Saznajte Joga sa daska poza

Plank poza ili, kao što je najčešće poznat, ThePlank je početnik joga poza da većina ljudi može svladati s relativnom lakoćom, kao i većina ljudi zapravo su pokušali daska za vrijeme vježbe u nekom trenutku u njihovom životu.Plank Poza ima mnoge varijacije koje ljudi koriste kako bi se uglavnom ton želudac u različitim stupnjevima.Side Plank je još jedan čest varijacija ovoj pozi.

Osim kvalitetama poza u želucu-toniranje, poza također pomaže u jačanju svoje ruke, zapešća i kralježnice istovremeno.Međutim, ako se zna da pate od sindroma karpalnog tunela, preporuča se da ne pokušate napraviti pozu kao što se može ozbiljno ozlijediti zapešća.

• Ova poza može se izvesti bilo gdje;Međutim, kao što je to poza dodaje pritisak na zglobove, preporučljivo je da kupite yoga mat za stavljanje na ruke.
• Neki rastezljiva yoga hlače ili tajice.
• vrećaste košulju ili prsluk koji vam omogućuje da maksimalno iskoristite svoje pokreta ruke.

1. 1
   Pratite naš korak po korak vodič o tome kako se zagrijati prije yoga .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Počnite ovu pozu u okrenutu prema dolje Dog Pozicija .

   Zatim na sljedećem udisati, gurnuti prsa prema van dok vam ruke su okomito na pod.Ramena bi trebala onda biti direktno preko svoje ruke i prsa treba biti paralelna s podom.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Gurnite izvan vaših ruku unutra i pojačajte dna svoje kažiprstima na pod .

   Press lopatice protiv leđa, a zatim ih odgurnuti od kralježnice.Pokušajte raširila collarbones daleko od prsne kosti koliko možete.Nemojte ga na silu, ako je to ipak previše teško.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   protežu prednji dio bedra prema gore prema stropu, ali stvoriti napetost sa svojim trtice i oduprijeti porivu da ga gurnuti prema gore, kao i, umjesto da ga gura premakat kao što se proteže prema dolje svoje noge .

   Podignite baze lubanje sa stražnje strane vašeg vrata i protežu ga;tako, trebali biste se sada gleda izravno na podu.Vi ne bi trebali naprezati grlo i oči dok to radite: pokušati zadržati ih mekan kao moguć.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Drži ovo poza u periodu od 30 sekundi do jedne minute .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Zapamtite da se ohladi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Plank predstavljati dio je poznatog slijeda yoga poza poznata kao SuncePozdrav slijed.Poza može, naravno, biti izvedena na vlastitu;ali to radi vrlo dobro s nekim od ostalih poza u nizu, na primjer, Mountain poza i Cobra poza.
• Tu su i brojni načini za izmjenu sama poza.Možete izabrati za napraviti ovu pozu sa svojim kažiprstima i palcima pritisnuta uza zid.Kada udišete i gurnuti prsa prema naprijed, pritisnite tjemena uza zid, kao dobro.Zatim, koristite pritisak Time se stvara na glavu i zida da se opustite lopatice natrag na leđa.
• Ako ste se bori s pozi i treba pomoći da ojača svoje ruke dok radite na pozu, dobili yoga remen i stavite ga oko nadlaktice iznad koljena.Zatim gurnite svoje unutarnje ruke prema vani na remen.Zatim opustite ruke od ramena do poda i podignite svoje unutarnje ruke od vrha svoje kažiprstima na ramenima.
• Nakon što ste savladali osnove poza, možete dodatno otvoriti prostor između lopatica.Kao što ste napeti vanjskoj ruku prema svom torzu, gurnuti lopatice protiv toga.Dok ovo radite, pazite da ne suziti prostor između svojih collarbones.
• Tu su i brojne varijacije za pozu.Tu je jednonogi verzija daska.Kao što ste dobili u pozi, udahnite i podignite jednu nogu, tako da je to onda postaje paralelno s podom.Push s petom svog uzdignutog nogu i gurnuti vrhu vaše glave prema naprijed.Kao što ste to učinili, provjerite vaša trtica se gurne prema dolje prema svom pubisa području, a ne i ukinuti.Držite ovu poziciju za 10 - 30 sekundi.Zatim izdahnite i donijeti tu nogu nazad na pod i podignite drugu nogu da ga stavite u istom položaju.Ponovite to sa drugom nogom za istu količinu vremena prije nego što se kreće ili hlađenja.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.