Razvijte svoj ​​tempo u voznom

Trčanje je najjeftiniji i najpraktičniji način da se stane bez trošenja previše novca.To je učinkovit vježba koja poboljšava izdržljivost i snagu.Našto trčanje postaje navika, s vremenom se pretvara u stil života.Tijekom vremena, trkači ne podmiriti za nešto do cilja;žele dobiti brže.Razvijanje brzinu ili trčanje tempo uzima kombinaciju vještina i strpljenja.Često, to treba vremena više nego što troši svoju energiju da se različito rezultat.Međutim, za one koji nemaju vremena za izvođenje puno, ali žele da se brže, postoje određene načine kako povećati svoju brzinu u samo djeliću vremena.Možete to učiniti na brojne načine, a oni su navedene u nastavku.

1. 1
   Čučnjevi .

   trčanje, najvećim dijelom, ovisi o jačini vaših nogu i što je najvažnije, svoje tele mišiće.Dakle, čine ga točku za napraviti par čučnjeva na redovnoj osnovi za povećanje čvrstoće svojih teladi.To je dobra ideja da se čučanj s bračnim svom težinom svako jednom u neko vrijeme.Dakle, ako je moguće, učinite to.Čučnjevi zauzimaju puno energije, tako da ima smisla početi polako.Ti bi mogao početi s 10 čučnjeva dnevno, a zatim, postupno nadograditi do 20 i posljedično 50. Najmanje 50 čučnjeva dnevno je preduvjet za dobar tele snagu.

   instagram viewer

   
   
   

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Walk .

   Možda se misleći, ako imate vremena za šetnju, možda i pokrenuti.Ne, ne morate posebno uzeti vremena za šetnju.Možete ići u šetnju na malim udaljenostima u redovite rutinu.Hodanje će prometovati krv u tele mišiće i da će biti u mogućnosti to trčanje brže prilikom pokušaja.Međutim, ako već rade u šetnji, da će to biti dobra ideja da ide radi jednom u neko vrijeme.Ne morate trčati svaki dan, ali radi jednom tjedno je svakako dobra ideja.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   dijeta .

   Bilo da želite mišićne snage, te bi trebao osloniti na proteinskoj dijeti.Jedite puno piletine i ribe i piti puno mlijeka.Također možete jesti puno mliječnih proizvoda i zeleno lisnato povrće.To će doprinijeti ukupnom snagom svog tijela i da će u konačnici biti u mogućnosti to trčanje brže.Vi bi također trebali jesti puno mahunarki, žitarica, suhe voće i povrće uz proteine, zadržati ravnotežu hranjivih tvari u tijelu.Da biste to učinili ispravno, možete konzultirati dijetetičara ili gledati online za grafikon dijeta koja je pogodna za sportaše.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Jump čučnjeva .

   Ako stvarno želite da ojača svoju telad, jednostavan i lagan čučanj neće učiniti.Vi ćete morati raditi na tome.To možete učiniti skok čučnjeva uz čučnjeva kako bi se dodali na svoj tele snagu.U stvari, skok čučnjevi su puno ugodnije nego normalnih čučnjeva.To neće biti moguće napraviti puno skokova čučnjeva u jednom danu.Jump čučnjevi su vrlo naporan.Dakle, držati oko 20-30 skokova čučnjeva dnevno.Ako možete to učiniti do 50, onda je to dobro i dobro.Tu može biti ništa bolje od toga.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Running .

   Ne možete povećati trčanje tempo bez pokretanja na sve.Vi ćete morati ići trčanje barem dva puta tjedno kako bi ostali u kontaktu sa sportom.Inače, tu se jednostavno nema smisla u praksi sve ostalo.Dakle, ići trčanje dva puta tjedno.Bilo bi dobro zadržati karticu na svoj trčanje brzinu svaki put kada ići trčanje.Ovo će vam dati ideju o tome koliko su vas od postizanja svoje ciljeve.To će također djelovati kao faktor motivacije za vas.Dakle, don tu trenirku, a jednom ili dva puta tjedno i otići vani i trčanje!U isto vrijeme, imajte na umu da se ne ide u punom protoku sve odjednom.Izvoditi polako, zagrijati i onda raditi na punoj brzini.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   push up .

   Važno je da ojača vaš torzo, ruke i svoje telad na jednak način.Dakle, to je najmanje 50 push up na redovnoj osnovi kako bi se ojačati.Ne čini 50 na prvi dan.Prvo se početi s 20, a zatim polako prijeći na 50. Bilo bi super ako ništa do 100. Ako imate neku vrstu ozljede ili problem, onda se zid push up.Provjerite jeste li umetnuli dovoljno pritiska u slučaju zidnu push up.Bilo bi dobro napraviti i do 150 zid push up.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Odigrajte partiju košarke ili nogometa .

   Trčanje može biti vrlo zahtjevan zadatak, ali ne toliko kad su to radili tijekom igre.Obje ove igre zahtijevaju puno trčanja, i stoga, to će također poboljšati svoje trčanje vještine.Dakle, ne samo da ćete imati puno zabave, ali također ćete poboljšati svoje trčanje vještine.Idi naprijed i udario u igralište i udarac po malo.Dobitak dvostruke prednosti u igri.Izabrati jednu od igara, i ići naprijed i igrati jedan vam se sviđa.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Biciklizam .

   Od jačanje tele mišiće je jedna od najvažnijih stvari za dobar trkač, najbolje je da su oni u velikoj mjeri ostvaruje na regularnoj osnovi.Biciklizam je jedan od najboljih načina da se ojačaju svoje tele mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi u listovima.Biciklizam također će učiniti ako se osjećate vrlo svjež i energičan.U stvari, ako radno mjesto je negdje u blizini, možda želite jarku vaš automobil i pobijediti sve prometa sa svojim ciklusom.Poboljšanje zdravlja, jačanje mišića i povećanje vaše trčanje brzinu.
   
   

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Dobre tenisice mogu biti od velike pomoći.
• Dobar trčanje dres će također dodati na svoju izvedbu.
• praksa radi na različitim vrstama terena, i to će ubrzati vaš napredak.

• Ne žurite u stvari odjednom.Uzmi ga usporiti ili možda povući mišiće i dovesti sebe neke ozbiljne štete.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.