Izdržati maraton

Ako uživate trčanje, i nikada ne unesemaraton, možda je to vrlo rewarding sport pronaći.Međutim, ako imate bilo kakvih sadašnjih fizičkih oštećenja na sve, odlagati intenzivan trening dok ste sposobni za tako zahtjevnog izdržljivost sport.Prije početka, trebali biste biti u dobrom cjelokupno zdravlje.Vi bi također trebali imati osobni cilj na umu.Neki ljudi ulaze takve utrke završiti utrku ili možda uspostaviti prijateljstvo s drugim trkača.Mnogi su u tim utrkama kao hard core natjecatelja, a neki su na razini svjetske klase.Sve su različite razine maratona su zahtjevni.Ima i onih s najmanjom udaljenosti od 5.000 metara( 5k) ili oko 3,1 milja.Tu pokrenuti dužine 10.000 metara( 10K) ili 6,2 milja.Neki se natječu u polumaratona od oko 21,1 km( 13,1 milja).Najviše naporan ima oko 42,2 km ili oko 26,2 milja!Sa takvim velikim udaljenostima, morate trenirati pokrenuti čak i najkraće 5K maraton.

Sportski događaj poznat kao maraton je osnovana u spomen Pheidippides-grčki vojnik koji je služio kao glasnika u Atenu iz poznate bitke kod Maratona.Na godišnjoj razini, oko 500 različitih maraton se organiziraju po cijelom svijetu.Većina onih koji su trčanje maratona su sportaši motivirani rekreaciju.Možete se odlučiti za pokretanje među desecima sudionika ili čak tisuće.

Ljudi trčanje maratona zbog različitih razloga.Neki žele kandidirati za njihovo zdravlje.Ti ljudi zapravo ne žele pobijediti bilo koga do cilja.Završni maraton također nije potrebno njih.To je veselje i trčanje da motivira ih gurati naprijed.Oni znaju da ako su pokrenuti, njihovo zdravlje će biti puno bolje.Ostali maratonce samo žele završiti cijeli maraton trčanje.Pobjeda nije prioritet za te ljude.Postizanje cilja u jednom komadu je pobjedu u svojoj knjizi.Naravno, tu su i natjecateljski sportaši koji se pokreću maraton za prestiž prelaska cilja.

neprofitnim organizacijama i raznim tvrtkama organizirati maratone da dobije podršku za njihovu stvar.Zbog brzorastuće zdravstvene svijesti ovih zadnjih nekoliko godina, sve više i više ljudi su registracije u različitim maratona.

Kada se odlučite za trčanje maraton, ne samo dobiti sljedeći dan i pokrenuti.Morate se dobro pripremiti, jer maraton je test fizičke i mentalne izdržljivosti.Sljedeće su neke korisne naputke koji će vam pomoći izdržati bilo koju duljinu maratona:

1. 1
   Zapamti trenirati .

   Marathoning je nešto što morate pripremiti.Morate trenirati sebe da traje cijelu duljinu maratona.To je trčanje po duljini.Evo, trčanje je više stimulacije i stabiliziranje sami dovršiti cijelu dužinu.Ovo je mjesto gdje svoje izdržljivosti testira.Pobrinite se da se svaki dan, dok pokušavate održavati stalan disanje.Ako želite trenirati za maraton, morate dovršiti 64 km ili 40 milja tjedno.Elite muški maratonaca završena 160 km ili 100 milja svaki tjedan.Kao što postići preporučenu udaljenost, pokušati nadmašiti udaljenosti tjedno.To će vam pomoći da znate svoje granice i mogućnosti kada je u pitanju dugo-udaljenost trčanje.Osnovni trening za maraton traje traju od četiri do šest mjeseci.Trčanje najmanje četiri puta tjedno s ciljem povećanja udaljenost je učinkovit način za vlak.Preporučuje se da ste, u većini, što je povećanje od 10 posto u kilometražu.Obuka ovo dugo će pomoći vašem tijelu prilagoditi različitim razinama stresa u maratonskoj vožnji.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   natrpati ugljikohidratima .

