Vlak za triatlon

Svi znaju da je pravilno( ili nepravilno) osposobljavanje za triatlon može spellrazlika između uspjeha i neuspjeha, završivši prvi ili dorade zadnja, ili ako gore u pitanju najgore, ne bude u mogućnosti završiti na sve.Potrebno je više nego samo savladavanje fizičke aspekte natjecanja kako bi ga do kraja.Iza pravilnu prehranu i prehranu, trening otpora i jezgre treninga, svaki sportaš treba da posjeduju odgovarajuću mentalnu i emocionalnu sklonost da se čak i šanse među svojim kolegama natjecateljima.

Morate priznati, samo pomisao na plan treninga, vjerojatno vam daje glavobolju.Jedna od stvari koje čini pojedinac uzdiše oko sebe trening je pomisao na sve one upute o tome što učiniti kada udariti teretana, kada, koliko ponavljanja i njihovo trajanje, za koliko dana ili tjedana ili mjeseci, dok nekonačno postići da body building veličina svatko sanja.Onda opet, sve što stvarno želio učiniti je poravnati da ispupčen trbuščić.

Čak i ako je vaš trening knjiga je dobro osmišljen, jako inspirativno i šarene, na kraju doći do točke gdje je sve potrebno savjet naguranih u rešetki, strogi rad-izlasci su vam potrebnepratiti u narednim tjednima ili mjesecima, sve dok ne postigne "svoj cilj".Postoje ljudi koji vole stvari lijepo i jednostavno, nešto što mogu bacanje u svojoj teretani torbu, a zatim zaboraviti o svakom danu kao što su kick off njihove cipele.Drugi međutim, vidjeti takav plan treninga kao nešto namijenjeno samo za super ljudske sportaši poput Lance Armstrong.To zaista može izvaditi svu zabavu iz svog rada.

To je razlog zašto je važno da osvoji sve oklijevanje o svom planu treninga, ako stvarno želite da biste dobili najviše iz njega.Poput majstora kuhara, vaš trener će raditi s fiksnom skup osnovnih sastojaka, kada dolaze sa savršenim planom za vas, onda prilagoditi te kombinacije postići različite rezultate koji će vam najbolje odgovarati.Međutim, gotovo sve vrste treninga slijedite ova pravila: individualizacija primjenjivo na vaš fitness razini i ciljeve, progresijom da dostavi rezultate, oporavak bi se omogućilo poboljšanje i raznolikost kako bi spriječio iz uzimajući dosadno.

Sada kada imate ideju o osnovama, vrijeme je da upoznate šest bitne "sastojke" za što ste dobili u tip top formi na vrijeme za svoje konkurencije.To su: izdržljivost, snaga, fleksibilnost, brzinu i snagu, agilnost i ravnotežu.U ovom članku, prva tri će se rješavati.

1. 1
   izdržljivosti .

   Ima samo 10 stvari koje trebate naučiti o izdržljivosti, to su:

   reklama

   1. Saznajte svoje brojeve. Znate svoj anaerobni prag otkucaje srca za otkucaja u minuti, a nakon toga, oduzmite 20 ili tako kuca tako da možete dobiti mid-range ideju o aerobnog otkucaja srca.Ne brinite o znajući maksimalnu brzinu vašeg srca, ili koliko milja ste trčanje.Samo se usredotočite na dva miljokazi svog intenziteta, a za vas da biste dobili procjenu na dane koje ostavljajte monitor u svoju kuću, svoju približnu brzinu da vas odvesti u samo nekoliko minuta za svaku milju.
   2. Početak trčanjem na tempo gdje ste u mogućnosti nositi na razgovor.
   3. Polako povećajte frekvenciju dok možete pokrenuti, plivanje, bicikl, oko četiri do pet dana svaki tjedan.
   4. Svaki drugi tjedan, pokušajte povećati trajanje od oko 10 posto.
   5. Izgradite svoj trajanje dok ste u mogućnosti doći do 60-90 minuta dnevno za trčanje, a ako ga se može upravljati, oko dva a sata na dan za biciklizam.
   6. Opet, ako možete, učinite nešto za oko četiri mjeseca.
   7. Nakon toga, možete pokušati 4-6 tjedana interval trening dva puta tjedno.Nakon što ste testirali laktata prag, sada možete strukturirati više skupova brzo prolazi iznad i ispod intenzitetom svoje srce stopa, počevši s intervalima ispod svog praga stope, pomnožena sa dva Duljina intervala iznad njegovog praga brzine.
   8. Pokušajte povećati svoje duljine intervala dok ne dođete do 10 minuta u dužinu.
   9. polako skratiti fazu oporavka dok oni jednaki polovicu intervala duljine.
   10. Ako apsolutno morate vidjeti brojeve iza svojih rezultata, a zatim dva puta svaki mjesec, idite na stazu tako da zaista možete procijeniti svoju izvedbu.Pokušajte pokrenuti milju na brzinama koje se koriste kako bi vaš rad srca jako brzo, a vi ćete shvatiti vaše tijelo je uvelike poboljšana.Također ćete imati puno više od jednostavnog trčanje rutinu;ćete imati izdržljivost.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Snaga .

