Saznajte Joga s Easy poza

jednostavno poza, kao svoje ime sugerira, je jedan odvećina osnovnih poza u jogi;i svatko bi trebao biti u mogućnosti obavljati ovu pozu s relativnom lakoćom.Poza, također poznat kao dostojanstvenog poza ili Pleasant poza, prostire se na oba koljena i gležnjeve, kako bi se otvorili tijelo i um i omogućiti da obavljaju više poteškoća predstavlja lakše.Kao takva, ona je velika poza koristiti za vrijeme zagrijavanja rutinu.Jednostavno poza pomaže ojačati leđa, i koristi se za smirivanje mozga prije vježbanja.Međutim, kako je poza proteže koljena i gležnjeve, ako imate bilo kakve trajne ozljede uključuju ove dijelove tijela, onda je preporučeno da ne pokušavaju to pozu.

• Iako ova poza može biti izvedena bilo gdje, za maksimalnu udobnost je sugerirao da kupite yoga mat.
• rastezljiva yoga hlače.
• vrećaste košulju ili prsluk kako bi se omogućilo maksimalnu pokreta ruku tijekom izvođenja poze.

1. 1
   Ako imate deke, preklopite debeli pokrivač ili dva ili tri tanje deke u podršku.

   Uvjerite se da je oko šest inča visoka kako bi se omogućilo maksimalnu podršku.Sjedi na rubu ove podrške i protegnuti noge ispred svoje grudi.To se zove osoblje poza ili Dandasana.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   križ svoje potkoljenice jedni preko drugih i proširiti svoj koljena .

   To bi trebalo omogućiti da postavite jednu nogu ispod protivnička koljeno i savijte noge na prsima.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   držati noge opustio, tako da vanjski rubovi mogu odmoriti udobno na svoj tepih ili podna ovisno gdje ste .

   Unutarnji lukovi stopala bi trebala završiti nešto ispod protivničkog potkoljenice.Ovo je osnovni krak puta segment Easy poza.Kada pogledate dolje na nogama, ne bi trebalo biti trokut formirana bedra i svoje potkoljenice.Vi ne bi trebali brkati ova poza s bilo kojim od drugih poznatih sjedi pozicijama gdje su gležnjevi tucked ispod svoje potkoljenice ili blizu u dnevnu kosti.U ovakvim pozama, tu uvijek treba biti udoban jaz između nogu i sjedenja kosti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Trebali biste pokušati ostati uravnotežen na svoje zdjelice kao neutralnom položaju kao mogući .

   pokušati pronaći ovu neutralnu poziciju, pritisnite ruke na pod i podignite zdjelicu malo dalje od deka podršci koju ste napravili.Hang u tom položaju za nekoliko dugih udisaja i prema dolje kako bi vaše bedro kosti osjećaju teže.Nakon toga, lagano spustite zdjelicu natrag na podršci.To bi trebalo pomoći da vam treba uravnotežiti pubis i trtica tako da su na istoj udaljenosti od poda.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Nakon toga, možete slagati svoje ruke u krilo s dlanovima prema gore ili, alternativno, možete staviti ruke na koljena s dlanovima prema dolje ,

   možete protežu svoje trtice prema podu i stisnuti ramena protiv leđa i gornji dio prsa.Međutim, ne pokušavajte nad-luk leđa.Možete, međutim, pokušati gurnuti svoj donji dio rebara lagano naprijed.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   U ovom položaju možete ostati za bilo koju duljinu vremena.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Ako to učinite poza redovito, pobrinite se da izmjenjuju na način na koji prekrižitinoge.Neki ljudi koji prakticiraju yogu prekriže noge različito, ovisno o danu u tjednu: prelazak na pravu potkoljenicu preko lijeve strane na neparne dane i obrnuto na parne dane.Druga alternativa bi bila da podijele svoje vrijeme u ovoj pozi pola i radnog pola na jednoj nozi, a pola s druge strane.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.