neki pribjegavaju loše, pa čak i na većinu perverznih načina samo za njih da bi mogli mirno spavati.Nažalost, ti ljudi nisu informirani dovoljno da ima načina, tradicionalni ili znanstveno dokazano, za njih u borbi protiv nesanice.

Ako ste pate od ove dileme, možete pratiti i učiniti tehnike dane u nastavku kako biste mogli mirno spavati noću.

Što je nesanica?

Kada pojedinac pati od problema sa spavanjem, nesposobnost da se smiri dovoljno sna i česte noćne more, oni su obično kategorizirani kao ljudi koji imaju poremećaj u spavanju poznatiji kao ljudi koji su neispavanost.

1. 1
   prolazne nesanice .

   Od same riječi prijelazne što znači kratkotrajna i prolazna, to je vrsta nesanice, gdje osoba obično pati samo za vrlo kratko vrijeme.Te osobe simptomi nesanice traju samo nekoliko dana i do količine od nekoliko tjedana.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Akutna nesanice .

   Akutni nesanice najčešće trpe simptome za kratko vrijeme, ali više od onih koji pate od prolazne nesanice.Simptomi i dalje za više od nekoliko tjedana.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   kronične nesanice .

   Ako simptomi traju duže vrijeme, obično nekoliko mjeseci ili godinu dana, Insomniac pati od kronične nesanice koje mogu izazvati već nekim drugim poremećajima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Priznajte da imate problem pri ruci .

   Ljudi obično bi se izbjeglo prepoznavanje problema na sve.Prvi korak za oporavak nije pronaći lijek, ali priznati da imate problem riješiti.Priznajući da imate poteškoća u spavanju usredotočuje svoj um na dilemu time, utirući put za pronalaženje rješenja.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Identificirati uzroke spavanje problemi .

   Nakon što su već priznali problem, sada možete odrediti okidače za spavanje poteškoća.Razmotrite svoje uvjete u prošlosti i usporediti ga do danas vi.Dopustite moguće veze s bolestima, navikama, okoliš i ljude oko vas.Također smatra da je mogućnost stresa jer je to jedan od glavnih razloga nesanice.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Pronađite rješenje.

   Sada je vrijeme da poduzme akciju.U trenutku kada je shvatio uzrok vaše spavanje problema, to je lakše ukazati na rješenje.Ovo je mjesto gdje metoda Izbjegavajte-Provesti dolazi u. Izbjegavajte ono što ne bi trebalo raditi, a ne ono što bi trebao.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Pronađite najbolju noćnu rutinu koja najbolje odgovara i pomaže u postizanju mira i miran san noću.

1. 1
   Neka su dnevne Lifestyle .

   Ako postoje ljudi koji su aktivni noću, diurnals su pojedinci koji imaju bolju izvedbu tijekom dana.Imajući ovu vrstu života pomaže da odvoditi energiju dovoljnu za vaše tijelo želi spavati i oporavak lako noću.Uloženog vaš get-up-and-go prisila tijekom dnevnog svjetla će pomoći oporavak noću, tako da se osjećate potrebu za bolje spavanje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   svjetla ili svjetla off potpunosti dok spavate .

   Otkrijte pristranosti vašeg tijela i osjetila kada je u pitanju svjetlost.Neki ljudi bolje spavaju s upaljenim svjetlima, dok neki preferiraju potpunom mraku.Saznajte ako vaše tijelo voli svjetla ili isključiti kao što pokušati spavati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Pronađite svoj najbolji položaj spavanja .

   Spavanje pozicije doprinose miran san.Ako je moguće, ne isprobati sve funkcije i saznati što vam pomaže bolje spavanje.Nađi najudobniji jastuci, posteljina i jastuci zatim pronaći najudobniji za spavanje aranžman.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   mlijeko .

   Popiti čašu mlijeka, mlijeko za piće, za neke ljude, pomaže im spavati noću.Pokušajte piti čašu svog omiljenog mlijeka prije odlaska u krevet i vidjeti ako tvoj mamurluk dođe ranije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   spavati s pola punu ili praznu želuca .

   Saznajte ako vaše tijelo recuperates dovoljno sa ili bez hrane u želucu.Imajte na umu da, ako imate punog želuca, mozak je na djelu dok spava.Pokušajte jesti manje na večeri za pomoć probavu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Pokušajte music player ili radio .

   Buka često olakšava uma nekih ljudi, dok su neki odmah gnjaviti sa samo poskakivanja.Uključite se u svoju omiljenu stanicu ili slušati svoje omiljene pjesme koje vas opustiti.Ako ne, ukloniti sve moguće buke nositelj u svoju sobu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Read najgora knjiga koju ste ikad pročitali .

