28Jul

Saznajte Joga s Warrior III pozi

click fraud protection
4 dijela:
oprema što će vam trebati za početak?
Warrior III korak-po-korak vodič:
varijante ovoj pozi:
Komentari

Treći ratnik poza, ili Virabhadrasana III, kao što jeponekad je poznato, je osnovni yoga poza koja najviše joga početnici ne bi trebali biti u stanju svladati u relativno kratkom vremenu.Ova poza može pomoći da ojača i gležnjevi i noge.Ona također radi na poboljšanju snage u ramena i mišiće u leđima, dok istovremeno toniranje trbušne mišiće.Mastering poza je također dobar za poboljšanje vašeg ravnotežu i držanje tijekom vremena.

Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Ova poza može lancima s drugom ratnik poza u nizu raditi cijelo tijelo.

Sadržaj
  • 1 oprema što će vam trebati za početak?
  • 2 Warrior III korak-po-korak vodič:
  • 3 Varijacije ovoj pozi:
  • 4 Komentari
Ad

oprema što će vam trebati za početak?

  • Iako je ovo stoji poza koja se može obaviti bilo gdje, nastojeći to poza bos preporučuje se samo s yoga mat.
  • instagram viewer
  • Neki rastezljiva yoga hlače ili tajice.
  • vrećaste košulja ili prsluk koji vam omogućuje da u potpunosti ispružiti ruke.

Warrior III korak-po-korak vodič:

  1. 1
    zagrijati prije yoga .
    možete pratiti naš vodič, ako vam je potrebna pomoć.
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna? Da |Ne |Trebam pomoć
  2. 2
    Start na planini predstavljati .
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  3. 3
    kada uzdisati sljedeći put, savijati svoje tijelo prema naprijed u kukovima i unesite Naprijed Fold.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  4. 4
    Od Forward Fold na sljedećem uzdisati, korak unatrag lijevom nogom i unesite visoki udarci položaj .
    To bi trebalo značiti da je vaš desno koljeno se savija pod pravim kutom;iako ne brinite ako to nije slučaj.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  5. 5
    donijeti srednji dio vašeg torzo, dio iz prsne kosti na svom pubis, sve do središnje linije svog desnog bedra i dio od koljena donabor na svom hip .
    Zatim donijeti svoje ruke dolje na svom desnom koljenu: jednu ruku na vanjskoj strani koljena, a drugi iznutra.Stisnite svoje koljeno sa svojim rukama i što radite da povećate grudi.Kada uzdisati sljedeći put, nagnite koljena malo udesno.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  6. 6
    iz visokog lunging položaj, gurati svoje ruke prema naprijed, tako da sjedi paralelno na podu i da se međusobno .
    dlanove svojih ruku treba okrenute jedna prema drugoj.Na sljedećem uzdisati, gurnite prednji dio vašeg desnog bedra leđa i pritisnuti svoju petu na podu ili yoga mat.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  7. 7
    Pokušajte istovremeno podignite leđa nogu dok izravnati prednje noge .
    Kada podignete leđa nogom dodati otpornost na njega gurajući svoj trtica u zdjelici.
    • Ljudi koji su tek uče kako napraviti poza sebe dovesti u položaj lunging prsa prema naprijed, čime se pomiče svoje tjelesne težine naprijed na loptu svog prednjeg stopala koja teži da neravnoteže poza.Pokušajte ne dopustiti prsa da se povuku prema naprijed kada se kreće u poziciju.Kada ravnanje prednje koljeno, pritisnite gornji dio vašeg bedrene kosti unatrag.Ovaj će centar femura u hip joint i da će zemlju svoju petu na podu.To bi trebalo cijeli položaj puno više stabilna.
    • prsa, ruke i svoju podigao nogu svi trebaju biti paralelne s podom ili najbliže što mogu biti.Ako ste početnik u ovoj pozi, zdjelice može nagnuti malo.Kako bi se spriječilo ovo događa, opustite se u kosi vašeg podignutom nogom i pomaknuti ga prema podu, sve dok obje svoje kukova u skladu su i paralelno s podom.Pruži leđa nogu prema zidu tako snažno kao što možete i učiniti isto sa svojim rukama ispred vas.Gledati prema naprijed i donijeti glavu gore, pazeći da ne stisnuti stražnju stranu vašeg vrata previše, jer to može uzrokovati ozljede.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  8. 8
    održavati ovu poziciju za između 30 sekundi i jedne minute.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  9. 9
    Za oslobađanje ovu pozu, izdahnite i vratite se na lunging položaj .
    Premjestiti svoje ruke do poda, s obje strane vašeg desnom nogom, a kada sljedeći izdišete, korak naprijed sa svojim stražnja noga pa noge su opet zajedno.Održavanje Naprijed fold za nekoliko udisaja i zatim prebaciti strane i ponovite protežu za istu količinu vremena.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  10. 10
    Provjerite jeste li ispravno ohladiti nakon yoga .
    Referentni naš vodič ako trebate savjete.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

varijante ovoj pozi:

  • Ako se bore svladati ovu pozu, možete pokušati pritiskom na vrhdio vašeg bedrene kosti unatrag, zamišljajući tele na istoj nozi je otpor sile na potkoljenici.Te suprotstavljene pokreti će spriječiti koljeno blokiranje i pomoći će vam da se stabilizira položaj.Ako je saldo je tvoj problem s ovom poza, možete pokušati pozicioniranje stolicu ispred svog mat ili malo ispred stopala.Kada se protežu svoje naprijed oružja, možete dograbiti vrh stolicu da bi se uravnoteženi.Kada uđete ispunu poza, pritisnite prema dolje i odgurnuti stolicu, tako da možete ga koristiti kako bi pružiti podršku onima koji svojim rukama.Držite na stolicu što nježnije i prestati koristiti ga kao da steknete više samopouzdanja s položaja.
  • Nakon što ste savladali pozu, možete pokušati s težom varijacije slijed, gdje se kretati od Warrior III I. Warrior Kod izvođenja Warrior I, protežu vaše ruke gore na inhalacije.Kad izdišete, opustite trup tako da sjedi na vrhu nogu prema naprijed.S ovog mjesta, koristite korak 4. ovog vodiča ponovno ući Warrior III.
  • U ovoj pozi, možete mijenjati položaj ruku uvelike.Ti bi mogao ispružiti ruke prema gore, a zatim u stranu, kao da vaše ruke su krila ptice u letu.Alternativno možete protežu svoje ruke unatrag sa svojim dlanovima okrenutim prema gore duž strana prsima za dodatni otpor.
  • Ova poza može se lako pretvoriti u nizu koji koristi drugi ratnik postavlja i drugi početnik predstavlja kao Naprijed fold, Mountain poza i stablo poza.To je bolje prilagođen za stajanje pozama, ali može biti povezan s sjede one, a to olakšava da se presele u hladnom dolje slijed nakon vježbanja.
  • Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.