Poboljšajte svoju tenis igra

Tenis je veliki natjecateljski, rekreativno i društveni sport.To je sport za pojedinačno i parovi play, a mogu se reproducirati gotovo sve svoj život.Bilo da ste početnik ili već visoko konkurentan igrač, ovaj udžbenik je korisne korake koje možete koristiti.Slijedite donje upute o tome kako poboljšati svoju tenisku igru.

1. 1
   se stane fizički - Kao i kod bilo kojegsport, tenis je uživao najviše kad se svira svoje najbolje .

   igrati svoj najbolji način koji bi trebali biti kao fizički fit moguće.To ne samo da pomaže svoju izvedbu, i čuva vas zdrav, ali će također pomoći u sprečavanju nepotrebnih ozljeda.

   reklama

   1. je idealno ako možete prijeći-vlak s drugim sustavom sporta, kao što je košarka.Ako to nije moguće, pokušajte plivanje ili biciklizam.Ako vam se igra pojedinačno, postoje trenuci u ligi ili turnirima kada će biti gurnula teško nakon razdvajanja dva seta, a onda mora igrati još jedan set da odluči pobjednika.
      instagram viewer
   2. Ako se natječu na turniru, vi svibanj imati samo nekoliko minuta ostatak prije nego se suočiti s još jednim protivnika kada ste već iscrpljeni od prve utakmice.Da bi se razina igrati visoko tijekom dugih utakmice, dobiti u najboljoj formi možete.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   se stane psihički - Postoje tri tehnike u praksi za mentalno fitness u teniskom :

   self-talk, mentalna čvrstoća i vizualizacije.

   reklama

   1. self-talk - Jedna od tehnika koja se koristi od strane svjetske klase tenisača se zove "self-talk".Kada vidite top 10 igrač na svijetu govori da sebe ili za sebe ili zaustavljanje na trenutak prije nego što su ubrzanje služiti, tu je strateški razlog za to.Na vrhu profesionalni je najvjerojatnije fokusiranje prema određenom cilju s pozitivnim / konstruktivnih misli.
      1. U gornjem tenis akademije u cijelom svijetu, self-talk ili self-hipnoza je dio svakog treninga.Ako želite poboljšati svoj tenis igra, to će raditi za vas, previše.
      2. Tijekom igre, boraveći u sastavu je kritična za svoju koncentraciju.Recite sebi da ostanu mirni kada se suočavaju takve situacije kao loša linija poziva, ili ako pogrešno udariti loptu.
   2. mentalna čvrstoća za tenis
      1. Za mentalna čvrstoća u tenisu, morate se usredotočiti na svaki udar u svakom trenutku u teniski meč.Nikad ne misle dalje od toga jer je stan na rezultat ako je bilo daleko ispred ili iza način će baciti svoju koncentraciju.Kao što igrati svaku točku, naći protivnikove slabosti.Kao što ste otkrili te slabosti, iskoristiti i napasti ih.
      2. praksa što je češće moguće.Izbušite na određenim potezima iz raznih pozicija, posebno na svoje slabosti.
   3. Praksa udaranje lopte od osnovne razine( prizemlje udaraca) i zadržati loptu slijetanje izvan linije usluge, i na sudu.Igrajte igru ​​s njom, tako da broji svaki odskakanje izvan linije usluga, kao jednu točku.Prvi na 10 pobjeda.To će poboljšati svoje zemlje udaraca, i pomoći vaše povjerenje za one početne skupove.
      1. igrati praksi bodove s instruktorom ili dobar igrač.Praksa na pravi način, i igrati svaku točku na pobjedu.Uloga igrati izazovne situacije, kao da je rezultat 6-7 u tiebreaker za primjer.
      2. dobiti osam sati sna dnevno, a još više na dane u kojima ste imali napornog treninga.
      3. jede dobro uravnotežena dijeta igra ključnu ulogu u mentalnom žilavosti.
   4. Vizualizacija poboljšava tenis učinkovitost - najbolji sportaši u tenisu, ili bilo koji sport, koristite vizualizaciju redovito, tako često kao prije svake točke.Imati plan za svaku točku, onda zamišljati sebe u igri i osvajanje bod.Slično kao self-talk, to će donijeti pozitivne rezultate, i pojačati vaše samopouzdanje.To će vam pomoći da ostanu mirni tijekom utakmice, također.
      1. Čitaj knjige poput Timothyja Galwey je Inner igra tenis , a Brad Gilbert Dobijene Ugly .
      2. potrajati nekoliko minuta prije svakog teniski meč vizualizirati sebe povratka služi spretno i od Deuce i prednost strane.Slika se posluživanje asova, i dobro postavljeni porcije različitih rundi.Ako znate protivnikove slabosti, zamislite sebe ih iskorištavaju.Ako on ima problema, na primjer, vraćajući kriška služiti, zamišljati sebe udarajući ih.Vizualizirajte sebe pobjedu svaki susret.
      3. Zamisli korištenje svih osjetila.Na primjer, "vidjeti i čuti" gužva tenis dvorana pljeskati kao što bi pobjednik staviti-daleko.Vizualizirajte sebe udarajući velike kriška i ispusti metak dovesti svog protivnika na mrežu, a zatim proći ga, ako je to njegova slabost.Uzmite u sceni vizualno kao gomili klicanje izvršenje.Predvidjeti boje i osjetiti mirise na sceni kao što igrati dobitne tenis.Zamislite uzbudljivu osjećaj kao što slomili moćnu forhend u svom umu.Sportski psiholozi kažu da to vježbamo nekoliko minuta dnevno kako bi poboljšali svoj tenis.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   igrati tenisače koji igraju tenis bolje od tebe - Bilo teniski trener će vam reći da igraju tenis igrače koji su bolji od vas .

