29Jul
Ovaj članak će biti o tome kako koristiti tešku torbu kada trening za boks, MMA ili bilo koji drugi sport koji uključuje fizičku Udarcem u rukama, stopalima i nogama.Teška torba čini prilično jednostavan za korištenje i za poneko nestručno osobi, ali ako je korištenje teške vrećice koristi od strane nekoga tko ne zna točan tehniku na teške vrećice onda je osoba koja koristi može se uvesti u svijet boli i ozljedana upotrebu teških vrećice.Kada se koristi tešku torbu, važno je o planu točan vježba da se pripremaju učiniti prije nego što zapravo poduzeti korak da koriste tešku torbu u svoj trening režim.Nakon ove korake će vam pomoći da učinkovito koriste tešku vreću bez ozlijedivši sebe i dobiti najbolji posao na teške torbe.
- 1osigurajte teške torbu u prostor koji može primiti i stabilne torbi tijekom treninga .Najčešći prostor staviti teška torba je ili podrum ili garaža u kući.Teška zadaća oko kuka je najbolji alat kako bi tešku torbu visi i ne podliježe pada odozgo uzrokuje daljnje ozljede.Ako ne možete pronaći sigurno mjesto za tešku torbu onda se lako može koristiti željezni nosač koji će vam omogućiti da se objesiti tešku torbu iz nje, umjesto da ga objesiti od zida i željezo nosač omogućuje kretanje tešketorba lakše oko kuće ili područje uporabe za teške torbe.reklama
- 2Napravite plan za vježbanje na teške vrećice prije vježba režim koji ćete pokušati u bliskoj budućnosti .Postoje mnogi štrajkovi koje trebate shvatiti ako ćete koristiti kako bi se postavili plan napada na svog rada, što može uključivati: ravno punch, aperkatom, kuka udara s bilo svojim šakama ili koljena.U nekim uvježbavanje planova teška torba služi za slatkiš i štrajkova koljena koja se koriste profesionalni UFC boraca.No, ima svoj plan unaprijed će vam dati predodžbu o tome koje pogađa što će se koristiti tijekom treninga kako bi se omogućilo da se tempo i držati se sigurno tijekom treninga režim.Što više trenirati na svoje napade više da ćete postati navikli na napade tijekom treninga.reklama
- 3Warm up prije nego što počnete teška torba rutinu kako bi dobili svoj pumpati krv .To će omogućiti vaši zglobovi postati opušteniji kada padaju na tešku torbu.Potpuno se protežu svoje tijelo dobiti sve vaše zglobove ispruži prije vježbanja koristiti isti protežu rutinu koju će koristiti, ako ste radili bilo kakve sporta koju su uključeni u normalno.Shadow boks je dobar način da se olakšati i protežu se iz prije rutinskog rada.Vijača je također dobar stretch ili zagrijati vježbe prije pokretanja ovog vježba režim.Bez obzira na potezu rutinskoj uporabi njega kako bi se spremno vaše zglobove i mišiće za intenzivnog treninga uoči u bliskoj budućnosti.
- 4ne eksplodiraju na teške vrećice prilikom pokretanja vježba režim jer ako hrle u trening će vam povećati šanse za sebe ozlijedili tijekom treninga .Započnite spor na vrećici i jednostavnost u trening dok ne budete spremni da eksplodiraju dalje u planu treninga koje ste pripremili.Učinite vaš cijeli vježba rutina na sporim tempom, a zatim postupno povećati intenzitet kao vježba napreduje zajedno u vježbanje.Puno ljudi se ništa ozbiljno skokom u rutinu bez sebe koračajući pred teška torba trening.
- 5koriste odgovarajuće postupke treninga, kada udarnim na tešku torbu tijekom treninga .Kada udaranje tešku torbu, važno je da ne udariti torbicu sa svojim nožnim prstima kao što možete slomiti prste tijekom treninga, pri obavljanju udarac, važno je da koristite podnožje vašeg stopala na štrajk vrećicu da li je vrhvaše podnožju dnu sve dok se ne nožnim prstima tijekom štrajka.Prilikom izvođenja zamahnuo udarac, važno je da koristite vrhu stopala kad vrti u svoje napade.Kad udario torbu da je važno da koristite pravilnu tehniku u odnosu pokušava biti brz prilikom izvođenja vježba režim na teške torbe.Prilikom izvođenja probijanje napade na probijanje torbu, važno je da se usredotočite na tehnici a ne na snazi i brzini svojih udara.Kako napredujete, možete povećati brzinu vašeg udara, a također i snagu, ali koristeći odgovarajuće tehnike vam mogu pomoći da postanu sigurni i bez ozljeda tijekom svih treninga.Štrajk vrećicu s kontroliranom silom, a ne divlje udaraca, jer to može povrijediti u dugoj vožnji kada nastaviti trenirati i vježba na taj način u budućnosti.
