Saznajte Joga s Naprijed fold poza

prednjega fold, također poznat kao Big Toe poziili Padangusthasana je protežu u yogi dizajniran za jačanje bedrenih mišića.Poza i proteže se tele i tetive koljena mišiće.Međutim, ne treba pokušavati ovu pozu ako imate manji leđa ili vrat ozljede, kao što je to poza može pogoršati te ozljede.Ova poza također pomaže smanjiti stres i anksioznost i poboljšava probavu.Ako je poza je učinio ispravno, to također može pomoći osloboditi glavobolje i nesanice, ako ste pati.Zbog pritiska stavlja na trbuh, vaša jetra i bubrezi će se stimulirati izvođenje ove poze.

• yoga mat.
• rastezljiva yoga hlače.
• vrećaste košulju ili prsluk koji omogućava maksimalnu pokret ruke.

1. 1
   Pročitajte više o članku za kako se zagrijati za yoga .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Za početak tu pozu, stajati s nogama blago razmaknute, osiguravajući da su paralelne .

   Napete vaš prednji bedrenih mišića: ovo bi trebalo podići kneecaps.Čuvajte svoje noge potpuno ravne i izdahnite.Bend naprijed iz kukova, pokušavajući zadržati svoj torzo i glavu jednu jedinicu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Postavite indeks i srednji prst između palca i drugi nožni prst na svakoj od svoje noge .

   Curl ti prsti i stisak tvoj palac čvrsto.Zamotajte palčeve oko druge prste ako smatrate da je vaše držanje je malo labav.Ako ne možete doći do svoje prste ne ide izvan ravnoteže, onda slobodno staviti remen oko svake vaše noge i držite trake umjesto.Također možete pokušati zavaljen palac Poza ako vam je draže.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   kad udišete, podignite prsa kao da ste o kako bi stajati i izravnati koljena .

   Stretch torzo, a prilikom sljedećeg izdišete, podignite sjedenje kosti( oko zdjelici).Ovisno o tome koliko je fleksibilan ste, donji dio leđa će se protezati više ili manje.Kao što se to dogodi, pustite svoje tetive koljena mišiće i omogućuju abdomenu šuplje poput leđa bio prije.Donji trbuh je područje ispod pupka.To bi trebao pasti prema stražnjem dijelu zdjelici.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Podignite gornji dio svog ovratnika kosti kao visok kao možete ih udobno, ali bez podizanja glavu tako visoko da ste stavili pritisak na stražnji dio vrata.

   Držite čelo što opušteniji, tako da ne stvaraju napetost, što bi moglo izazvati glavobolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   udisati i uzdisati polako, podižući torzo koliko god možete, a ugovaranje prednji dio bedara .

   pokušati produbiti udubinu u donji dio leđa dok udišete, opušta loza.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Na završnoj izdisaju, savijte laktove prema van i povucite prema gore na nožnim prstima .

   ispružiti prednji i strane prsa i zatim lagano se spustiti na prednju savijanja položaju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Također možete pokušati i stavite dlanove na podu, držati na koljena i neka vam glava visi ili prošetati svoje ruke od strane-to-sideako se osjećate posebno krut.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Ako vaš tetive koljena mišići su posebno dugo, to je moguće za vas gurnuti svoje čelo na svoje potkoljenice .

   Ne pokušavajte gurati ovaj ipak ako je vaš loza su kratki kao prisiljavajući može uzrokovati ozljede donjeg dijela leđa.Umjesto toga, bolje je da se samo usredotočiti na održavanju prsa produljio onoliko koliko možete i dalje biti ugodno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Kada ste u konačni položaj, držite ga najmanje jednu minutu, udisanje i izdisanje duboko .

    Za oslobađanje ovu pozu, neka vaši prsti idu i dovesti ih do kukova.Udahnite i, u isto vrijeme, dovesti svoje tijelo natrag tako stojiš ravno opet.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    možete izaći iz poza koje dolaze na ravnu stražnji položaj, a zatim u Mountain poza.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Pratite naše upute na hlađenje nakon joge.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• možete stvoriti slijed koji uključuje to poza uz dodatak neke druge jednostavnepoza.Možete ići sa dolje okrenut pas na naprijed puta položaju.Ako ste se bori s punim naprijed puta poza, možete ga mijenjati u pola naprijed puta savijanjem na taj način da su prsti dodiruju tlo i ne namotava nožnim prstima.To je ugodniji za one koji imaju problema savijanja prema dolje ili koji su istinski početnike u yogi.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.