Saznajte Joga s dolje pas

okrenutu prema dolje Pas ili Adho mukha Svana je dobro-known joge odmara poza koristi za jačanje i ponovno poravnajte tijelo tijekom prakse.To je stoji poza u kojoj ste se uključe sve dijelove tijela u obrnutom 'V' oblika.Kao i jačanje tijela, ona se proteže mišiće i poboljšava držanje tijela.Silazna Pas je ključni dio Pozdrav Suncu redoslijedom i može lako biti dodan u vašu yoge.Držati čitanje za korak-po-korak upute o tome kako napraviti pozu.

• yoga mat
• Neki rastezljiva yoga hlače

1. 1
   Zagrijte se uz pomoć naše kako na zagrijavanje prije prakticiranja joge poza.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
2. 2
   početi na sve četiri sa svojim rukama i koljenima dodiruju mat .

   Pobrinite se da su vam ruke direktno ispod ramena i da vam koljena su direktno ispod kukova.Držite ruke i koljena međusobno paralelne( to ga čini lakšim za stabilizaciju svoje tijelo kada ste u pozi), širi prste široke, i ugurati prste pod.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
3. 3
   Kao što uzdisati, polako podignite koljena od poda .

   Ako ste novi u pozi, početi s lagano savijenim koljenima i petama podiže.Kao što praksa pozu više, svoje loza će se protežu i pete mogu biti u mogućnosti doći do poda s ravnim nogama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
4. 4
   produljiti vaše kralježnice kao što podignite stidnu kost prema nebu .

   Koristite svoje gležnjeve gurnuti energije kroz vaše noge i prema preponama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
5. 5
   U isto vrijeme, još uvijek s dlanovima raširenih, gurati energiju iz ruke u zrak kroz naoružanja.

   udisati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
6. 6
   do sada, te bi trebao biti u obrnutom 'V' položaju, a kukove i zdjelice na najvišoj točki .

   uzdisati kao što se protežu svoje pete prema mat.Možete početi pedaliranje noge između ravne i savijene kao što olabaviti mišiće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
7. 7
   izravnati koljena, pazite da ne zaključavanje zglobova, kao što je prebaciš svoju težinu više na ruke, zatim svoje noge nekoliko puta .

   To dodatno pomaže u otpuštanju mišiće i dobiti krv teče.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
8. 8
   Ne brinite ako vaš pete ne postigne tepih kada imate ravne noge, to je normalno .

   Na it početku je gotovo nemoguće dotaknuti pete na strunjači, a neki ljudi nikada ne može učiniti bez obzira na njihove yoga sposobnosti, čisto zbog svoje tjelesne strukture.Sa svim joga pozama, ne silom sebe ili napraviti sami neugodno.Disanje tijekom pomaže da se kroz otpor osjetila što može biti neugodno, ali ne pretjerano napregnuti svoje tijelo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
9. 9
   firma svoje ruke i pritisnite bazu svojih kažiprstima i palcima prema mat .

   Držite ovu energiju aktivan do zapešća do ramena, pazeći da ne kolaps u pozi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
10. 10
    Držite glavu drži između koljena, sa svojim kralježnice u snažnu, ravnu liniju dolje sa kukovima.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
11. 11
    možete ostati u pozi za oko 1-3 minuta, s naglaskom na dah i ostati aktivan kroz ruke i noge.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
12. 12
    Za otpuštanje pozu, izdahnite i polako savijte koljena natrag dolje na tepih za ulazak djetetovim predstavljati .

    Ili, ako vam je draže stajati, ovo je dobra prilika za korak ili skočiti do prednje strane mat za prednji odustati ili Mountain poza.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
13. 13
    Ne zaboravite da se ohladi uz naše savjete o tome kako da se ohladi nakon prakticiranja joge.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć

1. 1
   Da biste produbili svoje dolje pas, podignite jednu nogu ravno gore prema nebu, i bilosavijati ili izravnati nogu .

   U ovom trenutku možete eksperimentirati s prebacivanjem težine i ravnoteže, dok aktivno sudjelovanje svoje ruke, jezgru i noge.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
2. 2
   Drugi način da dublje poza je da se dodatno uključe sa svojim rukama i dok pritišćete svoje srce prema bedrima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
3. 3
   uzeti na znanje da ne stavite previše svog težine na jednu stranu, a ne za zaključavanje vašeg koljena.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
4. 4
   Također možete lako prijeći na srce-Zemlja predstavljati odavde.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
   reklama

• silazni Pas je korisna poza za početak svoj dan i zagrijava svoje tijelo prema gore.
• ne prakticira ovaj poza, ako ste u visokoj trudnoći ili imate Sindrom karpalnog tunela.
• Oprez pri obavljanju pozu ako imate proljev ili su skloni glavoboljama i visokog krvnog tlaka.U tom slučaju, podržavaju glavu s yoga bloka ili ojačati i zadržati svoje uši u skladu sa svojim laktovima.

Pogledajte naše ostale tutorijale na vježbe: Naučite jogu uz stablo poza, učiti jogu s Childs poza, učiti jogu s planine poza, izgraditi bolje stražnjicu pomoću vježbe s loptom, izgraditi bolje stražnjicu kod kuće sa 4 jednostavne vježbe, Uključi stražnjicu s jednostavnim vježbama, i pravilno se protežu svoj donji dio tijela.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.