   1. Međutim, ako praksi s igračem s dobrim potezima, a on ili ona je konkurentan sportaš, očekujem da osoba brzo napreduju kao što igrati protiv tog igrača.Preporučujem igrati protiv te osobe, kao dobro.
   2. igrati protiv raznih dobrih igrača, kao što će svaka imati jedinstveni stil.Suočavanje ove različite stilove tenisa će potaknuti svoju igru ​​i samopouzdanje.Vi ćete se suočiti sličan stil na putu u ligi ili turnirima.
   3. uvijek tražiti slabosti svakog stila, a zatim ustraju protiv njih.Ako imate pobijediti stalno lobiranja kad protivnik nema nadzemne hit, neka bude tako.Kao što je Brad Gilbert, bivši veliki igrač i autor Pobjeda Ugly kaže, predmet natjecateljskog utakmicu je pobijediti, a da ne izgleda lijepo.
   4. igrati dva do tri puta tjedno barem.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Hit zid - za "groove" tvoji potezi, i razviti mišićnu memoriju( kinestetički smislu), a jačanje onih dijelova tijela koji su pod stresom tijekom naporne tri setaodgovara .

   Praksa udaranje sve svoje poteze puta.Na primjer, na zid možete pogoditi služe od uobičajenih 21 noge da pogodi zid iznad tri stopala linije.Zatim vježbati ga vrati jer bounces off zid.Za pjesku praksi, jednostavno izbušiti iz različitih close-blizina daljine, udaranje od oba krila.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Izvucite pouku iz ovlaštenog USPTA ili USPTR instruktora - Uzmi pouku iz profesionalac koji je predavao na svim razinama .

   Možete mnogo naučiti kako bi poboljšali svoju igru ​​s jednom od ovih certificiranih instruktora čak i na naprednoj razini.

   1. Imajte na umu da neki tenisači, posebno početnici, vjeruju da, ako se uzme pouke iz mladog igrača najviše razine, oni će naučiti igrati dobro, također.To nije najbolji način za naučiti poteze i strategije kako bi poboljšali igru, osim ako vaš instruktor je vješt u tome kako naučiti igrati i poboljšati.
   2. Na primjer, John McEnroe bio je nadaren služe-a na pijesku stručnjak, koji je bio broj jedan u svijetu nekoliko godina u 80-ima.Bio je sjajan u pojedinačno i parovi, a vjerojatno najbolji dubl igrač svih vremena.Međutim, "Johnny Mac" je strašno reagirao, a može eksplodirati s izljev bijesa s najmanju provokaciju.To nije pogodno za podučavanje u sportu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   koraka na sud kako bi poboljšali svoj tenis

   1. Pripremite rano - pogotovo na tvrdoj podlozi ili travnate površine, lopta dolazi brzo po višojrazina.Uzmi brz prvi( plyometric) korak ako morate pokrenuti udariti loptu.Doći rano.Zatim, pivot i okrenuti rame čim ste u poziciji.Imati svoj reket ruku natrag za dobro izvršen udar.Budite sigurni da slijedite kroz potpunosti, tako da možete staviti zip na loptu.
   2. Zamisli udarca bilo loptu koja prelazi na net, i reći sebi( self-talk) da će pokrenuti niz svaku loptu.Pogledajte vrhunske profesionalne tenisače dok su podijeljeni korak prije povratka servisa, prije svakog prizemlju moždanog udara, pa čak i dok je na internetu za volleys.
   3. Čim pratiti putem, oporaviti i uzeti mali skok na kugli Vaših stopala( Split korak) kako bi bili spremni za sljedeći lopta približava.Split korak je vrlo važno da vam pomoći ubrzati brzo.
   4. Ostavite prostora za pogreške.Zamisli udaranje lopte, tako da je uvijek slijeće ne bliže od širine ručnik sa strane.Biti agresivni dok koristite taktiku za napad protivnikove slabosti, ali to ne znači da morate ići na Konačni pobjednik za svaku točku.Postavite svoje bodove agresivno, ali ostati mirni za osvajanje svake točke.
   5. Imaju isti ritual svaki put za svoje su - Zamisli ga udarati.
      1. Drugim riječima, da ostanu mirni, i izgraditi dosljedan služiti, odskočiti lopta dva ili tri puta prije nego što služe.Uzmite si vremena za dobar bacanja svakog služe.
      2. Napomena kako se polako sve profesionalce postaviti, podignite loptu polako im lopta bacanje, a potom udario snažna prvi služiti da se razlikuju kada je to potrebno.
      3. Pokušaj one služi da vas pogoditi u praksi za svoj prvi služiti.
      4. praksa drugi služe, tako da ste sigurni, čak iu high-stres situacijama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   kao svoj tenis igra poboljšava, Vaš tenis razina igrati će rasti .

   Vaš Usta rejting, s vremenom će ići više kao rezultat.Imati certificirani profesionalac ocijenili svoju razinu, ako igrate u ligi ili turnira.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Svjetska norma za svoj tenis razini sustavom ocjenjivanja razvijen od strane United States Tennis Association, ili Usta i biti u rasponu od 0-7:

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• početnike: 0 - 2.5
• Srednji 3,0 do 4,0
• Advanced 4,5 do 5,5
• World Class 6.0- 7.0
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.