Saznajte Joga s Ratnika I pozi

ratnika i poza, također poznat kao Virabhadra je poza, je obično poznat kao prvi od tri glavna ratnik-style poza.Prvi ratnik poza jača noge, kukove i prsa, a također vam omogućuje da se protežu svoje ruke i noge i dalje što više učiniti poza tijekom određenog vremenskog razdoblja.Poza također pomaže vam da dobije bolju koncentraciju, ravnotežu i čini se više temelji.Ona vam pomaže poboljšati cirkulaciju i disanje, pomaže cijelo tijelo postaju više energije tijekom određenog vremenskog razdoblja.

poza je mislio da pomogne Yogiji i yoginis u boj sa svojim krajnji univerzalni neprijatelj, self-neznanja, za koji se smatra da je izvor naše patnje kao ljudi.Ljudi često misle da je ime poza, ratnika, je čudno, jer su ljudi koji prakticiraju jogu poznati po svojoj nenasilne prirode.Međutim, tekst koji je uveo ovu pozu, Bhagavad-Gita je zapravo proširena dijalog između dviju poznatih ratnika( Krišna i Arjuna), a cijeli scenarij je postavljen na bojnom polju, gdje su obje strane stvarno želite da se bore jedni druge.

Međutim, ne pokušavajte ovo poza ako pate od visokog krvnog tlaka ili srčanih grešaka.Yoga studenti koji pate od problema s ramena samo treba pokušavati ovu pozu sa svojim rukama paralelne jedna s drugom.Također, osobe koje pate od problema vrata treba držati glavu neutralna i ne pokušavaju pogledati u rukama tijekom poza.

• ratnik poza može se obaviti bilo gdje, ali ako ga pokušaju bosi, onda yoga mat je vrlo preporučljivo.
• rastezljiva yoga hlače.
• vrećaste košulju ili prsluk koji omogućava maksimalnu pokret ruke.

1. 1
   ugrijemo .

   Ako ne znate kako, na našem vodiču za zagrijavanje za jogu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Početak unosom Mountain poza i stoji .

   Kao što izdišete, izaći tako da su noge oko 3 do 4 noge Apart.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Okrenite lijevu nogu, tako da je pod kutom od 45 do 60 stupnjeva u desno, a zatim učinite isto s desnom nogom;Međutim, ovaj put okrenite ga za 90 stupnjeva udesno .

   Osigurati oba petama su usklađeni.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Podignite ruke tako da su okomito na pod i osigurati da su paralelne jedna s drugom .

   povuci lopatice natrag i dolje prema svom trtice.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Na izdisaju, okrenite prsa s desne strane i pokušati trg zdjelicu što više možete na prvoj crti svog yoga mat .

   Kada lijevi kuk točke naprijed, pritisnite gornji dio lijeve bedrene kosti prema natrag kako bi se uzemljite vaše petu.Pruži tailbone dolje prema podu i stvoriti blagi luk s gornji dio leđa okrenuta unatrag.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Kada je lijeva peta čvrsto utemeljena, izdahnite i savijte desno koljeno, tako da je u odnosu na desni gležanj .

   To bi trebalo tako da potkoljenice okomito u odnosu na pod.Ako su fleksibilniji, a zatim biste trebali biti u mogućnosti da se postroje na desno bedro s poda. .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   doseg kroz svoje ruke i pokušati povećati svoju prsnog koša daleko od zdjelice .

   Vi ćete postati više temelji kroz stražnja noga i nadamo se osjećaju da postoji lift u leđa nogom koji radi preko trbuha i prsa na ruke.Ako možete, a zatim pokušati donijeti svoje dlanove;no to nije nužno.Ako ne možete, a zatim pokušajte širi dlanove jedni protiv drugih, pokušava doći do malo veći s Pinky prstima od ostatka ruke.Pokušajte držati glavu kao neutralnom položaju što je više moguće i veselimo koliko možete.Ako ne možete, a zatim pokušajte gledati na palčevima ako je udobnije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Pokušajte ostati u pozi od oko 30 sekundi do jedne minute, ovisno o vještini razini, ali nemojte se gurati previše.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Za povratak iz ove poze, udahnite i gurnuti leđa petom katu .

   Doseg gore sa svojim rukama i izravnati desno koljeno.Okrenite stopala tako da oboje lice opet naprijed i pustite svoje ruke kako izdišete.Ako želite sami izazov, međutim, možete ostaviti svoje ruke podignute kao što uzdisati.Nakon još nekoliko udisaja, okrenite noge na lijevu i ponoviti pozu za istu duljinu vremena.Nakon što ste završili s obje strane, povratak u Mountain poza.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    zaboravite pravilno ohladiti nakon joge.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• Svatko tko je početnik u yogi može biti teško tlo leđapeta na bilo stopalo ispravno i da donji dio leđa proširene u stavu.Ako želite kratkoročni rješenje problema, možda želite povećati svoju stražnju nogu na pijesku vrećicu ili yoga blok stvoriti dodatni prostor i visinu.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.