Da li ugrijati Vježbe prije karateu

zagrijavanja rutinu prije stvarnog karateuuključuje sve aktivnosti koje znanstveno pripremiti tijelo za zahtjeve koji su o biti stavljen na njega.Morate postići povećanje cirkulacije krvi prije nego što započne istezanje.Zagrijavanje pomaže kako bi se smanjila opasnost od potencijalne ozljede ili naprezanje.Pri zagrijavanju, sljedeći načini uzimaju se u obzir:

• metodično. Pripazite da nijedan dio tijela previdi ili underworked.
• temeljito. Svi veliki zglobovi, tetive i mišićne skupine su uključeni.Postupno zgrada u intenzitetu je uočeno da se polako i nježno pripremiti srce.
• pažljivo i sigurno.

zagrijavanja,i hlađenja, sastavni su dio bilo koje fizičke aktivnosti.To uključuje šest S je kao vodič kako bi bili sigurni da su svi ključni razlozi su pokrivene tijekom zagrijavanja.

1. 1
   snaga "povećati fizičku snagu

   reklama

   Je li ovaj korak koristan Da? | Ne | Trebam pomoć
2. 2
   Stamina "za poboljšanje razine izdržljivosti

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Speed ​​"povećati brzinu

   Je li ovaj korak koristan Da? | Ne | Trebam pomoć
4. 4
   gipkost "povećati fleksibilnost

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   vještina "za poboljšanje nad-sve kompetencije i sposobnosti

   Je li ovaj korak koristan Da? | Ne | Trebam pomoć
6. 6
   Psihologija "imati pozitivan mentalni stav

   je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   tip klime i okoliša

   reklama

   1. To traje duže zagrijavanje tijekom hladnijih dana, ili u hladnjak klime.Morate provesti više vremena za napraviti istezanje da imaju više fleksibilnosti nogu i kukova.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   kašnjenja

   1. Neki učenici koji pohađaju razred karate namjerno dolazi kasno, u nadi da "preskoči" zagrijavanja i ležerno se pridruže u sa što je bitakprakticira kao što je on ušao.
   2. Bez obzira koliko kasni ste ili ste došli na trčanje i znojenje već ili je već na naprednoj razini, svatko mora proći kroz isti zagrijavanja na isti način, sam ili sskupina.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Kao iu drugim sportovima, te bi trebao "zagrijati" prije početka karate.Tu je daleko manje šanse za naprezanje ili ozljede, kada vaši mišići i vaši zglobovi su opustio.Također, vježbe po sebi prva brzina tijela uređaja.Evo nekoliko tipičnih karate vježbe.

1. 1
   Neck Vježba :

   Stanite s rukama na bokovima.Rotirajte glavu s desna na lijevo polako u širokom, kružnim pokretima.Ponovite to nekoliko puta.Sada okretati glavu lijevo-desno na isti način.Ova vježba opušta vratne mišiće i ublažava napetost.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   sklekove :

   sklekove su vrlo dobra za opće tjelesne uređajem.Da li sklekove na prva dva zglobove vašeg šakom za jačanje ručnog zgloba.Push-up može biti učinjeno na dohvat ruke kako bi vaši prsti jači.Radite polako i držati leđa ravno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   rame vježbe :

   križ iznad glave vaše ruke.Držite ruke ravno i krut.Sada premjestite ruke prema dolje na svoju stranu.Press ruke unatrag staviti pritisak na ramena i prsnog mišića.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   noga istezanje vježbe :

   Sjednite na pod s nogama razmaknute što je više moguće.Osloniti na gornji dio tijela prema naprijed i shvatiti svoj gležanj ili nogu s obje ruke.Ponovite nekoliko puta i učiniti isto s drugom nogom.To je dobra vježba za struku.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Dvosjed vježbe :

   Stand natrag na leđa sa svojim partnerom, s rukama zaključana čvrsto.Sada zavoja naprijed polako, noseći svoju partnericu na leđima.Ispravite se, i neka vaš partner vas podići na isti način.Izbjegavajte nagle pokrete.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• To je dobra ideja da gledaju klase od toplodo stvarnog klase treningu ili sudjelovati u probnom programu.
• Kako bi se smanjila dobivanje ozlijeđen, svakako zagrijati i ohladiti ispravno.
• Meditirajte pet minuta ili više.Time se briše svoj um od svih misli.Koncentrirajte se na disanje kroz nos, izdahnite kroz usta, i održavati stalni duboko diše.Nakon što je jasan um pripremiti da naučiti karate.
• U istezanja, protežu sve, uključujući i vrat i leđa, trbuh, ruke i ruke do prstiju. Koncentrirajte se na istezanje, pa čak i svoje najveće mišiće "noge.
• Pokušajte meditira na početku treninga. Ovo je kako bi vaš um jasan i vaše tijelo spremno za rad. Ohladite kao što sjedi nepomično, još uvijekmeditacije.

kako ojačati zglob za karate?

da bi pravilno vježbati borilačke vještine karatea, praktikant treba ojačati svoje zapešća kako bi se. praksa karate učinkovitije

Ovo su neki savjeti za pravilno jačanje ručnog zgloba:

1. Rukavac Fleksibilnost

• Fleksibilnost zglob je jedan od faktora imati jak zglob kako bi za rukom da imaju dobar stavu obavljanju različitih tehnika karatea ruke, kao što pariranje i blokiranje.Osim toga, fleksibilnost povećava vaše ruke raspon pokreta( ROM).

• Kako povećati fleksibilnost zgloba, okretati se tvoj zglob( rotacija zgloba) dvadeset puta smjeru kazaljke na satu i ponovite postupak u suprotnom smjeru.

2. Jačanje Rukavac Mišići

• Drugi važan faktor da imaju jak zglob je jačanje ručnog zgloba mišiće to dodati moć svoju ruku tehnikama.

• Za jačanje ručnog zgloba mišić, uzmite svijetlo budaletina i obavljati rotacije zgloba dvadeset puta u smjeru kazaljke sata i dvadeset puta u suprotnom smjeru.

Navedeni savjeti će vam pomoći da pravilno učvrstiti zglob omogućuje da obavljaju karate ručne tehnike učinkovitije i efikasnije.

Kako povećati izdržljivost sport, a što hranu trebam jesti?

Molim Vas da mi kako povećati izdržljivost, ja sam nogometaš, tako molim te reci mi rješenje

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

Kako postati crni pojas u karateu?

Kako postati crni pojas u karateu

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

tražim o tome kako učiti karate i zabavite se s njom?Plus, ja nemam partnera za trening s u karateu, a mi nemamo novca da se neke karate lekcije?

sam tinejdžer.Ja sam stvarno kratko i tanka, da izgleda kao da sam od gladi.Ljudi ne očekuju da budem jaka i želim dokazati da su u krivu.Zato sam proučavao karate.Osim toga, bio sam inspiriran karate majstora u filmovima, ali kako mogu naučiti karate?Ja sam jako zauzet sa školom, a ja sam ne siguran ako ja to mogu vježbati svaki dan.Zato tražim o tome kako učiti karate i zabavite se s njom?Plus, ja nemam partnera za trening s u karateu, a mi nemamo novaca da bi dobili neke karate lekcije.

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

Zašto je moje srce boli kada sam radiš vježbe?

Kad sam se toplo vježbe, moje srce tući tako visoko, a ja osjećam bol u srcu

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

Koji tip mišiće nogu bi vam je potrebno obratiti pozornost pri zagrijavanju?

Biste li trebate učiniti bilo trčanje

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.