   Trebali bi to učiniti uz održavanje konstantne unos kalorija.Carbo-loading treba obaviti tjedan dana prije u bijegu, tako da vaše tijelo može pohraniti veće količine glikogena.Ako pokrenuti maraton, a ne uzeti ugljikohidrate prije postizanja 18-20 milja, vaše tijelo će početi paljenjem vaše masnih naslaga.Energija iz pohranjene masnoće ne gori brzo kao ugljikohidrati.To je razlog zašto trkači mogu propasti jer premorenost. Trebali bi se povećala glikogen koji imate u vašem tijelu, tako da nećete doživjeti toliko umor.To možete učiniti tako da gori energije iz masti na početku maratona.Na taj način, možete sačuvati svoj glikogen za ostatak udaljenosti morate pokrenuti.Mnogi trkači koriste energetske gelove za sprečavanje umora od postavljanja u. Energetski gelovi su kofein i kalij.Morate uzeti ove s određenom količinom čiste vode.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nemojte jesti novu hranu prije ili za vrijeme izvođenja .

   taj način mogli bi ste bolesni.Vi bi također trebali izbjegavati uzimanje nesteroidne upalne lijekove prije nego što pokrenete, jer to će mijenjati cirkulaciju krvi u bubrege.To će dovesti do problema kao što su dehidracija.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Početak trčanje polako .

   Ne morate trčati brže na početku maratona.Pokretanjem na sporim tempom, gradiš se do druge faze trčanja.To se zove negativna Split.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Run na vlastitim tempom .

   Vlastiti maraton.Nemojte se obeshrabriti kad vidite neki trčanje ispred vas.Na kraju ćete nadoknaditi kasnije.Trening naprijed daje vam jasan pogled na brzinu bi trebao biti će i raznih tempom koji bi trebali biti odluka duž cijele staze maratona stazi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Ne zahvaćati svojim emocijama .

   Uzbuđenje troši energiju.Očuvati svoju energiju tako što mirno.Na taj način, možete zadržati svoje mentalne energije tijekom cijelog maratona.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Poraz dosade .

   Long udaljenost trčanje može biti dosadno.Možete pobijediti tako da igranje igara sa svojim mislima, u razgovoru s drugim trkača, računajući stabla ili samo pjeva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   usredotočiti na druge stvari .

   Umjesto gledao svoju bol pri izvođenju ili žaleći se da ste umorni, usredotočiti se na pogled, drugim trkača, postere, odnosno gledatelja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Uvijek hidrat .

   morate čuvati sebe hydrated ili ćete doživjeti elektrolita neravnoteže.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Nosite pravu čarape .

    Obratite pozornost na to, jer trčanje za vrijeme treba udobnost.Suhi fit odijelo kao košulje, čarape i gaćice su preporučeni.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    odabrati pravu obuću .

    Iskoristite tehnologiju za cipele ovih dana.Postoji puno tenisice, čak i za noge sa zahtjevima pronacije.Ako imate pravo cipele, bit će vam udobnije do cilja.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Nosite bradavica flasterima .

    To može biti teško prihvatiti, ali ljudi ne pate od bradavice trenja kad su pokrenuti u hladnim podnebljima.To flasterima će štititi bradavice dok se izvodi.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Koristite beznačajan prije pokretanja .

    morate očistiti tijelo od otpada prije pokretanja.Poželjno je da to učinite prije napuštanja hotela ili svoj dom.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Pronađite prijatelj .

    možete pitati nekog od rodbine ili prijatelja da vam se pridruže u vožnji.Ako su oni spremni to učiniti, to bi bilo puno bolje trčanje za vas nego trči sam.Možete donijeti svoje dobro obučenog psa kao trčanje pratilac.Kako trenirati za maraton, dovesti vašeg psa, kao i da vas oboje može biti uvjetovano dovoljno prije velikog dana.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• Budite strpljivi tijekom treninga.Ne može biti dobro obučeni Maratonac u samo tjedan dana ili nekoliko dana.
• Preuzimanje programa maraton-trening online.
• imati kompletan liječnički pregled prije nego što počnete trening i prije pokretanja maraton.
• uzeti dodataka svaki dan kako bi se borite slobodnih radikala od stresa tijekom treninga.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.