Ostanite sigurno kada Jogging ili trčanje

Jogging ili trčanje je dobra tjelovježba.Ona nam pomaže da ostanu fit i zdrava i čuva nas od bolesti.On također potiče našu izdržljivost.Budući da je sigurno, kada jogging ili trčanje je važna stvar, pogotovo za žene.Sigurnost je jedan od najvećih problema zapuštenih i danas.Jogging može se smatrati rekreativnih i može biti učinjeno s prijateljima ili obitelji, ali samo zapamtite uvijek ostati siguran u svemu što radimo.

1. 1
   Uvijek donijeti svoj novac i svoj bankomat kartica / kreditne / debitne kartice .

   Imajući dodatni novac u svoj džep je potrebno, pogotovo kada ste korak iz svoje kuće.Na taj način, kada hitna dolazi, uvijek ćete imati nešto novca pri ruci.I kad god vam je potrebno nešto popiti ili pojesti, uvijek ste spremni.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Uvijek sa sobom ponesite osobnu iskaznicu() .

   Nikad zaboravite ponijeti osobnu iskaznicu.Samo u slučaju da nešto dogodi ili nešto iskrsne, morat ćete nešto da se poistovjećuje s.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Donesite vaš mobitel .

   uvijek donose svoj mobitel, gdje god da ode, jer će to biti vaš način komuniciranja s drugima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   izvoditi s drugima .

   Nikad pokrenuti sami, jer je jednostavno opasno.Ti ne znaš što se može dogoditi, pogotovo noću.Ako je moguće, donijeti svoje prijatelje kad je trčanje ili jogging.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   nositi svijetle boje odjeće .

   trkača i trče trebali nositi svijetle boje odjeće, tako da će biti vidljiv i vidljiv svima i možete izbjeći uzimajući hit by a car.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Nikada ne stavljajte slušalica .

   Nošenje slušalice, a izvodi je veliki no-no.To će vas spriječiti da ne sluša, ako postoje neke druge trkače, bicikliste ili automobila u tom području.To je ujedno i kako bi se izbjegle moguće opasnosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Ne nosite nikakvu nakit .

   Ako imate naušnice, narukvice, satovi, ogrlice, itd, ostavite ih kod kuće!Prije napuštanja svoje kuće, ostaviti svoje vrijedne stvari koje neće trebati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Uvijek vjerujte svojim instinktima ili svoje intuicije .

   Ako se osjećate loše ili čudno o nekome ili nečemu ostati daleko od njega.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Ne razgovaraj sa strancima .

   ne samo razgovarati s nekim koga ne poznajete.To bi mogao biti njihov trik na događaj ili priprema za nešto.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Koristite svoju glavu .

    biti pripremljen.Pobrinite se da imate sve što je potrebno.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Guma potplata cipele

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Flaširana voda

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Ručnik( po izboru)

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Cap( po izboru)

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   svijetle boje trčanje odjeća

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   ostati fokusiran.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   pravilno disati( udahnite, izdahnite).

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   održavanje dobre i pravilno držanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   biti fleksibilan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Poslušajte što vaše tijelo želi i treba.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   biti otvoren.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   ugrijemo prije pokretanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Smanjuje težinu .

   Tko ne bi htio da se tanak, fit i seksi?Jogging je najbolji način za izgubiti težinu i ostati u formi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   oslobađanje od stresa .

   Jogging može smanjiti stres i podići vaše raspoloženje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   cirkulira protok krvi.

   Poboljšava protok krvi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Uklanja toksine unutar vašeg tijela .

   Jogging može pomoći ukloniti višak otpada u tijelu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   jača imunološki sustav .

   Redovito trčanje pomaže u borbi protiv bolesti i poboljšava tjelesnu izvedbu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   jača kosti i mišiće .

   vježbanje baš kao i jogging i trčanje čini naše kosti i mišiće jaka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• dovesti vodu u boci.
• Nosite udobnu sportsku obuću.
• nositi bijele ili svijetle boje odjeće.
• popiti nekoliko unci prije trčanja.
• ostati pozitivan.

• Nikad pokrenuti ili jog, kada se pojave ove stvari:
• Bolovi u prsima
• Astma
• Preko umora
• lupanje srca
• problema s disanjem
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.