Saznajte Joga za ton

Kao i biti poboljšanje ravnoteže i fleksibilnost, joga se također može smatrati vježba!Mnogi joga poza usredotočiti na izgradnju snage, i oni su super za toniranje up problematične površine sa samo svoje vlastite tjelesne težine.Za razliku od nekih drugih oblika vježbanja, yoga poza koje grade mišić obično ide ruku pod ruku s pozama i položajima koje poboljšavaju svoj poravnanje, tako da ste uvijek radi više nego samo toniranje.Da ne spominjem duhovnu stranu joge i joga prakse, koji može pomoći da se pripremite i opustiti vas za svoj dan.

Probajte i držite svaki poza za oko 5-10 udisaja, ali budite oprezni da ne se preopteretiti.Trebali biste biti u mogućnosti da se iz svakog poza polako i elegantno, a ne propasti iz njih.Budite strpljivi, jer može uzeti vremena za izgradnju mišića i izdržljivost;ali ćete biti iznenađeni koliko brzo možete poboljšati.

Kliknite naslove za korak-po-korak upute o tome kako napraviti svaki poza!

• yoga mat.
• Neki rastezljiva yoga hlače ili tajice.
• Udoban majica ili prsluka vrh omogućuju maksimalnu pokreta i udobnost.
• yoga blokirati ili jastuk.
• yoga remen.
• debeli ručnik ili deku.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Iako Plank, ili Phalakasana, smatra se ruka bilance poza, to je savršen za jačanje i toniranje svoje jezgre, kao dobro.Plank je temelj poza, koji će doći u uporabi za vas kada praksi složenije pozicije.Ova poza je super za ljude koji imaju tendenciju da spušten, ili koji često rade na radnim stolovima, jer jača i produljuje kralježnicu i vrat, poboljšava držanje tijela, kada prakticira redovito tijekom vremena.Od Plank, možete jednostavno prijelaz na okrenutu prema dolje pas, ili Chaturanga;iako treba biti oprezan ako imate želudac ili digestije probleme ili ako ste trudni.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   četiri udova Osoblje Poza - Chaturanga Dandasana .

   obično poznat kao Chaturanga, ova poza je vjerojatno najbolje i najintenzivnije za toniranje svoje ruke i jezgru.Često se koristi kao mjesto prelaska između okrenutu prema dolje pas i Cobra, ili okrenute prema gore Dog, Chaturanga omogućuje izgradnju snage Vinyasa i suptilne usred svoje prakse.Četiri-udova Osoblje poza može biti vrlo izazovna;Dakle, ne može odvratiti ili iskušenju da se preopteretiti, ako vam je teško.Umjesto toga, pokušajte sljedeći pozu. ..

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   lebdeći Cat .

   prijetećoj Mačka je popularna poza za one koji su s ciljem da izgrade snagu u svojim rukama i srži ili koji rade prema punopravnom Chaturanga Dandasana.Važno je da se oblik i raspodjela težine je čak, da su ramena su neposredno iznad zapešća, a kukovi su neposredno iznad koljena.Blago odstupanje može savijati kičmu i uzrokovati leđa bol.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   okrenute prema gore Pas - urdhva mukha Svanasana .

   kao inverzna svačijeg omiljenog okrenutu prema dolje pas, okrenute prema gore Pas proteže kralježnice suprotan način, produživanje kroz vrata.Ova poza je posebno dobar za toniranje ruke, stražnjicu i bedra, kao i za pomoć za pomoć ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje ravnoteže.To može biti izazovan poza u početku;Dakle, u svakom slučaju koristiti ručnik ili debeli pokrivač za potporu bedra, ako je potrebno.Ova poza se ne preporučuje ako imate sindrom karpalnog tunela ili ako ste trudni, ali to može biti vrlo učinkovit ako imate problema s probavom.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Brod Poza - Navasana .

   Navasana savršeno usmjeren na trbuh i bedra i lako se može ugraditi u svoje prakse upravo prije cooldown.Možete dodati više aerobne aspekte potez savijanjem i širi ruke i noge ili pulsiranje pozu.Budite oprezni da ne savijati kralješnicu ili ne staviti previše pritisak na vrat.Dobra forma je bitno za brod poza.Možda ćete morati da se izbjegne ovaj pozu ako imate trbušne probleme kao što su zatvor ili menstrualnih grčeva i ako ste trudni ili imaju niski krvni tlak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Bridge Poza - setu bandha Sarvangasana .

   Most Poza, također poznat kao setu bandha Sarvangasana, uglavnom usmjeren na stražnjicu dok istezanje i izduživanje kralježnice.Možete pojačati svoju praksu istiskivanjem yoga blok ili jastuk između koljena, kao i držanje koljena pritisnuta zajedno je ključ za rad mišića.Drugi način da se produbi poza je dolaskom na svoje prste, koja se bavi više mišića.Možete eksperimentirati s proširenjem i sužavanje koljena ili pomoću pulsirajućih prijedloge i cijedi na vrhu poza donijeti više aerobna aspekt svoju praksu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

Imate li omiljeni yoga poza smo utakmice s popisa?Javite nam, a mi ćemo ga dodati.Slanje u svojim fotografijama, a mi ćemo Vam značajka u jednom od naših članaka!

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.