Poboljšajte Lung Capacity dok kupanje

plivanje bez pravog treninga, osobito pluća, može biti naporno i teško.

Većina iscrpljenosti dolazi od nedostatka kisika u tijelu.Olimpijski plivači rade redovito, tako da oni neće biti kisik uskraćeni dok kupanje ili sudjelovanja u vodenim sportovima vezane.Evo nekoliko savjeta koji će imati veći kapacitet pluća za vrijeme plivanja.

Kako povećati svoj kapacitet, prvo morate naučiti ispravan način na dah kako bi se povećala svoju sposobnost ispravan način.Postoje različite metode koje ljudi koriste kako bi se disati dok kupanje ili radi drugih aktivnosti na vodi, ali je u stvari samo jedan učinkovit način da povećate kapacitet.Za tu radnju dva dijela kako bi se vaše disanje i dok je kupanje u isto vrijeme.Ispod su nekoliko koraka koji vam mogu pomoći kako bi se poboljšala svoj kapacitet pluća za vrijeme plivanja.

1. 1
   shvatiti što udara koristite kako bi se kupaju u bilo bazenu ili bilo kojeg drugog tijela vode koja se nađete u to vrijeme .

   Ovisno o moždani udar, trebat će vam dah na drugačiji način kako bi za vas da se poveća svoju sposobnost učinkovito.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Dok slobodno plivanje, trebat će vam da u potpunosti uzdisati iz pluća kad god okrenuti glavu na dah .

   To će morati biti učinjeno svaki drugi moždani udar da poduzme dok kupanje kako bi se osiguralo da radite će postupak ispravan način.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Budite sigurni da uzimate dovoljno zraka u svom pluća svaki put kada ti je glava izadju dok se obavljaju svoju Plivanje slobodnim stilom akciju.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Osim moždanog udara koji koristite za vrijeme plivanja koju će također morati usredotočiti na svoj udarac tvoj udarac također će vam pomoći da izvrši neko vrijeme kisikaplivanje.Kada je u pitanju vaš udarac morate osigurati da ste udaranje pravilan način kako bi se osiguralo da se ne vrši nepotrebno kisik iz pluća bez ikakvog razloga.Dok plivanje bi se osiguralo da ste samo udaranje lagano kako doći do vašeg cilja ili udaljenost za vrijeme plivanja.Brže ćete udariti više kisika koju koristite što će uzrokovati da se koriste više kisika nego što je normalno, bez dobitka prema svom udaljenosti ili disanja.Krivi način kick može uočiti kada netko pliva i puno vode blatobran iza njih kada su plivanje za to će vam reći da se ne bude glatka sa svojim aut.

Kad disanje postoje samo dva načina na koje možete zapravo dah dok je kupanje u cilju kako bi se podigla kapacitet pluća.Možete odabrati koja tehnika je najbolje za vas, kako bi se osiguralo da ste u dobivanju činjenica, umjesto ne dobivaju kada je riječ o poboljšanju kapaciteta pluća.Ispod su dva načina na koje možete koristiti kako bi se dah dok kupanje.

1. 1
   drži svoje disanje je jedan način na koji možete pomoći da povećate kapacitet .

   Ova tehnika je učinjeno uz uzimanje u dobrom količinom zraka prije nego što se stavljanje pod vodom.Također, dok kupanje, trebat će vam da i dalje zadržite dah dok plivanja koja će u stvari ispružiti pluća kako bi se podigla kapaciteta.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   niske frekvencije disanja je u osnovi kada ne iskoristite punu količinu zraka u pluća, nego zgrabite nisku količinu zraka prije kupanja .

   Dobar primjer ove vrste disanja je tako iznenada se potapanjem u vodu, bez uzimanja u zraku u osnovi ostavljajući samo s količinom kisika koju je imala u plućima prije nego što ode pod vodom.Ovaj efekt se također može vam pomoći da bolje disati, ali je rizik, ako se ne radi ovaj postupak u sigurnom okruženju gdje se možete u stvari sami doći natrag na površinu bez problema.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Breathe Free je način da se poveća kapacitet pluća za kupanje na poznatoj udaljenosti bez punjenja pluća s bilo kisika.To u stvari će vam pomoći da se protežu pluća van dok kupanje, ali s nedostatkom kisika.Ovo je prilično hardcore način istezanja pluća van i može dokazati da se prilično opasno ako je učinjeno od strane nekoga tko nije željela kupanje.Uz ne uzimajući dubok dah također će morati izbaciti lagano dok kupanje kako bi se osiguralo da se kisik koju drzi ne zbrinjava brzo.Ovdje su koraci poduzeti kako bi se obavljati ove vježbe ispravno.