   To je sila morate premjestiti određeni stupanj otpornosti, određeni iznos udaljenosti, obično uz raspon pokreta, koristeći svoje ruke ili noge.To također opisuje mišićna izdržljivost koja je potrebna da se presele svoje otpornosti na određeno vrijeme prije nego što nositi izvan sebe.Morate organizirati svoj plan snaga-trening na početku, sredini i kraju.To su osnove koje trebate naučiti:

   reklama

   1. ugrijati prije nego što se upoznali. li 10 minuta žustra aktivnost da se sve zagrije.Imajte na umu da tople mišići se presele veću otpornost u usporedbi s hladnim mišićima.Dajte si vremena procjenu zajedno s 45 minuta potrebnih za rad putem vašeg treninga snage sjednici.
   2. Intenzitet progresija. ti treba neko vrijeme da izgrade temelj svoje osnovne snage.Morate osigurati svoje šanse za uspjeh kroz: Počevši sa težinama koje su dovoljno svjetla, tako da ih možete gurnuti oko 15-20 kompleta, sve dok ne može izgraditi dovoljno snage za kontroliranje vlastite tjelesne težine do 20 pull-ups, push-ups, trbušnjaci, čučnjevi i bočne daske.Za mnoge ljude, sposobnost da kontroliraju svoju tjelesnu težinu na više čučnjeva, korake, vuče, rotacija i ekstenzije je sva snaga im je potrebno.
   3. ponavljanja. To je jednostavno način za vas da znate koliko je intenzitet možete staviti svoje mišiće preko.Što je viša ponavljanja, sniziti intenzitet.Znate da ne možete pomaknuti nešto u tvoju snagu u high end granica.Korištenje visokih ponavljanja na početku će zadržati svoju težinu skroman.Smanjivanje ponavljanja kasnije signalizira tijelu da prema intenzivniji, kraćeg trajanja s određenim otpora.Razni opsezi ponavljanja utjecati na mišiće na različite načine, kao dobro.
   4. Postavlja. Standardni savjet treneri će vam dati je da se podigne oko 2-3 seta kako bi se osiguralo je obujam posla je dovoljna za razvijanje novih snaga u što više svojih vlakana što je više moguće.Ovo je još jedan način da se osigura da ste dizanje težine koji je dovoljno svjetla da bi zaštitili svoje zglobove.Kako bi se nastavili svoj temelj osnovne snage, morate biti u mogućnosti da izazove sve svoje mišićnih vlakana što je više moguće.To možete učiniti tako što 2-3 seta.
   5. Angažiranje svoju jezgru. Za mnoge ljude, oni samo misle na njihov kormilar kad se spomene riječ jezgra.U stvarnosti, međutim, vaš šest-paket ab mišiće su samo površinske slojeve mišića na vrhu prave jezgre, koji su steznik preklapaju mišiće koji stabiliziraju svoju zdjelične regije, povezuje donji i gornji dio tijela, a onaj sidrenje svoju snagupokrete udova koji koriste čvrste podrške stup.Kako ojačati vaše jezgre, to traje više od samo radi trbušnjake, kao i stavljajući veći naglasak na ukupnu kopnenih pokreta koje ste stavili na svoje noge, leđa, bez podrške.To možete učiniti s čučnjeva, lunges, ab rotacije, a stoji kabelskih preše.Ležanja ili sjedenja na stabilnost loptu također će učiniti trik, jer ovo zahtijeva vašu midsection stabilizirati svoje tjelesne težine, pak gradi snagu svog core.
   6. promatrače. Trebate trenera ili partnera kako bi bili sigurni da ste dizanje utega sigurno, te kako bi osigurali tegovi za vežbanje ne obruši na svom vratu.Spotters su važni kako bi vam sigurno tijekom ugrožena pozicija.Međutim, ako se osjećate sve to možete učiniti sami, slobodan si raditi što ti je volja, sve dok se poduzimaju odgovarajuće mjere opreza.
   7. disanje. zaboravite udisati prije nego što podignete, a izdahnite dok je radio na otpor, poznat kao držati točka.To će učiniti sigurni da je svaki mišić u potpunosti angažirana u vrijeme kada ih najviše trebate.To će se podudarati ako se puni dah.Ne brinite ako ne možete to učiniti odmah,na kraju ćete donijeti na to intuitivno.
   8. trajanje i učestalost. pošteni ljudi će reći da dizanje utega nije zabavno.To je zamorno, ali morate to učiniti kako bi utega vrijedno Vaše vrijeme.Ako ste uvijek radili jednostavan set 10, zašto čak i dolaze u teretanu gubit svoje vrijeme?
   9. oporavak. Kada radite s mišićima, tako bolan, ti si odgađajući mišićne obnovu, pa čak i ako ne, vaši mišići više ne može gurnuti dovoljno otpora da bi mnoge dobitke.Za teže bol vam treba više vremena za oporavak, a to može značiti da ga čekati malo.Ne zaboravite slušati svoje tijelo, a ne svoj trening grafikonu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Fleksibilnost .

