Saznajte Joga za poboljšanje fleksibilnosti

Kao i gradi snagu, yoga jeopćenito poboljšanje fleksibilnosti i cirkulaciju krvi.Međutim, postoje neke poze koje su posebno učinkoviti za istezanje uznemiruje područja, koje ljudi imaju tendenciju da se usredotočite na.Poboljšanje fleksibilnosti je jedan od najpopularnijih razloga da ljudi počnu prakticirati yogu, osim duhovnih prednosti.Poboljšanje fleksibilnosti je bitno za izbjegavanje ozljeda kao što ste dobili stariji, kao i za održavanje općeg zdravlja i protok krvi.

Dob i spol može utjecati na fleksibilnost, iako to ne bi trebalo odgađati!Prakticiranje joge ili određene poze redovito može brzo poboljšati svoje sposobnosti, kao i dati svoje tijelo vremena za odmor i meditaciju tijekom poza, jer oni zahtijevaju fokusiranje na dah.

Ako praksi poza dolje prikazane barem 3 ili 4 dana u tjednu, primijetit ćete značajan napredak u fleksibilnosti, opće zdravlje i držanje u roku od samo nekoliko tjedana!Zadržite svaki položaj za 5-10 udisaja, iako ne držite pozu duže nego što su fizički u mogućnosti.Jedan znak da se overexerted je da ne možete izaći iz poze polako i dostojanstveno.

Kliknite naslove za korak-po-korak upute o tome kako napraviti svaki poza!

• yoga mat.

• Neki rastezljiva yoga hlače ili tajice
• Udoban majica ili prsluka vrh omogućuju maksimalnu pokreta i udobnost.

• yoga blokirati ili jastuk.

• yoga remen.

1. 1
   Naprijed fold - Uttanasana .

   Naprijed fold je vjerojatno najočitiji poza za istezanje loza.To je često prakticirao nakon druge vježbe poput trčanja ili čučnjeva popustiti i produljiti mišiće.Održavanje snažan, rastezljiva loza je bitno za izbjegavanje donji dio leđa, tele i bedra bol.Kada se radi Uttanasana, pobrinite se da je vrlo mali zavoj na koljena kako bi se izbjegle stavljanjem previše pritisak na vaše zglobove.Postoje mnoge varijacije, od kojih su neki omogućuju vam da držati na vašim velikim nožnim prstima, koljena ili gležnjeva, svaka nudi različite stupnjeve težine.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Trokut Poza - Utthita Trikonasana .

   To je najbolje početi prakticirati to poza s yoga blok ili ojačati kako bi se stvorili više prostora između ramena i noge.Osim što pomaže da se protežu svoje loza, Utthita Trikonasana je posebno dobar za poboljšanje vašeg ravnotežu i držanje.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   sjedio palac Poza - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana je savršena poza za trkače, kao što se mete loza i telad.Kada osvijestiti yoga poza, vaše tijelo postaje bolje u sebi usklađivanja i znajući kako izbjeći pretjerivanja.Ova poza je također velika za pomaganje natrag bol reljef, kao što zahtijeva ravna leđa držanje.Nakon što su se bavili naprijed puta, također možete jednostavno zgrabiti svojim velikim prstima umjesto korištenja yoga remen, ali yoga remen se preporuča za početnike.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   golub - Eka Pada Rajakapotasana .

   Ova poza može biti vrlo izazovna za one s vrlo uskim bokovima.Možete koristiti yoga blok ili jastuk, ili čak presavijeni ručnik, kako bi podržao kukove dok se postupno potonuti dublje u poza.Na kraju, od vas će doći do mat, ali trebate nastaviti da se podržavati s rekvizitima ne se preopteretiti.To je posebno važno da se ovaj pozu polako, koje mogu produbiti dalje polako raditi prednji zavoj preko prednje noge.To otvara kukove više, kao i zahvaća ramena i ruke, što također pomaže poboljšati držanje, jer je važno da zadržite kukove trg tijekom.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Double golub - Agnistambhasana .

   Ako vam se svidio Eka Pada Rajakapotasana, vi ćete ljubav ovu intenzivnije verzije.Dvostruka Pigeon koristi obje noge, koji bi trebao biti složen paralelno poput dnevnika.Ova poza može biti vrlo intenzivan, a to zahtijeva strpljenje i izdržljivost, što postupno treba poboljšati;ne samo skočiti ravno u, kao što pokrenete rizik od ranjavanje donji dio leđa ili bokove.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Mountain Poza - Tadasana .

   Iako se smatra jednostavan i osnovni odmara poza, trebali svladati Tadasana čak i prije počeli pokušavati druge poze, kao što vam se presložiti s jezgrom, poboljšava držanje tijela i pomaže u održavanju ravnoteže i fizički i psihički.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Stolica Poza - Utkatasana .

   Stolica poza, ili Utkatasana je snaga-building predstavljati više od svega.Iako je to dobra poza u praksi kada se radi Naprijed fold ili druge tetive koljena proteže.Možete povećati intenzitet poza stavljanjem yoga blok između koljena i cijeđenje kao što sjesti u pozu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Orao - Garudasana .

   Orao poza, također poznat kao Garudasana, je poza savršena za poboljšanje vašeg fleksibilnost i ravnotežu.To može biti prilično izazovan poza;tako da, uzmi ga polako i pokušajte da ne naletjeti ili ispadati iz nje.Ideja Eagle je da ćete naći prostor i dužinu u osnovi se vezali u čvor i nalaz trataka ili jogi pogled, koji uključuje pronalaženje mira i meditacije koje fiksacijsku na jednu malu točku zadržati ravnotežu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.