Izgraditi bolje stražnjicu pomoću vježbe loptu

Dobrodošli na VisiHow!Moje ime je Angela Zakos.Dolazim k vama danas od Boga Body osobni trening.Ovo je drugi tutorial o tome kako izgraditi bolji stražnjicu, ili glutei, s četiri različite vježbe pomoću loptu.To možete učiniti na vježbe iz udobnosti vlastitog doma ili u gimnaziji, ako se odlučite.

1. 1
   Prva vježba je o zid čučanj slopta između nas i zidne .

   Lopta je na bazi naših leđa pravo na trtice( trtice).Ako stavimo ga previsoko na leđima, to će nas gurnuti prema naprijed kad smo čučanj dolje.Lopta bi trebao biti pravo na trtice.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Mi smo stavili naše noge hip-width apart .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Moramo biti sigurni da naše noge su dovoljno daleko od zida, tako da koljena ne proći prstima kad smo čučanj dolje .

   instagram viewer

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   u stojećem stavu, mi čučanj sve na putu prema dolje koliko god možemo ići .

   Ako možemo dotaknuti tlo s prstima, to je super.Ako ne možemo, možemo samo raditi svoj put prema njemu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   smo gurnuti prema gore kroz pete .

   Obavijest o tome kako Prsti su podignuta na putu prema gore.To može biti učinjeno kako bi se sjetiti da progura petama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Drugi način na koji to možemo učiniti je staviti noge i koljena zajedno, na istoj udaljenosti od zida .

   Naši koljena ne idu mimo prstiju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   opet, mi čučanj sve na putu prema dolje kao niska kao i mi možemo ići .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Zatim, guramo se kroz pete .

   Ako imamo neke male težine kod kuće, a mi želimo da bude malo više izazovan, onda će biti ista stvar ako ih držite u rukama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Radimo oko 12-15 ponavljanja .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    smo čučanj skroz dolje .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    smo stand up .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Sljedeća vježba koja će biti prikazana je jedna verzija hip potisak koji možemo učiniti .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    smo stavili naše ramena na loptu .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Spread noge naše o hip-width apart .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    Iz početne pozicije, donosimo naše stražnjice kao nisko na zemlju kao što možemo .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    WE push up kroz peta .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    Nakon što smo dobili na vrhu, moramo se usredotočiti na cijeđenje glutei .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    mi ide sve na putu prema dolje .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    Idemo sve do .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
20. 20
    za ove vježbe, baš kao i sa o zid čučanj, možemo napraviti 12-15 ponavljanja .

    Mi također može raditi sve naš put do 20.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
21. 21
    Na drugoj verziji hip potisak koji možemo učiniti s loptom, mi zapravo ide leći na tepih .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
22. 22
    smo mjesto naše noge na loptu .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
23. 23
    Mi smo stavili naše noge i koljena zajedno .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
24. 24
    smo leći stan .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
25. 25
    Iz početne pozicije, reći ćemo da progura petama, čuvanje naše noge ravno .

    smo ići gore.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
26. 26
    Kada dođemo na vrh, mi smo fokusiranje na cijeđenje glutei .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
27. 27
    Naše ruke su dolje na terenu za vage .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
28. 28
    smo progurati petama, cijeđenje glutei .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
29. 29
    Za ovu vježbu radimo od 12 do 15 ponavljanja .

    Mi također može raditi sve naš put do 20.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
30. 30
    Za posljednje vježbe, donijeti loptu u, samo malo na petama .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
31. 31
    ćemo zapravo roll raditi leđa loza vodi se na glutei .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
32. 32
    Iz početne pozicije, idemo gore .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
33. 33
    uvodimo u što bliže glutei kao što možemo .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
34. 34
    obavijest da moramo držati stražnjice u zraku između svakog vremenskog .

    smo bili sigurni da ćemo se usredotočiti na cijeđenje loza, stražnji dio nogu i glutei svaki put kad uđu.

    To su četiri različite vježbe koje mogu učiniti kod kuće ili u teretani za izgradnju bolje glutei.Opet, moje ime je Angela Zakos.Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, slobodno ih ostavite ispod videa.Hvala vam na odabiru VisiHow!

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.