   To je vaše mišiće 'i tetiva' raspon pokreta koji je dopušten po zglobovima.Ovdje su neke osnovne ideje o fleksibilnosti treninga:

   1. ugrijati. razlog zašto možete rastegnuti lako kad si grijao je zato toplo mišići su tolerantniji neurološki na nemir od njih se isteže.Jednostavno rečeno, oni nositi bol bolje.Smanjenje
   2. ozljeda. Istezanje smanjuje ozljede u cjelini.To se može resetirati strukturne neravnoteže koje obično dovode do ozljede i pomaže izgraditi svoj opseg kretanja je potrebna kako bi se spriječilo pada.
   3. Obratite pozornost na ono što vam vaše tijelo govori. To je precizan, a za vas izolirati određene točke u vašem tijelu koji se osjećati zbijeno, usredotočiti na najmanje promjene u vašem položaju i osjeta.U oko sat vremena, vi ćete se vratiti u automobilu ili na stolu, pa samo obratite pozornost i to pravo.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Kada vlak zatriatlon, vaš plan treninga mogu se pojaviti kao numerički vodič za vježbanje, ali u istini to je stvarno način organiziranja ponašanje.Evo nekoliko načina kako se to može dogoditi.

• motivacija. Jedan od načina kako bi vaš trening planirati učinkovito motivacijski alat je pokušati gleda na veliku sliku za ovu godinu, što konkretan skup uputa iz mjeseca u mjesec da bi vam ide.
• povjerenje. Kada imate sustavni plan također ste jačanje Vaše povjerenje, pogotovo kada unosite utrku ili natjecanje, poput triatlona.Kad se pojavite za događaj i znati da ste spremni, ne postoji veći komfor nego znajući da ste slijedili veliki plan da bude tamo.
• Jednostavnost. Imajući kalendar može napraviti vrijeme treninga imaju manje pogodak djelo iz dana u dan, kao što je nagađanje da li radite previše ili premalo.On također može osloboditi svoj um i pustiti da se usredotočite na ono što radite, nego o tome zašto, kako, i kada.
• Napredak. Kada imate dugu plana raspona, imate bolji uvid u svoj napredak.Pogotovo ako imate godišnji koracima u recimo, trčanje, plan će vam dati polazne osnove za izradu plana za sljedeću godinu.
• organizacija. Konačno, nakon što je plan omogućuje da se sustavno.Kada organizirati vaše vježbe režima, također ste biciklizam kroz različita razdoblja napora.To će vas zaštititi od radiš isti posao beskrajno, uzimajući dosadno, i na kraju, odustajanja.

Očito, to nije dovoljno da vam dati sve što trebate znati o trening za triatlon, morate cijelu knjigu da bi se to postiglo.To samo vam daje ideju vrsta discipline, trud, predanost i mentalno morate da ide izvan fizičkog osvojiti svoje unutarnje strahove i pustiti tigra u vama.Sretno i neka se čuje što riču!

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.