Saznajte Joga u tablici poza

Tablica poza, također poznat kao Bharmanasana je osnovnirazina yoga poza koji je savršen za početnike u praksi prije prelaska na teže pozama.Ova poza može biti povezan s brojnim drugim pozama, kao što su Mačka poza i balansiranje Tablica poza koja se lako može napraviti u nizu.Tablica Poza je sjajna startna pozicija za bilo koji slijed, a također se može koristiti za prijelaz između poza ili kao dio zagrijavanja ili hlađenja od sekvenci.Poza je odlična za različite podne poza i pomaže vam produljiti vaše kralježnice i poravnati je.

Međutim, zbog prirode pozi, ako ste imali nedavno ili u tijeku ozljede zapešća ili koljena, molimo ne pokušavajte ovo poza ili mijenjati pozu kako bi se spriječilo daljnje ozljede.

• Iako je poza može biti izvedena bilo gdje, to stavlja pritisak na koljena;i to je vrlo preporučljivo da imate yoga mat.
• Neki yoga hlače ili dodatni rastezljiva tajice.
• vrećaste košulja ili prsluk kako bi se omogućilo maksimalnu pokret ruke.

1. 1
   provjerite da li zagrijavanje za jogu s našim vodičem .

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   leći na podu na rukama i koljenima .

   Donesite svoje koljena zajedno, tako da su oko hip-width apart jedni s nogu kako leži neposredno iza koljena.Stavi ruke s dlanovima prema dolje na pod ili tepih ramena width apart.Spread prste iz široke i okrenite ih tako da prema naprijed.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Baci glavu dolje da izgleda između vaših ruku i poravnati leđa što je moguće više .

   Pritisnite dolje kroz vaše dlanove i opustite ramena, tako su daleko od ušiju.Pritisnite svoj trtice prema van i iza vas, prema zidu iza vas, ako postoji jedan tamo.Učiniti suprotno s vrha glave i gurnuti ga u ispred vas izdužiti vašu kralježnicu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Udahnite duboko i zadržite prije izdisanje .

   Učinite to za oko jedan do tri udisaja prije stoji da izađu poza.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Nemojte zaboraviti da se ohladi nakon yoga .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Ako se bore s ovim predstavljati Postoji nekoliko stvari koje možeteučiniti kako bi ga lakše.Za početak, možete odustati deku i stavi ga ispod koljena kako bi ih zaštitio od pritiska da svoje koljena izravno na tepih.To je dobro ako ste prethodno imala ozljedu koljena, ali još uvijek žele pokušati pozu.Ako imate ozljede zapešća ili ako pate od kroničnih poremećaja boli da se efekti svoje ruke, onda možete lopta ruke u šake kako bi se smanjio pritisak na zglob području.
• Ako su savladali ovu verziju tablice poza, tada možete pokušati jedan od težih varijacija poza, na primjer Balansiranje Tablica poza.Također možete napraviti slijed uključivanja to poza uz dodatak neke druge osnovne joga poza, kao što su pas poza, Mačka poza ili Threading iglu.Tablica Poza je dobra poza za korištenje kada ste oboje zagrijavanje i hlađenje, jer opušta tijelo i može se lako kombiniraju za stvaranje slijed koji će vam omogućiti da zagrijavati svoje tijelo ili da se ohladi ispravno nakon intenzivnog vježbanja,

Pogledajte naše ostale yoga tutorijali:

• jogu ugrijati;
• Saznajte Joga s Plank poza;
• Saznajte Joga s Happy bebe poza;
• Saznajte Joga s Naprijed fold poza;
• Saznajte Joga s Krava poza;
• Saznajte Joga s mrtvom položaju;
• Saznajte Joga s mačkom poza;
• Saznajte Joga s lako poza;
• ohladiti nakon joge;
• Saznajte Joga za ton;
• Saznajte Joga za poboljšanje stanja;
• Saznajte Joga za poboljšanje fleksibilnosti;
• Saznajte Joga sa stablom poza;
• Saznajte Joga s Childs poza;
• Saznajte Joga s dolje pas;
• Saznajte Joga s planine poza;
• Saznajte Joga s Ratnika I poza;
• Saznajte Joga s Warrior II poza;
• Saznajte Joga s Warrior III poza.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.