1. 1
   Pick udaljenost samo par nogu, oko 25 Maksimalna

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   plivati ​​poznata udaljenost bez uzimanja punu dah

   je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nakon postizanja udaljenost je samo dati sebi 30 sekundi da se oporavi prije kupanja udaljenosti ponovno

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Ponovite ovaj postupak do 20 puta tijekom svog djelovanja plivanja kako bi dobili punu korist od treninga.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

još jedan način koji će vam pomoći da se poveća kapacitet pluća će biti za vas plivati ​​bilo koju udaljenost bez korištenja svoje noge na sve, dok drži dah.To se može izvesti samo od vas u stvari imaju jak moždani udar kako bi se udaljenost koju trenira do bi.Po ne pomicanjem nogu ćete zadržati dobru količinu zraka u plućima, koji će zapravo vam pomoći u očuvanju vašeg zraka i energiju.Izvođenje ovu akciju za minimalno vrijeme od 15 sekundi sa svake pokušati kako bi vam pomoći povećati svoj kapacitet pluća.

praksa disanja načine da ste ugodno sa kako bi za vas da se uspješno vježbati disanje uzorak.Nastavite za kontrolu disanja tijekom najmanje 12 kompleta odskakanje natrag i naprijed iz zadanog položaja do drugog kako bi dobili puni trening.U nastavku su popis upozorenja i savjeta kako bi vam pomoći da ne naškoditi vam proces.

1. 1
   Nemojte se gurati do točke u kojoj se osjećate da morate proći tijekom treninga

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Ako vam se dogoditi da udahne vodu uzeti svoje vrijeme prije povratka natrag treninga

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Catching grč je znak da ste više su izvršili sami što znači da je važno da se odmorite

   je bio taj korak pomoći?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Kada osjetite peckanje u mišićima onda shvatite da vaše mišiće treba odmoriti, a važno je da se zaustavi za odmor

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Ako niste dobar plivač onda uzmite si vremena pri obavljanju ove vježbe, tako da izgradite svoj kapacitet pluća se polako ali sigurno tempom .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Praksa svoj vježbe u plitkom kraju bazena kako bi vam pomoći da ostane sigurna kada se trenira vaše disanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Koncentrirajte se na disanje uzorak li željeli zadržati dah i hop pravo u vodu ili pričekati neko vrijeme prije nego uranjanjem u vodu potpuno .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

biti sigurni da prakticiraju svoju tehniku ​​oko drugog u slučaju da je potrebna pomoć, jer mogu postati slab ili umorni nakon prakticiranja.

1. 1
   Pritom slobodno ili bilo koje druge tehnike plivanja, morate znati gdje se mogu uzeti dah .

   Ako ne obavljaju na odgovarajući uzorak disanja, vi svibanj uzeti manje kisika u tijelu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Dok plivanje, svakako više olako izbaciti jer udaranje može očuvati kisika u tijelu čime svoje tijelo kisika lišiti .

   Pokušajte trenirao svoj mrda dok drži na strani bazena i početi udaranje olako.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Ti bi trebao znati svoje disanje Setovi, postoje dvije vrste skupova s ​​disanjem, jedna je da bi mogao zadržati dah dulje vrijeme ili možete napraviti niskimfrekvencija udisaja za vrijeme plivanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Pokušajte plivati ​​krugova pod vodom i vidjeti ako koliko dugo trajanje vašeg kisika će trajati.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Pokušaj da se to lako na početku kada su trening, jer ako pokušate gurnuti granicu na prvom pokušaju, možete imati loš rezultat .

   Pokušaj da se osjećaju bolje u vodu na taj način, što se polako mogao držati svoje diše duže.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   trčanja ili sprint i druge kardio vježbe također može pomoći da trenirati svoje kapacitet pluća .

   to učiniti prije uzimanja ili možda sat vremena.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

li plivanje ispod povećanju kapaciteta pluća i za druge sportove?

Jačanje kapacitet pluća za druge sportove ili vježbe nudi mnogo pogodnosti.Ako ste sudjelovali u sportovima koji uključuju neki kardio, kao što su nogomet ili nogomet, nakon što je Visoki kapacitet pluća omogućuje više prostora za zrak.Plivanje proteže pluća, što je rezultiralo širenjem na kopnu.