- 6Strike tešku torbu s dovoljno snage da ga gurnuti natrag nekoliko inča od početne točke .Ako gurati vreću predaleko sa svojim štrajkovima možete rizik ozljeđivanja svoje udove ili zglobovima kada padaju na tešku vreću za vrijeme treninga.Cilj je gurati teški torbu sa snagom svoje napade, ali previše do te mjere da je to ljuljačke vrećicu s još teža sila stavljanja zglobove kao rizik prilikom udario ponovno tijekom treninga.Isto to zapravo i nije važno da li bušiti u torbu i gurnuti ga preko sobe, ali da štrajk i uvući natrag brzo za to će se pokazati da bi vaš štrajkovi učinkovitiji na taj način, umjesto probijanje mahnito premjestiti vrećicu dalje nego što je potrebno.
- 7štrajk bez blokiranja ili potpuno proširenje zglobova, jer to može izazvati ozbiljne ozljede ako štrajk s toliko snage da se premjestiti svoje zglobove .Bez obzira na sve što je štrajk koristite osiguralo da ne zaključati iz bilo kojeg dijela vašeg tijela tijekom štrajkova koji će nastupati, držati svaki pridruže zavoj na udarnim tešku torbu.Štrajk kada ste blizu povećanja vaše zglobove, ali zapravo nije proširio svoje zglobove u tom procesu.To je savršeno u redu da proširi malo što je prirodno, ali samo paziti da se ne proširi u potpunosti tijekom bilo napada na teške torbe.
- 8Kada koristite teška torba bi se osiguralo da ne ljuljačka tešku torbu da biste dobili jači otpor protiv vašeg štrajkova .Puno profesionalnih ih koristiti ovu metodu, ali su trening na to za jako dugo vremena učiniti ako ste početnik ili ne-profesionalno onda ne ljuljačka tešku torbu da dobije dodatni otpor.Ljuljanje tešku torbu će vam nauditi mnogo ako je sila prevelika za vas da obrađuju tijekom treninga.Uz ljuljanje tešku torbu osigurati da nitko ne drži tešku torbu za dodavanje otpora treninga.Kada netko drži tešku torbu njegova stvara još više otpora koji će povrijediti vaše zglobove mnogo više nego ljuljanje tešku torbu na svoju vlastitu.
- 9Ohladite između treninga kako bi se osiguralo da se dopustiti vašem tijelu da se popraviti u između treninga .Uzimanjem ohladi slomi srce će dopustiti da dobije natrag svoj broj otkucaja srca kako bi se omogućilo da i dalje svoje redovno brzinom.Nakon što ste završili svoj teški loš trening, onda je vrijeme za vas da se protežu se opet dopustiti vaši zglobovi udahnuti i uvući natrag kako bi vaš zglobova soba za izgradnju snage i mišića.Oglas
Prije čak počinju štrajk teška torba bi se osiguralo da ste uspješno ispruži svoje tijelo prije treninga.Plan točno ono što žele ostvariti tijekom treninga prije nego što počnete da bi se osiguralo da imate plan napada koji će vam pomoći da se smanji mogućnost ozljede.Krenuti na teške vrećice polako i jednostavnost se u trening umjesto da ide punom snagom na teške vreće treninga.Nemojte do kraja rastegnuti vaše zglobove prilikom udario tešku vreću tijekom treninga sjednici teške torbe.Štrajk vrećicu s tehnikama, a ne koncentriraju se na brzinu i snagu za vrijeme treninga.Nemojte udarati vreću s punom snagom s namjerom da na guranje torbu natrag koliko možete, za vrijeme treninga.Cijeli proširenja može povrijediti kad padaju na tešku vreću za to može povrijediti vaše zglobove prilikom udario vreću protiv teškog otpora.Budite sigurni da ohladiti proceduru nakon što u potpunosti završili svoju tešku torbu vježba će vam pomoći opustiti mišiće za popravak i izgradnju.
- Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.