Vlak za maraton

trening za maraton nije jednostavan podvig.Osim fizičkog zahtjev, treba da izvrši discipline u svojim dnevnim rutinama, kao iu prehrani.Maratonci ili se pridružiti turnira u daljinu trčanje, plivanje, biciklizam, ili planinarenju.Bez obzira na kategorija, uspjeh dolazi iz savršen spoj fizičkog treninga, prehrane, i stav.U nastavku su neke od stručnih savjeta od trenera i samih maratonci.

1. 1
   posavjetujte se s liječnikom .

   Čak i da si uvjeren u svoje zdravlje, bolje je da se konzultirati s liječnikom i napraviti potpunu analizu tijela.Vaš osobni liječnik mora omogućiti da takve velike fizičke opterećenja.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Napravite raspored treninga .

   Maraton nije jednostavan disciplina i definitivno zahtijeva konstantu radeći kao dijeta i opuštanje.Razmislite još jednom, jer kada počnete obuku koju će početi jedan od najvećih izazova u svom životu.Morate trenirati teško o 6 mjeseci prije nego što sudjeluje u stvarnom maratonu.Ako želite postići savršene rezultate i imaju veće ambicije, onda je bolje da rade cijelu godinu.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   najam osobnog trenera .

   Svaki početnik treba ruku pomoći i nekoga tko će mu dati upute.Vaš trener će biti kao svoj osobni dnevnik.On će vas snalazi, on će vam napraviti raspored, a on će vam reći gdje ste pogriješili.S druge strane, ako vam je draže raditi sami, onda sljedeći koraci će biti vrlo korisne za vas.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Pripremite svoj udoban opreme .

   Trebate profesionalne tenisice, kao i dobar trening odijelo.U toplo vrijeme morat ćete kratke hlače i majice.Danas mnogi proizvođači sportske opreme, koji se lako fitilji vlagu iz tijela.Možete birati između tisuća vrsta, boja ili cijene.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   početak svakog vašeg treninga sa zagrijavanjem oko 30 minuta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   protežu svoje dagnje oko 40 minuta prije i nakon treninga !

   To ne samo da će ih opustiti nego ćete izbjeći ozljede.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Vlak vaš početni položaj svaki dan.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Provjerite radi vježbe svaki dan .

   trenirate za maraton, tako da svakako ćete morati naučiti trčanje velike udaljenosti.No, prije svega, morat ćete poboljšati svoju izdržljivost i najbolji način da to učinite je da se obavljaju sprint u prvih 2-3 mjeseci.Kada je četvrti mjesec počinje možete početi prikazivati ​​2-3 do 5. milja sa svojim uobičajenim trčanje tempom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   možete napraviti trčanje na duge pruge četvrtkom i subotom i trenirati svoje proljeće u utorak i nedjelju .

   napraviti brzo završiti dugo traje.Kako?Pokrenite 1-10 milja s normalnim trčanje tempom i povećati tempo u posljednje tri-četiri milje gdje morate naučiti trčanje brže i brže.Ukupna udaljenost mora biti oko 18 milja.Ovo je izvrsna vježba koja će vam pomoći u postizanju vašeg cilja i osvojiti maraton!

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    trenirati s druge natjecatelje .

    Pokušajte pronaći druge cure u vašem gradu, tako da možete procijeniti svoj stane.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    učiniti neke aktivnosti cross-trening koji uključuju druge sportove kao što su plivanje, hodanje u parku, itd .

    Na primjer, možete to učiniti srijedom.Saune i masaže također su preferirani od strane sportaša i preporučena od trenera.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Ne zaboravite osnovne fizičke vježbe za svaki dio vašeg tijela .

    Na primjer, ako ste se izvoditi u jutarnjim ili do podne, onda je bolje da ih je u kasnim popodnevnim satima.Zapravo, najbolje vrijeme za takve vrste razrada je između 5 i 21:00 Možete birati između osnovnih vježbi, kickboxing, odbojku, nogomet ili bilo koje druge vrste grupnog sporta.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    slijediti dijetu .

    morate slijediti dijetu tijekom cijele godine, koji ne samo da će formirati svoje tijelo pupoljak također će vam pomoći da bi se u formi za dug i dati vam ton.Tijekom posljednja tri dana prije početka maratona trebali jesti ugljikohidrate bogate hrane poput tjestenine, kruha, voća, nemasnog mlijeka i jogurta, krumpir, itd kroz ostatak vremena koje treba naglasiti o vitaminima iproteinske hrane, kao što su susret( piletina umjesto prase), jaja, mlijeko i tako dalje.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Rest !

    Da ostalo je kritična za svoj trening i da ne morate to izbjeći.Većina velikih sportaša obično počiva ponedjeljkom i koristiti utorkom za zagrijavanje.Opuštanje je ono što vas spriječiti neželjene ozljede kao i oporavlja cijelo tijelo od teškog cjelodnevnog treninga.Počnite s tvrdo istezanje koji će gasiti svoje školjke i pripremiti ih za teža razrada.Tijekom svog vremena relaksacije možete pročitati članke ili knjige o vođenju koja će obogatiti svoje znanje za ove uzbudljive discipline.Nemojte biti kasno u noći i pokušati ići u krevet na oko 10,30-11 popodne najkasnije.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• uspjeti u izazovu poput maratona vam je potrebna motivacija.To je nevjerojatan način da se test ne samo svoje fizičke sposobnosti, ali i svoju volju i psihičke osobine.Morate vjerovati u sebe i nikada ne odustati!
• Službeni udaljenost za maraton je 42.194 kilometara ili 26 milja i 385 km.
• Maraton obično počinje i završava na cestovnoj utrci.Može prijeći cijeli grad ili pokrenuti iz jednog grada i završava u drugom.
• Maraton je bio jedan od izvornih olimpijskih događaja iz daleke 1896. godine, ali udaljenost je standardiziran u 1926.
• Prema treninga, to je uvijek bolje napraviti Polumaraton s vremena na vrijeme.To će očvrsnuti svoju izdržljivost i poboljšati svoje vještine za međugradske trčanje.
• pokušati pronaći isti topografiju kao maraton.Pločnik je vrlo važno.Osjećat ćete se kao da radite istu maraton.
• Pijte puno vode!Hidratacija je glavni element iz svog treninga.Koristite sportske i energetske napitke na benzinskoj postaji tijekom utrke.
• Ne izvodi maraton u pamučnom majicom!
• Savjetujte se s dijetetičar koji će vam dati neke korisne savjete o tome što jesti i učinit će vam individualnu prehranu s obzirom na svoju težinu, školjke 'masu, napadaj, ciljevi, itd
• Ne propustite doručak,Ideja da doručak treba biti najjači jelo dana nije mit!Savršen doručak treba sadržavati jaja, susret ili slanine, voćni sok, neke vrste kruha, itd

• Budite oprezni!Nitko od nas ne štiti od ozljeda.Jedan od najboljih načina da se zaštitite od ozljeda je stalna edukacija.To je ono što će poboljšati vaše trčanje na najbolji način.
• Intenzivno izgradnja kilometražu također može uzrokovati probleme.Morate povećati udaljenost koju je vodio postupno i ostvariti isti broj prijeđenih kilometara za oko mjesec dana, na primjer.Povećajte svoju udaljenost s 10% posto svaki mjesec.
• koristiti svježe cipele kako bi spriječio ozljede i promijeniti ih na svakih 400 milja.
• lije hladnu vodu nakon duge utrke će učiniti vrlo dobar posao za prenapregnuta noge.
• Nemojte prestati s prvog pada!Veliki rezultati ne dolaze bez napora!
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.