Saznajte Joga s Krava poza

krava Poza je savršena uparivanje mački poza.Krava poza, ili, kako se ponekad zna Bitilasana, je nevjerojatno jednostavna joga poza da je većina početnici trebali biti u mogućnosti podići brzo.Ova poza može se koristiti kao dio zagrijavanja ili ohladiti slijed, kao što pomaže regulirati disanje i otvara svoja pluća, omogućujući vam da biste dobili najviše zraka u njima tijekom vježbe.Da bi se pripremili za to poza možete koristiti noge gore-the-zid Poza pomoći ispružiti leđa i noge.

Ova poza pomaže da se protežu ispred torzo i cijeli vrat.Ona također pomaže da daju svoje leđne moždine i organa u trbuhu masažu mnogo kao mačka pozu radi.Međutim, ako imate prethodnu ozljedu ili svježe ozljede vrata, preporučljivo je ne pokušavajte ovo pozu.Ako ste konzultirali sa liječnikom, a on ili ona dopustiti da pokušate pozu, a zatim biste trebali držati usklađeni na glavi sa svojim grudima i ne savijati prema dolje kad je korak-po-korak ne kaže da to učinite.

• Iako ova poza može biti izvedena bilo gdje, na primjer, na travi u parku ili na plaži, preporučljivo je da kupite yoga mat kako bi se spriječilo ozljede koljena i gležnjeva.
• Neki stretchy yoga hlače ili tajice.
• vrećaste košulja ili prsluk koji će omogućiti maksimalnu pokret ruke kada se vježba, tako da možete se protežu ispravno.

1. 1
   Pratite naš članak o tome kako se zagrijati za jogu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   početi na rukama i koljenima u tablici poza .

   Pobrinite se da vaša koljena su neposredno iza kukove.Laktove, ramena i zapešća sve bi trebalo biti u skladu jedni s drugima, a time i okomito na pod.Držite glavu kao neutralnom položaju što je više moguće sa svojim očima gledao u pod.Ako imate ozljede vrata, ne miči glavu iz ove pozicije, jer može pogoršati ozljede.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Kada sljedeći udisati podići sjedenje kosti i torzo prema stropu i potopiti vaš trbuh na podu koliko možete .

   Ako nemate prethodnih ozljeda vrata onda možete podići svoju glavu da pogleda ravno ispred vas.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi bez disanja nema .

   Kada sljedeći uzdisati, dovesti se natrag u tablici poza na rukama i koljenima.Nakon toga možete ponoviti ovaj pozu između deset i dvadeset puta, ako želite, ili možete pola taj broj i dodati Mačka pozirati za sastavljanje disanja ciklus koji se proteže cijeli torzo.To stvara vrlo blago, ali teče niz za vas da isprobate.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Pratite naš članak o tome kako ohladiti nakon joge.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Ako se bore s ovim poza zbog ozljede, onda možeteštite vrat istezanje iz ramena više preko lopatica.Potom biste trebali donijeti ramena prema dolje i daleko od vaše uši kako bi se spriječio vrat uzimanje na bilo koji dodatni pritisak.
• Ova poza lako se može koristiti kao dio zagrijavanja ili ohladiti slijed zajedno s Cat poza i Tablica poza ili ako jednostavno želite slijed poteza možete koristiti kako bi se stabilizirati svoje disanje i pomoći u borbi protiv nervoze prijevažan nastup ili prezentaciju.Poboljšana disanje pomaže u borbi protiv anksioznosti i može ublažiti glavobolje ako su poze učinio ispravno.

Pogledajte naše ostale yoga tutorijali:

• jogu ugrijati;
• Saznajte Joga s Warrior II poza;
• Saznajte Joga s Ratnika I poza;
• Saznajte Joga s tablici poza;
• Saznajte Joga s Plank poza;
• Saznajte Joga s Happy bebe poza;
• Saznajte Joga s Naprijed fold poza;
• Saznajte Joga s mrtvom položaju;
• Saznajte Joga s mačkom poza;
• Saznajte Joga s lako poza;
• ohladiti nakon joge;
• Saznajte Joga za ton
• Saznajte Joga za poboljšanje stanja;
• Saznajte Joga za poboljšanje fleksibilnosti;
• Saznajte Joga sa stablom poza;
• Saznajte Joga s Childs poza;
• Saznajte Joga s dolje pas;
• Saznajte Joga s planine poza.
• Saznajte Joga s Warrior III poza;
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.