U 1997. godini, rezultat je studije o učincima opsežnog plivanja režim jednogodišnju funkciju pluća prepubescentnim djevojčica je objavljen u "European Journal of Applied Physiology i medicinu fiziologiju".Istraživači su otkrili značajno povećanje vitalnog kapaciteta, kapacitet pluća i funkcionalni rezidualni kapacitet.

U cilju povećanja kapaciteta pluća, morate preuzeti punu kontrolirane diše, bez obzira na moždani udar radite.Potpuno napuniti pluća zrakom, a zatim izvršiti pravilnu tehniku.

Ovdje su koraci za jačanje kapacitet pluća za druge sportove:

• Swim licem prema dolje u vodu, ako niste naučili o kraul ili slobodno.Blow mjehurića s lica, ali ne cijelu glavu ispod površine vode.Ako ne znaju plivati, stoji u vodi i premjestiti svoje ruke kao da su vesla.Crouch, staviti noge gore i plutaju.
• Master ispravan tehniku ​​kraul ili bilo koje druge plivanje moždani udar kao svoj pluća jačanje vježbe.Možete tražiti pomoć trenera ili prijatelja.Učinite to polako prvi, tako da se možete usredotočiti na desnoj tehnici, a zatim ubrzati tempo nakon što su to radili ispravno.Učenje pravilnu tehniku ​​osigurava da vaša pluća su spremni za širenje i visok unos kisika.
• Provjerite poravnanje.Horizontalni položaj smanjuje pritisak u plućima, čime se povećava volumen.Ovo je primjenjivo za slobodno i leđno.Održavanjem ravnu kralježnicu i paralelno tijelo, možete postići maksimalnu ekspanziju pluća.Duboko aerobic disanje kada se pluća proširila više nego što je normalno čini dišne ​​mišiće raditi na drugačiji način, što će također povećati kapacitet pluća na kopnu.
• biti što opušteniji tijekom plivanja.Bilo koji znak napetosti u lice čini da zadržite dah pod vodom umjesto izdisaja, što rezultira miješanjem u vašem disanju vremena, što zatim vodi do iscrpljenosti.Zakon kao da diše, naravno, kao što će učiniti u drugim vježbama.
• Polako izdahnite u vodu.Upuhivanje zraka naš prebrzo i bit će vam udisanje prebrzo, što također može dovesti do hiperventilacije.Polako izdišući omogućuje pluća uzeti puni udisaja koje ih u potpunosti ispuniti, čime se povećava kapacitet pluća.Kada se radi slobodno, uzeti onoliko vremena koliko vam je potrebno do sljedećeg daha kako bi se opustiti vaše lice i polako protjerivanja sav zrak.
• Kada se radi slobodno, to bilateralno disanje - uzeti dah nakon svaka tri poteza.To se zove to zbog vaše disanje se vrši na obje strane.To ne samo da ubrzava, ali i povećava kapacitet pluća koje rade oba plućna krila jednako.
• Pobrinite se da ne okrenuti glavu predaleko pri disanju u slobodnom stilu.Pogledajte na svoju stranu, a ne strop, jer to može uzrokovati suženje u svom prolaz zraka i pluća neće širiti previše.rotacija tijela bi trebalo biti dovoljno da ostane uravnotežen, ali vi ne morate nagnuti glavu daleko disati.

Povećanje kapaciteta pluća, moj kapacitet pluća nije ono što je nekad bila, a ja sam događaj 500m okupati u sklopu triatlon.Je gledao metoda ili dodataka za povećanje oba disanje sposobnosti i također mentalnu snagu?

Moj kapacitet pluća nije ono što je nekad bila, a ja sam događaj 500m okupati u sklopu triatlon.Je gledao metoda ili dodataka za povećanje oba disanje sposobnosti i također mentalnu snagu

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

Mogu samo plivati ​​oko 100 metara prije nego što sam se odmoriti i povratiti dah prije nastavka?

sam plivati ​​u slanoj vodi potoka gdje se nalazi struja.Tako sam plivati ​​protiv struje za oko 200 metara i potom sa struje na povratku.Mislim da moram imati oko dva zaustavlja tijekom tog plivanja uglavnom za disanje razloge i bolne ruke.Ja sam prilično fit i 76 godina ja.Pozdravi John M.

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.