   Dosadno svoj um pomaže pospanost doći rano.Za neke, čitanje im dosadno lako, pružajući na taj način izaziva pospanost funkcije bude pri ruci.Pokušajte pročitati čak i svoje udžbenike u školi.Više dosadno ste dobili bolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Idite na svom snova .

   Pokušajte sanjarenje ili u ovom slučaju, noći-sanjanju.Zatvorite oči i zamislite kapriciozan scenarij.Ova metoda smiruje živce dovoljno da se postupno skliznuti u stvarnom snova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   moliti Bogu .

   Ova metoda pomaže vjerske ljude.To daje osjećaj sigurnosti i sigurnosti za ljude koji vjeruju u Božju prisutnost.Osjećaj sigurnosti smiruje um, pomažući im mirno spavati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Idi stručnjacima .

    Ako ste pronašli svoj nesanica ozbiljna i potrebna medicinska pomoć, to je puno bolje ako ste sami provjeriti gore.Postoji mogućnost da su drugi problemi su pravi uzrok vaše nesanice.Oni također mogu pružiti konkretna rješenja, kao što su terapije i lijekove.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    li neki spor, namjerno rastezanje .

    Ne raditi vježbe koje su nervozni, čini se pokrenuti ili skakati, a koji vas drži budnima.Umjesto toga, napraviti neke namjerne vježbe istezanja, a ne polako, bez iznenadivši svoje mišiće.Kao da pitate dopuštenje prvi od svoje mišiće prije nego što istezanja.Nešto slično kao joga ili meditacija vježbe.Aktivnosti koje izazivaju da se spava.To bi bilo vrlo opuštajuće.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Uzmi kupka prije spavanja .

    da li je vruća, topla ili hladna kupka volite prije odlaska na spavanje, to će vas učiniti mnogo dobra.To će osvježiti vaše tijelo i ukloniti sve vrste iritabilnog svrbež koje ćete doživjeti ako vaše tijelo nije čisto dovoljno.Učinite svoj kupka kao ugodno i što je duže moguće.Ako imate kadu, toliko bolje.Uživajte u vodu, pokrenite ga po licu, leđima, svoju stražnjicu.Uzmite si vremena za ispiranje sapunom svaki kutak i pukotina vašeg tijela.Nakon kupelji, maziti se osuši, a zatim otići u zemlju snova osvježen.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Uvijek imajte na umu da se pomogne samo od ljudi kojima vjerujete.Imaju za cilj postaviti u svom umu miran san tijekom noći i izbjegavati stres.

ja ne mogu spavati tijekom noći, a ja ostati iritira tijekom dana?

ja ne mogu spavati tijekom noći, a ja ostati iritira tijekom dana.Pokušao sam: Ja sam uzeo Anxit tablete na par dana i spavao mirno.Pokušala sam uzeti piće - mlijeko, topla voda, viski, rum. .. Sve mi to daje nepotpune san.Mislim da je uzrokovan: Ne znam. .. Moj um je aktivan u noći

Neki od nas su kreativni i produktivni noću nego danju, ali mi smo prisiljeni ostati u toku dana, što stvara neke probleme.Međutim, moguće je da ih izbjeći djelomično( osim ako imate nesanicu, što zahtijeva složenu rješenje s terapeutom).Ovdje su neke izravne savjete za one od nas koji su sove( aktivni noću):

• vježba svaki drugi dan kroz 3 sata na gimnaziji;
• dok ide u teretanu, uzmi vitamine i minerale dnevno( treba ih kupiti u sportskim trgovinama, nakon savjetovanja s liječnikom);
• ići u saunu nakon vježbe za 10 - 15 minuta;
• ustati ranije i ne zadržava ustajanja trideset minuta ili sat vremena.To bi trebao biti maksimalno deset minuta: To nam omogućuje ne da se odgodi naše spavanje kasnije tijekom dana;
• preuzeti vlast naps tijekom dana da nadoknadi neke nedostaju sati.Tehnika zahtijeva samo opušteno sjedeći položaj.Možete se besciljno u snu i probuditi;
• uključuju: aparat za kavu i kofein pića iz svoje prehrane;
• gledati ASMR video online( samo ih potražiti na https://youtube.com);
• uključuju alkohol;
• ako su laktoza netolerantan, isključiti mlijeko: može iritirati želudac;
• praksi različite tehnike opuštanja kad ste o za spavanje.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.