Saznajte Joga s Mountain poza

ponekad poznat kao Tandasana ili Samasthiti, planina poza je stoji poza.Koristimo ovu pozu za jačanje gležanj, potkoljenica i koljena.Poza može se malo razlikuje ovisno o grani joge se odlučite slijediti.Ova poza je temelj svih stoje poze u jogi, a to može poboljšati svoju stabilnost, samopouzdanje i opći stav.Držati čitanje za korak-po-korak upute o tome kako napraviti ovu pozu.

• planinePoza može se izvesti bez yoga mat;Međutim, možete koristiti jedan ako vam je draže.
• Neki rastezljiva yoga hlače

1. 1
   Slijedite naš vodič o tome da se zagrijeza jogu.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
instagram viewer
2. 2
   Za početak, donijeti noge zajedno ili su im hip-width apart i paralelni .

   Podignite svoje prste, da ih širi širok prije stavljanja ih natrag na pod.Pobrinite se da vaša težina je uravnotežen i da niste nagnut prema naprijed ili natrag.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Dalje, podići na svoje kneecaps, stisnite bedra i pokušati ugurati svoj trtica lagano .

   Provjerite jesu li vaši bokovi su u skladu s gležnjeva, noge su ravne i koljena nisu zaključana.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Udahnite i podignite struk prema gore, gurajući vrh glavu prema stropu .

   To bi trebalo ispraviti kralježnicu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   izdahnite i spustite ramena prema dolje i natrag, guranje prstiju prema podu .

   izgurati prsa i collarbones prema naprijed.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Nastavite dopire kroz prste i udisati opet, donoseći svoje ruke gore napraviti "H" položaj .

   držati dlanove okrenuti prema unutrašnjosti tijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Kao što izdišete, opustite ramena, dok postizanje gore prstima .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Udahnite i zadržite dah za 4-8 udisaja .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Kada želite objaviti držanje, izdahnite i donijeti svoje ruke dolje na svoju stranu ili donijeti svoje dlanove zajedno ispred prsa .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    Zapamtite da se ohladi .

    Upute i savjete možete pronaći u našem članku o hlađenja nakon prakticiranja joge.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Postoji nekoliko varijacija na ovoj pozi: najviše brige plasman rukama.Neke verzije imaju isprepletenost prste s kažiprst prema gore ili s rukama dolje vaše strane odmara protiv svojih bedara.U ravnopravnim poza ili Samasthiti zadržati svoje dlanove zajedno ispred svoje srce.

Pogledajte naše ostale tutorijale na vježbe: Naučite jogu uz stablo poza, učiti jogu s Childs poza, učiti jogu s dolje pas, izgraditi bolje stražnjicu pomoću vježbe s loptom, izgraditi bolje stražnjicu kod kućesa 4 jednostavne vježbe, Uključi stražnjicu s jednostavnim vježbama, i pravilno se protežu svoj donji dio tijela.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.