29Jul

Saznajte Joga s mrtvom položaju

click fraud protection
4 dijela:
oprema što će vam trebati za početak?
leš poza korak-po-korak:
Varijacije na ovoj pozi:
Komentari

mrtvom položaju, ili kao što se ponekad naziva Mrtasanagdje mrta znači smrt, je vrlo osnovni yoga potez da većina početnici trebali biti u stanju svladati s relativnom lakoćom.Biti u stanju svladati ovu pozu trebao pomoći smiriti mozak, koja pomaže da se osloboditi stresa i smatra se da bi se s napadaje blage depresije.Poza opušta cijelo tijelo, što je korisno u oba zagrijavanje prije joge i hlađenja nakon sjednice kako bi se spriječilo oštećenje mišića.Mastering poza je mislio da bi se smanjila glavobolje ili barem da ih se javljaju rjeđe i smanjiti umor i spriječiti nesanicu.Također se može koristiti za smanjenje krvnog tlaka.

Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Međutim, ako ste pate od kronične ozljede leđa ili ako leži u položaju uzrokuje nelagodu u leđima, a zatim ograničiti korištenje ovoj pozi.Ako ste trudni, možete pokušati svladati ovu pozu;Međutim, preporuča se podići glavu i prsa na nekakav jastuk, ili jastuk ili smotani pokrivač, da bi se tlak izvan tih područja pri disanju u pozi.

instagram viewer

Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

sadržaje
  • 1 oprema što će vam trebati za početak?
  • 2 leš poza korak-po-korak:
  • 3 Varijacije na ovoj pozi:
  • 4 Komentari
Ad

oprema što će vam trebati za početak?

  • Iako ova poza može biti izvedena bilo gdje, preporučljivo je da imate yoga mat, jer ublažuje kralježnice prilikom pokušaja pozu.
  • Neki rastezljiva yoga hlače.
  • vrećaste košulja ili prsluk koji omogućava maksimalnu pokret ruke dok vježbate.

leš poza korak-po-korak:

  1. 1
    Pratite naš članak o tome kako se zagrijati za jogu.
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  2. 2
    U ovoj pozi, morate pokušati zadržati svoje tijelo kao neutralnom položaju kao mogući .
    Za početak, sjednite na pod s koljena savijena i noge na podu.Te bi trebao biti naslonjen na podlaktice.Podignite zdjelicu tako da je malo lebdjeti iznad poda, a zatim koristiti svoje ruke gurnuti zdjelicu prema vašem trtica prije nego što ste zdjelica opet pasti na pod.
    reklama
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  3. 3
    Udahnite i ispružite noge, prvo jedan, a zatim drugi, pazeći da se protežu kroz petama kao što to rade .
    Kada pustite ovu protežu, te bi trebao biti u mogućnosti da se osjećaju na preponama područje opuštanja i da su noge malo šire od kukova.Neka vaše noge opustiti sa strane lagano, a zatim stisnuti prednje strane zdjelice na trenutak prije nego što ste se opustiti još jednom.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  4. 4
    Koristeći svoje ruke, podići baze lubanje daleko od vrata i gurnuti stražnji dio vrata prema trtica .
    ako je to teško za vas učiniti, onda možete napraviti podršku za stražnji dio vrata s dekom ili jastuk.Proširite baze lubanje, kao i pokušati podići nabor na vratu tako da je dijagonalno po sredini glave.Pokušajte osigurati da vaše uši su na jednakoj udaljenosti od ramena s obje strane.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  5. 5
    protežu vaše ruke gore prema nebu .
    To bi trebalo učiniti ih sjediti okomito na pod.Premještanje s jedne strane na malo na stranu i ispružiti leđa, rebra i lopatice od kralježnice.Pustite ruke da leže natrag na podu tako da su malo dalje od svog torza.Rotirajte svoje ruke i protežu ih dalje od lopatica, a zatim ostatak vaše ruke na podu, uzimajući ih kao bliski kao što možete na kažiprsta zglobove.Osigurajte ramena odmaraju ravnomjerno na podu tako da težina se prenosi ispravno.Zatim zamislite donje rubove lopatica za podizanje dijagonalno u leđima i prema gornjem dijelu vašeg prsne kosti.Raširila collarbones nakon toga.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  6. 6
    kao dobri opuštanje tijela i fizički, leš poza je također dobar u vaše opuštanje osjetilne organe .
    Prvo, opustite stražnji dio jezika i strane svog nosa.Zatim, i dalje se opustite utroba vaših ušiju i kože na čelu, obraćajući posebnu pozornost na obrve i most nosa.Opustite se oči u stražnji dio glave prije dopuštajući im da gledaju svoje srce.Push svoj mozak u stražnji dio glave.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  7. 7
    možete ostati u ovoj pozi za neko vrijeme .
    Međutim, preporuča se da ćete potrošiti oko pet minuta u ovoj pozi za svaki pola sata yoge kojim se bavite.Kako izaći iz ove poze, roll na jednu stranu, kao izdišete, a potom dva ili tri više diše.Kada uzdisati na završnom dahu, gurati ruke u pod i podignite prsa, a zatim glavu.Svakako uvijek donijeti glavu gore prošli.
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
  8. 8
    Pratite naš članak o tome kako ohladiti nakon yoga .
    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Varijacije na ovoj pozi:

  • Ako ste pate od ozljede leđa i još uvijek žele isprobatipoza, onda možete probati držeći koljena stalno savijena sa stopalima na podu.Također možete odabrati da se vežu bedra tako da oni ostaju međusobno paralelno s yoga remen.Međutim, brine kada koristite remen, tako da ne stavim pete noge preblizu stražnjici.
  • Kada izvršite leš poza, inače vaše noge će biti okrenuta prema vani.Međutim, ako koristite ovu pozu u nizu super-dolje nakon sjednice poza koje su se noge pretvorile prema van, na primjer, u mnogim stajaćim pozama, možete to učiniti pozirati s noge okrene prema unutra.Grab remen i napraviti mali petlju u njemu.Sjednite na pod i savijte koljena malo.Stavi omču remena u odnosu na nožni palac, a potom leći na leđa, okreće bedra prema unutra i klizna svoje pete apart.Petlja u remen će vam omogućiti da zadržite noge okrene prema unutra dok provesti pozu.
  • Nakon što ste savladali leš poza, možete poboljšati opuštanje vašeg mozga.Nađi blok i vreća s pijeskom koji teži oko pet kilograma.Kada se ležeći na podu, stavite blok iznad glave tako da je blok na jednoj strani i jedan od krajeva lagano dodiruju tjemena.Nakon toga položite vreća s pijeskom pola na blok i pol dodiruje vrh glave.Push Vaša čelo kožu prema dolje i prema obrva, a zatim se opustite mozak od težine.
  • Možda se bore s ovom pozi, kao što neki ljudi smatraju da je teško da se protežu bedra i opustiti prepone mišiće.Ako se to dogodi, to može stvoriti napetost u tijelu i ograničava disanje potencijal imate.Ako možete, dobiti od dviju vreća s pijeskom da je svaki težak oko pet kilograma i staviti jedan na svakoj od svojih bedara.Zatim zamisliti vrhove bedra udaljava od ove težine i dolje na podu i to bi trebalo pomoći da se opustite tih mišića.
  • Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.