Da li Joga ugrijati

Kad zagrijavanje za jogu postoji veliki broj sekvenci poteza možete koristiti da biste dobili ispravno grijaogore.Možete koristiti bilo koji od ovih pozicija u bilo kojem redoslijedu želiš da se ugrijemo, a preporučili bismo početi s vrlo osnovnim potezima i raditi svoj put do nekih složenijih one kako bi se do svaki dio vašeg tijela.Tu su i brojne dobre i opuštajuće pjesme možete slušati dok radite svoj zagrijavanja yoga slijed koji će pomoći olakšati vaš um i energiju svoje mišiće.

Pobrinite se da koristite nježne pokrete tekućine i uskladiti to sa sporim i duboko udahnuo.Ako želite dublji učinak na svoj slijed, onda slobodno držite svaki protežu ili poza u nizu za 1-2 udisaja.

Međutim, uz primjer slijed smo o tome da vam pokazati, on je savjetovao da ne pokušavati neke od ovih poza ili proteže ako imate bilo nedavne ili kronične ozljede u rukama, vratu ilinatrag, jer to može pogoršati tijekom ovog slijeda.

• Iako su mnogi od tih proteže i poza može biti izvedena na podu s vrlo malo poteškoća, preporučljivo je da imate yoga mat možete koristiti.
• Stretch yoga hlače.
• vrećaste košulja ili prsluk koji će vam omogućiti da se presele svoje ruke slobodno kao moguć.

1. 1
   početi u vrlo osnovni pozi kao što su lako predstavljati .

   potrajati nekoliko dubokih udisaja i iz kako bi se opustiti svoje tijelo koliko god je to moguće.Također provjerite je li vaša ramena su prema dolje i da vaša kralježnica je rastegnuta i vaš torzo je otvoren što je više moguće kako bi se zagrijala najviše mišiće.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Udahnite još jednom i kao što su to podići svoje ruke, tako da su vam vrhovi prstiju pokazuju prema nebu .

   Pritom bi se ramena dolje opet i pokušati držati kukove uzemljena, samo ruku kroz ruke.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Na izdisaja, okrugle sebe naprijed i stavite dlanove na podu ispred vas .

   Držite ruke okomito na strane vašeg tepih dok vi to učiniti.Osigurati te oko kralježnice koliko god možete i opustiti se u položaj, držeći glavu i koljena prema dolje ili na podu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Udahnite duboko i opet podići prstiju do stropa još jednom pokušavaju držati ramena prema dolje što je više moguće .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Na sljedećem uzdisati twist svoje tijelo na lijevu .

   To će pomoći da se ugrijemo u središte torzo i kukove, ako je učinio ispravno.Stavite lijevu ruku na suprotno koljeno s desnom rukom stavlja iza leđa.Onda pogledajte preko desnog ramena i pokušajte gledati iza vas.Držite vaše kralježnice rastegnut i ramena prema dolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Moram opet pomoći
6. 6
   Udahnite i istegnite prstiju prema nebu treći put .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Na ovoj izdisaja, twist na desnoj strani umjesto na lijevoj .

   Ovaj put stavite desnu ruku na lijevo koljeno i lagano stavite lijevu ruku iza leđa.Onda izgleda prošlosti lijevom ramenu i obaziri se što više možete.Ne zaboravite držati kralješnicu što je duže moguće i ramena prema dolje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Udahnite i istegnite prstiju prema stropu opet .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Kad izdišete ponovno stavi lijevu ruku na pod i napraviti luk okrenut utakmice .

   Pokušajte da se protežu koliko je to moguće kroz prave prste držeći lijevu lakat što bliže podu, jer je udobna za vas.Ne pokušavajte gurati dalje, jer to može uzrokovati ozljede.Držite bradu daleko od svog prsima i luk svoju desnu ruku preko lijevog uha.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Moram opet pomoći
10. 10
    Udahnite i istegnite prstiju prema gore .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    kada uzdisati ovaj put, stavite desnu ruku na pod i napraviti drugi luk, ovaj put okrenut pravu .

    Pokušajte da se protežu koliko je to moguće kroz ostavili prstiju dok je pokušavao zadržati svoj desni lakat što bliže podu, kao što je udobna za vas.Držite bradu daleko od svog torza i luk svoju desnu ruku preko lijevog uha.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Udahnite i istegnite prstiju na nebu .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Izdahnite i istegnite ruke ispred sebe, zaokruživanje vaše kralježnice kao i vi tako .

    ispružiti dlan i ispusti svoju glavu između ramena kao što se protežu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    udisati i jeku svoje ruke iza vas, koja seže kroz prste opet .

    Press iz prsa i pogled na gore kao što ste to učinili.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    Kada konačno izdahnuti donijeti svoju kralješnicu vratiti u neutralan položaj, stavi ramena prema dolje i natrag i ponovno otvoriti prsa kao što vratiti na svoj početni položaj ,

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Možete ponoviti ovaj zagrijavanje ako želite ili ga izmijeniti ako to žele.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Pogledajte naše ostale yoga tutorijali:

• Saznajte Joga s Warrior III poza;
• Saznajte Joga s Warrior II poza;
• Saznajte Joga s Ratnika I poza;
• Saznajte Joga s tablici poza;
• Saznajte Joga s Plank poza;
• Saznajte Joga s Happy bebe poza;
• Saznajte Joga s Naprijed fold poza;
• Saznajte Joga s Krava poza;
• Saznajte Joga s mrtvom položaju;
• Saznajte Joga s mačkom poza;
• Saznajte Joga s lako poza;
• ohladiti nakon joge;
• Saznajte Joga za ton
• Saznajte Joga za poboljšanje stanja;
• Saznajte Joga za poboljšanje fleksibilnosti;
• Saznajte Joga sa stablom poza;
• Saznajte Joga s Childs poza;
• Saznajte Joga s dolje pas;
• Saznajte Joga s planine poza.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.